Neue Veröffentlichungen
Wie man Überessen bekämpft: nützliche Tipps
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Egal wie sehr wir versuchen, unseren Appetit zu zügeln, manchmal ist es sehr schwierig, und solche Schwächen führen zu übermäßigem Essen und einem Völlegefühl im Magen. Wir haben einige Tipps, die helfen, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und Appetitanfälle zu vermeiden.
Weniger Snacks
Versuchen Sie nicht, Ihren Hunger zu stillen, indem Sie den Kühlschrank plündern, sich einen Kuchen oder ein Eis schnappen. Es ist besser, richtig zu essen, als sich nur das eine oder andere zu schnappen. Das führt nur dazu, dass Sie von allem ein bisschen schlucken und am Ende einen vollen Magen haben – ohne Nutzen.
So brechen Sie Ihre Diät nicht
Wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten und sich beispielsweise keine frittierten oder stärkehaltigen Lebensmittel gönnen, von denen Sie nachts schon träumen, besteht ein Risiko. Eines Tages kann es passieren, dass Sie zusammenbrechen und Ihren Magen ernsthaft erschrecken, der durch eine solche Überraschung nur „aufregen“ wird. Setzen Sie sich daher nicht solchen Qualen aus, sondern stillen Sie gelegentlich Ihre Wünsche und gönnen Sie sich ein Brötchen oder ein saftiges Steak.
Stellen Sie sich Fragen
Finden Sie ein für alle Mal heraus, warum es nicht funktioniert, wenn Sie verstehen, dass es Zeit ist, anzuhalten und den Teller mit Essen von sich wegzuschieben. Bevor Sie wieder zur Gabel greifen, denken Sie daran, dass Sie stärker sind als Ihr Magen und Ihre Wünsche.
Iss langsam
Genießen Sie jeden Bissen und kauen Sie gründlich. Hören Sie auf, das Essen einfach so hinter sich herzuwerfen, als ob Sie zu spät zum Zug kämen. Langsames Essen und der Genuss des Geschmacks geben Ihrem Gehirn die Möglichkeit, zu verstehen, was Sie gerade tun, und senden ein Sättigungssignal.
[ 1 ]
Kennen Sie Ihre Portionsgrößen
Besorgen Sie sich einen separaten Teller, auf den Sie so viel Essen legen können, wie Sie essen können, ohne zu viel zu essen. Und wenn Sie eine Packung Cracker oder Chips gekauft haben, essen Sie nicht direkt aus der Packung, sondern schütten Sie alles auf den Teller, damit Sie den Essvorgang kontrollieren können.
Essen Sie nicht vor dem Fernsehbildschirm.
Das ungünstigste Trio, das sich auf die Taillenweite auswirken kann, sind Fernseher, Sofa und Essen. Beim Anschauen einer interessanten Sendung schauen wir selten auf den Teller und probieren das Essen nicht einmal.
Machen Sie keine Streifzüge in die Küche
Verbieten Sie sich, sich in die Küche zu schleichen, obwohl Sie wissen, dass dort Reste eines köstlichen Abendessens liegen. Setzen Sie Ihre ganze Willenskraft ein, aber betreten Sie die Küche nicht.
Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen
Der Geschmack der Minzpaste überdeckt den Nachgeschmack Ihres Frühstücks, Mittag- oder Abendessens und verhindert, dass der Wunsch, noch etwas zu essen, seine schmutzige Arbeit verrichtet.