Apfel-Diät zur Gewichtsabnahme

Man kann mit Sicherheit sagen, dass sich die zivilisierte Menschheit ein Leben ohne Äpfel nicht vorstellen kann. Sie werden nicht wegen ihrer Vitamine oder ihrer gesundheitlichen Vorteile geliebt, sondern wegen ihres hervorragenden Geschmacks. Sie werden als erschwingliche Delikatesse mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen verwendet: von süßlich bis pikant und sauer. Wer um die besondere Wirksamkeit von Äpfeln zur Gewichtsreduktion weiß, bevorzugt die Apfeldiät gegenüber allen anderen Methoden zur Körperformung.

Darf man beim Abnehmen Äpfel essen?

Apfelbäume wachsen sogar in den Gärten Eden, wie die Bibel direkt berichtet. Es war der Apfel, der für die ersten Menschen zur Versuchung wurde und auch zu einer wichtigen Figur späterer Mythen und Legenden. Kein Wunder also, dass Äpfel weltweit zu den beliebtesten gesunden Lebensmitteln zählen.

Die Eigenschaften von Äpfeln zur Gewichtsreduktion wurden erst viel später entdeckt. In unserer Zeit, in der Übergewicht zu einem globalen Problem geworden ist, werden Apfelmethoden aktiv zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Äpfel tun dies sanft und reinigen und heilen gleichzeitig den Magen-Darm-Trakt, die Blutgefäße und den gesamten Körper. Sie wirken sich positiv auf das Lymphsystem, das Sehvermögen, den Blutdruck und den Hautzustand aus. Die beliebtesten Früchte dienen der Vorbeugung von Asthma, Diabetes, Arteriosklerose und koronarer Herzkrankheit.

• Manchmal stellt sich die Frage, ob es beim Abnehmen möglich ist, Äpfel einer bestimmten Sorte zu essen? Beeinflussen Farbe und Geschmack der Frucht das Ergebnis?

Die Frage ist etwas umstritten. Einige Ernährungswissenschaftler bestehen auf der Version, dass grüne Sorten nützlicher seien. Andere behaupten unter Berufung auf die Forschung japanischer Wissenschaftler, dass der Schlüsselbestandteil Polyphenol in allen Sorten enthalten sei. Er gilt nämlich als verantwortlich für die Reduzierung des Körpergewichts. Polyphenol beugt der Fettleibigkeit innerer Organe vor, fördert das Muskelwachstum und schützt vor vorzeitiger Alterung.

• Einige Ernährungssysteme empfehlen die Kombination von Sorten und Farben.

Experten raten, sich während der Diät auf Äpfel zu beschränken und kein anderes Obst in die Ernährung aufzunehmen. Das Ignorieren solcher Ratschläge führt zu „falschem Verhalten“ des Verdauungstrakts.

Apfel zum Frühstück zum Abnehmen

Manche Menschen lassen das Frühstück aus, um nicht zuzunehmen. Oder beschränken sich auf Kaffee und etwas Unwichtiges. Warum ist das eine schlechte Entscheidung?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht hungern. Es reicht aus, mindestens drei Äpfel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen und den Kaloriengehalt anderer Lebensmittel zu reduzieren. Tatsache ist, dass der Körper nachts die Nahrung von gestern verarbeitet und die aufgenommene Energie für die Ernährung von Zellen und Geweben verwendet.

• Eine Person verspürt beim Aufwachen möglicherweise zunächst keinen körperlichen Hunger, auf zellulärer Ebene ist jedoch dennoch Hunger vorhanden.

Um aktiv am Stoffwechsel beteiligt zu sein, benötigen Zellen Nahrung und Wasser, um angesammelte Giftstoffe auszuscheiden. Dies ist die Einführung in die Erklärung, wie Äpfel zum Frühstück beim Abnehmen helfen.

Viele Diätpläne sehen Äpfel zur Gewichtsabnahme vor. Eine der einfachsten Möglichkeiten besteht darin, neben Äpfeln Haferflocken zum Frühstück und Mittagessen und Hüttenkäse zum Abendessen zu essen. Zu jeder Mahlzeit werden Äpfel (2-3 Stück) gegessen. Diese Methode zur Gewichtsabnahme ist auf 10 Tage ausgelegt.

