Die härtesten und effektivsten Diäten

Eine der radikalen Möglichkeiten, den Körper zu verbessern und Übergewicht zu bekämpfen, ist eine strenge Diät. Berücksichtigen Sie die Ernährungsprinzipien, Diätarten, Menüs und Kontraindikationen.

Bis heute wurde eine Vielzahl von Diäten entwickelt, die es jedem ermöglichen, die effektivste Option für sich selbst zu wählen. Starre Diäten sind sehr beliebt. Sie werden verwendet, um schnell Gewicht zu verlieren und das Wohlbefinden zu verbessern.

• Eine begrenzte Ernährung ist eine echte Belastungsprobe für den Körper. Eine starke Abnahme des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung wirkt sich negativ auf die Arbeit aller Organe und Systeme aus. In der Regel wird der Kaloriengehalt auf 1200 kcal pro Tag reduziert, in manchen Fällen sogar auf 500.
• Es gibt auch Optionen für Monodiäten, bei denen nur ein Produkt über einen bestimmten Zeitraum konsumiert wird. Dazu gehören Apfel, Reis, Buchweizen, Kefir und andere Arten. Eine solche Diät führt zu einem Mangel an essentiellen Spurenelementen im Körper, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.
• Die Dauer der eingeschränkten Mahlzeiten sollte nicht mehr als 5 Tage betragen. In diesem Fall sollten Sie Multivitaminpräparate verwenden, um den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen.

Aber trotz aller Mängel können Sie mit einem strengen Regime schnell abnehmen. Und wenn es nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater unter Einhaltung aller medizinischen Empfehlungen durchgeführt wird, wird es dem Körper nicht viel Schaden zufügen. Eine vorübergehende Ernährungseinschränkung wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus und hilft, das Gewicht zu normalisieren. [1]

Die härteste Diät

Von allen strengen Diäten ist die härteste Option ein Wasser- oder Saftfasten. Das Hauptprinzip einer solchen Ernährung ist das Kauverbot und der vollständige Ausschluss fester Lebensmittel aus der Ernährung. Eine minimale Belastung des Verdauungstraktes fördert die Gewichtsabnahme, hilft den Körper von Giftstoffen zu reinigen und die Verdauungsorgane aufzuräumen.

Die Grundregeln des härtesten Gewichtsverlustsystems:

• Essen Sie keine feste Nahrung und verwenden Sie keine Kaugummis. Wenn eine Person Kaubewegungen macht, beginnt Magensaft zu produzieren, was während einer Diät für das Verdauungssystem und einen halbleeren Magen gefährlich ist.
• Es ist notwendig, den Stuhlgang zu kontrollieren. Wenn Verstopfung oder Durchfall beobachtet werden, müssen Sie zu Ihrer üblichen Ernährung zurückkehren.
• Jegliche Flüssigkeit sollte zwei Stunden vor dem Zubettgehen gestoppt werden.
• Um den Körper zu erhalten, wird empfohlen, Multivitaminpräparate einzunehmen.
• Bei akuten Erkrankungen oder chronischen Erkrankungen, die sich durch eine Ernährungsumstellung verschlimmern können, gelten keine Einschränkungen.

Bevor Sie mit der härtesten Diät beginnen , sollten Sie Ihren Ernährungsberater und Ihren Arzt konsultieren. [2]

Hinweise

Eine strenge Diät kann zu Recht als eine der Methoden zur Verbesserung des Körpers angesehen werden. Die Hauptindikationen für seine Ernennung sind:

• Übergewicht.
• Chronische entzündliche Darmerkrankung.
• Dermatologische Pathologien.
• Allergische Reaktionen.
• Erkältungen.
• Erkrankungen des Nervensystems.
• Hypertonie.
• Stärkung des Immunsystems.

Mit dem richtigen Ein- und Ausstieg aus der Diät schadet es dem Körper nicht. Die optimale Dauer einer solchen Diät beträgt 2-3 Tage. Eine längere Einschränkung der Ernährung ist gesundheitsschädlich.

Besonderes Augenmerk sollte auf Fastentage gelegt werden. Dies ist eine kurzfristige 24-Stunden-Hartdiät. Periodisches Entladen ist nicht nur nützlich, sondern auch für den Körper notwendig und hat auch ein Minimum an Kontraindikationen für die Durchführung.

Eine strenge Diät bei Allergien

Eine Möglichkeit, alle Arten von Allergien zu behandeln, besteht darin, eine strenge hypoallergene Diät einzuhalten. Es hilft, die Ursachen von Nahrungsmittelallergien zu erkennen, das Körpergewicht zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Eine vorübergehend eingeschränkte Ernährung entlastet das Verdauungssystem und den gesamten Körper.

