Stillzeit Diät

Für das Baby ist der Hauptvorteil der Muttermilch nicht nur in ihrer Quantität, sondern auch in ihrer Qualität. Der Proteingehalt in der Muttermilch hängt nicht von der Ernährung ab, aber Fette und Kohlenhydrate können von der Ernährung der Mutter abhängen.

Diät in der Stillzeit sollte gesund sein und den weiblichen Körper mit den notwendigen Substanzen versorgen, da der Körper der Mutter in dieser Zeit so viel wie möglich benötigt.

Es ist auch wichtig, dass die Ernährung einer Frau vielfältig war und aus Gemüse, Obst, Milchprodukten, Milch, Fleisch bestand.

Aber man sollte nicht von einigen Produkten zu viel essen oder Missbrauch, wie mit nützlichen Substanzen in den Körper des Kindes über die Muttermilch kann gefangen und gefährlich wird, was Koliken hervorrufen kann, Blähungen, Allergien bei einem Kind (Honig, Zitrusfrüchte, Schokolade, geräuchert, würzige Speisen, usw. .).

Missbrauchen Sie auch keine Süßwaren, Trauben, weil diese Nahrung die Verdauung im Darm stört und die Peristaltik stört.

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Die Essenz der Diät für die Stillzeit

Muttermilch gilt als die ideale Nahrung für ein neugeborenes Baby, und bis heute ist es den Spezialisten nicht gelungen, eine Mischung zu schaffen, die die Muttermilch vollständig ersetzen kann.

Milch enthält alle für das Wachstum und die Entwicklung des Kindes wichtigsten Substanzen, es enthält spezielle Proteine, die helfen, das Immunsystem zu bilden und das Risiko von allergischen Reaktionen, Infektionskrankheiten, Diabetes, die Entwicklung von Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern.

Ungebildeten Verdauungssystem von Neugeborenen leicht bewältigen Muttermilch, aber diese Ernährung hat eine positive Wirkung auf den Zustand (physiologisch, emotional, etc.).

Stillen ist nicht nur für das Kind, sondern auch für die Mutter nützlich, da es hilft, das Baby so schnell wie möglich nach der Geburt wiederherzustellen. Beim Füttern des Körpers der Frau entsteht ein spezielles Hormon - Oxytocin, das den Tonus des Uterus wiederherstellt und die Blutzirkulation verbessert.

Von Natur aus sind nur 2% der Frauen nicht in der Lage zu füttern, aber die Menge oder Qualität der Milch hängt nicht von der Form oder Größe der Brust ab.

Um eine ausreichende Menge an gutem Nährwert der Milch zu haben, wird einer Frau eine spezielle Diät zur Laktation empfohlen.

Diät-Laktation zur Gewichtsreduktion

Abnehmen unmittelbar nach der Geburt eines Kindes ist fast unmöglich. In den ersten 2-3 Monaten kann Nahrung nicht begrenzt werden, da der Körper Kraft braucht, um sich zu erholen.

Für eine allmähliche Gewichtsabnahme sollte besondere Aufmerksamkeit auf eine richtige Ernährung und (soweit möglich) körperliche Übungen gelegt werden.

Laktations-Diät ist nicht nur notwendig, um Gewicht zu reduzieren, sondern auch die richtige Menge an Milch mit allen Nährstoffen zu produzieren.

Eine strenge Diät während der Fütterung ist ausgeschlossen, in diesem Fall eine häufige (5-6 Mahlzeiten pro Tag) Mahlzeiten in Portionen bis zu 250 g. In Tag ist es notwendig, eine ausreichende Menge an Wasser zu trinken (bis zu 2 Liter pro Tag), sowie frische Säfte, Tee mit Milch, Abkochungen und Kräuteraufgüsse (Fenchel).

Milch und Sauermilchprodukte müssen unbedingt verzehrt werden, aber mager oder fettarm.

