Effektive Diäten ab 40

Ist es notwendig, im Erwachsenenalter auf die eigene Figur zu achten? Für die Gesundheit – ja, aber die Figur verschwimmt unweigerlich, und das nicht nur durch das Essen. „Nicht aus Koteletts, sondern aus Jahren“ geht es Frauen besser, und nach 40 Jahren ist es nicht mehr so ​​einfach, die ideale Ernährung zu finden. Wie man schlank und aktiv bleibt, welche Diäten Verbündete für eine schöne Figur sind, versuchen wir gemeinsam zu verstehen.

Wie kann man nach dem 40. Lebensjahr abnehmen?

Einige Autoren raten Frauen, die mit zunehmendem Alter an Gewicht zunehmen, sich „einfach richtig zu ernähren“. Tatsache ist, dass Ernährung kein Allheilmittel ist. Jede Diät, die in jungen Jahren erfolgreich war, funktioniert nach 40 meist nicht mehr. Selbst wer sich immer richtig ernährt, kann eine altersbedingte Gewichtszunahme aus einer trivialen Ursache nicht vermeiden: einem verlangsamten Stoffwechsel. Wenn man dazu noch einen Rückgang der körperlichen Aktivität und mangelnde Bereitschaft, sich selbst zu betätigen, hinzufügt, ist das Ergebnis nicht nur im Gesicht, sondern auch in der Taille zu sehen. Wie bleibt man nach 40 Jahren in Form? Es ist unmöglich?

Auf dieser Grundlage ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wenn man sich für eine gesunde Ernährung und mäßige körperliche Aktivität entscheidet. Eine wirksame Ernährung besteht aus einer fraktionierten Ernährung mit kleinen Portionen richtig gekochter Nahrung.

• Mit Bewegung meinen wir regelmäßige Spaziergänge, körperliche Bewegung, leichtes Training im Fitnessstudio. Der Gewichtsverlust macht sich innerhalb einer Woche nach dieser Lebensweise bemerkbar.

Die Dukan , -Blütenblatt -Atomdiät basiert auf abwechselnd protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Bei jedem dieser Diätsysteme, die darauf abzielen, Masse zu verlieren, sind Alkohol, Süßigkeiten und Mehlprodukte verboten. Ein zusätzlicher Bonus für Frauen im Alter ist die verjüngende Wirkung. Eine zwingende Voraussetzung ist reichliches Trinken von Wasser ohne Gas und das Fehlen schlechter Gewohnheiten.

Hinweise

Die heutige Welt ist stark polarisiert. Während ein Teil der Menschheit unter Unterernährung und Durst leidet, haben Menschen auf anderen Kontinenten keine Wahl in Supermärkten, deren Regale mit überproduzierten Produkten übersät sind.

• Ein kluger Mensch hat mit Blick auf die Trümmer von Lebensmitteln und Industrieprodukten zu Recht gesagt: Wie viele Dinge auf der Welt brauche ich nicht!

Aber das ist lyrisch, und die Wahrheit des Lebens ist, dass die Menschheit massiv übergewichtig ist. Und das nicht nur wegen Krankheiten, sondern auch wegen Nahrungsmittelmangels. Für Personen dieser Kategorie werden zur Gewichtsreduktion Diäten angeboten; Ab dem 40. Lebensjahr wurden spezielle Methoden entwickelt, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Die Verschreibungsindikationen beziehen sich hauptsächlich auf Fettleibigkeit. Dies gilt insbesondere für das weibliche Publikum, bei dem das Problem des Übergewichts weiter verbreitet ist: Es wird bei 30 von hundert Vertretern der schönen Hälfte der Menschheit registriert. Und diese Zahl steigt nur mit zunehmendem Alter.

Diät ab 40 zur Gewichtsreduktion

Merkmale der Ernährung im Allgemeinen und der Ernährung nach 40 Jahren zur Gewichtsabnahme im Besonderen hängen mit den Eigenschaften des Körpers zusammen. Während dieser Zeit ist eine Frau in ihrem persönlichen und sozialen Leben sehr aktiv, manchmal auf dem Höhepunkt ihrer Karriere, aber im Körper beginnen unvermeidliche Prozesse. Die Fortpflanzungsfunktion lässt nach, die Stoffwechselrate nimmt ab, es kommt zu Figur- und Stimmungsveränderungen. Zu diesen Faktoren kommt in der Regel die zu diesem Zeitpunkt erworbene Pathologie hinzu, die das Aussehen und das Wohlbefinden nur beeinträchtigen kann.