Die Grundprinzipien der therapeutischen Diät:

• Ablehnung von Lebensmitteln, die allergische Reaktionen hervorrufen.
• Eliminieren Sie Cross-Food-Allergien von der Speisekarte.
• Ablehnung von unbekannten Produkten und Speisen.
• Untersuchung der Zusammensetzung konsumierter Produkte und Zusatzstoffe.
• Ablehnung von komplexen, mehrkomponentigen Gerichten, Saucen, Gewürzen.
• Essen von frischen Produkten, die nicht lange haltbar gemacht oder gelagert wurden.
• Ein abwechslungsreiches Menü den ganzen Tag über, um eine längere Anwendung desselben Produkts aufgrund des Risikos einer sensibilisierenden Wirkung zu vermeiden.
• Harte Hitzebehandlung von Produkten, um ihre allergenen Eigenschaften zu reduzieren.
• Einschränkung von Salz und Zucker in der Ernährung, die die Aktivität von Entzündungsreaktionen aufgrund einer Abnahme der Hydrophilie von Geweben erhöhen.
• Ausschluss von der Speisekarte für alkoholische Getränke. Sie erhöhen die Durchlässigkeit der Darm-Leber-Barriere für Allergene.

Vor Beginn der Behandlung von Allergien sollte daran erinnert werden, dass der verursachende Reizstoff Bestandteil von Medikamenten sein kann oder im Alltag auftreten kann. Daher sollten diese Faktoren sorgfältig geprüft werden. [3]

Die Ernährung während einer strengen Diät sollte physiologisch vollständig und schonend sein. Es wird empfohlen, alle Gerichte gekocht oder gebacken zu servieren. Die tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1500-1200 kcal. Wenn die Allergie zu Schwellungen geführt hat, sollten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme reduzieren. [4]

Die Grundlage der Diät von starren hypoallergenen Lebensmitteln sollte sein:

• Weißes Fleisch von Huhn, Truthahn, gekochtem Rindfleisch.
• Porridge (Reis, Haferflocken, Buchweizen).
• Fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Feta-Käse).
• Vegetarische Suppen.
• Tee und Trockenfrüchtekompott.
• Pflanzenöle.
• Gemüse, Beeren und Früchte reich an organischen Säuren und Pektinen.
• Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Vitamin C, PP, P, A, E, K.

Verbotene Produkte:

• Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Oxalsäure (Sauerampfer, Rhabarber, Spinat).
• Lebensmittel mit hohem Natrium- und Chlorgehalt (Eier, Makrele, Thunfisch, Lachs, gesalzener und eingelegter Fisch, Zitrusfrüchte, Alkohol).
• Alle Arten von Nüssen.
• Früchte und Beeren sind rot/orange.
• Kaffee und Schokolade.
• Gesalzene und geräucherte Speisen, Soßen.
• Hartkäse.
• Halbfertige Produkte.
• Pilze.

Die Produktliste kann je nach individuellen Indikationen variieren. Die Dauer der Ernährungstherapie variiert von 3 Tagen bis 2-3 Wochen. Wenn die Allergiesymptome nicht mehr auftreten, können Sie die Diät 2 Wochen nach der Besserung schrittweise erweitern. Darüber hinaus wird jedes neue Produkt alle drei Tage einmal eingeführt. [5]

Eine strenge Diät bei Gastritis

Gastritis ist ein pathologischer Zustand, bei dem die Magenschleimhaut entzündliche und dystrophische Veränderungen durchmacht. Diese Krankheit tritt häufig bei denen auf, die unsachgemäß essen, unterwegs essen und Junk-Food missbrauchen. [6]

Eine strenge Diät bei Gastritis ist eine der obligatorischen therapeutischen Methoden. Den Patienten wird eine Diättabellennummer 1 zugewiesen, die auf die Erhaltung und Wiederherstellung des Verdauungstrakts abzielt. Die therapeutische Diät ist wirksam bei Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, bei akuten Formen von Darmentzündungen und Exazerbationen einer chronischen Gastritis.

Ernährungsregeln:

1. Das Essen wird gekocht, gebacken oder gedünstet. Das fertige Gericht sollte Zimmertemperatur haben.
2. Begrenzung der Salzaufnahme, da es die Magenschleimhaut reizt und Wasser im Körper zurückhält, was zu Ödemen führt.
3. Teilmahlzeiten (5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag).
4. Der tägliche Kaloriengehalt wird individuell berechnet, sollte aber 2500 Kalorien nicht überschreiten.

Die Grundlage des Menüs sollten Brei und Suppen auf Basis von Gemüsebrühe sein. Fettarmes Fleisch und Trockenbrot sind erlaubt. Das Verbot umfasst frische Backwaren, fettes Fleisch und Konserven, Gurken und Käse, Marinaden, Saucen, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, schwarzer Kaffee und Süßigkeiten. [7]

Die starre Ernährungstherapie bei Gastritis hat zwei Modifikationen: 1A und 1B. Für Tabelle 1A werden alle Gerichte in flüssigem oder breiigem Zustand zubereitet. Das Verbot umfasst Gemüse, Obst und Brot. Die Diät wird ab dem Zeitpunkt der Verschlimmerung der Krankheit 14 Tage lang beibehalten. Tabelle 1B soll den Behandlungsverlauf vervollständigen und enthält eine erweiterte Diät. [8]

