Apfeldiät: detailliertes Menü für jeden Tag, Rezepte

Zu solchen Methoden des Gewichtsverlusts, wie der Apple-Diät, sollte nicht nur physisch, sondern auch psychologisch vorbereitet werden. Insbesondere zu der Tatsache, dass es ziemlich streng und eintönig ist, in Verbindung, mit denen Schwierigkeiten auftreten können. Jede Variante des detaillierten Menüs für jeden Tag bestätigt diese Meinung, sollte jedoch keine Person, die Gewicht verlieren möchte, überraschen.

Das Menü hängt von der Dauer ab; Zusätzlich zu einer einfachen Ernährung an Äpfeln werden sanfte Versionen angeboten, wobei zusätzliche Zutaten einbezogen werden. Sie sind leichter zu tolerieren, aber weniger effektiv am Gewichtsverlust.

Schauen wir uns beispielsweise eine Expressversion des 3-Tage-Menüs an.

• 1 Tag (4 Mahlzeiten)

Eieromelette (2 Stück), 100 g Schwarzbrot, Apfel.

Apfel.

Gemüse- und Zitrussalat, 200 g gedämpfter Fisch, Apfel.

Quark und Joghurt (beide Produkte sind fettfrei), Äpfel.

• Tag 2 (5 Mahlzeiten)

Müsli mit getrockneten Früchten und Milch, Apfel.

Apfel.

Rühreier, Brot, Apfel.

Eine Portion Kefir, ein Apfel.

100g brauner Reis, Apfel+Banane.

• Tag 3 (5 Mahlzeiten)

Quark + Joghurt, Brot 100g.

Gebackene Äpfel mit Honig und Zimt, Orangensaft.

Hühnchen- oder Truthahnfleisch, Apfel.

Kefir.

Karotten, Apfel, 50 g Käse graben, Rosinen und Joghurt hinzufügen.

Die Einhaltung einer solchen Diät für 3 Tage trägt dazu bei, von 3 bis 5 kg Gewicht zu verlieren. Dies ist ein hervorragendes Ergebnis für eine solche Zeit, und die Ernährung ist nicht so schwer zu tolerieren wie eine rein apfeldiät, ohne Produkte zu nähren.

Apfeldiät für 2 Tage

Super-Short-Apple-Diät für 2 Tage und Diät ist unpraktisch, um eine Diät aufzurufen. Vielmehr ist es eher wie das Entladen von Tagen, die nicht nur von zu voll, sondern auch von Menschen mit normalem Gewicht praktiziert werden, die den Körper reinigen und die Figur korrigieren möchten.

• Die Diät an Äpfeln entfernt Giftstoffe und angesammelte Toxine, die bei allen Menschen vorhanden sind, einschließlich derer, die einen gesunden Lebensstil führen.

Der einzige Unterschied ist die Menge und Geschwindigkeit ihrer Akkumulation. Apple Diet oder ein ähnliches Programm ist nützlich, um jede Person regelmäßig zu veranstalten, um den Stoffwechsel sanft anzupassen. Expressversion wird vor einem wichtigen Ereignis benötigt, um Ihre Zahl dringend in Ordnung zu bringen und "alle hundert" zu sehen. Der wirkliche Gewichtsverlust beträgt bis zu 2 kg.

• Zusätzlich zu Äpfeln sind Eier in der Ernährung enthalten. Dies liegt an der interessanten Tatsache, dass Menschen, die zum Frühstück Eier essen, zwei Drittel mehr Gewicht verlieren als andere.

Und noch eine Tatsache. Es stellt sich heraus, dass die diätetischen Eigenschaften von Eiern vom Grad der Wärmebehandlung abhängen. Je länger sie gekocht oder gebraten sind, desto härter werden sie im Magen verdaut. Wenn gekocht gekocht wird etwas länger als eine Stunde verdaut, dann kochte oder Rührei - bis zu 3 Stunden.

• Aus diesem Grund werden hart gekochte Eier in Diätdiät vorgestellt.

Die Diät für zwei Entladetage besteht aus Äpfeln, Eiern (bis zu 5 Teilen pro Tag), Kaffee, Wasser und Gemüsesalat. In extremen Fällen können Sie sich ein Stück Brot leisten. Ein großes Plus ist das Fehlen eines Hungergefühls. Die Sättigung wird natürlich von Eiern bereitgestellt, die genügend Nährstoffe enthalten - sowohl in den Weißen als auch in Eigelb.

