Vitamin Complex für schwangere Frauen

Um das normale Wachstum und die Entwicklung des Kindes zu gewährleisten und sich vor Verletzungen im Körper zu schützen, sollte die werdende Mutter Vitamine einnehmen. Aber nicht nur ein Vitamin, sondern ein ganzer Komplex, der viele nützliche Substanzen enthält. Sprechen wir über Vitamine und ihre Eigenschaften mehr.

Vitamin H oder Biotin

Es ist notwendig, dass sich die Haut normal entwickelt und gesund ist, damit das notwendige Flüssigkeitsgleichgewicht in ihr erhalten bleibt. Wenn im Körper einer zukünftigen Mutter Vitamin-N-Mangel herrscht, signalisiert dies zunächst die Haut der Hände. Es wird trocken, und unter den Augen erscheinen oft frühe Falten.

Wo kann ich Vitamin H bekommen?

Von Hefe, Nieren, Leber, sowie Pilzen, Bohnen, Eiern, Milch, Beeren: Erdbeeren und Blaubeeren.

Vitamin K

Sehr nützlich für die Zukunft Mutter und Baby-Vitamin. Es fördert die Produktion von Substanzen, die für eine normale Blutgerinnung notwendig sind. Ohne dieses Vitamin kann die Mutter in der Zukunft bluten.

Und Vitamin K ist für Babys aus dem Mutterleib extrem notwendig, weil das Baby es noch nicht entwickeln kann, kann es nicht.

Wo bekommt man Vitamin K?

Grundsätzlich von Pflanzen: Kohl, Heckenrose, Tomaten, Karotten, Spinat und alle grünen Salate, sowie Brennnessel, Luzerne, Erdbeere.

Vitamin D

Ohne dieses äußerst nützliche Vitamin wird Knochengewebe sehr langsam wachsen. Vitamin D fördert das Wachstum von Zähnen, Knochen des Skeletts, die Entwicklung von Haarfollikeln.

Ohne Vitamin D im Körper der Zukunft können Baby und Mutter so nützliche Substanzen wie Kalzium und Phosphor nicht aufnehmen. Daher muss Vitamin D unbedingt in der Ernährung einer schwangeren Frau enthalten sein.

Wo bekommt man Vitamin D?

Aus Fischöl, Seefisch, Milch, Butter sowie Pilzen, Brennnessel, Spinat.

Gewächshausgemüse produziert nicht so viel Vitamin D wie im Garten gewachsen. Weil dieses Vitamin eine Eigenschaft hat, nur unter den Sonnenstrahlen und nicht im Schatten der Gewächshäuser gebildet zu werden.

Interessante Fakten über das Kochen von Fisch - eine Quelle von Vitamin D

Berücksichtigen Sie bei der Fischzubereitung einige Nuancen, zukünftige Mütter. Dies ist sehr nützlich für Sie und Ihr Kind. Optimal für Sie mageren Fisch, nämlich: Hecht, Kabeljau, saure, Seehecht, Barsch. Es wird vom Körper gut aufgenommen und gibt ein Maximum an nützlichen Substanzen.

Sie während der Schwangerschaft sind am besten solche Fische wie Thunfisch, Hai, Makrele zu vermeiden - diese Arten von Meeresfischen können stark Schwermetalle enthalten, die sehr schädlich für die Gesundheit von beiden ist: Mutter und Kind.

Vitamin E oder Tocopherol

Dieses Vitamin hilft gegen Alterung und ungünstiges Klima. Dies ist dank ihm in den Zellen ist ein aktiver Sauerstoffaustausch. Dies ist dank ihm in den Zellen der schwangeren Mutter und Baby geliefert Nährstoffe. Dies liegt an Tocopherol, unser Körper ist besser gegen Entzündungen und Infektionen.

Vitamin E ist in der Lage, Schwangerschaftshormone zu synthetisieren, es ist aktiv an der Produktion von Muttermilch beteiligt. Es beschleunigt Stoffwechselprozesse im Körper, hilft Muskelgewebe besser zu entwickeln, verbessert den Sauerstoffaustausch darin.

Wenn im Körper der Mutter nicht genügend Vitamin E vorhanden ist, kann das Wachstum des Kindes gestört und deutlich verlangsamt werden.

Wo kann ich Vitamin E bekommen?

Meistens ist es in Pflanzen gefunden. Nämlich in Erbsen, grünem Blattsalat, Sanddorn. Und in Erdnüssen, Erdnussbutter sowie Mais und anderen Arten von Ölen.

Vitamin E ist sehr wenig in Fleisch- und Fischfutter, Fetten und Leber. Aber es ist eine Menge in Bohnen und Soja.

Ein wenig über Fette in der Ernährung von Schwangeren

Fette führen nach der allgemeinen falschen Annahme zu einer signifikanten Gewichtszunahme. Daher schließen viele, die mit Übergewicht, insbesondere während der Schwangerschaft, kämpfen, Fette aus der Nahrung aus oder versuchen, Nahrungsmittel mit ihren minimalen Dosen zu essen. Also: das ist grundsätzlich falsch.

Wenn die zukünftige Mutter gesund bleiben will und darauf achtet, dass ihr Baby voll entwickelt ist, sollte Fett nicht vermieden werden. Erstens sind Fette in unseren Zellen vorhanden, und ohne sie ist eine normale Vitalaktivität einfach unmöglich.

Fette helfen, Vitamine besser vom Körper aufzunehmen (fettlöslich). Sie helfen dem Darm auch viele Mineralien aufzunehmen. Wenn die Ernährung der zukünftigen Mutter nicht fett ist, verliert ihre Haut irgendwann ihre Elastizität und gesunde Farbe.

Fette in der Nahrung sind extrem wichtig für den normalen Betrieb des Gehirns. Seien Sie nicht überrascht und beachten Sie, dass die Zellen des Gehirns mehr als 60% Fette haben. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Ihnen diese lebenswichtige Komponente entzogen wird!

Und mehr Informationen für die allgemeine Entwicklung: Wenn aus 1 Gramm Eiweiß in der Nahrung 4,1 Kcal und folglich eine bestimmte Dosis Energie, dann aus 1 Gramm Fett - mehr als zweimal! So viel wie 9,3 kcal - das ist doppelt so viel Lebensenergie und Lebendigkeit.

Berücksichtigen Sie diese Tatsache, wenn Sie anfangen, über das Menü für sich selbst und Ihr zukünftiges Kind nachzudenken, liebe Mütter.

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