Allgemeine Information harte Diäten

Eine strenge Diät hat viele Indikationen für die Verwendung. Seine Essenz liegt in der Verbesserung des Körpers und der Erleichterung der Arbeit des Verdauungssystems. Viele Diäten zielen darauf ab, schnell Gewicht zu verlieren, allergische Reaktionen zu beseitigen oder chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Eine starre Diät basiert auf folgenden Prinzipien:

• Mageres Essen mit niedrigem Kaloriengehalt.
• Ein unausgewogenes Menü mit Fokus auf proteinreiche Lebensmittel.
• Kleine Portionen und begrenzte Mahlzeiten pro Tag.
• Eine lange Liste verbotener Lebensmittel und Gerichte.
• Maximales Übergewicht in kurzer Zeit verlieren.
• Es ist schwierig, an Lebensmitteln festzuhalten, es besteht die Gefahr des Zusammenbruchs.
• Drastische Ernährungsumstellungen wirken sich negativ auf die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden aus.
• Lange Liste von Kontraindikationen, mit Ausnahme von Fettleibigkeit.

Der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung beträgt 500 bis 1200 kcal. Es kann Einschränkungen bei der Flüssigkeitsaufnahme geben, aber in den meisten Fällen werden bis zu 2 Liter Wasser getrunken, um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Beim Abnehmen ist es verboten, süße, fettige, frittierte, Backwaren und alle Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an schnellen Kohlenhydraten zu essen. Während der Gewichtsabnahme ist es notwendig, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einzunehmen. Einige Experten raten auch dazu, einmal pro Woche Reinigungseinläufe zu machen. [9]

Menü für harte Diät

Strenge Diäten zur Gewichtsreduktion sind für den Körper anstrengend. Ein Mangel an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen wirkt sich negativ auf die Funktion aller Organe und Systeme aus. Auf dieser Grundlage sollten Sie die Ernährung des ausgewählten Lebensmittelsystems sorgfältig studieren und zusätzlich Multivitaminkomplexe einnehmen.

Das strenge Diätmenü hängt von seiner Dauer ab. Wenn es sich um einen Fastentag oder eine Monodiät handelt, wird nur ein Produkt konsumiert und der Wasserhaushalt bleibt erhalten. Wenn Mahlzeiten für 3, 5, 10 oder mehr Tage ausgelegt sind, sollte das Menü so ausgewogen und gestaffelt wie möglich sein. Dies wird es dem Körper ermöglichen, sich normalerweise an eine begrenzte Diät anzupassen und die Diät richtig zu beenden, ohne die abgeworfenen Pfunde zuzunehmen.

Schauen wir uns eines der beliebten Ernährungssysteme für neun Tage und seine Speisekarte genauer an.

1. Drei Tage lang können Sie nur Reis und warmes Wasser mit Honig essen. Sie sollten täglich 250 g weißen Langkornreis, 3 Teelöffel Honig und etwa 2 Liter Wasser zu sich nehmen. Das Essen wird in 5-6 gleiche Mahlzeiten für den ganzen Tag aufgeteilt. Die letzte Portion sollte spätestens um 20:00 Uhr verzehrt werden.
2. Die zweite Etappe ist ebenfalls auf drei Tage ausgelegt. Gekochtes Huhn oder Fisch, natürlicher Honig und gereinigtes Wasser bilden die Grundlage der Speisekarte. Sie dürfen nicht mehr als 1 kg Hühnchen oder Fisch, 3 Teelöffel Honig und 2 Liter Flüssigkeit pro Tag essen. Sie können Fleisch- und Fischtage abwechseln, aber Sie können nicht beide Produkte am selben Tag einnehmen.
3. Das letzte Etappenmenü besteht aus Gemüse, Honig und Wasser. Sie können täglich bis zu 1 kg Gemüse, drei Teelöffel Honig und 2 Liter Wasser essen. Es ist besser, saisonales Gemüse zu wählen, da es die maximale Menge an Nährstoffen enthält. Gemüse kann gedünstet, gekocht, gebacken werden, jedoch ohne Zugabe von Öl. Salatrispe wird wirksam sein: 1 Rüben, 1 Karotte, Kohl, grüner Apfel. Alle Zutaten werden auf einer groben Reibe gerieben und mit Zitronensaft abgeschmeckt.

Mit einem solchen Ernährungssystem können Sie 7-9 kg Übergewicht loswerden, den Körper reinigen und heilen.

Wie gehe ich mit einer harten Diät um?

