Diät in den Wechseljahren

Zu Beginn der Menopause ist der Gesundheitszustand und das Aussehen einer Frau sehr abhängig von der Ernährung. Diät mit Menopause hilft nicht nur den Stoffwechsel zu erhalten und eine gute Figur zu halten, sondern auch die Gesundheit zu verbessern, die mögliche Entwicklung von altersbedingten Krankheiten zu verhindern und die Manifestation von klimakterischen Symptomen zu reduzieren.

Jede Frau im Leben kommt in eine Zeit, in der ihre Fortpflanzungsfunktion nachlässt, die Eierstöcke allmählich "einschlafen", was mit gewissen Veränderungen im Körper einhergeht. Unangenehme Symptome wie Kopfschmerzen, Hitzewallungen, Schwellungen der Extremitäten, Blutdruckinstabilität, Reizbarkeit, Gewichtsveränderungen, Gelenkprobleme sind die häufigsten Symptome der Menopause. Das Hauptziel der Diät ist es, diese Symptome zu lindern, den Körper in solch einer schwierigen Zeit für ihn zu unterstützen. Bestimmte Veränderungen in der Ernährung helfen, diese Zeit schmerzlos und unbemerkt zu überleben.

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Die Essenz der Diät mit Menopause

Wenn die ersten Symptome der Menopause auftreten, müssen Sie nicht sofort in die Apotheke laufen - lassen Sie es für einen Notfall. Die meisten Symptome können mit Änderungen in der Ernährung beseitigt werden.

Das häufigste Symptom - Hitzewallungen - ist deutlich reduziert, wenn Sie Kaffee, Kakao, Schokolade, fetthaltige Lebensmittel aus der Diät ausschließen. Sie sollten auch weniger Süßigkeiten essen.

Es wird empfohlen, Kaffee, alkoholische Getränke auszuschließen, um den Blutdruck zu stabilisieren. Es ist besser, zu grünem Tee und frischen Frucht- oder Gemüsesäften zu wechseln.

Um das Verdauungssystem zu normalisieren, empfehlen Ärzte, die Mahlzeiten zu reduzieren, aber die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Im Menü ist es wünschenswert, eine ausreichende Menge an pflanzlichen Nahrungsmitteln, Nüssen, Samen zuzuführen - dies wird die Belastung des Gastrointestinaltrakts erleichtern und den Darm effizienter arbeiten lassen.

Neben grünem Tee ist es sinnvoll, Kräutertee zu trinken. Besonders nützlich für die Menopause ist Heckenrose, Salbei, Beeren, Baldrian. Solche Getränke lindern Reizbarkeit, beruhigen die Nerven, lindern Schlafstörungen.

Zur Vorbeugung von Osteoporose (Schwächung des Knochensystems) wird empfohlen, Milchprodukte (vor allem Hüttenkäse und Joghurt) und Haferflocken in die Ernährung aufzunehmen - dies sind die besten Quellen für Kalzium und Phosphor.

Die Manifestation der Klimakteriumsperiode kann auch die Produkte des Meeres reduzieren, die eine große Anzahl von Aminosäuren enthalten. Eine wöchentliche Diät sollte notwendigerweise Fische, Garnele, Seetang enthalten.

Diät mit Menopause für Gewichtsverlust

Das nächste Problem, topisch in den Wechseljahren, ist das Auftreten von Übergewicht. Was tun, um unerwünschte Manifestationen zu vermeiden?

Vor allem ist es nicht empfehlenswert, sich auf eine zu strenge Diät zu setzen - Hunger, monotone Ernährung usw. Die Menopause ist die Zeit, in der der Körper, wie nie zuvor, nützliche Substanzen und Spurenelemente braucht. Indem wir die Ernährung einschränken, verschlechtern wir nur die Situation und verschlimmern den unangenehmen Zustand.

Was soll ich tun? In der Tat müssen einige Produkte aus dem Menü ausgeschlossen oder durch diätetische ersetzt werden. Das Essen sollte jedoch immer noch vielfältig und vollwertig sein.