• Ein ordentliches Frühstück mit Äpfeln trägt dazu bei, sich lecker, gesund und abwechslungsreich zu ernähren.

Früchte sind eine tolle Ergänzung zu jedem Gericht und passen gut zu Haferflocken, Teig und anderen traditionellen Morgengerichten. Früchte werden gebacken, geschnitten, für Saft, als Füllung oder als zusätzliche Zutat verwendet.

Fastentage zum Abnehmen mit Äpfeln

Äpfel enthalten zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche. Ballaststoffe in Äpfeln spielen beim Abnehmen eine Schlüsselrolle. Das Fruchtfleisch enthält viele lösliche Ballaststoffe, die Schale die zweite Art von Ballaststoffen. Komplexe Kohlenhydrate wie Pektin und Inulin lösen sich bei der Verdauung vollständig auf. Lignine und Zellulose gehören zu den unlöslichen Stoffen.

• Der hohe Ballaststoffgehalt macht Fastentage zur Gewichtsabnahme mit Äpfeln sehr effektiv.

Dank der beiden Ballaststoffarten quillt das Essen im Magen um ein Vielfaches auf und erzeugt ein falsches Sättigungsgefühl. Man möchte fast nichts mehr essen, was jeder erreichen muss, der abnehmen möchte.

Apfelfasten ist effektiv und sicher: Ohne übermäßige Anstrengung oder Hunger können Sie bis zu anderthalb Kilogramm pro Tag abnehmen. Genauere Werte hängen von Ihrem Gewicht, der richtigen Vorbereitung am Vortag und der Einhaltung des Trinkregimes ab. Das Mindestergebnis beträgt minus 200 g. Aber selbst das ist ein gutes Ergebnis für den Tag, da nachgewiesen wurde, dass dieses Gewicht nicht zurückkehrt.

• Die Vorteile eines Apfelfastentages liegen darin, dass der Körper keiner Belastung ausgesetzt wird und die Haut nicht leidet, wie dies bei extremen Diätmethoden der Fall ist.

Apfeltage finden höchstens einmal pro Woche statt, vorzugsweise alle zehn Tage. Solche Optionen sind für Menschen mit Problemen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren und der Leber kontraindiziert.

• Viele Menschen empfinden es als hilfreich, am Tag nach einer übermäßigen „Belastung“, also einem üppigen Festmahl, „abzuladen“.

Das ist grundsätzlich falsch, denn in diesen Stunden erholt sich der Körper vom Festmahl und ist nicht bereit, Ernährungsvorschläge anderer anzunehmen. Damit die Vorbereitung wirksam ist und die Gewichtsabnahme fördert, sollten Sie am Vortag leichte Kost mit überwiegend pflanzlichen Bestandteilen zu sich nehmen.

Zum Entladen werden Früchte auf unterschiedliche Weise verwendet: ausschließlich Äpfel, frisch oder gebacken, oder in Kombination mit einem der folgenden Produkte: Wasser, Tee, Kefir, Hüttenkäse, Karotten, Haferflocken, Eier, Honig. Auch Apfelsaft wird für die Diät verwendet.

Äpfel nach dem Training zur Gewichtsabnahme

Die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsplans. Der Verzehr von Äpfeln zur Gewichtsabnahme wird mit leichter körperlicher Betätigung kombiniert. Doch Sportler fragen sich, ob Äpfel nach dem Training zur Gewichtsabnahme beitragen?

Die Vorteile liegen auf der Hand: Ein Apfel gleicht den Kalorienverbrauch bei körperlicher Betätigung aus und reichert den Körper mit einer ganzen Reihe lebenswichtiger Stoffe an.

• Es gibt jedoch eine Nuance: Eine Person, die an Gewicht zunimmt, kann nach dem Training mit gutem Gewissen einen Apfel essen. Für diejenigen, die zum Trocknen trainieren, ist dieser Luxus nicht verfügbar.

Generell sollten Menschen, die aktiv Sport treiben, Obst, einschließlich Äpfel, in Maßen zu sich nehmen. Die beste Zeit dafür ist die erste Tageshälfte.