Frauen sollten darauf vorbereitet sein, dass sie bei gleicher Nahrungsmenge und -qualität an Gewicht zunehmen. Dies ist kein Grund zur Panik, sondern ein Faktor, der dazu zwingt, etwas in seinem Leben und seiner Essgewohnheiten zu ändern. Bei einer Diät nach dem 40. Lebensjahr sollte berücksichtigt werden, dass zu diesem Zeitpunkt Folgendes erforderlich ist:

• Füllen Sie den Wasserhaushalt auf, um Austrocknung zu verhindern.
• Reduzieren Sie Kalorien und Kohlenhydratbestandteile, damit Überschüsse nicht gespeichert werden;
• sättigen Sie den Körper mit Eiweiß und Mineralien, insbesondere Kalzium;
• Schaffen Sie keine Stresssituationen, die Unbehagen und unnötige Anspannung hervorrufen.

Plötzliche Ernährungseinschränkungen und Hungern sollten sofort verworfen werden – da sie wirkungslos und sogar gesundheitsgefährdend sind. Ein abrupter Gewichtsverlust, selbst wenn er passiert, führt zu schlaffer Haut (die leider verblasst) an Problemzonen, was keinen Optimismus und keine Motivation für eine weitere Gewichtsabnahme schafft.

• Eine letzte Empfehlung: Bevor Sie mit der Ernährung beginnen, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren.

Wenn es trotz aller Bemühungen nicht zu einer Gewichtsabnahme kommt, ist das keine Tragödie. Beruhigend ist, dass die Übergangszeit nicht ewig dauert: Nachdem die hormonellen Schwankungen vorbei sind, wird es viel einfacher sein, das Gewicht zu kontrollieren.

Für Frauen

Die Prinzipien einer rationalen Ernährung sind allgemein, aber für verschiedene Personengruppen gibt es Unterschiede in Bezug auf Gesundheitszustand, Alter, Gewicht und Genetik. Was sollte im Menü vorherrschen, damit Frauen gut aussehen und sich wach fühlen?

• Mäßigung in der Ernährung und Abneigung gegen schlechte Gewohnheiten sind in jedem Alter notwendig, wenn eine Frau an attraktivem Aussehen und Schlankheit interessiert ist.

Es ist nicht notwendig, nach 40 nach exotischen Diäten zu suchen, es reicht aus, einen aktiven Lebensstil zu führen und „zu essen, um zu leben“, nicht umgekehrt. Ein paar Tipps zur Ernährung:

1. Ich mag kein Salz und alles, wo es viel davon gibt: geräucherte, eingelegte, gesalzene Speisen.
2. Das Gleiche gilt für Zucker und Backwaren, Buttercremes und fetthaltige Desserts.
3. Denken Sie daran, dass der Körper viel Wasser benötigt, das Teil aller Organe ist. Es handelt sich um reines Wasser, nicht um gefärbte Getränke, künstliche Säfte oder Kaffeeersatz.
4. Kaffeeliebhaber, denen es schwerfällt, auf eine morgendliche Portion des belebenden Getränks zu verzichten, können sich diese Schwäche erlauben. Kaffee sollte natürlich und nicht zu stark sein.
5. Verzichten Sie auf künstliche Zusatzstoffe, Industriesaucen und die gesamte Palette kalorienärmer Produkte.
6. Erinnern Sie sich an die Vorteile fermentierter Milchprodukte, insbesondere hausgemachter.
7. Essen Sie 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen, essen Sie auch an Feiertagen nicht zu viel.
8. Überfordern Sie Ihren Körper nicht mit Hungerdiäten.
9. Bewegen Sie sich täglich, gehen Sie spazieren, machen Sie Morgengymnastik.
10. Vergiften Sie den Körper nicht mit Nikotin und Alkohol, die zum Altern beitragen. Manche Ernährungswissenschaftler haben nichts gegen ein Glas trockenen Wein, aber nur gelegentlich und von guter Qualität.

Diät für die Wechseljahre nach dem 40. Lebensjahr

Mit Beginn der Wechseljahre wird es schwieriger, ohne großen Aufwand eine Figur zu halten. Frauen greifen nach 40 Jahren auf verschiedene Methoden zurück, darunter auch auf verschiedene Diäten. In diesem Fall geht es vor allem darum, nicht amateurhaft zu sein und unter ärztlicher Aufsicht mit Übergewicht zu kämpfen.