Ein Zusammenbruch während einer Diät ist üblich. Es ist psychisch und physisch ziemlich schwierig, 3, 5, 10 oder sogar einen Monat Marathon ohne das übliche Geschirr zu beobachten. Um einer harten Diät standzuhalten, sollten Sie sich richtig darauf vorbereiten:

• Beginnen Sie Ihre Diät nicht abrupt. Reduzieren Sie eine Woche vor Beginn den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, die Menge an Fett und Kohlenhydraten. Dies hilft dem Körper, sich beim Abnehmen an die Einschränkungen anzupassen und wird nicht zu stressig.
• Wählen Sie ein bestimmtes Energiesystem und studieren Sie alle Nuancen sorgfältig. Achten Sie besonders auf das Vorhandensein von Kontraindikationen und das Risiko von Komplikationen.
• Besorgen Sie sich im Voraus die benötigten Lebensmittel. Dies verringert das Risiko eines Zusammenbruchs aufgrund des Mangels an Nahrung, die für die Gewichtsabnahme erforderlich ist.
• Motivation finden. Bestimmen Sie selbst, warum Sie eine Diät brauchen, was sie Ihnen bringt, welche Ergebnisse Sie erwarten, wie sich Ihr Leben nach dem Abnehmen verbessern wird. Viele Psychologen empfehlen, Ihre Wünsche zu visualisieren. Dazu können Sie ein Kleid ein paar Nummern kleiner kaufen. Das Vorhandensein einer schönen Sache wird ein Grund sein, alle Regeln des Abnehmens zu beachten und eine Art Belohnung für die geleistete Arbeit zu sein.
• Beginnen Sie nicht mit dem Abnehmen während einer Depression oder einer Phase des Versagens. Die Diät wird die aufgetretenen Probleme nicht lösen, daher ist es besser, Übergewicht mit guter Laune zu bekämpfen, um ein positives Ergebnis zu erzielen.
• Lernen Sie, Ernährung als eine Möglichkeit zu sehen, sich selbst zu verbessern, und nicht als Methode zur Bekämpfung von Übergewicht. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst und Ihren Körper zu lieben. Massagen, verschiedene kosmetische Behandlungen für Gesicht und Körper oder einfach nur ein tägliches Bad zur Linderung von Müdigkeit sind hilfreich.
• Verwöhnen Sie sich, indem Sie als Belohnung für Ihre Bemühungen Ihr Lieblingsessen in die Speisekarte aufnehmen. Oder essen Sie einmal pro Woche / Monat Ihr Lieblingsessen. Lieben Sie die Lebensmittel, die Teil Ihrer Ernährung sind. Lernen Sie leckere und einfache Gerichte zu kochen, verwenden Sie frische Kräuter und aromatische Kräuter.
• Suchen Sie sich ein Hobby, je weniger Freizeit Sie haben, desto seltener werden Gedanken ans Essen und der Wunsch aufkommen, das Ernährungssystem zu stören.

Die oben genannten Empfehlungen helfen Ihnen, die Diät nicht zusammenzubrechen und ruhig zu übertragen. [10]

Leistungen

Eine starre Ernährung hat wie jedes andere Ernährungssystem ihre Vor- und Nachteile. Die Vorteile einer eingeschränkten Diät sind:

• Schneller Gewichtsverlust (bis zu 1,5 kg pro Tag).
• Reinigung.
• Beseitigung von allergischen Reaktionen.
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
• Beseitigung von Schwellungen.
• Anregung von Stoffwechsel- und Stoffwechselprozessen im Körper.

Eine eingeschränkte Ernährung fördert gesunde Essgewohnheiten. [11]

Was kann und was nicht?

Egal wie schrecklich eine harte Diät erscheinen mag, wenn sie richtig aufgebaut ist, ist ihre Ernährung vielfältig.

Was kannst du essen?

Überlegen Sie, was Sie beim Abnehmen essen können und welche Lebensmittel zum Gewichtsverlust beitragen:

• Äpfel sind ein kalorienarmes Lebensmittel mit vielen Vitaminen und Antioxidantien.
• Grapefruit ist eine duftende Zitrusfrucht mit niedrigem Kaloriengehalt, sie ist großartig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.
• Naturjoghurt und fermentierte Milchprodukte - wirken sich positiv auf das Verdauungssystem aus, verbessern die Stoffwechselprozesse im Körper.
• Haferflocken - verbessert die Darmfunktion, normalisiert die Blutgerinnung, kontrolliert die Aufnahme von Fett durch den Körper.
• Olivenöl - hilft bei der Aufnahme fettlöslicher Vitamine, enthält einen Komplex nützlicher Substanzen.
• Avocado - enthält ungesättigte Fettsäuren, die den Hunger lange unterdrücken und leicht aufgenommen werden.
• Eier sind eine Protein- und Kalziumquelle.
• Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne – enthalten viele Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette. Super als Snack zwischendurch.
• Porridge ist eine Quelle für Energie, Spurenelemente, Vitamine und Ballaststoffe. Richtig gekochter Brei schadet selbst der strengsten Diät nicht.

Besondere Aufmerksamkeit verdient das Trinkregime. Während des Gewichtsverlusts müssen Sie viel trinken, mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas pro Tag. Trinken Sie vor den Mahlzeiten oder während der Mahlzeiten, aber nicht danach. Erlaubt sind natürliche frische Säfte, Kräutersud (Kamille, Minze, Hagebutte), Kompotte aus getrockneten Früchten und Beeren (ohne Zucker), Wasser mit Zitrone und ½ Teelöffel Honig.

Was darf nicht gegessen werden?