Um den Hormonhaushalt zu stabilisieren und das Gewicht zu normalisieren, ist es wichtig, die Aufnahme tierischer Fette zu reduzieren oder auf ein Minimum zu beschränken. Pflanzenölen sollte der Vorzug gegeben werden, oder in einem Wasserbad kochen. Dieser Ansatz hilft nicht nur, Gewichtszunahme zu vermeiden, sondern reduziert auch das Risiko, Atherosklerose von Blutgefäßen und Bluthochdruck zu entwickeln.

Jedoch, sogar von der Diät fettige Lebensmittel zu beseitigen, ist es unmöglich, ein normales Gewicht zu halten, Süßigkeiten mehrmals am Tag zu essen. Sicherlich sind Kohlenhydrate für den Körper notwendig, und es ist unmöglich, sie vollständig auszuschließen. Aber auch komplexe Kohlenhydrate (z. B. Getreide) sowie frische Früchte und Beeren sollten bevorzugt werden. Am Morgen ist Honig in angemessenen Mengen erlaubt. Es ist besser, Zucker und Weißbacken abzulehnen. Unter dem Verbot fallen kohlensäurehaltige süße Getränke, Saft aus Päckchen, Joghurts mit Süßstoffen.

Wenn es keine ausgeprägten Ödeme gibt, trinke mehr reines Wasser - das wird helfen, den notwendigen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und auch alle möglichen angesammelten toxischen Substanzen aus dem Körper schnell zu entfernen.

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Diät in den Wechseljahren in Hitzewallungen

Gezeiten sind eines der charakteristischen Zeichen der Klimakteriumsperiode, die ein scharfes und kurzlebiges Hitzegefühl hauptsächlich im Gesicht und am Oberkörper darstellt. Oft geht dieser Zustand mit einer Rötung der Haut und einem plötzlichen Schwitzen einher. Die Flut dauert von einer halben Minute bis zu 2-3 Minuten. Lasst uns ehrlich sein, solch ein Symptom verursacht keine positiven Emotionen für Frauen, so dass viele Leute darüber nachdenken, wie sie die Gezeiten lindern und noch besser - sie loswerden können.

Um solche Manifestationen zu reduzieren, ist es notwendig, den hormonellen Hintergrund anzupassen. Was ist dafür nötig? Zuallererst müssen Sie den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen sättigen, den Mangel an Vitaminen, Mineralien beseitigen - mit einem Wort, Stoffwechselprozesse stärken und stabilisieren. Es ist wichtig, dass der Stoffwechsel den negativen Einfluss auf den Gehalt von Hormonen im Blut nicht hinauszögert.

Auf welche Stoffe sollte geachtet werden?

• Tocopherol (Vit. E) ist ein Antioxidans, das hilft, die Herzaktivität zu verbessern, die Menge und Intensität von Hitzewallungen zu reduzieren, die Schwellung der Brustdrüsen zu verhindern und Trockenheit in der Vagina zu beseitigen. Tocopherol kommt in Spargel, Wildreis, Eigelb, Hülsenfrüchten, in Schalen von Kartoffeln und Pflanzenölen vor.
• Omega-3-Fettsäuren - verhindern Blutdruckschwankungen bei Hitzewallungen, beugen Kopfschmerzen und Hitzegefühlen vor. Die beste Quelle für solche Säuren sind Seefisch, Flachs (Samen und Öl), Nüsse.
• Magnesium ist eine mineralische Substanz mit sedierender Wirkung. Hilft, schlechte Laune, Tränen, Angst, Reizbarkeit zu überwinden. Magnesium kann durch den Verzehr von Nüssen, Seetang, Salatblättern, Kleie gewonnen werden.
• Polymer Lignin - eine Substanz, die in fast allen Pflanzen enthalten ist, so empfiehlt es sich, auf pflanzliche Nahrung mit Höhepunkt zu Höhepunkt. Fülle in der Ernährung von Gemüse, Früchten, Kräutern und Beeren hilft, die Manifestation von Gezeiten zu schwächen und stabilisiert die Mikroflora in der Vagina und im Darm.