Die Ernährung in den Wechseljahren nach dem 40. Lebensjahr erfordert eine individuelle Herangehensweise. Zu diesem Zeitpunkt „gewinnt“ jede Frau wunde Stellen, die ein Hindernis für die zur Gewichtsreduktion notwendige Diät oder mehr Bewegung darstellen können. Konsultieren Sie vor der Implementierung dieser oder jener Methodik mehrere Spezialisten.

• Der Hausarzt, der Ihren Gesundheitszustand überwacht und alle Ihre Probleme kennt, wird die notwendigen Untersuchungen und Tests verschreiben.

Ein Psychologe hilft Ihnen dabei, die Ursache für übermäßiges Essen herauszufinden, falls vorhanden, die Idee zu unterstützen oder Sie davon zu überzeugen, dass es unnötig ist. Und wenn das Problem tatsächlich besteht, steigert es das Selbstwertgefühl und das Vertrauen in den Erfolg.

• Ein Ernährungsberater hilft Ihnen bei der Auswahl der besten Diätoption, organisiert deren Umsetzung zu Hause und erstellt einen Aktionsplan.

Ein persönliches Programm sollte die Besonderheiten des Stoffwechsels, das Vorhandensein chronischer Pathologien, das Gewicht, den Charakter einer Frau und sogar ihr Temperament berücksichtigen. Es ist nicht notwendig, sich auf ein schnelles und bedingungsloses Ergebnis einzustellen, damit keine Enttäuschung folgt. Kompetente Experten sprechen nicht nur über Ernährung, sondern empfehlen auch, den Lebensstil zu ändern, sich sportlich zu betätigen oder sich zumindest mehr zu bewegen. Und bauen Sie auch Stress ab bei Ihrer Lieblingsarbeit, beim Basteln oder anderen kreativen Aktivitäten.

Für Männer

Die Ernährungsweise für Männer ab vierzig sollte Bestandteil seines Stils werden – ein gesunder Lebensstil. Ansonsten ist das kritische Alter mit einer Verschlimmerung bestehender und dem Auftreten neuer Krankheiten behaftet. So traurig es auch klingen mag, so beginnt das Alter, und es gibt kein Entrinnen davor. Sie können seine Manifestationen nur verlangsamen und nach 40 Jahren eine Diät einhalten - ein unvermeidlicher Punkt in diesem Programm.

• Alkohol, Rauchen und übermäßiges Essen sind die größten Feinde der Männergesundheit.

Eliminieren Sie diese Lebensmittel und beschränken Sie Junk Food – die unveränderlichen Bedingungen eines jeden Ernährungssystems, das auf Männer im Alter zugeschnitten ist. Der Kaloriengehalt der Diät sollte bei 4 Mahlzeiten nicht mehr als 1800 kcal betragen. Zu Mittag sollten Sie reichlich essen, ansonsten leicht.

• Es ist notwendig, sich an Fastentage zu gewöhnen. Ein seltener Gast auf dem Tisch sollte Fleisch sein, unbedingt nicht gebraten, es wird durch Fisch, Käse, auch hausgemachten Käse, ersetzt.

Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Brot, Nudeln, Brei – unser Essen, also Männer ab 40. Doch Mais, Kartoffeln, Paprika und Milch haben im täglichen Speiseplan der 40-Jährigen keinen Platz.

Der Autor einer der Diäten, Joseph Pilates, ist ein Befürworter des obligatorischen Tagesschlafs. Er stellt die wohltuende Wirkung der Tagesruhe auf Männer fest: als ob ein Mittagsschlaf das Leben um viele Jahre verlängern würde. Aber langer Morgenschlaf ist unerwünscht, sogar schädlich. Zu den Methoden des Autors gehören auch systematisches Schwimmen, Joggen, Aerobic oder andere individuell gewählte Übungen, die dabei helfen, Herz und Gelenke zu trainieren.

Allgemeine Information Diäten ab 40

In den Wechseljahren beginnen hormonelle Veränderungen, der Stoffwechsel verlangsamt sich, es wird weniger Energie verbraucht. All dies bestimmt die Besonderheiten der Ernährung, kurz „Diät nach 40 Jahren“ genannt. Das heißt, es muss nicht unbedingt ein System sein, das „nach jemandem benannt“ ist oder einen bildlich schönen Namen trägt. Die Essenz der Ernährung ist wichtig – um die Bedürfnisse eines reifen Körpers zu erfüllen.