Jede Diät, die darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, beinhaltet bestimmte Einschränkungen in der Ernährung und eine Verringerung der täglichen Kalorien. Betrachten Sie Lebensmittel, die mit einem starren Lebensmittelsystem verboten sind:

• Transfette sind in Fertiggerichten, Milchprodukten und anderen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Beim Abnehmen sollten Sie auf fettarme Lebensmittel, Lebensmittel mit vielen künstlichen Zusatz- und Füllstoffen verzichten. Die Grundlage der Ernährung sollte eine natürliche Nahrung mit schonender Wärmebehandlung sein.
• Süßstoffe - am häufigsten Maisfruktose, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Es ist für Abnehmende verboten, da es die Ablagerung von Fett, insbesondere im Bauch, fördert. Alle künstlichen Süßstoffe verlangsamen den Stoffwechsel und verursachen echte Sucht.
• Mehl - Es hat keinen Nährwert, aber es enthält viele Kalorien. Mehlprodukte verlangsamen den Stoffwechsel, was zur Ansammlung von Energie in Form von Fettablagerungen führt. Verzichten Sie beim Abnehmen auf Backen, Süßwaren. Als letzten Ausweg ersetzen Sie Weizenmehl durch Vollkorn- oder Haferkleie.
• Stärke – kommt in Kartoffeln, weißem Reis und einer Reihe anderer Lebensmittel vor. Es verlangsamt Stoffwechselprozesse im Körper, enthält eine große Menge an Kohlenhydraten, die als Fett gespeichert werden.
• Salz - hält Wasser zurück, verursacht Schwellungen und verlangsamt den Gewichtsverlust. Mayonnaise, Ketchup und andere Saucen, Gewürze sind verboten. Frische Kräuter und getrocknete aromatische Kräuter eignen sich hervorragend, um den Geschmack von Speisen zu verbessern.
• Fruchtsäfte und Limonaden. Sie verletzen die Gewichtsabnahme aufgrund der großen Menge an Zucker, enthalten keine Vitamine und Nährstoffe, die Teil von frisch gepressten Natursaugern sind.

Das Verbot umfasst alkoholische und alkoholarme Getränke, starken Tee und Kaffee, kohlensäurehaltiges Mineralwasser. Wasser mit Zusatz von natürlichem Zitronensaft und Honig ist nützlich. Dieses Getränk stimuliert Stoffwechselprozesse im Körper.

Kontraindikationen

Wie jede Diät hat auch eine harte Diät eine Reihe von Kontraindikationen. Betrachten wir sie am Beispiel einer Trinkdiät:

• Geschwächtes Immunsystem
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten.
• Schwangerschaft und Stillzeit.
• Nierenerkrankung.
• Chronische Blasenentzündung.
• Leber erkrankung.
• Herzfehler.
• Pathologien aus den Organen des Verdauungssystems.
• Phlebeurysma.
• Bulimie und andere Essstörungen.
• Blutdruck steigt.
• Psychische Störungen.
• Erhöhte Reizbarkeit, Depression.
• Eine Neigung zu Ödemen.

Jedes Ernährungssystem, das eine einseitige Ernährung mit einem Minimum an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen vorsieht, ist im Kindes- und Jugendalter verboten. Während dieser Zeit wächst und entwickelt sich der Körper, und die Ernährung ist für ihn sehr stressig und kann eine Reihe unvorhersehbarer Komplikationen verursachen. [12]

Mögliche Risiken

Ein starres Nahrungssystem hat viele Kontraindikationen und kann Nebenwirkungen verursachen. Werfen wir einen Blick auf die Hauptrisiken, die mit der Ernährung verbunden sind:

1. Allgemeine Schwäche, Kopfschmerzen, Übelkeit - das Auftreten dieser Symptome ist charakteristisch für einen starken Gewichtsverlust. Im Körper werden Fette abgebaut und giftige Produkte (Ketonkörper) sammeln sich an, die einen schmerzhaften Zustand verursachen.

Die Gefahr besteht darin, dass die destruktive Aktivität von Ketonkörpern den gesamten Körper, insbesondere das Nervensystem, betrifft. Eine Vergiftung von Neuronen im Gehirn provoziert Migräne, Schäden an den Spinalnervenknoten und anderen Strukturen. Um sich zu schützen, müssen Sie Ihr Gewicht schrittweise reduzieren.

2. Prolaps der inneren Organe. Aufgrund einer starken Abnahme des Kaloriengehalts der Nahrung beginnt der Körper, innere Fettreserven aus der Bauchhöhle und dem kleinen Becken zu verwenden. Gleichzeitig bleiben das Unterhautfettgewebe und das äußere Fettgewebe bis zuletzt intakt. Eine Abnahme des inneren Fettes ist gefährlich durch den Vorfall der Nieren, des Herzens und anderer Organe, die die falsche Position einnehmen und die Arbeit des gesamten Körpers stören können.
3. Verschlechterung des Zustands von Haaren, Haut, Nägeln. Eine unausgewogene Ernährung führt zu einem Mangel an essentiellen Aminosäuren, Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen. Längerer Gewichtsverlust führt zu einer Abnahme des Hämoglobins und einer Verschiebung des Elektrolythaushalts. Aus diesem Grund treten brüchige Nägel auf, Haare fallen aus und die Haut schält sich ab.