Zusätzlich zu der Ernährung mit Nährstoffen wird empfohlen, die Produkte, die den hormonellen Hintergrund destabilisieren - Kaffee, Schokolade, Kakao, alkoholische Getränke, Gewürze, um Gezeiten zu beseitigen.

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Dukan Diät mit Menopause

Die Hauptessenz einer ziemlich bekannten Diät Dyukana - es ist überwiegend Protein-Ernährung mit einer Beschränkung des Verzehrs von Fetten und Kohlenhydrat-Lebensmitteln. Gleichzeitig hat ein Mensch überhaupt keinen Hunger, da die Nahrungsmenge nicht besonders eingeschränkt ist. Die Diät besteht aus mehreren Phasen, von denen zwei Phasen intensiven Gewichtsverlustes beinhalten, und die nachfolgenden sind so konzipiert, dass sie das Gewicht in der Norm fixieren und halten.

Die Liste der wichtigsten Produkte, die für den Verzehr während einer Diät empfohlen werden, ist jedes Fleisch, Milchprodukte ohne Fett, Hühnereier, Fischprodukte.

Es scheint, dass die Diät nicht schlecht ist - es wird ohne Beschränkungen angeboten, Produkte von der erlaubten Liste wählend. Aber ist alles so gut?

Tatsache ist, dass die Fülle von Protein-Lebensmitteln für Frauen mit Nierenerkrankungen, Verdauungssystem gefährlich sein kann. Während dieser Diät kann Lethargie, Schlaflosigkeit zunehmen, außerdem ändert sich der hormonelle Hintergrund auch nicht zum Besseren. Dukans Diät wird nicht als ausgewogen angesehen, und das Gleichgewicht der Nährstoffe ist ein wichtiger Bestandteil der richtigen Ernährung, auch während der Menopause. Als Folge - Verschlechterung der Haut, geschwächte Immunität, reduzierte Resorption von Mineralien (besonders wichtig ist Calcium, das bei Frauen dient als Vorbeugung von Osteoporose - Schwäche des Knochenapparates).

Um die Wechseljahre normalerweise zu übertragen, müssen Sie keine neuen und modernen Diäten suchen. Es ist wichtig, die Bedürfnisse des Körpers zu einem bestimmten Zeitpunkt zu berücksichtigen, in diesem Fall mit einem Klimakterium - das heißt, einen ausreichenden Stoffwechsel sicherzustellen, sich an das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu halten, die den hormonalen Hintergrund nicht abweichen lassen.

Wenn Sie noch mit einer solchen Diät einzuhalten entscheiden, fragen Sie Ihren Arzt - nach 40-50 Jahren, fast jeder Mensch bereits alle chronischen Krankheiten haben, und in diesem Aspekt die wichtigste Regel von allen Änderungen Ernährung - nicht zu schaden und nicht zu erschweren Probleme mit der Gesundheit.

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Diätmenüs mit Menopause

Um es Ihnen zu erleichtern, ein Menü mit einem Höhepunkt zu machen, bieten wir Ihnen eine ungefähre Version einer wöchentlichen Ration an, die an den Wochentagen gemalt wird - von Montag bis Sonntag.

1 Tag

• Zum Frühstück können Sie Müsli mit Joghurt zubereiten.
• Das zweite Frühstück ist eine Handvoll Nüsse.
• Wir essen zu Mittag mit vegetarischer Kohlsuppe, ergänzt mit einem Salat aus Karotten und Kohl.
• Snack ist eine Banane.
• Wir essen mit einem Stück gekochten Fisch mit einem Rote-Bete-Salat zu Abend.