Der reife Körper kann Stressfaktoren wie schwächende Unterernährung mehr als jeder andere nicht tolerieren. Auf Hunger reagiert es mit der Verdoppelung seiner Reserven. Dadurch erhalten wir das Gegenteil von dem, was wir erwartet hatten: Statt Gewichtsverlust erhalten wir Massenspeicher.

Worauf sollten Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Ernährung achten?

• Es braucht Zeit, bis der Körper ausreichend Kalzium, Eisen, Phosphor, Energiekomponenten, Antioxidantien, Vitamine, Omega-Säuren und Wasser erhält.
• Reduzieren Sie Salz, Kaffee und Backwaren auf ein Minimum.
• Verzichten Sie, wenn möglich, vollständig auf Ketchup, Mayonnaise, Fast Food, Junk Food und Gewohnheiten – Kaffee.

Die Portionen sollten moderat sein. Besonders inakzeptabel sind schwere Abendessen. Auch Hunger ist inakzeptabel, egal wie verlockend Diäten zur Gewichtsabnahme auch erscheinen mögen.

Zum Mittagessen sollte es statt Nudeln und Knödeln Müslibeilagen, mageres Fleisch, Fisch mit Gemüsesalat geben. Denken Sie an frische Kräuter als Quelle für Vitamine und Antioxidantien. Vergessen Sie Muffin-Desserts und Sandwiches, frittierte Speisen und Fast Food.

Wenn Ihr Job es Ihnen nicht erlaubt, vor 18 Uhr zu Abend zu essen, ist das kein Problem. Es ist nicht so wichtig, wann man zu Abend isst, sondern was man isst. Das Abendessen sollte leicht, kalorienarm und gesund sein. Fisch oder Fleisch, mit der richtigen Technik gegart – hervorragende Lieferanten für Phosphor und Eisen, Hüttenkäse oder Kefir – Kalzium und gesunde Säuren. Geschmortes Gemüse, Beeren oder Obst runden das perfekte Abendmenü ab.

Verjüngende Diät

Das Ziel verjüngender Diäten besteht nicht nur darin, das Erscheinungsbild attraktiver zu machen, sondern auch darin, die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. In diesem Zusammenhang sind Ernährungsfragen äußerst wichtig.

Moderne Ideen basieren auf der Tatsache, dass alle Lebensmittel in drei Gruppen (neutral, nützlich und schädlich für die Verjüngung) eingeteilt werden sollten und die Ernährung nach 40 Jahren Lebensmittel umfassen sollte, die diesen Ideen entsprechen. Es gibt eine spezielle 1500-Punkte-Diät, bei der den Produkten Punkte „Plus“ oder „Minus“ (neutral – ohne Vorzeichen) zugewiesen werden.

• Essen, um jung zu bleiben – geht das?

Wo sucht man nach dem sprichwörtlichen Verjüngungsapfel, der die Träume märchenhafter Schönheiten von der ewigen Jugend wahr werden lässt? Laut Ernährungswissenschaftlern wird der Alterungsprozess durch Produkte gestoppt, die:

• niedriger Kohlenhydratindex: Gemüse, Gemüse, Obst;
• Antioxidantien: Tomaten, Avocados, Lachs, Spinat, Paprika, Kürbis;
• Proteine ​​und ungesättigte Säuren – Fisch, Huhn, Nüsse;
• Ballaststoffe: Haferflocken, Gemüse.

Verjüngende Diäten zeichnen sich durch den Verzicht auf rotes Fleisch, Mehlprodukte, Kartoffeln, zuckerhaltige Früchte, Fast Food, alkoholische und bunte Süßgetränke aus. Trinken Sie reines Wasser, Uzvar, Grün- und Kräutertees.

Neben einer schlanken Figur beobachtet die schlanke Frau eine Verbesserung von Haut und Muskulatur, Wohlbefinden der Verdauungsorgane und eine gesteigerte Leistungsfähigkeit. Ein solches System kann ein Leben lang unbedenklich genutzt werden und die Vorteile sowohl äußerlich als auch innerlich spüren.