Die Produktion von Immunglobulinen nimmt ab, daher nimmt die Resistenz gegen verschiedene Infektions-, Pilz- und Erkältungskrankheiten ab.

4. Schlaffe Haut - Der schnelle Gewichtsverlust und eine große Menge an Unterhautfett führen zum Auftreten von Dehnungsstreifen, dh Dehnungsstreifen. Die Haut hat einfach keine Zeit sich zu straffen. Wenn Sie beispielsweise um mehr als 40 kg abnehmen, erschlafft die Haut so stark, dass ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist. Das Risiko einer schlaffen Haut hängt vom Alter der Person und dem Tonus der Epidermis ab. Je jünger Sie abnehmen, desto schneller erfolgt eine Gewebestraffung. Massagen und andere Straffungsverfahren sind hilfreich.
5. Ein unwiderstehliches Hungergefühl. Eine strenge Diät führt zu einer Abnahme der Glukosekonzentration, was für den Körper sehr belastend ist. Das Hungerzentrum nimmt die Situation als kritisch wahr und beginnt, aktive Signale an die Großhirnrinde zu senden. Diese pathologische Erregung provoziert einen erhöhten Appetit. Die Gefahr dieser Erkrankung besteht darin, dass sie zu chronischem Überessen, Bulimie und anderen Essstörungen führen kann.
6. Gewichtsrückgabe - Wenn die verlorenen Kilogramm nach der Diät wieder zurückkamen und 2-3 zusätzliche mitnahmen, deutet dies darauf hin, dass der Prozess des Abnehmens nicht richtig organisiert wurde. Da starke Einschränkungen in der Ernährung mit einer schnellen Abnahme des Körpergewichts verbunden sind, beginnen Fettzellen nach dem Ende der Diät, absolut alles zu assimilieren. Dies ist notwendig, um sie wiederherzustellen und ein Fettdepot zu erstellen.

Infolgedessen ist ein solcher Gewichtsverlust ein symptomatischer Gewichtsverlust und nicht die Beseitigung der Gründe für seine Zunahme. Das Ideal wird eine Gewichtsabnahme sein, bei der der Körper keinen Stress erfährt.

Vitamine für eine strenge Diät

Ein obligatorischer Bestandteil jeder Diät ist die Einnahme von Multivitaminkomplexen. Durch eine unausgewogene und eingeschränkte Ernährung ist der Körper starken Belastungen ausgesetzt. Ein schneller Nährstoffverlust beginnt und der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert sich.

Der Vitaminbedarf des Körpers bei einer strengen Ernährung wird durch ihre Eigenschaften erklärt:

• Beschleunigung des Gewichtsverlustprozesses.
• Verbesserung der Stoffwechselprozesse.
• Erhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln.
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Stimmung.

Vitamine zum Abnehmen:

• A - Retinolmangel äußert sich durch Blässe der Haut, Kraftverlust und Sehverschlechterung. Die Muskelmasse nimmt ab und Stoffwechselprozesse verlangsamen sich. Um dies zu verhindern, sollte die Ernährung Milchprodukte und Nebenprodukte, Pflanzenöle und Gemüse enthalten.
• E - Tocopherol unterstützt die schützenden Eigenschaften des Immunsystems, wirkt sich positiv auf das endokrine System und die Fortpflanzungsfunktionen aus. Unterstützt den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, normalisiert das Nervensystem und reduziert Stress. Vitamin ist ein Bestandteil von Nüssen, Sanddorn, getrockneten Aprikosen.
• C - Ascorbinsäure ist ein lokales Immunstimulans. Es normalisiert den Cholesterinspiegel im Blut, beeinflusst das Stoffwechselsystem und entfernt aktiv Giftstoffe. Enthalten in Zitrusfrüchten, Paprika, Hagebutten, schwarzen Johannisbeeren.
• D - nimmt an der Aufnahme von Phosphor und Kalzium durch den Darm teil. Diese Stoffe sind notwendig für starke Knochen, Zähne, Nägel. Sie können eine Dosis Vitamin erhalten, indem Sie in der Sommersaison in der Sonne spazieren gehen und Eigelb, Fischöl und Lebertran essen.
• B-Vitamine - normalisieren Stoffwechselprozesse, verbessern den Stoffwechsel und die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Verantwortlich für die Verarbeitung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. B1 verbessert den Kohlenhydratstoffwechsel und reduziert den Appetit. B2 und B12 beeinflussen den Hämoglobinspiegel, verbessern das Gedächtnis und das allgemeine Wohlbefinden. B6 normalisiert den Blutzuckerspiegel. Vitamine finden sich in Fleischprodukten, Innereien, Buchweizen, Honig, Meeresfrüchten, Nüssen, Eiern.
• Magnesium - stimuliert Stoffwechselprozesse und beeinflusst den Stoffwechsel und beschleunigt ihn. Präsentieren Sie in Haferflocken, Kakao, Kleie.
• Omega-3 – mehrfach ungesättigte Fettsäuren verlangsamen die Produktion von Stresshormonen und tragen zur Produktion von Glückshormonen bei. Omega-3 kommt in großen Mengen in fettem Fisch, rotem Fisch und Avocados vor.