Für Menschen, die eine aktive Freizeitbeschäftigung bevorzugen, sind Äpfel wichtige Lieferanten von Eisen, das für die Hämoglobinproduktion notwendig ist, Ballaststoffen, dem Abbau von Schlacken und Giftstoffen sowie Tanninen und der Hemmung von Fäulnisprozessen im Magen-Darm-Trakt. Durch die Sauerstoffsättigung des Blutes wird die Fettverbrennung in Gang gesetzt. Vitamin C wirkt Cholesterin-Plaques entgegen und erhöht die Elastizität und Spannkraft der Blutgefäße.

Äpfel naschen beim Abnehmen

Snacks gehören zu den meisten Methoden zur Gewichtsabnahme. Äpfel zu naschen, während man abnimmt, ist eine häufig angewandte Methode, den Appetit zu unterdrücken, der in Erwartung der nächsten Mahlzeit aufgeflammt ist. Warum das so ist, muss nicht erklärt werden: Die Kalorien in Diätnahrung reichen meist nicht aus, um die gewünschte Aktivität und konstante Vitalität des Körpers zu gewährleisten.

• Äpfel werden zur Gewichtsabnahme auch als separates Element von Diätmethoden verwendet.

Äpfel gelten als einer der besten Snacks. Wenig Kalorien, viel Saft, angenehmer Geschmack, Verfügbarkeit zu jeder Jahreszeit, bequemer Verzehr zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs – nicht alle Produkte bieten so viele ernährungsphysiologische Vorteile wie diese bekannten Früchte. Manche Methoden empfehlen, mehrmals täglich zu naschen.

• Bei einem Snack (Mittagessen, Nachmittagstee) ist es am einfachsten, die Früchte im Ganzen zu essen. Um den Genuss zu verlängern, schneiden Sie die Früchte in Scheiben und essen Sie eine nach der anderen.

Ernährungswissenschaftler behaupten, dass ein solcher Snack länger hält als ein ganzer Apfel, der schnell gegessen wird. Wenn Sie im Büro arbeiten, können Sie dies organisieren, ohne Ihren Computer zu verlassen. Wenn möglich und gewünscht, können Sie die Früchte einfach in Stücke schneiden, mit Nüssen mischen und Ahornsirup darübergießen. Geriebene Äpfel sind leicht verdaulich.

Eine gute Option ist ein Bratapfel. Es empfiehlt sich, ihn im Voraus zuzubereiten, zum Beispiel abends, damit Sie ihn am nächsten Tag zur richtigen Zeit verwenden können. Ein paar Tropfen Honig machen das Gericht noch köstlicher und aromatischer.

Welche Äpfel eignen sich am besten zum Abnehmen?

In Artikeln zum Thema, welche Äpfel am besten zum Abnehmen geeignet sind, gibt es widersprüchliche Meinungen. Manche halten grüne Äpfel für ausschließlich zum Abnehmen geeignet, andere sagen, die Farbe spiele keine Rolle. Wieder andere sagen, Äpfel verschiedener Sorten wirken in harmonischer Kombination effektiver.

Aber es kommt nicht nur auf Farbe und Vielfalt an. Bei der Auswahl von Obst für Ihre Ernährung sollten Sie einige Regeln beachten:

• Am nützlichsten sind Früchte, die vollreif, aber nicht überreif sind.
• Frische Äpfel haben ein besonderes angenehmes Aroma.
• Die Haut sollte ganz und elastisch sein.
• Mittlere Größe ist besser als kleine und große.
• Bevorzugt werden lokal geerntete Früchte, die keinen langen Transport oder chemische Behandlung hinter sich haben.
• Durch das Abziehen der Schale werden mehr als die Hälfte der nützlichen Bestandteile weggeworfen.
• Rote Äpfel enthalten mehr Vitamine und Antioxidantien, während grüne Äpfel mehr Säuren enthalten.

Unabhängig von der Sorte helfen alle Äpfel, den Stoffwechsel zu beschleunigen, Fett zu verbrennen und den Körper zu stärken. Die empfohlene Dosierung zur Gewichtsabnahme beträgt 5-7 Stück pro Tag (1,5 kg). Wird diese Norm überschritten, kann der Effekt umgekehrt sein und statt Gewicht zu verlieren, nimmt man zusätzlich zu.

