Wirksame Diäten nach dem 40. Lebensjahr

Ist es im Erwachsenenalter notwendig, auf die Figur zu achten? Für die Gesundheit – ja, aber die Figur verschwimmt unweigerlich, und das nicht nur durch die Ernährung. Frauen nehmen nicht mit den Beinen, sondern mit den Jahren zu, und die ideale Ernährung nach 40 zu finden, ist nicht so einfach. Wie man schlank und aktiv bleibt, welche Diäten eine schöne Figur fördern – versuchen wir gemeinsam herauszufinden.

Wie kann man nach 40 abnehmen?

Manche Autoren raten Frauen, die mit zunehmendem Alter an Gewicht zunehmen, sich „einfach richtig zu ernähren“. Tatsache ist, dass Ernährung kein Allheilmittel ist. Jede Diät, die in der Jugend wirksam war, funktioniert nach 40 meist nicht mehr. Selbst wer sich ständig richtig ernährt, kann eine altersbedingte Gewichtszunahme aus einem banalen Grund – einer Verlangsamung des Stoffwechsels – nicht vermeiden. Hinzu kommen eine verminderte körperliche Aktivität und die mangelnde Bereitschaft, auf sich selbst zu achten, dann sind die Folgen nicht nur offensichtlich, sondern auch an der Taille sichtbar. Wie bleibt man nach 40 in Form? Ist das wirklich unmöglich?

Wer sich gesund ernährt und mäßig körperlich aktiv ist, kann abnehmen. Eine effektive Ernährung ist fraktioniert, mit kleinen Portionen richtig zubereiteter Speisen.

• Mit Belastungen meinen wir regelmäßige Spaziergänge, körperliche Übungen, leichtes Training im Fitnessstudio. Schon nach einer Woche eines solchen Lebens macht sich der Gewichtsverlust bemerkbar.

Die Dukan-, Blütenblatt- und Atomdiätenbasieren auf dem Wechsel von Protein- und Kohlenhydratnahrung. Bei allen diesen Diätsystemen zur Gewichtsabnahme sind Alkohol, Süßigkeiten und Mehlprodukte verboten. Für ältere Frauen ist der verjüngende Effekt ein zusätzlicher Bonus. Voraussetzung ist das Trinken von viel stillem Wasser und das Vermeiden von schlechten Angewohnheiten.

Hinweise

Die moderne Welt ist stark polarisiert. Während ein Teil der Menschheit unter Unterernährung und Durst leidet, haben Menschen auf anderen Kontinenten in Supermärkten, deren Regale mit überproduzierten Produkten gefüllt sind, kaum eine Auswahl.

• Ein kluger Mensch bemerkte beim Anblick der Berge von Lebensmitteln und Industrieprodukten ganz richtig: Wie viele Dinge gibt es auf der Welt, die ich nicht brauche!

Aber das ist Lyrik, und die Wahrheit des Lebens ist, dass die Menschheit massenhaft unter Übergewicht leidet. Und das nicht nur aufgrund von Krankheiten, sondern auch aufgrund von Nahrungsmittelunmäßigkeit. Für Menschen dieser Kategorie werden Diäten zur Gewichtsreduktion angeboten. Nach 40 Jahren wurden spezielle Methoden entwickelt, um ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen.

Anwendungsgebiete beziehen sich hauptsächlich auf Fettleibigkeit. Dies ist besonders relevant für das weibliche Publikum, bei dem das Problem des Übergewichts weiter verbreitet ist: Es wird bei 30 von hundert Vertretern der schönen Hälfte der Menschheit registriert. Und mit zunehmendem Alter steigt diese Zahl nur noch an.

Diät nach 40 zur Gewichtsabnahme

Die Ernährungsmerkmale im Allgemeinen und die Diät zur Gewichtsreduktion ab 40 im Besonderen hängen mit den Körpermerkmalen zusammen. Während dieser Zeit ist eine Frau in ihrem persönlichen und sozialen Leben sehr aktiv, manchmal auf dem Höhepunkt ihrer Karriere, doch im Körper beginnen unvermeidliche Prozesse. Die Fortpflanzungsfunktion lässt nach, der Stoffwechsel nimmt ab, Figur und Stimmung verändern sich. Zu diesen Faktoren kommen in der Regel bestimmte, bis dahin erworbene Pathologien hinzu, die sich negativ auf Aussehen und Wohlbefinden auswirken.

