Wie man mit Überernährung umgeht: nützliche Tipps
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Egal wie wir unseren Appetit stillen wollen, manchmal kann es sehr schwierig sein, und solche Schwächen führen uns zu Überernährung und Schweregefühl im Magen. Wir haben einige Tipps, um die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und den Appetit zu verhindern.
Weniger Snacks
Versuchen Sie nicht, Ihren Hunger mit Razzien auf dem Kühlschrank, greifen einen Kuchen oder Eis zu befriedigen. Es ist am besten, normal zu essen, als den einen oder anderen zu ergreifen. Das wird nur dazu führen, dass du ein bisschen von allem schluckst und am Ende - einen vollen Magen und nichts Gutes.
Wie man nicht die Diät bricht
Wenn Sie sich an eine bestimmte Diät halten und sich zum Beispiel nicht frittieren lassen oder Mehl, das schon nachts zu träumen begonnen hat, sind Sie gefährdet. Eines Tages kannst du dich selbst brechen und deinen Magen erschrecken, was von solch einer Überraschung nur "verärgert" sein wird. Also setz dich nicht solchen Qualen aus, sondern erfülle immer noch gelegentlich deine Wünsche und erlaube dir, ein Brötchen oder ein saftiges Steak zu essen.
Stellen Sie sich Fragen
Finde ein für allemal heraus, warum, wenn du feststellst, dass es Zeit ist aufzuhören und einen Teller mit Essen beiseite zu schieben, kann das nicht getan werden. Bevor Sie wieder die Gabel nehmen, stimmen Sie sich darauf ein, dass Sie stärker sind als Ihr Magen und Ihre Wünsche.
Iss langsam
Genießen Sie jedes Detail und kauen Sie es sorgfältig, verlernen Sie die Gewohnheit, das ganze Essen für sich selbst zu werfen, als ob Sie zu spät zum Zug kommen. Die langsame Aufnahme von Essen und Genuss im Geschmack ermöglicht es dem Gehirn zu verstehen, was Sie gerade tun und es wird ein Sättigungssignal senden.
[1]
Kenne die Größe deiner Portionen
Holen Sie sich einen separaten Teller, in dem so viel Essen wie Sie essen können, ohne Obovshis sein. Und für den Fall, dass Sie eine Packung Cracker oder Chips gekauft haben, essen Sie nicht direkt aus der Verpackung, gießen Sie alles in den Teller, damit Sie den Prozess des Essens kontrollieren können.
Essen Sie nicht vor dem Fernsehbildschirm
Das ungünstigste Trio, das die Größe deiner Taille beeinflussen kann, ist ein Fernseher, ein Sofa und Essen. Wenn wir ein interessantes Programm anschauen, schauen wir uns selten den Teller an und spüren nicht einmal den Geschmack von Essen.
Machen Sie keine Ausflüge in die Küche
Verbieten Sie sich, in die Küche zu schleichen, wissend, dass dort die Überreste eines köstlichen Abendessens geblieben sind. Involviere die ganze Willenskraft, aber in der Küche - kein Fuß.
Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen
Der Geschmack einer Pfefferminzpaste wird den Nachgeschmack des Frühstücks, des Mittagessens oder des Abendessens verderben und lässt nicht den Wunsch zu, ein anderes Stück von etwas zu essen, um Ihre schwarzen Geschäfte zu machen.