Diät ab 40 für Frauen im Winter

Die Besonderheiten der Winterernährung bestehen darin, dass der Körper schlechtem Wetter, saisonalen Krankheiten und Mangel an Sonnenlicht standhalten soll. Um dies zu erreichen, sollte die Ernährung von Frauen nach 40 Jahren im Winter Komponenten enthalten, die für Immunität, optimalen Wärmeaustausch und gute Laune sorgen. Andernfalls bilden sich bis zum Frühjahr unerwünschte Ablagerungen am Körper, die Haut trocknet aus und das Wohlbefinden wird wertlos.

Eine Winterdiät ab 40 sollte Fette enthalten – sowohl pflanzliche als auch tierische Fette, darunter ein Stück Schmalz. Sie liefern Kalorien und Energie.

Protein, ebenfalls unterschiedlicher Herkunft, unterstützt den Muskeltonus und die Erkältungsresistenz des Körpers.

Vitamine sind ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung; Wir gewinnen sie aus frischen und gefrorenen Früchten und Beeren, Trockenfrüchten. Die beste Frucht sind Zitrusfrüchte, die viel Anti-Erkältungs-Vitamin C enthalten. A und E schützen die Haut, D aufgrund der fehlenden Sonne, in dieser Zeit beziehen wir sie ausschließlich aus Dorschleber, Eiern und fettem Fisch.

In der kalten Jahreszeit ist eine mäßig warme Mahlzeit, die den Körper wärmt, ein Muss. Vegetarische Suppen, Brühen, Kompotte, Hauptgerichte, heiße (keine heißen Getränke!) sind eine ausgezeichnete Wahl. Gewürze sind angegeben, aber nicht scharf, sondern herzhaft.

Es ist wünschenswert, öfter als dreimal am Tag zu essen und Snacks zu verwenden. Die Portionen sollten unter Berücksichtigung des Altersfaktors – einer Abnahme des Stoffwechsels – moderat sein. In diesem Modus sättigt die Nahrung und wirkt sich positiv auf den Körper aus, erhöht jedoch nicht das Körpergewicht.

Detailliertes Menü für jeden Tag

Mit der richtigen Ernährung nimmt eine Frau ab dem 40. Lebensjahr optimal ab, verbessert das Aussehen und den Zustand ihrer Haut und verringert das Risiko altersbedingter Krankheiten. Das Menü umfasst Produkte, die von Ernährungswissenschaftlern als nützlich anerkannt werden, und minimiert die Menge an nutzlosen oder schädlichen Lebensmitteln. Es ist besser, ein detailliertes Menü für jeden Tag auf Papier aufzuschreiben, damit Sie die notwendigen Gerichte bequem zubereiten können.

• Verwenden Sie Nüsse, Samen, Halva, Pflanzenöle, insbesondere Olivenöl, um Fette bereitzustellen.
• Proteinbestandteile werden aus Fisch, magerem Fleisch, Hülsenfrüchten, Eiern und Milchprodukten gewonnen.
• Vergessen Sie nicht die Phytoöstrogene, die zur Regulierung hormoneller Prozesse und zur Eindämmung der Gewichtszunahme notwendig sind. Sie sind reich an Kohl, Weintrauben und Tomatensaft.
• Komplexe Kohlenhydrate sind für die Energiegewinnung unerlässlich. Sie stammen aus Getreide, Honig, Vollkornbrot und Rosinen.
• Frisches Gemüse, Obst und Säfte sind voller Vitamine und Mineralstoffe.
• Wasser, Ouzvars und natürliche Tees sorgen für den Flüssigkeitshaushalt, entfernen schädliche Bestandteile und sorgen für einen straffen Hautton.

Beispielmenüs (6 Mahlzeiten):

• ² Option

1. Ungesüßter Hüttenkäse, Gemüse, Karottensaft.
2. Vier Pflaumen.
3. Borschtsch ohne Sauerrahm, Kefir, Tomaten- und Brokkolisalat.
4. Joghurt, Nüsse.
5. Reis, Fisch, Gemüsesalat mit Käse und Leinöl, Kamillentee.
6. Joghurt.

• II-Option

1. Kartoffelpüree, gedünsteter Kohl, Sauermilch.
2. Zitrusfrüchte nach Geschmack.
3. Hühnersuppe, Karottensalat mit Olivenöl, Müsli mit Milch.
4. Fruchtpüree (Apfel+Banane).
5. Reis mit gedünstetem Kohl in Sauerrahm, Kefir.
6. Pfefferminzaufguss mit Honig.