Frauen sollten darauf vorbereitet sein, dass sie bei gleicher Menge und Qualität der Nahrung an Gewicht zunehmen. Dies ist kein Grund zur Panik, sondern ein Faktor, der Sie dazu zwingt, etwas in Ihrem Leben und Ihrer Ernährungsweise zu ändern. Eine Diät nach 40 Jahren sollte berücksichtigen, dass zu diesem Zeitpunkt Folgendes erforderlich ist:

• den Wasserhaushalt wieder auffüllen, um einer Dehydrierung vorzubeugen;
• Reduzieren Sie den Kalorien- und Kohlenhydratgehalt der Zutaten, damit der Überschuss nicht in Reserven gespeichert wird.
• den Körper mit Proteinen und Mineralien, insbesondere Kalzium, sättigen;
• Schaffen Sie keine Stresssituationen, die Unbehagen und unnötige Anspannung hervorrufen.

Drastische Diäten und Fasten sollten sofort aufgegeben werden – da sie unwirksam und sogar gesundheitsgefährdend sind. Ein drastischer Gewichtsverlust, selbst wenn er auftritt, führt zu schlaffer Haut (die leider verblasst) in Problemzonen, was nicht gerade Optimismus und Motivation für eine weitere Gewichtsabnahme bringt.

• Und die letzte Empfehlung: Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren.

Sollte trotz aller Bemühungen kein Gewichtsverlust eintreten, ist das auch keine Tragödie. Erfreulicherweise ist die Übergangsphase nicht ewig: Nach dem Ende der hormonellen Schwankungen wird es viel einfacher sein, das Gewicht zu kontrollieren.

Für Frauen

Die Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung sind allgemeingültig, jedoch gibt es für verschiedene Personengruppen Unterschiede in Bezug auf Gesundheit, Alter, Gewicht und Genetik. Was sollte im Speiseplan für Frauen vorherrschen, damit sie gut aussehen und sich wohlfühlen?

• Mäßigung in der Ernährung und der Verzicht auf schlechte Gewohnheiten sind in jedem Alter notwendig, wenn eine Frau an einem attraktiven Aussehen und Schlankheit interessiert ist.

Es ist nicht notwendig, nach 40 Jahren nach exotischen Diäten zu suchen. Es reicht aus, einen aktiven Lebensstil zu führen und „zu essen, um zu leben“, und nicht umgekehrt. Einige Tipps zur Ernährung:

1. Übertreiben Sie es nicht mit dem Salzkonsum und allem, was viel davon enthält: geräucherte, eingelegte und gesalzene Produkte.
2. Gleiches gilt für Zucker- und Backwaren, Buttercremes und fetthaltige Desserts.
3. Denken Sie daran, dass der Körper viel Wasser benötigt, das Teil aller Organe ist. Nämlich reines Wasser und keine gefärbten Getränke, künstlichen Säfte oder Kaffeeersatz.
4. Kaffeeliebhaber, die auf ihre morgendliche Dosis des belebenden Getränks nur schwer verzichten können, können dieser Schwäche nachgeben. Der Kaffee sollte natürlich und nicht zu stark sein.
5. Verzichten Sie auf künstliche Zusatzstoffe, Industriesoßen und die gesamte Palette kalorienfreier Produkte.
6. Denken Sie an die Vorteile fermentierter Milchprodukte, insbesondere der selbst hergestellten.
7. Essen Sie 5–6 Mal am Tag kleine Mahlzeiten und überessen Sie sich auch an Feiertagen nicht.
8. Erschöpfen Sie Ihren Körper nicht durch Hungerdiäten.
9. Bewegen Sie sich täglich, gehen Sie spazieren, machen Sie Morgengymnastik.
10. Vergiften Sie den Körper nicht mit Nikotin und Alkohol, die zur Alterung beitragen. Einige Ernährungswissenschaftler haben nichts gegen ein Glas trockenen Wein, aber nur gelegentlich und von guter Qualität.

Diät für die Wechseljahre nach 40 Jahren

Mit Beginn der Wechseljahre wird es schwieriger, ohne großen Aufwand eine Figur zu halten. Frauen greifen auf verschiedene Methoden zurück, darunter auch verschiedene Diäten nach 40 Jahren. Die Hauptsache ist, keine Amateuraktivitäten auszuüben und Übergewicht unter ärztlicher Aufsicht zu bekämpfen.