Rote Äpfel

Bei der Auswahl von Äpfeln zur Gewichtsreduktion müssen Sie entscheiden, ob Sorte, Reifezeit und -ort, Farbe und Geschmack der Früchte wichtig sind. Die Farbe hängt vom Reifegrad, dem Vorhandensein von Pigmenten, Chlorophyll, Carotinoiden usw. ab. Jeder wählt, was er möchte. Ernährungswissenschaftler sagen, dass die beste Wirkung mit grünen Früchten erzielt wird, gelbe Früchte besonders lecker gebacken und rosa und rote Früchte frisch sind.

• Eine andere Meinung ist, dass alle Apfelsorten die gleiche positive Wirkung haben und die optimale Ernährung ein Bouquet aus Farben und Aromen ist.

Rote Äpfel zur Gewichtsreduktion nehmen in diesem "Blumenstrauß" einen würdigen Platz ein. Pigmente dieser Farbe haben antioxidative Eigenschaften und schützen vor ultravioletter Strahlung. Anthocyane wirken sich positiv auf die Blutgefäße aus. Sie sind besonders häufig dort vorhanden, wo die Früchte an den Bäumen maximal von der Sonne beleuchtet werden. Es wird auch angenommen, dass sie mehr Vitamine enthalten als Früchte anderer Farbtöne.

• Man geht davon aus, dass bunte Früchte mehr Zucker enthalten und sich daher für diätetische Zwecke weniger gut eignen.

Tatsächlich ist nicht alles so eindeutig. Erstens gibt es unglaublich saure Äpfel mit roten Farbtönen, die nur zum Trocknen und Backen verwendet werden. Zweitens enthalten saure Äpfel nicht immer weniger Zucker, sondern immer mehr Säure. Einige Sorten kombinieren verschiedene Farbtöne, sodass es ungeeignet ist, die Nährwerte allein anhand der Farbe der Frucht zu beurteilen.

Grüne Äpfel

Die Vorteile von Äpfeln zur Gewichtsabnahme hängen von der Anzahl der Inhaltsstoffe ab, die die Verdauung und den Stoffwechsel beeinflussen. Reife Früchte bestehen zu 86 % aus Wasser. Aber das ist nicht die Hauptsache. Grüne Früchte enthalten Polyphenol, eine Substanz, die die Muskelmasse erhöht und Fettablagerungen in inneren Organen verhindert. Dieselbe Substanz verlangsamt die vorzeitige Alterung und ist ein natürliches Antioxidans. Dank grüner Äpfel zur Gewichtsabnahme wird der Körper verjüngt und geheilt.

• Die besten Sorten sind Antonovka, Arkad Sakharny, Granny Smith, White Astrachan, White Summer, White Naliv, Bratchud, Simirenko und Zolotaya Korona. Einige bleiben unabhängig vom Reifegrad grün, andere erhalten in der letzten Phase honig- oder goldene Töne.

Grüne Früchte sind reich an Chlorophyll, einem grünen Pigment, das allen Pflanzen ihre grüne Farbe verleiht. Sie enthalten viele Ballaststoffe, die Karzinogene, Giftstoffe, überschüssige Fette und Kohlenhydrate aus dem menschlichen Körper entfernen können. Dies ist eine äußerst wichtige diätetische Eigenschaft, die Menschen hilft, unerwünschte Pfunde zu verlieren und gleichzeitig den Cholesterinspiegel und das Risiko von Gefäßproblemen zu senken.

Grüne Früchte haben einen niedrigen glykämischen Index, was für Diabetiker und Herzpatienten wichtig ist. Sie verursachen keine allergischen Reaktionen. Im Vergleich zu anderen Äpfeln sind sie reich an Pektin und organischen Säuren und kalorienarm.

Goldene Äpfel

Schöne grünliche und dann goldene Äpfel sind nicht nur saftige und süße Früchte, die zum Nachtisch verwendet werden. Sie haben gute kulinarische und gastronomische Eigenschaften: Sie werden gebacken, konserviert, getrocknet und für Kompott, Marmelade, Püree, Saft, Knödel und Pasteten verwendet.

• Dies ist eine der ersten Beikostnahrungen für Neugeborene.

Apfelpüree eignet sich hervorragend als kosmetische Maske und zur Behandlung rissiger Brustwarzen und Lippen. Und für Liebhaber starker Getränke werden Äpfel zu Rohstoffen für die Herstellung von Apfelwein und Calvados. Auch Goldene Äpfel zur Gewichtsreduktion nehmen unter anderen Sorten eine führende Position ein.