2 Tage

• Mittagessen Quark mit Pflaumen und Sauerrahm.
• Als zweites Frühstück - Beere Smoothies.
• Mittagessen Hühnersuppe mit Fleischbällchen.
• Snack - Kefir mit Früchten.
• Abendessen - Kartoffelauflauf, Salat aus Tomaten und Gurken.

3 Tage

• Frühstück - Haferflocken mit Rosinen.
• Statt eines zweiten Frühstücks - Marshmallow, Kräutertee.
• Wir essen zu Mittag mit Tomatensuppe und Reisschnitzel.
• Snack ist eine große Birne oder Apfel.
• Abendessen - Fischauflauf mit Gemüsesoße.

4 Tage

• Als Frühstück - Dampf Käsekuchen mit Honig.
• Das zweite Frühstück ist ein Salat aus Kiwi und Orange mit Joghurt.
• Wir essen mit Okroschka und Karottenschnitzel zu Mittag.
• Snack ist frisch gepresster Saft.
• Wir essen mit Hühnchen Schnitzel für ein Paar mit Grüns.

5 Tage

• Zum Frühstück - Kürbis Pfannkuchen mit Honig.
• Anstelle eines zweiten Frühstücks - eine Handvoll getrockneter Früchte.
• Wir essen zu Mittag mit Fischsuppe und Kartoffelsalat.
• Wir haben einen Bissen Beerengelee.
• Zum Abendessen - Kohlrouladen mit saurer Sahne.

6. Tag

• Wir haben Frühstückskasserolle mit Beeren.
• Beim zweiten Frühstück - Vollkornbrot mit Erdnussbutter.
• Wir essen zu Mittag mit Milchsuppe und Kartoffelschnitzel.
• Statt eines Imbisses - Bratapfel mit Hüttenkäse.
• Abendessen - Gemüseeintopf.

Tag 7

• Zum Frühstück - ein Omelett mit Gemüse.
• Statt eines zweiten Frühstücks - ein Cocktail aus Milch und Früchten.
• Mittagessen Zwiebelsuppe und eine Portion Bohnen in Tomaten.
• Snack - Joghurt.
• Wir essen mit einem Stück gekochtem Filet mit geschmorten Zucchini.

Bestandteile des Geschirrs, sowie die Gerichte selbst, können je nach Geschmack kombiniert werden, sowie Produkte, die verfügbar sind (natürlich, wenn sie auf der Liste für die Wechseljahre zugelassen sind). Und vergiss nicht, genug Flüssigkeit zu trinken!

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Diät Rezepte für die Wechseljahre

• Eine einfache Zwiebelsuppe. Zutaten: 0,5 Liter Gemüsebrühe, 350 ml Milch, Salz, 2 EL. L. Dunkles Mehl, 400 Gramm gemahlenes Huhn, 4 EL. L. Geriebener Käse, fein gehackter molliger Knoblauch, 4 Scheiben getrocknetes Brot, 2 große Zwiebeln, Sauerrahm, 2 Eigelb. Gemüse wird gereinigt, fein gehackt und in 1 EL gebraten. L. Pflanzenöl, etwa 5-6 Minuten. Hackfleisch dazugeben und weitere 10 Minuten braten. Dann gießen wir das Mehl hinein, füllen die Brühe, warten, bis es kocht. Fügen Sie Milch und etwas saure Sahne hinzu, um zu schmecken, würzend. Nach 20 Minuten vom Herd nehmen. In der Zwischenzeit Eigelb mit geriebenem Käse verquirlen, Brot anbraten und 5-10 Minuten im Ofen oder in der Mikrowelle backen. Sie können dienen!
• Reisschnitzel. Bestandteile des Gerichts: 400 g Hühnerfilet, anderthalb Gläser runden Reis, Ei, 50 g Hartkäse, Pflanzenöl, Würze. Kochen: Reis kochen, Fleisch durch den Fleischwolf geben, Gewürze hinzufügen. Hackfleisch braten, geriebenen Käse, Reis hinzufügen, mischen und kühlen. Wir rollen Bälle aus der Masse, tauchen in ein geschlagenes Ei und paniert. In Pflanzenöl braten oder in einem Wasserbad kochen. Mit Grün- oder Sauerrahm servieren.
• Kürbis Pfannkuchen. Wir brauchen: ½ kg Kürbis, ein Ei, 3 EL. L. Mehl, Honig, Pflanzenöl, Zimt, Salz auf der Spitze des Messers. Kürbis ist geschält und gerieben. Ein Ei, einen Esslöffel Honig, Salz hinzufügen, mischen und 15 Minuten gehen lassen. Mehl und Zimt einfüllen, umrühren. Spoon Löffel auf einer heißen Pfanne mit Pflanzenöl und braten von zwei Seiten. Guten Appetit!