Eine Diät für die Wechseljahre nach 40 erfordert einen individuellen Ansatz. Zu diesem Zeitpunkt „erwirbt“ jede Frau Krankheiten, die eine Diät oder erhöhte Belastungen, die zur Gewichtsabnahme erforderlich sind, behindern können. Konsultieren Sie vor der Umsetzung dieser oder jener Methode mehrere Spezialisten.

• Ein Hausarzt, der Ihren Gesundheitszustand überwacht und alle Ihre Probleme kennt, wird die notwendigen Untersuchungen und Tests verschreiben.

Ein Psychologe hilft Ihnen, den Grund für übermäßiges Essen herauszufinden, falls es einen gibt, unterstützt die Idee oder überzeugt Sie von seiner Nutzlosigkeit. Und wenn das Problem tatsächlich besteht, steigert er Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Vertrauen in den Erfolg.

• Ein Ernährungsberater hilft Ihnen bei der Auswahl der optimalen Diätoption, organisiert deren Umsetzung zu Hause und erstellt einen Aktionsplan.

Ein persönliches Programm sollte die Besonderheiten des Stoffwechsels, das Vorhandensein chronischer Erkrankungen, das Gewicht, den Charakter der Frau und sogar ihr Temperament berücksichtigen. Sie sollten sich nicht auf ein schnelles und bedingungsloses Ergebnis einstellen, um nicht enttäuscht zu werden. Kompetente Spezialisten sprechen nicht nur über Ernährung, sondern empfehlen auch, Ihren Lebensstil zu ändern, Fitness zu betreiben oder sich zumindest mehr zu bewegen. Und bauen Sie Stress mit Ihrer Lieblingsbeschäftigung, Basteln oder anderen kreativen Aktivitäten ab.

Für Männer

Die Ernährungsweise eines Mannes ab 40 sollte Teil seines Stils werden – ein gesunder Lebensstil. Andernfalls ist das kritische Alter mit Verschlimmerungen bestehender und dem Auftreten neuer Krankheiten behaftet. So traurig es auch klingen mag, so beginnt das Alter, und es gibt kein Entkommen. Man kann seine Erscheinungen nur verlangsamen, und eine Diät ab 40 ist ein unvermeidlicher Punkt in diesem Programm.

• Alkohol, Rauchen und übermäßiges Essen sind die Hauptfeinde der männlichen Gesundheit.

Der Ausschluss dieser Punkte und die Einschränkung ungesunder Lebensmittel sind die Grundvoraussetzungen für jedes Ernährungssystem für ältere Männer. Die Ernährung sollte nicht mehr als 1800 kcal enthalten und vier Mahlzeiten pro Tag umfassen. Mittags sollte eine herzhafte Mahlzeit eingenommen werden, ansonsten leichte Kost.

• Sie müssen sich an Fastentage gewöhnen. Fleisch sollte ein seltener Gast auf dem Tisch sein, unbedingt ungebraten, es wird durch Fisch, Käse, auch hausgemacht, ersetzt.

Kohlenhydrate sind ein notwendiger Bestandteil der Ernährung. Brot, Nudeln, Haferbrei – unser Essen, das heißt Männer über 40. Aber Mais, Kartoffeln, Pfeffer und Milch haben im täglichen Speiseplan von Vierzigjährigen keinen Platz.

Der Autor einer dieser Diäten, Joseph Pilates, ist ein Befürworter des obligatorischen Tagesschlafs. Er weist auf die positive Wirkung der Tagesruhe auf Männer hin: Ein Mittagsschläfchen soll das Leben um viele Jahre verlängern. Ein langes Nickerchen am Morgen ist jedoch unerwünscht, ja sogar schädlich. Die Methode dieses Autors umfasst auch regelmäßiges Schwimmen, Joggen, Aerobic oder andere Übungen nach individueller Wahl, die Herz und Gelenke trainieren.

Allgemeine Information Diäten nach 40

In den Wechseljahren beginnen hormonelle Veränderungen, der Stoffwechsel verlangsamt sich und der Energieverbrauch sinkt. All dies bestimmt die Besonderheiten der Ernährung, die kurz „Diät nach 40 Jahren“ genannt wird. Das heißt, es muss nicht unbedingt ein System sein, das nach jemandem benannt ist oder einen schönen, bildlichen Namen trägt. Das Wesentliche der Ernährung ist, die Bedürfnisse eines reifen Organismus zu erfüllen.