Eine wichtige diätetische Voraussetzung ist ein niedriger Kaloriengehalt. Äpfel dieser Sorte zur Gewichtsreduktion regulieren den Stoffwechsel und verhindern die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fettverbindungen. Zusätzliche Effekte ergeben sich aus der reichhaltigen Zusammensetzung dieser seit der Kindheit bekannten Früchte. Regelmäßiger Verzehr, auch außerhalb von Diätprogrammen, senkt den Cholesterinspiegel und beugt der Entstehung von Herz-Kreislauf- und Darmproblemen vor.

• Apfelsäure aktiviert die Durchblutung des Zahnfleisches und entfernt Plaque von den Zähnen. Eisen dient der Vorbeugung von Anämie und Leukämie. Auch die jodreichen Kerne sind nützlich.

All dies ist bei mäßigem Apfelkonsum relevant. Die Gefahr von Golden kann nur durch Missbrauch von Früchten entstehen. Eine Überdosierung führt zu einer Verschlimmerung von Gastritis und Geschwüren, und mehr als 5 Samen pro Tag sind aufgrund der giftigen Blausäure gefährlich.

Leistungen

Als Kinder wurde vielen von uns gesagt: „Iss dein Gemüse, denn es ist gut für dich“, und das Sprichwort „An apple a day keeps the doctor away“ ist immer noch recht verbreitet. [ 1 ] Äpfel sind eine sehr wichtige Flavonoidquelle in der Ernährung der Menschen in den Vereinigten Staaten und Europa. [ 2 ] Äpfel lagen auch bei der Gesamtzahl der Phenolverbindungen an zweiter Stelle, und was vielleicht noch wichtiger ist: Äpfel hatten im Vergleich zu anderen Früchten den höchsten Anteil an freien Phenolen. [ 3 ]

Der Verzehr von Äpfeln führt zu einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Women's Health Study befragte fast 40.000 Frauen und beobachtete sie 6,9 Jahre lang, um den Zusammenhang zwischen Flavonoiden und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu untersuchen. [ 4 ] Frauen, die die höchsten Mengen an Flavonoiden konsumierten, hatten ein um 35 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Mehrere Studien haben den Verzehr von Äpfeln direkt mit einem verringerten Krebsrisiko, insbesondere Lungenkrebs, in Verbindung gebracht. In der Nurses' Health Study und der Health Professionals Follow-up Study, an der mehr als 77.000 Frauen und 47.000 Männer teilnahmen, wurde der Verzehr von Obst und Gemüse mit einem um 21 % geringeren Lungenkrebsrisiko bei Frauen in Verbindung gebracht. [ 5 ] Bei den untersuchten Männern konnte kein Zusammenhang zwischen einzelnen Obst- oder Gemüsesorten und dem Lungenkrebsrisiko festgestellt werden.

Apfelkonsum steht nachweislich in einem umgekehrten Zusammenhang mit der Entstehung von Asthma und wirkt sich zudem positiv auf die allgemeine Lungengesundheit aus. Eine aktuelle Studie mit 1.600 Erwachsenen in Australien zeigte, dass der Verzehr von Äpfeln und Birnen mit einem geringeren Asthmarisiko und einer verringerten bronchialen Hyperreaktivität in Zusammenhang stand. Der allgemeine Obst- und Gemüsekonsum hingegen war nicht mit dem Asthmarisiko oder der Schwere des Asthmas verbunden.[ 6 ]

Der Verzehr von Äpfeln kann auch mit einem geringeren Diabetesrisiko verbunden sein. In der zuvor besprochenen finnischen Studie mit 10.000 Personen wurde ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes mit dem Verzehr von Äpfeln in Verbindung gebracht. [ 7 ] Eine höhere Aufnahme von Quercetin, dem Hauptbestandteil der Apfelschale, war ebenfalls mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden.

Äpfel können nur dann vorteilhaft sein, wenn sie richtig ausgewählt und verzehrt werden. Voraussetzung Nummer eins: Äpfel zur Gewichtsabnahme sollten aus der Region stammen, vorzugsweise aus eigenem Anbau. Da nicht jeder diese Möglichkeit hat, sollten Sie auf lokalen Märkten sorgfältig Produkte auswählen, die nicht mit Chemikalien behandelt wurden.