Die oben genannten nützlichen Substanzen müssen nicht nur mit der Nahrung aufgenommen werden, sondern auch zusätzlich zur Einnahme von Multivitaminkomplexen.

Die Wahl der Vitamine hängt auch von der Art der Ernährung ab. Beispielsweise besteht bei einer Proteindiät ein Mangel an pflanzlichen und getreidehaltigen Lebensmitteln, daher sind Ballaststoffe und Kleie nützlich. Eine kohlenhydrat- und fettarme Ernährung führt zu einer Verschlechterung der Haut. Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren wird das Problem lösen und den Zustand der Figur nicht beeinträchtigen. Bei einer pflanzlichen Ernährung ist eine zusätzliche Zufuhr der Vitamine A, B, E erforderlich, da pflanzliche Lebensmittel ihren Mangel nicht ausgleichen können.

Komplikationen nach dem Eingriff

Während der Diät erhält der Körper nicht die notwendigen Nährstoffe und Vitamine. Aus diesem Grund besteht das Risiko, Gastritis, Magengeschwüre oder Nierenprobleme zu entwickeln. Diäteinschränkungen verursachen fast immer Schwäche, Apathie und Kopfschmerzen.

Betrachten Sie die möglichen Komplikationen am Beispiel einer Trinkdiät:

• Stuhlstörung (Verstopfung führt zu Durchfall).
• Übelkeit und Erbrechen.
• Erhöhte Müdigkeit.
• Kopfschmerzen und Schwindel.
• Schwellungen, besonders nach einer Nachtruhe.
• Flecken und Funken vor den Augen.
• Blähungen, Blähungen.
• Anämie.
• Weißer Belag auf der Zunge.
• Rumpeln im Darm

Eine strenge Diät ist für den Körper stressig, daher nimmt das Ergebnis mit jedem neuen Ansatz einer zuvor wirksamen Diät ab. Dieses Phänomen wird als Plateau-Effekt bezeichnet und zeigt an, dass sich der Körper an eine begrenzte und kalorienarme Ernährung angepasst und daran gewöhnt hat. Damit die Diät ihre Wirksamkeit nicht verliert, sollte sie nicht zu lang sein. Die optimale Daueroption beträgt 3-7 Tage.

Was ist, wenn das Gewicht bei einer strengen Diät nicht verloren geht?

Jeder, der mindestens einmal eine Diät gemacht hat, hat ein Problem gehabt, wenn das Gewicht nicht weggeht. Es gibt viele Gründe für dieses Phänomen, betrachten Sie die wichtigsten:

1. Eine scharfe Einschränkung des Kaloriengehalts der Nahrung. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kalorien zu ersetzen, anstatt sie zu reduzieren. 500 Kalorien aus Bratkartoffeln oder Fast Food können beispielsweise gebackene Hähnchenbrust mit Salat und frischem Saft ersetzen. In Bezug auf den Kaloriengehalt ist dies dasselbe, aber im zweiten Fall gelangen gesunde und vollwertige Lebensmittel in den Körper und nicht Fett mit Kohlenhydraten. Darüber hinaus verschafft Ihnen die zweite Option über einen längeren Zeitraum ein Sättigungsgefühl.
2. Verweigerung des Frühstücks. Gönnen Sie sich morgens eine süße Frucht oder eine andere Leckerei. Fast alle Kalorien werden nahezu rückstandsfrei in Energie, nicht in Fett, umgewandelt. Wenn keine Energie vorhanden ist, beginnt der Körper im Sparmodus zu arbeiten und alles, was gegessen wird, geht in die Reserve. Ein leichtes und leckeres Frühstück ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Übergewicht und ermöglicht es Ihnen, tagsüber nicht zu viel zu essen.
3. Falsche Wahrnehmung von Fetten. Fette sind nicht nur nützlich, sondern auch notwendig für den Körper. Ohne sie ist eine effektive Gewichtsabnahme und ein Völlegefühl nicht möglich. Daher ist es ein Fehler, sie abzulehnen und fettarme Lebensmittel zu kaufen. Holen Sie sich gesunde Fette aus Pflanzenölen, magerem Fisch und Fleisch, hochwertigen Milchprodukten, Nüssen und Samen.
4. Ständiger Hunger. Eine stark kalorienarme und unausgewogene Ernährung führt dazu, dass eine Person während der Diät an Gewicht zunimmt. Dies ist auf die Aktivierung von Abwehrmechanismen zurückzuführen. In diesem Fall wird das Kaloriendefizit als schwierig empfunden und der Körper füllt das Fettdepot mit aller Kraft wieder auf.
5. Missbrauch von proteinhaltigen Lebensmitteln. Der Körper verbraucht viel Energie für die Aufnahme von Proteinen, sie sättigen auch gut. Wenn zu viel Protein vorhanden ist, geht der pH-Wert, dh das Gleichgewicht der inneren Umgebung des Körpers, von alkalisch zu sauer. Dies führt wiederum zu einer Abnahme der Aktivität von Hormonen und Enzymen, einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Infolgedessen verlangsamt sich der Gewichtsverlust oder hört sogar ganz auf. Damit das Protein nur von Vorteil ist, sollte es mit alkalisierenden Produkten verdünnt werden - Gemüse, Obst, Kräuter.
6. Verweigerung von Süßigkeiten. Ein kompletter Verzicht auf Ihre Lieblingssnacks führt früher oder später zu einer Panne. Essen Sie morgens und mit vollem Magen Süßigkeiten, um Ihre Ernährung nicht zu stören und zu einer effektiven Gewichtsabnahme beizutragen. Gleichzeitig sollte der Kaloriengehalt der Leckereien innerhalb von 250 kcal liegen, damit er über den Tag ausgearbeitet werden kann.
7. Verweigerung des Abendessens. Die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Nicht zu Abend zu essen kann das Risiko, am Morgen des nächsten Tages zu viel zu essen, erheblich erhöhen. Es sollte auch bedacht werden, dass eine Pause zwischen den Mahlzeiten von mehr als 8 Stunden ein hormonelles Ungleichgewicht und ein Versagen der Appetitkontrolle verursacht. Machen Sie sich ein leichtes Abendessen, in diesem Fall sind Proteinnahrungsmittel großartig.