Ein reifer Organismus kann Stressfaktoren wie lähmende Unterernährung besser als andere nicht ertragen. Er reagiert auf Hunger, indem er beginnt, Reserven mit doppelter Intensität anzulegen. Das Ergebnis ist das Gegenteil von dem, was wir erwartet haben: Anstatt Gewicht zu verlieren, legen wir Masse für die Zukunft an.

Worauf sollten Sie bei Ihrer Ernährungsplanung achten?

• Um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend Kalzium, Eisen, Phosphor, Energiekomponenten, Antioxidantien, Vitamine, Omega-Säuren und Wasser erhält.
• Reduzieren Sie Salz, Kaffee und Backwaren auf ein Minimum.
• Verzichten Sie vollständig auf Ketchup, Mayonnaise, Fast Food, ungesunde Lebensmittel und Gewohnheiten und wenn möglich auch auf Kaffee.

Die Portionen sollten moderat sein. Besonders schwere Abendessen sind nicht akzeptabel. Hungern ist ebenfalls nicht akzeptabel, egal wie verlockend Diäten zur Gewichtsabnahme erscheinen mögen.

Zum Mittagessen sollten Sie anstelle von Nudeln und Knödeln Getreidebeilagen, mageres Fleisch und Fisch mit Gemüsesalat essen. Denken Sie an frisches Gemüse als Vitamin- und Antioxidantienquelle. Vergessen Sie reichhaltige Desserts und Sandwiches, frittierte Gerichte und Fast Food.

Wenn Sie aufgrund Ihrer Arbeit nicht vor 18 Uhr zu Abend essen können, ist das kein Problem. Wichtig ist nicht der Zeitpunkt, sondern das genaue Essen. Das Abendessen sollte leicht, kalorienarm und gesund sein. Fisch oder Fleisch, mit der richtigen Technologie zubereitet, liefern hervorragende Phosphor- und Eisenlieferanten, Hüttenkäse oder Kefir liefern Kalzium und gesunde Säuren. Geschmortes Gemüse, Beeren oder Obst runden das ideale Abendmenü ab.

Anti-Aging-Diät

Ziel von Anti-Aging-Diäten ist nicht nur ein attraktiveres Aussehen, sondern auch die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit. Dabei kommt der Ernährung eine große Bedeutung zu.

Moderne Ideen basieren auf der Tatsache, dass alle Produkte in drei Gruppen (neutral, nützlich und schädlich für die Verjüngung) unterteilt werden sollten und die Ernährung nach 40 Jahren Lebensmittel enthalten sollte, die diesen Ideen entsprechen. Es gibt eine spezielle Diät mit 1500 Punkten, bei der Produkten Punkte „plus“ oder „minus“ (neutral – ohne Vorzeichen) zugewiesen werden.

• Jung bleiben durch Essen – ist das möglich?

Wo findet man den berüchtigten verjüngenden Apfel, der dazu beiträgt, die Träume märchenhafter Schönheiten von ewiger Jugend zu erfüllen? Laut Ernährungswissenschaftlern wird der Alterungsprozess durch Produkte gestoppt, die:

• niedriger Kohlenhydratindex: Gemüse, Grünzeug, Obst;
• Antioxidantien: Tomaten, Avocado, Lachs, Spinat, Paprika, Kürbis;
• Proteine und ungesättigte Säuren – Fisch, Huhn, Nüsse;
• Ballaststoffe - Haferflocken, Gemüse.

Anti-Aging-Diäten zeichnen sich durch den Verzicht auf rotes Fleisch, Mehlprodukte, Kartoffeln, zuckerhaltige Früchte, Fast Food, alkoholische Getränke und bunte Süßgetränke aus. Es ist notwendig, sauberes Wasser, Uzvar, Grün- und Kräutertees zu trinken.

Neben einer schlanken Figur bemerkt eine Frau, die abgenommen hat, eine Verbesserung ihres Haut- und Muskelzustands, ein besseres Verdauungssystem und eine gesteigerte Leistungsfähigkeit. Ein solches System kann ein Leben lang unbedenklich angewendet werden und bietet sowohl äußere als auch innere Vorteile.