Was können Sie in den Wechseljahren essen?

• Produkte mit Kalzium (fettarme Milchprodukte, Nüsse, Sojabohnen, Grünkohl, Samen und Samen).
• Lebensmittel reich an nützlichen Fettsäuren (pflanzliche Öle, Nüsse, Fisch).
• Getreide, dunkle Mehlsorten, Porridge, Kleie.
• Schaumwürze.
• Irgendwelche Gemüse, Beeren, Grüns, Früchte und Säfte von ihnen.
• Getrocknete Früchte.
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Mungobohnen, Linsen).
• Alle Arten von Zwiebeln, Knoblauch.
• Von Süßigkeiten sind Produkte der Imkerei, natürliche Marmelade, Marshmallow, Gelee erlaubt.
• Grüner Tee, Kräutertee (mit Baldrian, Minze, Kamille, Heckenrose, Salbei, Fenchel).

Die Gerichte sollten vorzugsweise in einem Ofen, in einem Doppelkocher oder gekocht gekocht werden. Willkommen rohes Obst und Gemüse, sowie Salate von ihnen.

Was kann nicht mit Wechseljahren essen?

Es ist notwendig, die folgenden Speisen und Geschirr zu beschränken oder aus der Nahrung zu entfernen:

• Salz, Zucker;
• Halbfertigprodukte, Fast Food;
• Fett, fettiges Fleisch, Smalets, Margarine, Verbreitung;
• alkoholische Getränke;
• Würste, geräucherte Produkte, Nebenprodukte;
• Kaffee, Schokolade, Kakao, Süßigkeiten;
• scharfe Gewürze;
• Süßes Soda, Säfte aus Päckchen.

Bewertungen über eine Diät mit Menopause

Laut Bewertungen ist die Ernährung mit Wechseljahren nicht so schwierig. Dies wird eher als richtige Ernährung bezeichnet als eine Diät, so dass viele Frauen weiterhin daran festhalten und nach dem Verschwinden unangenehmer Symptome. Änderungen in der Ernährung tragen zur Erhaltung der allgemeinen Gesundheit bei, indem sie das Aussehen von Haaren und Haut verbessern und die Talgdrüsen- und Schweißdrüsenarbeit normalisieren.

Ernährungsempfehlungen werden effektiver sein, wenn sie mit anderen einfachen Tipps kombiniert werden:

• Dressing folgt dem Wetter, überhitzt nicht;
• Schlafen in einem gut belüfteten Raum, vorzugsweise mit einem offenen Fenster;
• sich weigern, das Dampfbad zu besuchen und ein heißes Bad zu nehmen;
• durchführbare körperliche Aktivitäten durchführen;
• Rauchen verboten;
• gib dir genügend Zeit zum Ausruhen.

Einige Frauen müssen immer noch auf hormonelle Medikamente zurückgreifen, aber die Entscheidung, solche Medikamente zu verschreiben, sollte nur von einem Arzt getroffen werden.

Diät in den Wechseljahren in jedem Fall, wenn nicht entfernen, so sehr die unangenehmen Manifestationen dieser Periode zu lindern, so essen ernsthaft zu behandeln und sich streng an einfache, aber sehr wirksame Empfehlungen.