Ernährung auf Äpfeln für 3 Tage

3 Tage mit kalorienarmen Diät an Äpfeln tragen dazu bei, die Figur schnell zu verbessern, nicht viel von zusätzlichen Pfund verwöhnt, zu einer Zeit, in der es keine Zeit für allmähliche Gewichtsverlust in der Reserve gibt. Die beliebtesten unter den Früchten, dh Äpfel, reinigen die Blutgefäße und Verdauungsorgane in die Richtung, die wir benötigen.

• Die Diät der Apple-Diät, die besprochen wird, umfasst Äpfel und Kefir.

Die Proportionen sind wie folgt: 0,5 Tasse Getränke für 1 Obst. Solche Dosierungen sind 5-6-mal am Tag ausgelegt. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie nicht trinken möchten, tun Sie die Menge an Flüssigkeit, die in saftigen Früchten und Milchsäuregetränk enthalten ist. Angesammelte Flüssigkeit wird ausgeschieden und nimmt überschüssiges Gewicht und Giftstoffe mit.

• Eine weitere dreitägige Version der Apple-Diät besteht darin, mit frischem Saft Gewicht zu verlieren.

Die Ernährung ist wirksam, gibt einen Gewichtsverlust von 3 kg, aber sehr hart: Nichts als Saft kann an diesen Tagen nicht konsumiert werden. Eine weitere Bedingung ist die genaue Einhaltung des Stundenregimes. Der erste Teil von 200 ml muss bei 8,00, der zweite - bei 10,00 betrunken werden. Die restlichen 5 Gläser - alle zwei Stunden; Der letzte Teil sollte um 20.00 Uhr verbraucht werden. Am Ende des Verfahrens wird empfohlen, ein Bad ohne hygienische Kosmetik zu nehmen.

• Ehrlich gesagt erfordert das Auftreten einer solchen Diät entweder eine unglaublich starke Motivation oder Willenskraft - kombiniert mit einer Liebe zum Apfelsaft.

Einige Menschen bekommen Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und einen unwiderstehlichen Drang, am zweiten Tag etwas Spezifisches zu essen. In einem solchen Fall ist es nicht notwendig, Wunder des Heldentums zu zeigen; Es ist besser, die Ernährung einfach zu unterbrechen, egal wie edel der Zweck ist.

Ernährung auf Äpfeln für 5 Tage

Wenn Sie mit Hilfe einer Diät an Äpfeln für 5 Tage Gewicht verlieren möchten, seien Sie geduldig. Und lassen Sie sich von der Liebe zu Äpfeln dabei helfen, denn ohne den Erfolg wird nicht gesehen. Essen Sie gewaltsam viel zu essen, und die Apfeldiät beinhaltet das reichliche Essen dieser Früchte.

• Am ersten Tag der Diät an Äpfeln essen ausschließlich Äpfel, insgesamt eineinhalb Kilogramm für drei Mahlzeiten.
• Das Mittagessen des zweiten Tages ist vielfältiger: Das Menü umfasst zusätzlich Salat, 2 Karotten, ein Viertel einer Zwiebel. Und natürlich ein Apfel. Frühstück und Abendessen sind unverändert.
• Der Morgen des dritten Tags ist unerwartet herzhaft: Enthält ein Stück Geflügelfleisch, Brot. Mittag- und Abendessen sind das gleiche wie gestern.
• Tag vier beginnt mit Schinken und Brot. Das Mittagsmenü enthält gebratenes Hühnchen oder Rindfleisch und einen vegetarischen Salat. Das Abendessen ist traditionell ein Apfelessen.
• Der fünfte Tag beginnt mit einem gekochten Ei und Brot. Das Mittagessen ist ein Salat, gekochtes Gemüse mit Rindfleisch und Hühnchen. Denken Sie daran, dass jede Mahlzeit Äpfel enthält und das Abendessen dieses Tages die Ernährung durch den Verzehr von Äpfeln in unbegrenzten Mengen abschließt.

Alle Tage sollten Sie ein Trinkschema aufrechterhalten: genug Wasser und Säfte trinken. Nach Abschluss des Programms werden nicht dietische Lebensmittel allmählich, nicht alle auf einmal und in kleinen Mengen enthalten.