Diät nach 40 Jahren für Frauen im Winter

Die Besonderheit der Winterernährung besteht darin, dass der Körper schlechtem Wetter, saisonalen Krankheiten und Sonnenlichtmangel standhalten muss. Dafür sollte die Ernährung nach 40 für Frauen im Winter Komponenten enthalten, die für Immunität, optimalen Wärmeaustausch und eine fröhliche Stimmung sorgen. Andernfalls bilden sich bis zum Frühjahr unerwünschte Ablagerungen am Körper, die Haut trocknet aus und der Gesundheitszustand verschlechtert sich.

Eine Winterdiät nach 40 Jahren sollte Fette enthalten – sowohl pflanzliche als auch tierische, einschließlich eines Stücks Schmalz. Sie liefern Kalorien und Energie.

Proteine, ebenfalls unterschiedlicher Herkunft, erhalten den Muskeltonus und die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen.

Vitamine sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Wir erhalten sie aus frischem und gefrorenem Obst, Beeren und Trockenfrüchten. Die beste Frucht ist Zitrusfrucht, die viel Vitamin C gegen Erkältungen enthält. Vitamin A und Vitamin E schützen die Haut, und Vitamin D wird aufgrund des Sonnenmangels in dieser Zeit ausschließlich aus Lebertran, Eiern und fettem Fisch gewonnen.

Bei kaltem Wetter ist mäßig warmes Essen ein Muss, das den Körper wärmt. Vegetarische Suppen, Brühen, Kompotte, Hauptgerichte und heiße (nicht alkoholische!) Getränke sind eine ausgezeichnete Wahl. Gewürze sind empfehlenswert, aber nicht scharf, sondern würzig.

Es ist ratsam, mehr als dreimal täglich Snacks zu sich zu nehmen. Die Portionen sollten moderat sein und den Altersfaktor – eine Verringerung des Stoffwechsels – berücksichtigen. Bei dieser Ernährungsweise sättigt die Nahrung und wirkt sich positiv auf den Körper aus, erhöht jedoch nicht das Körpergewicht.

Detailliertes Menü für jeden Tag

Dank der richtigen Ernährung nimmt eine Frau nach 40 Jahren optimal ab, verbessert das Aussehen und den Zustand ihrer Haut und verringert das Risiko altersbedingter Erkrankungen. Die Speisekarte enthält Produkte, die von Ernährungswissenschaftlern als gesund anerkannt werden, und minimiert die Menge an nutzlosen oder ungesunden Lebensmitteln. Es ist besser, für jeden Tag ein detailliertes Menü auf Papier zu schreiben, damit Sie die notwendigen Gerichte bequem zubereiten können.

• Verwenden Sie zur Fettversorgung Nüsse, Samen, Halva und Pflanzenöle, insbesondere Olivenöl.
• Holen Sie sich Proteinkomponenten aus Fisch, magerem Fleisch, Hülsenfrüchten, Eiern und Milchprodukten.
• Vergessen Sie nicht die Phytoöstrogene, die für die Regulierung hormoneller Prozesse und die Eindämmung der Gewichtszunahme notwendig sind. Kohl, Trauben und Tomatensaft sind reich an ihnen.
• Komplexe Kohlenhydrate sind für die Energiegewinnung notwendig. Sie kommen in Getreide, Honig, Vollkornbrot und Rosinen vor.
• Frisches Gemüse, Obst und Säfte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
• Wasser, Fruchtgetränke und Naturtees sorgen für den Flüssigkeitshaushalt, entfernen schädliche Bestandteile und verleihen der Haut Spannkraft.

Beispielmenü (6 Mahlzeiten pro Tag):

• Option I

1. Ungesüßter Hüttenkäse, Gemüse, Karottensaft.
2. Vier Pflaumen.
3. Borschtsch ohne Sauerrahm, Kefir, Tomaten-Brokkoli-Salat.
4. Joghurt, Nüsse.
5. Reis, Fisch, Gemüsesalat mit Fetakäse und Leinsamenöl, Kamillentee.
6. Joghurt.

• Option II

1. Kartoffelpüree, gedünsteter Kohl, Joghurt.
2. Zitrus nach Geschmack.
3. Hühnersuppe, Karottensalat mit Olivenöl, Müsli mit Milch.
4. Fruchtpüree (Apfel + Banane).
5. Reis mit gedünstetem Kohl in Sauerrahm, Kefir.
6. Minzaufguss mit Honig.