Zusätzlich zu den oben genannten Gründen kann chronischer Stress dazu führen, dass der Gewichtsverlust aufhört. Stress löst die Produktion des Hormons Cortisol aus, was wiederum die Zahl der Fettzellen erhöht. Infolgedessen führt jede Mahlzeit dazu, dass der Körper Fett in Reserve speichert. Lernen Sie, Angst nicht zu ergreifen und sich zu entspannen. [13]

Raus aus einer strengen Diät

Es ist schwierig, eine strenge Diät einzuhalten, aber es ist viel schwieriger, nach dem Ende nicht zusammenzubrechen. Laut Statistik gewinnen etwa 90% der Menschen, die alle Regeln der Diät erfolgreich befolgt und sogar Übergewicht losgeworden sind, nach Abschluss die verlorenen Pfunde wieder und manchmal mehr als zuvor. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, das begrenzte Stromsystem ordnungsgemäß zu verlassen.

1. Entspann dich nicht. Trotz der Tatsache, dass die Diät vorbei ist, können Sie sich am nächsten Tag nicht auf verschiedene Leckereien und andere zuvor kontraindizierte Lebensmittel stürzen. Während des Gewichtsverlusts passt sich der Körper an, um in einem sparsamen Modus zu arbeiten und reduziert Stoffwechselprozesse. Aus diesem Grund treten Schläfrigkeit, Müdigkeit und leichte Reizbarkeit auf.

Nach dem Ende des starren Ernährungssystems befindet sich der Körper noch lange im Sparmodus, sodass alle überschüssigen zugeführten Nährstoffe in Form von Fett abgelagert werden.

2. Allmähliches Essen. Erhöhen Sie nach Beendigung der Diät allmählich die Kalorien und das Volumen der Diät. Essen Sie weiterhin Lebensmittel, die Sie zum Abnehmen verwendet haben, aber erhöhen Sie deren Menge, fügen Sie neue Gerichte hinzu.

Wenn Sie sich an eine Monodiät oder ein anderes System mit einer begrenzten Aufnahme von Vitaminen, Spurenelementen und Nährstoffen gehalten haben, nehmen Sie zunächst Gemüse, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte in die Ernährung auf.

3. Positive Einstellung. Um die erzielten Ergebnisse zu festigen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, Sport zu treiben. Dies wird dazu beitragen, den Körper fit zu halten und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Vergessen Sie auch nicht eine gute Erholung und ein Minimum an Stress.

Abhängig von der Dauer der Diät kann es zwischen 2 und 10 Tagen dauern, bis Sie die Diät verlassen. Je strenger und härter das Stromversorgungssystem war, desto länger und reibungsloser sollte der Ausstieg sein. Das Endergebnis ist, dass Sie auf eine nahrhafte, gesunde Ernährung umsteigen sollten.

Bewertungen

Es gibt viele Bewertungen über eine Vielzahl von Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Eine strenge Diät ist eine der effektivsten Methoden im Kampf gegen Übergewicht, da Sie 3 bis 5 kg pro Woche abnehmen können. Aber wie jedes Stromversorgungssystem hat es seine eigenen Vor- und Nachteile. Bevor Sie damit beginnen, sollten Sie sich vergewissern, dass keine Kontraindikationen vorliegen und Ihren Arzt konsultieren. Mit der richtigen Wahl einer Diät und deren Ende kehren die verlorenen Pfunde nicht wieder zurück.