Wie wirkt sich Rauchen auf den Bedarf an Vitaminen aus?
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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[Rauchen und Vitamine: Wer ist der?
Rauchen erhöht unseren Bedarf, vor allem in den Vitaminen A und B (insbesondere B12, B1, B6). Und vor allem - in Vitamin C, ohne das fast jeder Austauschprozess nicht geht. Zum Beispiel: ein Vitamin mit dem, der raucht, müssen Sie 2 mal mehr als ein Nichtraucher nehmen.
Und für diejenigen, die neben Tabak auch alkoholische Getränke zu sich nehmen, müssen wir uns daran erinnern, dass ein sehr notwendiges Vitamin B6 aus ihren Körpern gereinigt und extrahiert wird.
Was zu tun ist?
Es gibt mehr Bananen, die Rauchern und Fans helfen werden, sich zu rollen, um den Mangel an Vitamin B6 zu füllen. Oder nehmen Sie einen Vitamin-Komplex mit diesem Vitamin in der Formel.
Warum raucht eine Person?
Weil er Nikotinsäure braucht. Und es ist am einfachsten, es von Zigaretten zu bekommen. Tatsache ist, dass Tabak während des Oxidationsprozesses (wenn die Zigarette brennt) in den gewünschten Körper Nikotinsäure umgewandelt wird. Dies ist das gleiche Vitamin PP, das eine Person im Kampf gegen Hautkrankheiten hilft.
Wo sonst kann man Nicotinsäure bekommen?
Von Vitaminen, die in Form von Tabletten, Pillen oder Injektionen präsentiert werden können. Es gibt auch Nikotinpflaster, die auf die Haut geklebt werden können und so den menschlichen Körper mit Nicotinsäure oder Vitamin PP sättigen.
Dies reduziert das Verlangen zu rauchen und dieses Vitamin durch die Lunge zu bekommen.
Nicotinsäure kann auch aus Produkten gewonnen werden. Zum Beispiel, aus grobem Brot (vorzugsweise aus Roggenmehl), sowie aus Getreide, Tee, Karotten (ja, ja!), Weißen Pilzen, aber nicht roh und nicht gekocht, sondern getrocknet. Nikotinsäure ist auch in Kartoffeln reichlich vorhanden. Und von Getränken ist dieser Tee schwarz oder grün.
Wie viel Nikotinsäure braucht eine Person?
Von 15 bis 30 mg pro Tag. Nichtraucher - fast halb so viel. Wenn eine Person Nikotinsäure aus Lebensmitteln und Vitaminen anstelle von Zigaretten erhält, sinkt die Notwendigkeit für sie allmählich. Dann können Sie die Dosierung reduzieren.
Welche Produkte helfen, das Vitamin PP (Nikotinsäure) in der benötigten Menge zu bekommen? An einem Tag ist dies die nächste große Diät (eine tägliche Dosis Säure kann nur 1 dieser Produkte ersetzen):
- Milch - 25 Liter
- Rinderleber - 300 Gramm
- Eier - 100 Stück
- Brot schwarz - 1 kg
- Karotten - 2,5 Kilogramm
- Kartoffeln - 2, 5 Kilogramm
- Rindfleisch - 800 Gramm
- Tee schwarz (in trockener Form) - 100 Gramm
- Teegrün - 50 Gramm (in trockener Form)
Welche Lebensmittel erhöhen den Bedarf an Nikotin?
Diese Milch, Brot mit Wurst, Kaffee, Sauerrahm und Hüttenkäse, kombiniert, Eis. Wenn Sie diese Lebensmittel für eine lange Zeit essen, nimmt die Konzentration von Nikotinsäure im Körper ab, und die Person braucht es mehr als vorher. Dann ist es für den einfachsten Weg, um ein Vitamin PP - Rauchen zu bekommen.
Wie reduziert man den Raucherbedarf?
Sie müssen genug Nikotinsäure bekommen, aber nicht von Zigaretten, sondern von anderen Quellen. Sie können nicht sofort mit dem Rauchen aufhören - eine Person wird anfangen zu brechen und er wird immer noch rauchen, um seinen Bedarf an Nikotin zu stillen. Ansonsten wird er eine Avitaminose haben, die noch behandelt werden sollte.
Schritt 1. Es ist notwendig, die Diät mit Nikotinsäure enthaltenden Produkten zu normalisieren.
Schritt 2. Es ist notwendig, zu der Diät einen Vitaminkomplex hinzuzufügen, der Nicotinsäure enthält, das heißt Vitamin PP.
Schritt 3. Normalisierung der Diät, müssen Sie die Anzahl der Zigaretten reduzieren. Aber nicht sofort, aber nach und nach, ersetzt sie durch Dosen von Vitamin PP. Und allmählich reduzieren die Notwendigkeit für Zigaretten auf Null. Dann aufhören zu rauchen kann psychisch bequem und schmerzlos sein.
Denken Sie daran: Ihr Körper leidet unter dem Rauchen. Schließlich ist Nicotinsäure aus Vitaminen nicht schädlich. Aber Nikotin zusammen mit Tabak Teer und Verbrennungsprodukte - ein Gift für den Körper. Gib dir die Möglichkeit, dich für deine eigene Gesundheit zu entscheiden und nicht für schlechte Gewohnheiten.
Sei gesund und teile dich leicht mit der Störung des Lebens!