• Menü für Männer (5 Mahlzeiten pro Tag)

1. Haferflocken, 2 Eier, frischer Fruchtsaft.
2. Joghurt, Gemüsesalat.
3. Kartoffeln mit Bohnen, Fisch, Gemüse-Smoothie.
4. Ein Stück dunkle Schokolade, Tee mit Honig.
5. Jeder Kohl mit Rindfleisch, Brot, Kompott oder Uzvar.

Rezepte

Man darf sein Leben in keinem Alter schleifen lassen. Das gilt auch für die Qualität und Quantität der Lebensmittel. Die Ernährung ist neben körperlicher und beruflicher Aktivität der wichtigste Aspekt Ihres Lebensstils. Damit Ihre Ernährung nach 40 nicht belastend und überfordernd wirkt, wählen Sie gesunde neue Rezepte oder passen Sie Ihre Lieblingsrezepte an.

Beispiele für Gerichte, die für die Ernährung älterer Menschen geeignet sind.

• Gemüseauflauf

Tomaten ohne Haut, Zucchini, Brokkoli und Auberginen schneiden, schichtweise in eine gefettete Form legen, Knoblauch und Basilikum, Lorbeerblatt, Salz hinzufügen und mit Öl beträufeln. 1 Stunde im Ofen (180 Grad) backen.

• Selleriesuppe-Püree auf Gemüsebrühe

Sellerie, Zwiebel und 100 g Nüsse mahlen. Gemüse anbraten, Nüsse hinzufügen und mit Gemüsebrühe aufgießen. Alles 20 Minuten kochen lassen, dann glatt rühren. Geriebenen Käse in die heiße Suppe geben. Mit Croutons servieren.

Bei der Zubereitung von Speisen sollten Sie folgende kulinarische Feinheiten berücksichtigen:

• Verwenden Sie mageres Fleisch, Fisch und Käse.
• Nehmen Sie anstelle von Sauerrahm und fetthaltigen Milchprodukten fettarmen Joghurt, Hüttenkäse und Kefir zu sich.
• Süßen Sie Getränke mit Honig statt Zucker und geben Sie Gewürze statt Salz hinzu.
• Vermeiden Sie Sauerampfer, Rhabarber und Spinat, da diese reich an Oxalsäure sind. Diese verhindert, dass der Körper lebenswichtiges Kalzium aufnimmt.
• Bevorzugen Sie bei Getränken frische Kompotte, Säfte und sauberes Wasser.

Leistungen

Man sagt, dass sich der Geschmack mit dem Alter ändert. Sicherlich stimmt das, aber nicht in allen Bereichen. Was die Ernährung betrifft, denken die Menschen nach 40 oder in einem späteren Alter selten über die Notwendigkeit einer speziellen Diät nach. Die meisten Männer und Frauen essen weiterhin ihr Lieblingsessen, trinken wenig Wasser und viel Kaffee und lehnen starken Alkohol nicht ab. Wenn man dazu noch die mangelnde Mobilität hinzufügt, sollte es einen nicht wundern, dass sich die Kilogramm stärker an der Taille absetzen als bei anderen Menschen.

• Der Vorteil einer Diät für ältere Menschen besteht darin, dass Kaloriengehalt und Zusammensetzung der Mahlzeiten dem Stoffwechsel und Energieverbrauch entsprechen.

Der Kampf um Schlankheit ist ein Kampf um Gesundheit. Es erfordert Anstrengungen, den Lebensstil allgemein zu ändern und nicht nur bestimmte Produkte abzulehnen. Eine ausgewogene Ernährung, moderate Bewegung und eine positive Einstellung können einen Menschen jünger aussehen lassen – nicht nur nach 40, sondern auch im Rentenalter. Ein solches Ergebnis ist diese Änderungen sicherlich wert.

Was kann und was nicht?

Jedes Ernährungssystem beantwortet zunächst die Frage: „Was kann ich essen?“ Die richtige Ernährung reifer Menschen besteht hauptsächlich aus Gemüse, Fisch, Milchprodukten, Getreide, Obst und diätetischem Fleisch. Das Hauptgetränk ist hochwertiges Wasser.

• Die Diät nach 40 Jahren sieht ein reichhaltiges Frühstück vor. Sie können nicht ignoriert werden, da der Körper morgens eine Ladung Energie und Proteinkomponenten benötigt.