• Herrenmenü (5 Mahlzeiten)

1. Haferflocken, 2 Eier, Fruchtsaft.
2. Joghurt, Gemüsesalat.
3. Kartoffeln und Bohnen, Fisch, Gemüse-Smoothie.
4. Ein Stück dunkle Schokolade, Tee mit Honig.
5. Jeder Kohl mit Rindfleisch, Brot, Kompott oder Ouzvar.

Rezepte

Sie können Ihr Leben in keinem Alter ungenutzt lassen. Dies gilt auch für die Qualität und Quantität der Lebensmittel. Die Ernährung ist neben körperlicher und geschäftlicher Aktivität das wichtigste Element des Lebensstils. Damit die Ernährung nach dem 40. Lebensjahr nicht belastend und unerträglich erscheint, wählen Sie eine gesunde neue Ernährung oder passen Sie Ihre Lieblingsrezepte an.

Beispiele für Mahlzeiten, die für die Ernährung älterer Menschen geeignet sind.

• Gemüseauflauf

Tomaten ohne Schale, Zucchini, Brokkoli und Auberginen schneiden, schichtweise in eine geölte Form legen, Knoblauch und Basilikum, Lorbeerblatt, Salz hinzufügen, mit Öl besprühen. 1 Stunde im Ofen backen (180 Grad).

• Sellerie-Suppenpüree auf Gemüsebrühe

Selleriewurzel, Zwiebel und 100 g Nüsse hacken. Das Gemüse anbraten, die Nüsse hinzufügen und mit der Gemüsebrühe aufgießen. Alles zusammen 20 Minuten kochen lassen und dann verrühren, bis eine homogene Masse entsteht. Geriebenen Käse in die heiße Suppe geben. Mit Croutons servieren.

Beim Kochen sollten kulinarische Feinheiten berücksichtigt werden:

• Verwenden Sie mageres Fleisch, Fisch und Käse.
• Anstelle von Sauerrahm und fetthaltiger Sauermilch nehmen Sie fettarmen Joghurt, Hüttenkäse und Kefir.
• Süßen Sie Getränke mit Honig, nicht mit Zucker, und fügen Sie statt Salz herzhafte Gewürze hinzu.
• Essen Sie keinen Sauerampfer, Rhabarber und Spinat, die reich an Oxalsäure sind. Es verhindert die Aufnahme von Kalzium, das der Körper benötigt.
• Von den Getränken bevorzugen Sie frische Kompotte, Säfte und reines Wasser.

Leistungen

Man sagt, dass sich der Geschmack mit dem Alter ändert. Das ist wahrscheinlich wahr, aber nicht in allem. Was die Ernährung betrifft, denken die Menschen kaum darüber nach, dass nach dem 40. Lebensjahr oder in einem späteren Alter eine spezielle Diät erforderlich ist. Die meisten Männer und Frauen essen weiterhin ihre Lieblingsspeisen, trinken wenig Wasser und viel Kaffee und lehnen starken Alkohol nicht ab. Rechnet man diese geringe Beweglichkeit hinzu, dann sollte man sich nicht wundern, dass sich die Kilogramm stärker auf der Taille niederlassen als bei anderen Menschen.

• Der Vorteil einer altersgerechten Ernährung besteht darin, dass der Kaloriengehalt und die Zusammensetzung der Nahrung Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Energieverbrauch entsprechen.

Der Kampf um Schlankheit ist ein Kampf um die Gesundheit. Es erfordert Anstrengungen, den Lebensstil im Allgemeinen zu ändern und nicht nur auf bestimmte Produkte zu verzichten. Eine vernünftige Ernährung, maßvolle Bewegung und eine positive Einstellung können einen Menschen jünger aussehen lassen – nicht nur ab 40, sondern auch im Rentenalter. Bei einem solchen Ergebnis lohnt es sich auf jeden Fall, diese Änderungen vorzunehmen.

Was kann und was nicht?

Jedes Ernährungssystem beantwortet zunächst die Frage „Was kann ich essen?“ Bei der richtigen Ernährung reifer Menschen überwiegen Gemüse im Sortiment, Fisch, fermentierte Milchnahrung, Brei, Obst und Diätfleisch. Das Hauptgetränk ist hochwertiges Wasser.

• Die Diät nach 40 Jahren sieht ein reichhaltiges Frühstück vor. Sie sollten nicht außer Acht gelassen werden, denn am Morgen muss der Körper mit Energie und Proteinbestandteilen versorgt werden.