Ernährung auf Äpfeln für 7 Tage

Achten Sie 7 Tage lang auf die Ernährung von Äpfeln, die in Form sein möchten, und fühlen Sie sich körperlich und geistig wohl. Dies ist die beste Herbstdiät, insbesondere für diejenigen, die diese Früchte lieben, und dank der Apple-Diät kann sich angenehm mit nützlicher Weise verbinden. Und auf dem Weg nach draußen haben ein großartiges Ergebnis - minus 7 kg in 7 Tagen.

• Die Essenz einer einwöchigen Diät an Äpfeln ist einfach: Während dieser Zeit essen Sie nur Äpfel.

Die einzige Sorte, die erlaubt werden kann, ist Geschmack, d. H. Es darf Früchte mit unterschiedlichen Farben und Geschmacksrichtungen einnehmen. Wie viel diese "Entspannung" hilft, die Monotonie zu überwinden, ist eine rhetorische Frage. Gleiches gilt für das Trinken: In dieser Version der Ernährung ist ausschließlich Wasser. Kein Kaffee-Tee-Cappuccino, Kräuter- und grüne Getränke!

• Kaffeetrinker mögen es wahrscheinlich nicht, aber vielleicht werden sie erkennen, dass es ein Leben ohne ein belebendes Getränk gibt?

Es gibt jedoch gute Nachrichten. Für diejenigen, die zu viel Beschwerden fühlen, darf es ein wenig Roggenbrot, 50 g Fleisch pro Tag, eine Portion grüner Tee hinzufügen. Spezialisten betonen, dass am schwierigsten die ersten zwei Tage sind. Dann passt sich der Körper an und das Wohlbefinden verbessert sich.

Zusätzlich zum Gewichtsverlust hilft die Apple-Methode, den Körper mit Eisen, Folsäure zu reinigen und zu bereichern. Dank dieser Komponenten wird die Haut, insbesondere die weibliche Haut, jünger und frischer.

Apfeldiät für 9 Tage

Nicht jede Methodik, bei der Äpfel vorhanden sind, kann zuversichtlich als Apple-Diät bezeichnet werden. Dies ist eine Monodiet, in der sich logischerweise andere Zutaten nicht durchsetzen, sondern die Ernährung an Äpfeln ergänzen.

• Betrachten Sie eine der Varianten der Apple-Diät für 9 Tage in der Diät mit fettfreiem Kefir. Der maximale Gewichtsverlust einer 9-Tage-Ernährung beträgt nach diesem System 9 kg.

Im Gegensatz zu kurzfristigen Versionen erfordert die neuntägige Ernährung einen anschließenden reibungslosen Ausgang. Denn ein abrupter Übergang zu kalorienreicher und nahrhafter Nahrung ist schädlich für den Körper und kann schnell schäbige Kilogramme "an Ort und Stelle" zurückkehren.

Das fragliche System sind drei dreitägige Zyklen gemäß dem Schema "Kefir-Apples-Kefir". Tägliche Norm-1,5-Liter Getränke an den ersten und letzten 3 Tagen, 1,5 kg Obst am vierten, fünften, sechsten Tagen. Um den Wasserausgleich aufrechtzuerhalten, sind ungesüßter Tee und Kaffee erlaubt. Zyklizität wird durch die Tatsache erklärt, dass Kefir- und Apple-Tage den Prozess unterschiedlich beeinflussen, und die Wechsel ist effektiver:

• Kefir reguliert die Darmmikroflora und fördert die Anpassung des Körpers in einen Wärmeverbrennungsmodus.
• Appetit-Quencher und GI-Reinigung von Apple Appetit.

Laut Experten sind separate Mahlzeiten für Gewichtsreduktion und Wiederherstellung günstiger als die Kombination von Produkten verschiedener Gruppen. Obwohl es mit einer so kalorienarmen Diät für bis zu 9 Tage nicht abnehmen würde. Was ist der beste Weg zum Essen?

• Kefir ist in kleinen Dosen betrunken. Es ist psychisch hilfreich, mit einem Löffel zu essen, das Vergnügen zu genießen und zu dehnen.
• Die Äpfel werden in sechs Mahlzeiten gegessen, jeweils 1PC. Der Geschmack ist optional, abhängig vom Magensäure-Säuregehalt.

