Nützliche Tipps zur Diät

Wie alle Männer und Frauen wissen, sind Diäten erforderlich, um die Figur im Ton zu halten, und wir werden mit dem Haupt beginnen

Das Konzept der "Ernährungspyramide" und die richtige Ernährung

Walter Willett, ein amerikanischer Ernährungswissenschaftler an der Harvard School of Healthy Nutrition, war an der Spitze der Forschung über die Vorteile oder Nachteile von Diäten für den Körper. Es war dieser Ernährungsberater, der die grundlegenden Prinzipien in eine schematische Darstellung einer gesunden Diät einführte, die jetzt die "Nahrungsmittelpyramide" genannt wird.

Diejenigen Gerichte oder Produkte, die den niedrigsten Teil der Pyramide besetzen, ist es wünschenswert, öfter und am meisten zu essen, und jene Produkte, die an der Spitze der Pyramide sind, entweder ausschließen oder auf das Maximum beschränken - alles ist einfach.

Beginnen Sie also mit dem mittleren Schritt und folgen Sie dem Leitfaden

Im Herzen unserer Pyramide sind nur drei Gruppen von Lebensmitteln, die am häufigsten gegessen werden sollten, von 3 bis 5 Portionen Gemüse oder Obst 2-4 Portionen. Produkte auf Vollkornbasis sind Brot (sehr grob gemahlen), Nudeln, Reis (nur einer, der nicht gereinigt wird), von 6 bis 11 Portionen verschiedener Getreidearten.

Was am häufigsten gegessen wird, ist die untere Ebene

Essen Sie mehr als alles, was eine große Anzahl von Proteinen enthält. Die Produkte können pflanzlichen Ursprungs sein, wie Nüsse, Samen (Sonnenblumen oder Bohnen). Tierischer Herkunft ist Hühnerfleisch, Putenfleisch, Fisch und andere Fischprodukte, und wir essen auch unbedingt Eier. Es ist alles notwendig, 2 bis 3 Portionen pro Tag zu essen, nicht mehr und nicht weniger.

Unbedingt versuchen wir den Körper mit Kalzium zu sättigen - Milchprodukte, Milch, Joghurts, Käse nach Ihrem Geschmack. Wenn Sie an Laktose-Intoleranz leiden, ersetzen Sie sie durch Chemiker oder streng diätetische Komponenten, in denen eine ausreichende Menge an Vitamin D3 sowie Kalzium vorhanden ist. All dies sollte in 2-3 Tagen platziert werden.

Der obere Schritt in der Diät

Alles, was unter diese Kaste fällt, ist ausgeschlossen oder "auf nichts reduziert". Beseitigen Sie Rindfleisch mit Schweinefleisch, da sie als rotes Fleisch eingestuft werden und tierische Fette sind. Auch ist Butter nicht wünschenswert.

Stoppen Sie Nahrungsmittel essen, die in die Liste der „schnellen Kohlenhydrate“ gehören, ist das, was ursprünglich aus Weißmehl (Brot, einige Gebäck, Backwaren), Süßigkeiten, leicht, und im allgemeinen, Soda, verfeinert Reis und Süßigkeiten.

In letzter Zeit sind Kartoffeln in die obere Stufe der schnellen Kohlenhydrate eingetreten, es gilt als schnell-Kohlenhydrat-Produkt, weil in der Mitte dieses Gemüses eine große Menge an Stärke enthält.

Völlig zu beseitigen, hör auf, über solche Speisen und Gerichte von ihnen nachzudenken.

Das Konzept einer Portion ist immer eine schwierige Frage

Viele Leute stellen diese Frage, aber nur wenige können sie richtig beantworten. Es ist schwierig für Sie, den genauen Anteil zu bestimmen, so dass die Diät nicht beeinflusst wird.

Wenn Sie eine tägliche Nahrungsgewicht 100 Gramm, so versuchen, den Brei (700 Gramm) gerecht zu werden, 300 Gramm Brot (sicher, Vollkornbrot), 400 Gramm Gemüse und sogar bei weniger als hundert Gramm (700) verwendet Früchte. Ob Fleisch, Nüsse, Pistazien, Joghurt, Käse, Nüsse.

Sie können sich vorstellen, dass solch ein Teil sehr klein sein wird, um vollständig gesättigt zu sein. Wenn es Ihnen schwer fällt, mit solch einer ziemlich zynischen und strengen Diät auszukommen, erhöhen Sie die Gewöhnungsphase auf zwei Wochen, und die Anzahl der Produkte verdoppelt sich ebenfalls.

Die Schlussfolgerung über die Diät

Diese Diät ist für Menschen unterschiedlichen Alters fast die gleiche, so dass Sie immer an sich selbst arbeiten sollten. Ihr Engagement wird Ihnen eine schicke Trophäe in Form von verbesserter Gesundheit und Harmonie schenken. Die Hauptsache ist der Wunsch, etwas zu haben, um Gewicht zu verlieren. Abnehmen und gute Gesundheit!