Essen Sie mit Genuss, einschließlich Haferflocken oder Hüttenkäse, um Energie zu tanken und positiv für den Tag zu sein. Diese Lebensmittel enthalten unter anderem Serotonin und tragen dazu bei, die für die Wechseljahre typischen Stimmungsschwankungen zu verhindern oder zumindest abzumildern.

Die Mittagsdiät sollte mehr Antioxidantien und Vitamine enthalten. Der Schwerpunkt liegt auf der Produktkategorie Obst und Gemüse, kalorienfreien Beilagen, magerem Fleisch und Fisch. Süße Desserts, Eis und Kuchen sind nur gelegentlich an großen Feiertagen möglich, danach ist es praktisch, Fastentage zu üben.

• Ein gutes Abendessen ist ein einfaches Abendessen. Hüttenkäse, Fisch, Kefir mit Vollkornbrot – genau das Richtige. Und spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Als Snack tagsüber verwenden Sie einen Apfel, Canapés mit Käse. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Auf diese Weise funktioniert der Magen-Darm-Trakt und Sie werden abends kein Hungergefühl verspüren.

Phytoöstrogenreiche Lebensmittel können einen Hormonmangel ausgleichen. Flachs und Soja sind die am häufigsten verfügbaren davon.

Die zweite Frage, die eine Diät beantworten sollte, lautet: „Was darf ich nicht essen?“ Um das herauszufinden, müssen wir uns zunächst mit den Problemen befassen, die eine Frau in ihren 40ern und 45ern erwarten.

• In diesem Alter sind die Funktionen der Eierstöcke, der Schilddrüse und des Stoffwechsels eingeschränkt. Dies wirkt sich auf die Haut, das Nervensystem und das Wohlbefinden aus.

Die Haut verliert an Turgor, das Haar wird stumpf, das Gesicht schwillt an und die Nägel brechen. Eine Frau wird nervöser, unausgeglichener, anfälliger für Depressionen und Zusammenbrüche. Die Diät ab 40 zielt darauf ab, diese Ungleichgewichte und Disharmonien auszugleichen, indem sie vor allem alles ausschließt, was zu negativen Erscheinungen beiträgt.

Um ernährungsbedingte Risiken zu vermeiden, sollten Sie auf folgende Lebensmittel verzichten:

• Salzig – um Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen zu vermeiden.
• Zucker, Süßigkeiten, Gewürze, Weißbrot – um den Kohlenhydratstoffwechsel nicht zu stören.
• Gekochte Suppen, geräuchertes Fleisch, Pasteten, Würstchen – um einen Anstieg des Cholesterinspiegels zu vermeiden.
• Zigaretten, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke – zur Vorbeugung von Osteoporose.
• Alle Arten von Fast Food – um dem frühen Alter vorzubeugen
• Gegrilltes Fleisch, Kebabs – um keinen Darmkrebs zu provozieren.

Verschiedene Soßen, künstliche Zutaten in Getränken und Süßigkeiten sowie Alkohol sind in jedem Alter und insbesondere im Erwachsenenalter schädlich. Sie sollten durch natürliche Lebensmittel ersetzt werden, die kalorienmäßig moderat und mit nützlichen Bestandteilen angereichert sind.

Kontraindikationen

Das Ernährungsprogramm für Menschen 40+ weist keine wesentlichen Kontraindikationen auf. Es sei denn, es handelt sich um strenge Diäten nach 40 Jahren oder um lange Monodiäten, die mit starken Einschränkungen und Hungern einhergehen. Solche Regime wirken sich negativ auf die Haut, die Verdauungsorgane und den Geisteszustand aus.

Mögliche Risiken

Versteht man die Ernährung ab dem 40. Lebensjahr als ausgewogene Ernährung, die die Besonderheiten dieses Alters berücksichtigt, dann bestehen keine Risiken. Im Gegenteil: Gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Mit einer Diät verbundene Risiken entstehen, wenn es zu Verstößen gegen die richtige Ernährung oder der Verwendung exotischer Systeme kommt, die nur Schaden anrichten.

• Jede Express-Diät, die auf eine schnelle Gewichtsabnahme abzielt, kann unangenehme Überraschungen bereiten.

Nach dem Gewichtsverlust leidet zuerst die Haut und an Stellen mit maximalem Gewichtsverlust beginnt sie zu erschlaffen. Zusätzliche Falten sind leider keine zusätzlichen Boni, daher ist es für einen reifen Menschen besser, nicht an solchen Experimenten teilzunehmen.