Die wohltuenden Eigenschaften von Äpfeln beruhen auf ihrer Zusammensetzung. Organische Bestandteile und Mineralstoffe (Pektin, Eisen, Kalium, Ballaststoffe, Vitamine, Folsäure und andere Säuren) wirken unterschiedlich, bieten aber im Allgemeinen Folgendes:

• Verbesserung der Verdauung, des Sehvermögens, der Haut;
• eine positive Wirkung auf das Herz haben;
• wirken als Antiseptikum;
• dienen der Vorbeugung von Leber- und Nierenerkrankungen, Diabetes, Ischämie, Asthma;
• Druck regulieren;
• Immunität erhöhen;
• Giftstoffe entfernen;
• Fettbestandteile abbauen.

Grüne Früchte werden zur Herstellung von Babynahrung verwendet – Säften und Pürees. Sie enthalten keine allergenen Bestandteile, was besonders für die Ernährung von Kindern unterschiedlichen Alters wichtig ist. Sie sind nicht weniger nützlich für schwangere Frauen, deren Ernährung mit Vitaminen angereichert sein und die Verdauung anregen sollte.

Kontraindikationen

Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für die Diät. Bei Problemen sollte die Zweckmäßigkeit des Verzehrs von Äpfeln zur Gewichtsreduktion mit Ihrem Arzt geklärt werden.

Bedenken werden durch Diabetes, Anämie, Vitaminmangel, Gallendyskinesien und akute Infektionen verursacht. Bei der hyperaziden Form der Gastritis eignen sich süße Früchte, bei der hypoaziden Form - gebacken, mit herausgeschnittenem Kern. Anderen Angaben zufolge gelten Gastritis, Geschwüre und Pankreatitis als absolute Kontraindikationen. Natürlich kann nur der behandelnde Arzt jeden Einzelfall klären.

Besondere Warnhinweise gelten für zusätzliche Komponenten, mit denen Äpfel in Diätrationen gut harmonieren. So sind Zitrusfrüchte für Allergiker und Frauen in den Wechseljahren nicht erlaubt. Häufiger Verzehr erhöht das Brustkrebsrisiko.

Mögliche Risiken

Um die mit der Gewichtsabnahme verbundenen Risiken zu vermeiden, sollten Sie Ihre Ernährungswünsche vorab mit Ihrem Arzt besprechen. Insbesondere, wenn Sie in der Vergangenheit Probleme hatten. Äpfel zur Gewichtsabnahme stellen, sofern keine Kontraindikationen vorliegen und die Empfehlungen eingehalten werden, keine Gefahr dar.

Fruchtsäuren sind schädlich für den Zahnschmelz. Nach dem Genuss säurehaltiger Cocktails und Smoothies sollte daher der Mund ausgespült werden. Bei Bluthochdruckpatienten können organische Säuren den Blutdruck erhöhen.

So nützlich Früchte auch sein mögen, unter bestimmten Umständen können sie schädlich sein. Sie können sie täglich einzeln oder in mehreren Stücken essen, und es wird normal sein. Äpfel zur Gewichtsreduktion werden je nach Ziel und Dauer des Eingriffs nach einem speziellen System konsumiert.

• Schäden entstehen durch eine Überdosis der im Fruchtfleisch und Saft enthaltenen Bestandteile. Selten, aber es kommt zu individueller Unverträglichkeit und allergischer Empfindlichkeit gegenüber dieser Obstsorte.

Eine große Menge an Säuren reizt die Magenwände. Zucker ist kein Nahrungsmittel im Sinne der Gewichtsabnahme. Die Samen enthalten eine giftige Komponente. Ballaststoffe verursachen Gärung, abführende und leicht harntreibende Wirkungen, die bei nächtlichem Verzehr zu Schlaflosigkeit führen können.

Bei der Diagnose von Erkrankungen der Verdauungsorgane sollte berücksichtigt werden, dass Äpfel Aktivitätsstörungen und eine Verschlimmerung chronischer Prozesse hervorrufen können.