Aufgrund der tatsächlichen Unterernährung und der wahrscheinlichen Verschlechterung chronischer Krankheiten wird empfohlen, sich solchen Diäten im Krankenhaus unter medizinischer Aufsicht zu unterziehen. Besonderes Sorgfalt sollte beim Ausgehen aus der Ernährung geachtet werden. Es ist ein langer Prozess, der auch 9 Tage dauert, aber mit der richtigen Organisation garantiert sie die Erhaltung der Gesundheit und der Ergebnisse, die durch starke Abstinenz durch Lebensmittelversuche erzielt werden.

Ernährung auf Äpfeln für 10 Tage

Abhängig vom Körperbau, dem Gewicht und dem Stoffwechsel trägt die Diät an Äpfeln für 10 Tage dazu, Gewicht um 5-10 kg zu verlieren. Die Vorteile sind die Beseitigung von sichtbaren Anzeichen von Übergewicht (Schwellung, Cellulite), die Entwicklung von Fähigkeiten des fraktionalen Essens, Budget.

• Das Minus verschiedener Modifikationen von Apple-Diäten ist, dass sie nicht für Menschen mit chronischen Problemen, Nieren- und Leberproblemen geeignet sind.

Das Ernährungsschema seit zehn Tagen - Wechsel: Die erste und alle nachfolgenden Nicht-Pair-Tage werden praktisch für Äpfel ausgegeben; Am zweiten und weiter durch den Tag wird das Menü auf Kosten von Proteinprodukten diätetisch erweitert.

Die Diät von ungepaarten Tagen der 10-tägigen Ernährung an Äpfeln - gebackene und frische Früchte sowie eine Portion Kefir nachts. Die gepaarten Tage sind vielfältiger:

• Frühstück - 200g Cottage Käse + halber Apfel mit Zimt gebacken.
• Das Mittagessen ist eine Portion Kefir.
• Mittagessen - Hühnchenfilet mit Äpfeln gedämpft.
• Snack - frischer Apfel.
• Abendessen - 250 g Fisch oder Meeresfrüchte.

Mit diesem System wird körperliche Aktivität angezeigt: Wandern, Yoga. Nach Abschluss der Ernährung wird empfohlen, Kalorien und die Menge an Nahrung nicht zu missbrauchen. Um vor jeder Mahlzeit einen erhöhten Appetit zu vermeiden, sollten Sie einen Apfel essen oder ein Glas Wasser trinken.

Ernährung auf Äpfeln für 2 Wochen

Die Apple-Diät gilt aus einem bestimmten Grund als erschwinglich und sicher. Schließlich sind Äpfel immer zum Verkauf, und viele Menschen haben sie in ihren eigenen Kellern. Risiken sind minimal, da das Produkt vom Körper vertraut und gut wahrgenommen wird. Es ist kein Zufall, dass Versionen unterschiedlicher Dauer für 2 Wochen entwickelt wurden, einschließlich einer Diät an Äpfeln. Bei einer solchen Diät für 14 Tage können Sie bis zu 10 kg Gewicht verlieren.

• Ob jeder solche Leistungen braucht, ist die zweite Frage und es ist für jede Person, persönlich zu entscheiden.

Äpfel werden aufgrund des Vorhandenseins von Komponenten ausgewählt, die den Kaloriengehalt von Lebensmitteln reduzieren, die in den Körper eintreten. Es ist geschrieben, dass Ernährungswissenschaftler vor nicht allzu langer Zeit diese Substanzen entdeckt haben und sogar ihre Eigenschaften in den Abbildungen berechnen konnten: 2 grüne Früchte in einer Diät an Äpfeln können also 100 kcal "neutralisieren".

Das Apfelmenü der ersten Woche ist sehr streng: Täglich werden nur 1-2 kg Obst und 1,5 Liter Wasser verzehrt. Um Tage sieht es so aus: Tage 1, 2, 5 - eineinhalb Kilogramm, Tage 3, 4 - 2 kg, den Rest der Tage - 1 kg.