Außerdem sollte man Obst und Gemüse nicht vergessen, die den Prozess der Gewichtsabnahme beschleunigen, das Verdauungssystem anpassen und den Körper für einen Tag mit Energie aufladen. Fische und Porridge sollten bevorzugt werden.

Von der Diät müssen Sie fettige, geräucherte, gesalzene, scharfe, sowie jene Produkte entfernen (oder maximal reduzieren), die bei einem Kind eine Allergie auslösen können, teilweise Süßigkeiten durch Trockenfrüchte ersetzen.

Das ungefähre Menü einer stillenden Frau kann wie folgt sein:

• Zum Frühstück Vollkornbrot oder Toast, Joghurt, Quark.
• Vor dem Mittagessen können Sie einen Snack mit Obstsalat genießen und Tee mit Milch trinken.
• Zum Mittagessen Fisch- oder Gemüsesuppe, Salat mit frischem Gemüse, gekochtes Ei, frisch gepresster Karottensaft.
• Für einen Snack Salat mit Käse, Brot mit Kleie.
• Zum Abendessen ein Auflauf mit Gemüse, Obst, Saft oder Tee.

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Diät zur Steigerung der Laktation

In einigen Fällen kann das Baby die Milch der Mutter vermissen, und um die Laktation zu erhöhen, können Sie versuchen, die Ernährung anzupassen.

Jeden Tag muss eine Frau Sauermilchprodukte, Gemüse, Obst, Fleisch essen.

Es ist notwendig, Produkte wie Schokolade, Nüsse, Kaffee, Zitrusfrüchte, Honig, scharfe Gerichte (einschließlich Knoblauch, Zwiebeln) zu begrenzen, die nicht nur starke Allergene sind, sondern auch den Geschmack von Milch verschlechtern können.

Um die Milchproduktion zu erhöhen, sollte die Laktationsdiät bestimmte Nahrungsmittel enthalten, die dazu beitragen. Vor allem diesem Tee, Kräutertees, Karottensaft, Ernährung Fleisch Brühen, Milchprodukte (Käse, fermentierte gebackene Milch), Wassermelone, Buchweizen, Hafer, Zeder, Walnüsse, Mandeln (begrenzt, da kann es eine Allergie oder Blähungen bei einem Kind sein) .

Zum Beispiel können Sie zum Frühstück Haferflocken mit getrockneten Aprikosen und ein paar Walnüssen sitzen. Nach 3-4 Tagen wird die Milch viel mehr sein.

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Diät zur Verbesserung der Laktation

Laktation hängt von der Menge der getrunkenen Flüssigkeit ab - eine stillende Frau sollte mindestens 2 Liter Wasser trinken. Auch der Geschmack und die Qualität der Milch können durch frische Säfte aus Karotten, Johannisbeeren, Tees (schwarz, grün), Kräutern (Fenchel, Melisse, Oregano) verbessert werden.

Eine Laktationsdiät zur Verbesserung der Milchqualität sollte unbedingt Haferflocken enthalten, die auch die Blutzirkulation verbessern und den Blutdruck normalisieren.

Aus Haferflocken können Sie nicht nur Haferbrei, sondern auch verschiedene Backwaren kochen - Kekse, Muffins (Sie können auch Haferflocken verwenden).

Knoblauch kann den Geschmack der Milch verderben, und das Kind kann sich weigern zu essen, aber in kleinen Mengen hilft es den Prozess der Laktation zu verbessern. Knoblauch kann zu Fertiggerichten, zum Beispiel in Fleisch oder Salaten, hinzugefügt werden.

Karotten sind eine Quelle von Beta-Carotin und Kohlenhydraten, die zur Milchproduktion beitragen. In der Diät können Sie frischen Karottensaft oder einen Salat mit Karotten einschließen.

Ein paar Nüsse pro Tag helfen, die Milchqualität zu verbessern und sie nahrhafter für das Baby zu machen. Sie enthalten Fette und Antioxidantien, es ist besser, rohen oder leicht gerösteten Nüssen, ohne Salz, Gewürze und andere Geschmackszusätze den Vorzug zu geben.