Komplikationen nach dem Eingriff

Übermäßiger Verzehr von Äpfeln zur Gewichtsreduktion führt zu einer erhöhten Bildung von Darmgasen. Zu den möglichen Komplikationen zählen die Entwicklung von Gastritis und Kolitis. In manchen Fällen ist es besser, frisches Obst durch gebackenes zu ersetzen.

Detailliertes Menü für jeden Tag

Um zu vermeiden, dass die Diät mit einer faden und geschmacklosen Ernährung in Verbindung gebracht wird, sollten Sie Äpfel in all ihren verschiedenen Sorten und Rezepten zur Gewichtsabnahme verwenden. Wie viel und welche Art von Obst Sie zu diesem Zweck essen sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich eines detaillierten Menüs für jeden Tag.

Die Kurzzeitvariante der Apfeldiät kann jeder befolgen. Menschen mit hoher Motivation und trainiertem Willen können strengere Bedingungen einhalten. Ein Beispiel für eine solche Diät.

• Frühstück. Geriebener Apfel mit einer Portion Joghurt und einem Löffel Haferflocken.
• 2. Frühstück. Ganzer Apfel.
• Mittagessen: 2 Früchte, in Stücke geschnitten, gemischt mit grünem Salat, Joghurt, Olivenöl und Apfelessig.
• Nachmittagssnack. Apfel.
• Abendessen. Apfel halbieren, mit Zitronensaft beträufeln und 150 g Käse dazugeben.

Ein signifikantes Ergebnis ist nach einer Woche Apfeldiät spürbar. Gleichzeitig werden Giftstoffe entfernt und der Körper mit einem Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen angereichert.

Menschen mit Herzproblemen wird eine eintägige Diät empfohlen. Während dieser Zeit sollten Sie fünf- bis siebenmal täglich nur Äpfel essen, insgesamt bis zu 2 kg. Ganze Früchte können mit geriebenen Früchten abgewechselt werden. Trinken Sie außerdem viel, vorzugsweise Kräutertees. Bei koronarer Herzkrankheit ist Tee aus Apfelschalen wirksam.

• Eine andere Variante der Diät besteht aus anderthalb Kilo frischem oder gebackenem Obst. Trinken Sie nichts, sondern begnügen Sie sich mit der Flüssigkeit, die die saftigen Früchte reichhaltig enthalten.

Eine dreitägige Diät führt zu einem Gewichtsverlust von 2 kg. Eine einfachere Möglichkeit besteht darin, jeden zweiten Tag zu entladen, nicht hintereinander. Der Effekt mag etwas geringer sein, aber ein solches Regime ist viel leichter zu tolerieren.

Bewertungen

Zur Kefir-Apfel-Diät gibt es mehr positive als negative Bewertungen.

Elena liebt diese Früchte sehr und hält Äpfel daher für die beste Diät zum Abnehmen, mit der Sie Ihre Figur in nur wenigen Tagen in optimale Form bringen können.

Olya konnte sich nach der Geburt ihres Sohnes rehabilitieren. Zwar trainierte sie gleichzeitig im Fitnessstudio.

Ilona „saß ein paar Tage da“ und brach zusammen: „Ich hatte es echt satt“; aber selbst während dieser Zeit erzielte sie gute Ergebnisse: Ihr Bauch war kleiner geworden und ihre Seiten waren gefallen.

Ergebnisse

Es ist naiv, von einer Diät sofortige Ergebnisse zu erwarten. Die meisten Methoden erfordern erheblichen Aufwand und Konsequenz. Wenn Sie die Ernährungsbedingungen einhalten, führt der Verzehr von Äpfeln zur Gewichtsabnahme zu einem Minus von 200 bis 1000 g pro Tag. Schwankungen hängen von den Eigenschaften des Stoffwechsels und des gesamten Körpers ab.

Wer mindestens einen Apfel pro Tag isst, spart sich Ärzte – so klingt ungefähr das englische Sprichwort, und jeder Ernährungsberater kann sich diesen Worten anschließen. Äpfel essen zur Gewichtsreduktion oder ohne Diätziele – das Ergebnis ist in jedem Fall positiv. Wenn Sie sich jedoch ein konkretes Ziel zur Verbesserung Ihrer Figur setzen, wählen Sie eine Option, die zu Ihrem Gewicht, Ihrer Gesundheit und Ihrer Willenskraft passt. Es gibt so viele Möglichkeiten, dass jeder die für sich passende findet.