Die zweite Woche sollte den erzielten Erfolg konsolidieren. Fünf Mahlzeiten, das Menü ist ähnlich, aber Kefir und grüner Tee werden hinzugefügt. Jede der fünf Mahlzeiten sollte mit einem Apfel beginnen und nach einer halben Stunde 100 ml Kefir trinken. Die anderen Getränke sollten das Volumen von 1,5 Litern nicht überschreiten.

Äpfel werden frisch, gebacken oder püriert gegessen, die besonders gut zum Abendessen sind. Es sollte auch nicht angenommen werden, dass ihre Menge nicht begrenzt ist. 1,5 kg ist der optimale Teil der Früchte mit dieser Methode.

Apple Diät für 1 Monat

So nützlich auch rötliche Äpfel auch sind, eine rein Apple-Diät für einen Monat ist ein klarer Überkleid. Es ist unwahrscheinlich, dass jemand ernsthaft bereit ist, einem solchen Regime zu folgen, und wenn er versucht, wird er nicht "erreichen", weil der Körper definitiv widersprechen wird. Erinnert daran, dass er nicht nur Vitamine und Mineralien, sondern auch Proteine, Fette und spezifische Nährstoffe benötigt. Daher sind in einer langen Apple-Diät notwendigerweise andere Produkte vorhanden.

• Planen Sie eine Diät für Äpfel, die einen Monat dauern, besser, um einen kompetenten Ernährungsberater anzuvertrauen.

Er wird sicherlich alle Gruppen nützlicher Produkte in die Speisekarte aufnehmen und vor der Unzulässigkeit nutzloser oder schädlicher Lebensmittel warnen, die in den Regalen moderner Geschäfte mehr als nötig sind. Es sollte gesagt werden, dass und Äpfel nicht unbedingt "nur in den Garten gezupft" sind. Das heißt, frisch. Sehr praktisch gebacken, mit Zimt oder Honig in Form von Püree, das als Sauce für Beilagen oder eine Ergänzung zum Hüttenkäse verwendet wird.

• Die tägliche Speisekarte einer Person, die Gewicht verlieren möchte, umfasst Fisch, mageres Fleisch, Milchschalen. Eier, Gemüse, Schwarzbrot sind erlaubt.
• Unter dem Verbot - Dosen, auch mit Hilfe von Salz, Produkten, Süßigkeiten, Delikatessen und Fast Food, alkoholischen Getränken.

Wenn Sie sich für eine einmonatige Diät entscheiden, sollten Sie sich in den ersten Tagen schlechter fühlen. Um den 4. Tag wird es dann besser. Wenn das Unbehagen nicht verschwindet, sondern sich verschlechtert, ist es besser, aufzugeben und nach einer akzeptableren Option zu suchen.

Rezepte

Unprätentiöse Lebensmittelrezepte sind ein charakteristisches Merkmal von Apple-Diäten. Gebackene Äpfel mit Zimt, geriebenen oder geschnittenen Salatzutaten - das ist die gesamte Behandlung. Oder nur ein gewaschener, ungeschickter Apfel, der in jeder Version der Apple-Diät vorgestellt wird.

• Apfelpüree wird aus Früchten ohne Haut zubereitet und in Scheiben geschnitten. Gießen Sie kochendes Wasser darüber, fügen Sie geriebene Zitronenschale und Saft hinzu. Dieses Püree kann über gekochten Reis gegossen werden.

Scheibene Apfelscheiben werden mit Hüttenkäse gemischt. Das Gericht ist bereit zu essen.

Geriebener Apfel und Karotten sind gemischt und ein wenig Olivenöl wird hinzugefügt. Der gleiche Apfel wird Haferflocken, Joghurt, Reis hinzugefügt.

Damit sich die Apple-Diät nicht langweilen, wählen Sie Sorten verschiedener Geschmacksrichtungen. Einige Methoden bestehen darauf, grüne, saure Früchte zu essen, die weniger zuckerhaltige Komponenten enthalten. Andere konzentrieren sich nicht auf Farbe und Komposition, sondern auf die Qualität und Vielfalt der Früchte.

Oft sprechen wir in Diäten über Apfelsaft. Es ist klar, dass es ein frisch zubereitetes natürliches Getränk aus saftigen reifen Früchten sein sollte. Es ist am besten, den Saft selbst vor dem Verbrauch oder später als ein paar Stunden nach dem Drücken zu machen.