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7 Dinge, die Verstopfung auslösen können
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
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Verstopfung ist unangenehm und manchmal sehr gefährlich. Um dieses heikle Problem zu lösen, reicht es manchmal aus, die Ess- und Verhaltensgewohnheiten zu ändern. Dann sind keine Medikamente mehr nötig.
Bewegung
Mangelnde körperliche Aktivität und eine sitzende Lebensweise führen zu Darmträgheit, die zu einer normalen Darmfunktion führt und Verstopfung verursacht. Aerobic-Übungen – Gehen, Laufen, Bauchmuskeltraining und Radfahren – helfen, dieses Problem zu bewältigen.
Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung
Die Grundlage der Fäkalien, ihr Substrat, sind Ballaststoffe. Ballaststoffe können wie eine Reinigungsbürste den Darm reinigen und seine Arbeit aktivieren. Unzureichende Ballaststoffzufuhr führt zu einer Stagnation von Giftstoffen im Darm und Verdauungsproblemen.
Wasser
Wir bemerken, dass der Körper kurz vor der Dehydration steht, wenn das Defizit signifikant wird. Kopfschmerzen und Müdigkeit werden nicht als Anzeichen für einen Wassermangel im Körper wahrgenommen, und Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Dies kann auch die Darmfunktion beeinträchtigen – ein leichter Wassermangel kann den Stuhl verdichten, was seine Ausscheidung erschwert.
Fastfood
Solche Produkte enthalten fast keine Ballaststoffe, dafür ist der Fett-, Zucker- und Salzgehalt einfach unerträglich. Die Verdauung von Fetten dauert sehr lange, da der Körper versucht, die maximale Energie aus ihnen herauszuholen. Dies verzögert den Verdauungsprozess.
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Vitaminpräparate
Auch einige Lebensmittelzusatzstoffe können die Verdauung verlangsamen, insbesondere Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen. Wenn die Einnahme von Medikamenten notwendig ist, sollten Sie versuchen, Feigen, Pflaumen und andere Trockenfrüchte in Ihren Speiseplan aufzunehmen.
Abführmittel
Die häufige Anwendung von Einläufen und Abführmitteln kann abhängig machen und die selbstständige Darmentleerung erschweren. Daher sollten solche Methoden nur selten angewendet werden. Am besten verwenden Sie natürliche Produkte mit ähnlicher Wirkung.
Eindämmung
Stuhlgang sollte erfolgen, wenn es notwendig ist, und nicht, wenn es für eine Person bequem ist. Vielen Menschen ist es bei der Arbeit oder zu Besuch peinlich, auf die Toilette zu gehen und alles mit nach Hause zu nehmen. Dies sollte jedoch nicht getan werden, da das Zurückhalten zu einer Verdichtung des Stuhls und einer verminderten Entleerungsfähigkeit des Rektums führt.