Sesamsamen verbessern auch die Laktation. Sie können zu Salaten hinzugefügt werden, mit Gebäck bestreut oder mit Zucker vermischt und essen als Nachtisch.

Der effektivste Weg, die Laktation zu verbessern, ist Blattsalat zu essen. Daraus können Sie einen leckeren und nützlichen Salat mit Dill oder Petersilie machen, mit saurer Sahne oder Butter würzen, auf Wunsch können Sie Sesamsamen hinzufügen.

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Buchweizen-Diät während der Stillzeit

Während des Stillens empfehlen die Ärzte die Einhaltung einer bestimmten Diät, aber reich an Proteinen, Gemüse, Obst. Bei Getreide ist es besser, Buchweizen, Reis und Mais zu bevorzugen.

Die Buchweizendiät ist sehr streng und muss zwei Wochen lang eingehalten werden. Während der Diät können Sie nur gedämpfte Buchweizengrütze essen (1 Tasse Buchweizen 2 Tassen kochendes Wasser gießen, für die Nacht verlassen), vollständig eliminiert Salz, Zucker, Öl. Für den Tag, der am Abend gekocht wird, sollte die Menge an Buchweizen für 5-6 Empfänge gegessen werden, es darf nicht mehr als 1 Liter Kefir (fettarm) getrunken werden, und Sie sollten 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Buchweizen-Diät hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren (in zwei Wochen dauert es bis zu 10 Kilogramm).

Aber trotz des Wunsches der Frau, ihre Formen in Ordnung zu bringen, ist eine solche Diät in der Stillzeit kontraindiziert.

Die ernährungsphysiologischen Eigenschaften der Muttermilch hängen weitgehend von ihrer Ernährung ab, und Buchweizen gibt dem Körper der Mutter die richtige Menge an Vitaminen und Spurenelementen, und eine solche Ernährung innerhalb von zwei Wochen kann nicht nur dem unreifen Organismus der Mutter, sondern auch dem Baby schaden.

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Das Menü einer Diät an einer Lactämie

Von den ersten Fütterungstagen an wird empfohlen, die Menge der zu trinkenden Flüssigkeit zu erhöhen (etwa 2 bis 2,5 Liter).

Diät während der Laktation in den ersten 10 Tagen:

• Cerealien und Diät-Suppen aus Buchweizen, Reis, Mais, Haferflocken
• mageres Fleisch
• gebackene Äpfel, Bananen
• Hagebutten, Kompott aus getrockneten Früchten.

Dann schrittweise eingeführt Hüttenkäse, Joghurt, Joghurt, Käse, gekochter Fisch, Eier, Pasta (begrenzt),

Ab dem Monat auf der Speisekarte können Sie hausgemachte Marmelade, Trockenfrüchte, Nüsse, Gemüse und Obst (roh) hinzufügen.

Ab 3 Monaten werden Gemüsesäfte, Graupen und Hirse eingebracht, frische Zwiebeln und Honig (mit Tee) sind begrenzt.

Kontraindiziert für bis zu sechs Monate Vollmilch.

Das Beispielmenü kann wie folgt aussehen:

• Zum Frühstück, Haferflocken oder Buchweizen mit gekochten Kalbfleisch, grüner Tee mit Marmelade
• Sie können einen Hüttenkäse mit getrockneten Früchten, Bananen, Kompott essen
• Zum Mittagessen, mageres Suppenfleisch, geschmorter Hase mit Gemüseeintopf, Apfel, Hunderosenbrühe.
• Sie können einen Snack mit gekochten Wachteleiern, gekochten Rüben mit Pflanzenöl, Ryazhenka oder Kefir essen.
• Zum Abendessen Pasta mit Käse, gebackenem Fisch, Birne oder Apfel.
• Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie Kefir oder Joghurt mit trockenen Keksen trinken.

Diät-Rezepte für die Stillzeit

Gemüseeintopf mit Kürbis:

• 500 g Kürbis, 1 Karotte, 1 Zwiebel, grüne Paprika, 2 kleine Tomaten, Sellerie, Gemüse, Sonnenblumenöl.

