Top 10 Produkte reich an Kalzium
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Kalzium ist eines der wichtigsten Mikroelemente, das für unseren Körper lebenswichtig ist. Die Notwendigkeit für einen Erwachsenen in Kalzium beträgt 1000 mg. ILive wird Ihnen sagen, welche Produkte die größte Menge an Kalzium in seiner Zusammensetzung aufweisen können.
Getrocknete Kräuter
Trotz der Tatsache, dass, um das Gericht Aroma und Geschmack zu geben, muß sehr kleine Menge von Kräutern sein, fühlen Sie sich frei, sie zu benutzen, weil zusätzlich dazu erhalten Sie eine zusätzliche Quelle von Kalzium in der Ernährung. Getrocknetes Bohnenkraut führt die Liste an und enthält 2 132 mg Calcium / 100 g. Gefolgt von Samen von Sellerie - 124 mg / 100 g, Thymian -. 57 mg / 100 g, Dill -. 53 mg / 100 g, Majoran -. 40 mg / 100 g, und schließlich, Rosmarin -. 38 mg / 100 gr.
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Käse
Der Kalziumgehalt in Käse hängt von der Art und dem Erzeuger des Käses ab. Vor allem Calcium enthält Parmesan - 1 376 mg / 100 g. Etwa 80 bis 100% der täglichen Calcium-Norm enthält andere harte Käsesorten - Cheddar, Gruyer, Holländer und Schweizer. Bevor Sie jedoch sorgfältig die Versorgung mit Kalzium im Körper mit Käse auffüllen, denken Sie daran, dass alle Sorten sehr kalorienreich sind.
Sesam
Eine Einhundert-Gramm-Portion Sesam enthält etwa 990 mg Calcium, was 99% der von einer Person benötigten Tagesdosis entspricht. Etwas weniger Kalzium in Sesamöl - etwa 6% in einem Esslöffel.
Tofu
Ein sehr kalorienarmes Produkt, das eine ausreichende Menge an Calcium enthält, nämlich 105 mg / 100 g.
Mandeln
Eine gute Quelle für Kalzium, sehr nahrhaft und köstlich. In 100 gr. Getrocknete oder geröstete Mandeln enthalten 74 mg Calcium, das 7% der Tagesdosis deckt. Darüber hinaus Mandeln reich an Magnesium, Phosphor, Eisen und Vitamin E.
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Leinsamen
In 100 gr. Dieses Produkt enthält 255 mg. Kalzium, das 26% der Tagesrate abdecken wird. Leinsamen sind sehr reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Immunität erhöhen, den Blutdruck senken und als Antidepressivum wirken. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass der Calciumgehalt in Leinsamenöl Null ist.
Milch
"Trinken Sie Kinder Milch, Sie werden gesund sein" - dieser Satz, den wir seit der Kindheit gehört haben und es ist absolut gerechtfertigt - in einem Glas Milch enthält 306 mg Kalzium - 31% der täglichen Norm.
Gemüse und essbare Blätter
Eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium ist das Grün. Zum Beispiel, in 100 Gramm Spinat enthält 136 mg. Calcium, das 14% der Tagesnorm beträgt, Traubenblätter - 289 mg / 100 g. - 29%, Rucola - 160 mg / 100 g. - 16%, Kohl - 48 mg / 100 g. - 5%, Brokkoli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Paranuss
45 mg Calcium für den Körper liefern sechs mittelgroße Paranüsse. Dies sind 4% des Tagespreises. Auch eine solche Nuss liefert eine tägliche Norm für Selen.
Fisch
Für die korrekte Assimilation von Kalzium ist Vitamin D ebenso wichtig , es ist diese ausgewogene Kombination, die der Fisch vorweisen kann, insbesondere einige Arten, zum Beispiel rosa Lachs, der 18% des täglichen Bedarfs des Körpers liefern wird. Und Sardinen sind vollständig in Fischführer übergegangen, weil sie ein Drittel des täglich benötigten Calciums für eine Person enthalten.