Sie müssen mit Genuss essen, einschließlich Haferflocken oder Hüttenkäse, um den ganzen Tag über Energie und positive Stimmung zu tanken. Die genannten Produkte enthalten unter anderem Serotonin und helfen, die für die Wechseljahre typischen Stimmungsschwankungen zu verhindern oder zumindest zu mildern.

Die Mittagsdiät sollte mehr Antioxidantien und Vitamine enthalten. Der Schwerpunkt liegt auf Obst und Gemüse, kalorienarmen Beilagen, magerem Fleisch und Fisch. Süße Desserts, Eis und Kuchen sind nur gelegentlich an wichtigen Feiertagen möglich. Danach sind Fastentage angebracht.

• Ein gutes Abendessen ist ein leichtes Abendessen. Hüttenkäse, Fisch, Kefir mit Vollkornbrot – das brauchen Sie. Und spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Als Snacks eignen sich tagsüber Äpfel und Käse-Häppchen. Viel trinken ist wichtig. So wird der Magen-Darm-Trakt entlastet und abends entsteht kein starker Hunger.

Produkte, die reich an Phytoöstrogenen sind, können einen Hormonmangel ausgleichen. Flachs und Soja sind die zugänglichsten davon.

Die zweite Frage, die die Diät beantworten sollte, lautet: „Was sollte nicht gegessen werden?“ Um das herauszufinden, müssen Sie sich zunächst die Probleme ansehen, die eine Frau im Alter von 40–45 Jahren erwarten.

• In diesem Alter nehmen die Funktionen der Eierstöcke und der Schilddrüse ab und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Dies wirkt sich auf den Zustand der Haut, des Nervensystems und des Wohlbefindens aus.

Die Haut verliert an Turgor, die Haare werden stumpf, das Gesicht schwillt an, die Nägel blättern ab. Die Frau wird nervöser, unausgeglichener, anfälliger für Depressionen und Zusammenbrüche. Die Diät nach 40 Jahren zielt darauf ab, diese Ungleichgewichte und Disharmonien auszugleichen, indem vor allem alles ausgeschlossen wird, was zu negativen Erscheinungen beiträgt.

Um Ernährungsrisiken zu vermeiden, sollten Sie auf folgende Lebensmittel verzichten:

• Salzig – um Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen vorzubeugen.
• Zucker, Süßigkeiten, Süßwaren, Weißbrot – um den Kohlenhydratstoffwechsel nicht zu stören.
• Reichhaltige Suppen, geräuchertes Fleisch, Pasteten, Würstchen – um den Cholesterinspiegel nicht zu erhöhen.
• Zigaretten, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke – zur Vorbeugung von Osteoporose.
• Alle Arten von Fast Food - um vorzeitiger Alterung vorzubeugen
• Gegrilltes Fleisch, Schaschlik – um Darmkrebs nicht zu provozieren.

Verschiedene Soßen, künstliche Zutaten in Getränken und Süßigkeiten sowie Alkohol sind in jedem Alter und insbesondere im Erwachsenenalter schädlich. Sie sollten durch natürliche Lebensmittel mit moderatem Kaloriengehalt ersetzt und mit nützlichen Komponenten angereichert werden.

Kontraindikationen

Das Ernährungsprogramm für Menschen ab 40 weist keine nennenswerten Kontraindikationen auf. Es sei denn, es handelt sich um strenge Diäten nach 40 Jahren oder langfristige Monodiäten, die mit starken Einschränkungen und Hunger verbunden sind. Solche Regime wirken sich negativ auf Haut, Verdauungsorgane und den psychischen Zustand aus.

Mögliche Risiken

Wenn wir unter Ernährung nach 40 eine ausgewogene Ernährung verstehen, die die Besonderheiten dieses Alters berücksichtigt, müssen wir nicht über Risiken sprechen. Im Gegenteil, gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Risiken im Zusammenhang mit der Ernährung entstehen, wenn die richtige Ernährung verletzt wird oder exotische Systeme verwendet werden, die nur Schaden anrichten.

• Jede Express-Diät, die auf eine schnelle Gewichtsabnahme abzielt, kann unangenehme Überraschungen mit sich bringen.

Nach dem Abnehmen leidet zuerst die Haut und beginnt an Stellen mit maximalem Gewichtsverlust zu erschlaffen. Zusätzliche Falten sind leider kein zusätzlicher Bonus, daher ist es für einen reifen Menschen besser, nicht an solchen Experimenten teilzunehmen.