Vorbereitetes Gemüse gewaschen, gereinigt, Kürbis, Zwiebeln, Tomaten, Paprika, Sellerie fein gehackt, Möhren raspeln.

Zwiebel mit Karotten, dann anderes Gemüse anbraten, 200-300ml Wasser gießen und bis zur Zubereitung garen, ein wenig streuen. Zum Servieren mit Kräutern bestreuen.

Fisch in Folie gebacken:

• Fettarme Fische (zB Seehecht), Zwiebeln, Karotten, Sauerrahm, Salz.

Die Zwiebeln fein hacken und die Karotten raspeln.

Den Fisch auf Folie legen, leicht salzen, mit saurer Sahne einfetten, mit Karotten gemischte Zwiebeln darauf legen, vorsichtig wickeln und etwa eine halbe Stunde bei einer Temperatur von 180-2000 ° C backen.

Diät in Laktation ist für eine Frau und ihr Kind notwendig. Die richtige Ernährung wird nicht nur von der Geburt erholen, den Stuhl zu normalisieren (weil, wie Sie wissen, während der Schwangerschaft viele Frauen Probleme beginnen mit einem Stuhl), sondern auch Ihr Baby die meisten nahrhafte Lebensmittel in den ersten Tagen zu geben - die Milch.
 

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Was kannst du essen?

Während der Stillzeit sollte die Ernährung, wie bereits erwähnt, darauf abzielen, dass der Körper der Mutter genügend Milch produziert, während er nahrhaft und vorzugsweise schmackhaft wird.

Es wird allgemein angenommen, dass Sie während der Fütterung sicher essen können grün, gelb - essen in begrenzten Mengen, und die rote sollte vollständig aufgegeben werden.

Wenn die Laktation erlaubt ist:

• Brei (Haferflocken, Hirse, Graupen, Buchweizen, Reis, etc.)
• Grüns (Dill, Petersilie, Blattsalat), Zwiebeln in Gerichten (frisch erst nach drei Monaten)
• Eier (besser als Wachtel)
• Suppen auf Diätbrühe
• Fisch
• Nüsse (außer Pistazien und Erdnüssen)
• Gemüse (frisch, gebacken, gedünstet, gekocht)
• Brot ist nicht frisch, mit Kleie
• Hartkäse
• Gerichte von Wachtel, Kaninchen, Truthahn, Huhn, Kalbfleisch, mageres Schweinefleisch
• Kefir, fermentierte Backmilch, Naturjoghurt, Hüttenkäse
• Früchte
• Pasta (begrenzt)
• ab 3 Monaten kann die Mutter in ihre Diät Honig aufnehmen
• Frische Säfte können nach drei Monaten getrunken werden, beginnend mit einer kleinen Menge
• Kompott, Hundelachs Brühe, Kräutertees (Minze, Melisse, Kamille, Linde) grüner oder schwacher schwarzer Tee.

Was kannst du nicht essen?

Diät in der Stillzeit ist ein wichtiger Teil der richtigen Entwicklung des Babys, Muttermilch setzt den Prozess der Verdauung, stärkt die Immunität des Neugeborenen.

Die zukünftige Gesundheit des Babys hängt von der richtigen Ernährung der Mutter ab.

Während dieser Zeit kontraindiziert zu essen:

• Hühnereier
• Meeresfrüchte
• Honig
• Kakao, Schokolade
• Pilze
• exotische Früchte (Kiwi, Ananas), Granatäpfel, Erdbeeren, Kirschen, Himbeeren, Zitrusfrüchte,
• scharfe Soßen, Marinaden, eingelegte Gurken, geräucherte Produkte, scharfe Gerichte
• Konserven, Produkte mit Farbstoffen
• Rettich, Rettich, Sauerkraut, Käse, Käse
• Bohnen (kann nach sechs Monaten schrittweise eingeführt werden)
• kohlensäurehaltige Getränke, Kwas
• Alkohol