Diät Malysheva: Schlankheitsregeln
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Diät Malysheva, ein führendes Programm "Gesundheit", verursachte eine große Antwort unter dem Abnehmen. Und dank zu geringer Kalorienzufuhr in der Diät und dank einer eher starren Diät ohne Alkohol und Mehl. Auf die Regeln der Gewichtsabnahme für Malysheva, werden wir Ihnen jetzt sagen.
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Diät Malysheva: Was ist die Essenz?
Produkte mit pflanzlichen und tierischen Fetten in der Malysheva-Diät sind fast tabu. Sie müssen ein Minimum verwenden.
Salz ist auch fast von der Diät ausgeschlossen.
Mehl und Kartoffeln in der Kost von Malysheva sind nur in vernachlässigbaren Mengen erlaubt.
Reis, Zuckerrüben, Karotten sind verbotene Lebensmittel.
Dauer der Diät - 2-3 Monate (gilt nicht für schnelle und damit kurzlebige Gewichtsabnahmesysteme)
Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von 5 bis 20 kg
Die Diät der Diät - das erhaltene Gewicht hält nicht weniger als das Jahr mit den unbedeutenden Abweichungen oder den Absagen auf 1-2 kg. Die Diät hilft, Gesundheit zu verbessern, Immunität zu stärken und das Verdauungssystem zu bearbeiten.
Diät Malysheva: Wir verlieren Gewicht durch diese Regeln
Regel Nummer 1 - Sie können nicht verhungern
Das Diät- und Gewichtsverlustsystem von Malysheva folgt dem Prinzip, dass der Körper während des Fastens Fett "in Reserve" ansammelt. Aushungern ist also wirkungslos - davon werden wir einfach besser.
Sobald Sie Hunger verspüren, erfrischen Sie sich mit kalorienarmen Lebensmitteln oder trinken Sie Wasser. Dies wird helfen, Ihren Appetit zu stillen, aber nicht besser werden.
Regel Nummer 2 - fraktionierte, aber häufige Mahlzeiten
Wenn wir in kleinen Portionen essen, gewöhnt sich der Körper an die allmählichen Belastungen und bewältigt sie leicht. Viel einfacher als wenn Sie gleichzeitig viel essen. Daher, 5 Portionen Essen pro Tag auf einer Diät Malysheva - es ist gut zum Abnehmen.
Frühstück - von 08.00
Haferbrei, mit kochendem Wasser gefüllt und unter dem Deckel gereift
Joghurt oder fettarmer Kefir
Mittagessen - ab 12.00
Fleisch ohne Fett wird gekocht - Huhn oder Fisch.
Sie können hart gekochte Eier essen
All dies muss ohne Salz gegessen werden, das Flüssigkeit im Körper zurückhalten kann - und dann werden wir mit dem Abnehmen verzögert
Abendessen - bis 19.00 Uhr
Gemüsesalat mit fettfreiem Joghurt
Gekochtes weich gekochtes oder hart gekochtes Ei
Mahlzeiten zwischen Mittag- und Abendessen
Frisches Obst, außer Trauben und Bananen (sie sind zu kalorienreich)
Äpfel (2-3 Witze)
Mandarinen (2-3 Stück)
Regel Nummer 3 - Kalorien zählen
Die minimale kalorienarme Diät für Malysheva für eine gesunde Person mit einer durchschnittlichen körperlichen Aktivität ist 1200 Kcal pro Tag. Unterhalb dieser Schwelle kann nicht gesenkt werden - der Körper wird nicht genug Kalorien bekommen und wird erschöpft sein.
Wenn Sie sich während des Tages aktiv bewegen oder intellektuell arbeiten - fragen Sie Ihren Ernährungsberater nach Kalorienaufnahme pro Tag. Möglicherweise müssen Sie die Kalorienrate erhöhen.
Regel Nummer 4 - sprich mit deinem Körper
Das Prinzip der Diät für Malysheva ist auch, dem Körper eine Installation während des Essens zu geben. Wenn du einen leichten Salat als Essen nimmst, sag zu dir selbst: "Ich bin satt, und meine nächste Mahlzeit eines köstlichen Essens wird um 12.00 Uhr sein" - oder zu einer Zeit, wenn du planst.
So können Sie ungewöhnlich kleine Portionen oder eine kalorienarme Ernährung leichter tragen.
Regel Nummer 5 - Gewicht nach und nach abnehmen, aber effektiv
Wenn Sie der Diät von Malysheva folgen, ohne sich von der Diät in einem Jota zurückzuziehen, werden Sie ziemlich bald ein Ergebnis haben. Das erste Wachstum, das Sie abnehmen, werden Sie nach 2 Wochen klar sehen. Nach 4 Wochen wird Ihr Gewicht nicht mehr hin und her springen, und nach 8 Wochen wird es das Ideal erreichen und auf dieser Stange Fuß fassen.
Du wirst nicht mehr korrigiert werden.
Diät-Malyshevoy Diätassistenten empfehlen, etwa einmal alle 6 Monate zu wiederholen, um die erzielten Gewinne zu stärken und das Gewicht nicht höher als die Rate zu halten, die Sie selbst einstellen.
Abnehmen leicht mit Malysheva Diät und gesund sein!