Komplikationen nach dem Eingriff

Eine Diät mit einer großen Menge an Pektinen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist komplikationsfrei. Diese Ernährung ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Für eine langsame Gewichtsabnahme beträgt die optimale Diätdauer nach 40 Jahren ein bis zwei Wochen.

Bewertungen

Kurz gesagt, die Bewertungen zur 40+-Diät sind positiv. Ernährungswissenschaftler weisen auf die Nützlichkeit und Vielfalt der Produkte hin, Frauen schreiben, dass eine solche Diät gut verträglich ist und keine Beschwerden verursacht. Sie nennen Zahlen von minus 5 kg – in einem Monat oder in zwei Wochen.

Liest man die Details, werden viele anstelle von echten Erfahrungsberichten zur Diät ab 40 für verschiedene Medikamente mit angeblich wundersamer Gewichtsverlustwirkung geworben. Ohne Prognose, wie sich dies in Zukunft auf den Körper auswirken wird. Wie bereits erwähnt, sollten ältere Menschen mit solchen Medikamenten sehr vorsichtig sein.

Ergebnisse

Eine richtig organisierte Ernährung nach 40 Jahren hilft, das Gewicht in 12 Tagen um 5 kg zu reduzieren, ohne den Hautzustand zu verschlechtern. Im Gegenteil, mit der richtigen Kur sollte es glatter und elastischer werden.

• Die Diät kann nach mehreren Monaten wiederholt werden.

Für ein stabiles Gewicht in der Zukunft sollten Sie den Rat von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Alters und eines bestimmten Organismus nicht vernachlässigen. Zusätzliche Ergebnisse - gute Laune, Kraft, Leistung, starke Immunität.

Die beste Diät nach 40

Niemand hat es geschafft, den Lauf der Zeit und die damit einhergehenden altersbedingten Veränderungen aufzuhalten. Auch keine Diät nach 40 kann das. Es ist unwahrscheinlich, dass sich jemand ernsthaft solche Aufgaben stellt, selbst wenn es um die Entwicklung von Diäten für Mächtige geht, die bereit sind, Wissenschaftlern jedes Geld zu zahlen. Die beste Diät nach 40 ist die, die zu Ihnen persönlich passt, den Körper nicht belastet, aber auch nicht die Ernährung zum Hauptzweck der Existenz eines Menschen macht.

Um Gewicht zu verlieren und im Erwachsenenalter gesund zu bleiben, befolgen Sie die Ratschläge von Experten:

• essen Sie oft, ohne zu viele Portionen und Snacks zu sich zu nehmen;
• Wählen Sie kalorienarme, umweltfreundliche und natürliche Produkte;
• ausreichend Flüssigkeit trinken;
• vergessen Sie für eine Weile fettige Süßigkeiten;
• geben Sie Alkohol und andere schlechte Gewohnheiten auf;
• ein körperlich aktives Leben führen.

Die meisten Diäten beinhalten mehrere Mahlzeiten: Zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten gibt es Snacks. Sie sind sehr wichtig, da sie das Hungergefühl unterdrücken und helfen, ruhig auf das Mittag- oder Abendessen zu warten. Snacks sollten jedoch auch richtig sein. Das sind definitiv keine Schokoriegel, keine Chips-Cracker, keine Kuchen-Bagels.

• Zu den gesunden Snacks zählen Trockenfrüchte, Kefir, Nüsse, Früchte oder Beeren.

Die beste Ernährung sollte Substanzen enthalten, die altersbedingten Krankheiten vorbeugen: Osteoporose, Bluthochdruck, Diabetes, Gefäßerkrankungen. Es wird nicht empfohlen, zu viel zu essen und sich von Fast Food, Kaffee, Salz und Zucker mitreißen zu lassen.

Altersbedingte hormonelle Veränderungen sind unvermeidlich, ebenso wie die damit verbundene Gewichtszunahme. Machen Sie keine Tragödie daraus. Denken Sie daran, dass knochige Haut auch niemanden gut aussehen lässt. Die Wahrheit, in unserem Fall Schönheit, liegt in der Mitte. Durch einfache Anpassungen Ihres gewohnten Speiseplans gemäß den Empfehlungen der Diät ab 40 ist es durchaus möglich, Gewicht, Gesundheit und Wohlbefinden harmonisch zu kombinieren.