Komplikationen nach dem Eingriff

Eine Ernährung, die eine große Menge an Pektinen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien enthält, birgt keine möglichen Komplikationen. Eine solche Diät ist sowohl für Männer als auch für Frauen sinnvoll. Für eine langsame Gewichtsabnahme beträgt die optimale Diätdauer nach 40 Jahren ein bis zwei Wochen.

Referenzen

Kurz gesagt, die Bewertungen der Diät 40+ sind positiv. Ernährungswissenschaftler weisen auf den Nutzen und die Vielfalt der Produkte hin, Frauen schreiben, dass eine solche Diät leicht verträglich ist und keine Beschwerden verursacht. Sie nennen die Zahlen minus 5 kg – für einen Monat oder zwei Wochen.

Wenn man sich die Details anschaut, werben viele statt echter Rezensionen über die Diät nach 40 Jahren mit verschiedenen Medikamenten, als ob sie wundersame Wirkungen beim Abnehmen hätten. Ohne vorherzusagen, wie sich dies in Zukunft auf den Körper auswirken wird. Wie wir bereits gesagt haben, sollten reife Menschen mit solchen Medikamenten sehr vorsichtig sein.

Ergebnisse

Eine richtig organisierte Ernährung nach dem 40. Lebensjahr hilft, das Gewicht innerhalb von 12 Tagen um 5 kg zu reduzieren, ohne den Hautzustand zu verschlechtern. Im Gegenteil: Mit der richtigen Kur soll es glatter und elastischer werden.

• Sie können die Diät nach einigen Monaten wiederholen.

Für ein stabiles Gewicht in der Zukunft sollten Sie die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Alters und des jeweiligen Körpers nicht vernachlässigen. Zusätzliche Ergebnisse – gute Laune, Kraft, Leistungsfähigkeit, starke Immunität.

Beste Diät ab 40

Niemand konnte den Lauf der Zeit und die damit einhergehenden altersbedingten Veränderungen aufhalten. Auch keine der Diäten ab dem 40. Lebensjahr schafft das. Kaum jemand stellt sich solche Aufgaben ernsthaft, selbst wenn er Diäten für die Mächtigen dieser Welt entwickelt, die bereit sind, Wissenschaftlern Geld zu zahlen. Die beste Ernährung nach 40 Jahren ist die, die zu Ihnen persönlich passt, den Körper nicht belastet, aber auch nicht das Essen zum Hauptlebenszweck des Einzelnen macht.

Befolgen Sie die kompetenten Empfehlungen von Experten, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen und die Gesundheit im Erwachsenenalter zu erhalten:

• Essen Sie häufig, ohne übermäßige Portionen oder Snacks;
• Wählen Sie kalorienarme, biologische und natürliche Lebensmittel.
• trinke ausreichend Flüssigkeit;
• vergessen Sie für eine Weile fetthaltige Süßigkeiten;
• Geben Sie Alkohol und andere ungesunde Gewohnheiten auf;
• ein körperlich aktives Leben führen.

Die meisten Diäten umfassen mehrere Mahlzeiten: Zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten stehen Snacks auf dem Speiseplan. Sie sind sehr wichtig, denn sie unterdrücken das Hungergefühl und helfen, gelassener auf das Mittag- oder Abendessen zu warten. Dennoch sollten Snacks auch in Ordnung sein. Es handelt sich definitiv nicht um Schokoriegel, Chips und Kartoffelchips oder Kuchen und Bagels.

• Gesunde Snacks sind Trockenfrüchte, Kefir, Nüsse, Obst oder Beeren.

Die beste Ernährung sollte Substanzen enthalten, die altersbedingten Krankheiten vorbeugen: Osteoporose, Bluthochdruck, Diabetes, Gefäßerkrankungen. Es wird nicht empfohlen, zu viel zu essen, Fast Food, Kaffee, Salz und Zucker zu mögen.

Altersbedingte hormonelle Veränderungen sind ebenso vorprogrammiert wie die damit verbundene Gewichtszunahme. Es ist nicht nötig, daraus eine Tragödie zu machen. Denken wir daran, dass es auch niemanden schmückt, knochig zu sein. Die Wahrheit, in unserem Fall die Schönheit, liegt in der Mitte. Durch einfache Anpassungen des gewohnten Speiseplans gemäß den Ernährungsempfehlungen nach 40 Jahren ist es durchaus realistisch, eine harmonische Kombination aus Gewicht, Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen.