Effektive Diäten ab 40

Ist es notwendig, sich im Erwachsenenalter um Ihre Figur zu kümmern? Für die Gesundheit - ja, aber die Figur verwischt unweigerlich und nicht nur von Lebensmitteln. "Nicht von Cotlets, aber aus Jahren" werden Frauen besser, und es ist nach 40 Jahren nicht so einfach, die ideale Ernährung zu finden. Wie man schlank und aktiv bleibt, welche Diäten sind Verbündete einer schönen Figur, versuchen wir gemeinsam zu verstehen.

Wie kann man nach dem 40. Lebensjahr Gewicht verlieren?

Einige Autoren raten Frauen, die anfangen, Gewicht zuzunehmen, wenn sie älter werden, um "einfach richtig zu essen". Tatsache ist, dass Ernährung kein Allheilmittel ist. Jede Ernährung, die effektiv war, als Sie jung waren, funktioniert normalerweise nicht nach 40. Selbst diejenigen, die die ganze Zeit richtig essen, können aufgrund einer trivialen Ursache nicht die altersbedingte Gewichtszunahme vermeiden - ein langsamer Stoffwechsel. Wenn Sie dies zu einer Verringerung der körperlichen Aktivität und der Unwilligkeit, sich selbst zu tun, dazu beizutragen, liegt das Ergebnis nicht nur auf dem Gesicht, sondern auch auf der Taille. Wie bleibe ich nach 40 Jahren in Form? Ist es unmöglich?

Basierend auf dem oben genannten ist es möglich, Gewicht für diejenigen zu verlieren, die sich für eine gesunde Ernährung und eine mäßige körperliche Aktivität entscheiden. Eine wirksame Ernährung ist fraktional, mit kleinen Portionen richtig gekochter Lebensmittel.

• Mit Bewegung meinen wir regelmäßige Spaziergänge, körperliche Bewegung und leichte Training im Fitnessstudio. Der Gewichtsverlust fällt innerhalb einer Woche nach so diesem Leben.

Der Dukan, petal, atomare Diäten basieren auf abwechselnden Protein- und Kohlenhydrat-Lebensmitteln. Bei einem dieser Diätsysteme, mit denen Masse, Alkohol, Süßigkeiten und Mehlprodukte ausgelegt sind, sind es verboten. Für Frauen im Alter ist ein zusätzlicher Bonus der verjüngende Effekt. Ein obligatorischer Zustand - reichlich Wasser ohne Gas und das Fehlen schlechter Gewohnheiten.

Hinweise

Die heutige Welt ist stark polarisiert. Während ein Teil der Menschheit an Unterernährung und Durst leidet, sind die Menschen auf anderen Kontinenten in Supermärkten, deren Regale mit überproduzierten Produkten übersät sind, die Wahl.

• Eine kluge Person sagte zu Recht und betrachtete die Trümmer von Lebensmitteln und Industrieprodukten: Wie viele Dinge auf der Welt brauche ich nicht!

Aber das ist lyrisch und die Wahrheit des Lebens ist, dass die Menschheit massiv übergewichtig ist. Und nicht nur wegen Krankheiten, sondern auch wegen der Intemperance von Nahrungsmitteln. Für Menschen in dieser Kategorie werden Diäten angeboten, um Gewicht zu verringern. Nach 40 Jahren wurden besondere Wege entwickelt, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Die Indikationen für die Verschreibung hängen hauptsächlich mit Fettleibigkeit zusammen. Dies gilt insbesondere für das weibliche Publikum, unter dem das Problem des Übergewichts weiter verbreitet ist: Es ist in 30 von hundert Vertretern der schönen Hälfte der Menschheit registriert. Und diese Zahl nimmt nur mit dem Alter zu.

Diät nach 40 für Gewichtsverlust

Merkmale der Ernährung im Allgemeinen und der Ernährung nach 40 Jahren für Gewichtsverlust im Besonderen sind mit den Merkmalen des Körpers verbunden. In dieser Zeit ist eine Frau in ihrem persönlichen und sozialen Leben sehr aktiv, manchmal auf dem Höhepunkt ihrer Karriere, aber unvermeidliche Prozesse beginnen im Körper. Die Fortpflanzungsfunktion verblasst, die Stoffwechselrate nimmt ab, es gibt Änderungen in Figur und Stimmung. Zu diesen Faktoren werden in der Regel in dieser Zeit die eine oder andere Pathologie erworben, die das Erscheinungsbild und das Wohlbefinden nicht beeinflussen kann.

Frauen sollten darauf vorbereitet sein, dass sie mit der gleichen Quantität und Qualität der Lebensmittel anfangen, Gewicht zuzunehmen. Dies ist kein Grund für die Panik, sondern ein Faktor, der dazu zwingt, etwas in ihrem Leben und ihres Essens zu verändern. Die Ernährung nach 40 Jahren sollte berücksichtigen, dass dies zu diesem Zeitpunkt erforderlich ist:

• Das Wasserbilanz auffüllen, um Dehydration zu verhindern;
• Reduzieren Sie Kalorien und Kohlenhydratzutaten, damit der Überschuss nicht weggelagert wird.
• Sättigen Sie den Körper mit Protein und Mineralien, insbesondere Kalzium;
• Schaffen Sie keine stressigen Situationen, die Beschwerden und unnötige Spannungen hervorrufen.

Abrupte Ernährungsbeschränkungen und Hunger sollten sofort verworfen werden - als unwirksam und sogar gefährlich für die Gesundheit. Ein abrupter Gewichtsverlust führt, auch wenn dies auftritt, in Problembereichen schlaffende Haut (was leider verblasst) verursacht, was keinen Optimismus und die Motivation für den weiteren Gewichtsverlust verleiht.

• Eine letzte Empfehlung: Sie sollten Ihren Hausarzt konsultieren, bevor Sie alle diätetischen Bestrebungen einsetzen.

Wenn es trotz aller Bemühungen keinen Gewichtsverlust gibt, handelt es sich nicht um eine Tragödie. Es ist beruhigend, dass die Übergangszeit nicht ewig ist: Nachdem die hormonellen Schwankungen vorbei sind, ist es viel einfacher, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Für Frauen

Die Prinzipien der rationalen Ernährung sind allgemein, aber für verschiedene Kategorien von Menschen gibt es Unterschiede im Zusammenhang mit dem Zustand der Gesundheit, des Alters, des Gewichts, der Genetik. Was sollte sich im Menü durchsetzen, damit Frauen gut aussehen und wachsam sind?

• Mäßigung der Ernährung und Abneigung gegen schlechte Gewohnheiten sind in jedem Alter notwendig, wenn eine Frau an attraktivem Erscheinungsbild und Schlankheit interessiert ist.

Es ist nicht notwendig, nach 40 nach exotischen Diäten zu suchen, sondern ausreicht, um einen aktiven Lebensstil zu führen und "essen", nicht umgekehrt. Ein paar Tipps zur Ernährung:

1. Ganze Salz und alles, wo es gibt, nicht viel davon: geräucherte, eingelegte, gesalzene Lebensmittel.
2. Gleiches gilt für Zucker und Backwaren, Buttercremes und fetthaltige Desserts.
3. Denken Sie daran, dass der Körper viel Wasser braucht, was Teil aller Organe ist. Es ist reines Wasser, keine farbigen Getränke, künstliche Säfte oder Kaffee-Leihmutter.
4. Kaffeeliebhaber, die es ohne einen morgendlichen Teil des belebenden Getränks schwer fällt, können Sie diese Schwäche zulassen. Kaffee sollte natürlich und nicht zu stark sein.
5. Beseitigen Sie künstliche Additive, industrielle Saucen, das gesamte Angebot an kalorisch nutzlosen Produkten.
6. Erinnern Sie sich an die Vorteile fermentierter Milchprodukte, insbesondere von hausgemachtem.
7. 5-6 Mal am Tag fraktionell essen, auch in den Ferien nicht zu viel essen.
8. Erschöpfen Sie Ihren Körper nicht mit Hungerdiäten.
9. Täglich bewegen, gehen, morgendliche Bewegung machen.
10. Vergiften Sie den Körper nicht mit Nikotin und Alkohol, was zum Altern beiträgt. Einige Ernährungswissenschaftler haben nichts dagegen ein Glas trockenes Wein, sondern nur gelegentlich und von guter Qualität.

Diät für Wechseljahre nach 40 Jahren

Mit dem Beginn der Wechseljahre ist es schwieriger, eine Zahl ohne große Anstrengung aufrechtzuerhalten. Frauen greifen auf verschiedene Methoden zurück, einschließlich verschiedener Diäten nach 40 Jahren. In diesem Fall ist die Hauptsache nicht, amateurhaft zu sein und unter medizinischer Aufsicht mit übermäßigem Gewicht zu kämpfen.

Die Ernährung in den Wechseljahren nach 40 Jahren erfordert einen individuellen Ansatz. Zu diesem Zeitpunkt "gewinnt jede Frau" Wunden, die ein Hindernis für die Ernährung oder eine verstärkte Bewegung sein können, die für den Gewichtsverlust erforderlich ist. Bevor Sie diese oder diese Methodik implementieren, wenden Sie sich an mehrere Spezialisten.

• Der Hausarzt, der Ihre Gesundheit überwacht und über all Ihre Probleme kennt, wird die erforderlichen Prüfungen und Tests vorschreiben.

Ein Psychologe hilft dabei, die Ursache des Überessens herauszufinden, falls es eine gibt, die Idee zu unterstützen oder Sie davon zu überzeugen, dass dies unnötig ist. Und wenn das Problem wirklich existiert, wird es das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen in den Erfolg erhöhen.

• Ein Ernährungsberater hilft Ihnen bei der Auswahl der besten Diätoption, organisiert seine Implementierung zu Hause, einen Aktionsplan.

Ein persönliches Programm sollte die Merkmale des Stoffwechsels, das Vorhandensein chronischer Pathologien, das Gewicht, den Charakter einer Frau, sogar ihr Temperament berücksichtigen. Es ist nicht notwendig, ein schnelles und bedingungsloses Ergebnis einzustellen, so dass keine Enttäuschung folgt. Kompetente Experten sprechen nicht nur über Ernährung, sondern empfehlen auch, Ihren Lebensstil zu ändern, Fitness aufzunehmen oder zumindest mehr zu bewegen. Und lindern Sie auch Stress mit Ihren Lieblingsarbeit, Kunsthandwerk oder anderen kreativen Aktivitäten.

Für Männer

Die Ernährungsweise für Männer nach vierzig sollte ein Bestandteil seines Stils werden - ein gesunder Lebensstil. Ansonsten ist das kritische Alter mit Verschlechterungen des bestehenden und der Entstehung neuer Krankheiten behaftet. So traurig es auch klingen mag, so beginnt das Alter und es gibt keine Flucht davon. Sie können seine Manifestationen und die Ernährung nach 40 Jahren nur verlangsamen - ein unvermeidlicher Punkt in diesem Programm.

• Alkohol, Rauchen und übermäßiges Essen sind die wichtigsten Feinde der Gesundheit von Männern.

Beseitigen Sie diese Gegenstände und begrenzen Sie Junk Food - die unveränderlichen Bedingungen jedes Ernährungssystems, das für Männer aus dem Alter entwickelt wurde. Die Ernährung sollte nicht mehr als 1800 kcal mit 4 Mahlzeiten sein. Sie sollten zum Mittagessen dicht leicht essen - leicht.

• Es ist notwendig, sich an das Entladen von Tagen zu gewöhnen. Ein seltener Gast auf dem Tisch sollte Fleisch sein, notwendigerweise nicht gebraten und durch Fisch, Käse, einschließlich hausgemachter Käse ersetzt.

Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Brot, Nudeln, Brei-unser Essen, das heißt, Männer nach 40. Aber Mais, Kartoffeln, Paprika und Milch haben keinen Platz in der täglichen Speisekarte von 40-Jährigen.

Der Autor einer der Diäten, Joseph Pilates, ist ein Befürworter des obligatorischen Tagesschlafes. Er stellt den vorteilhaften Effekt der Tagesruhe auf Männer fest: als ob ein Nickerchen nachmittags über viele Jahre das Leben verlängert. Aber langer Morgenschlaf ist unerwünscht, sogar schädlich. Zu den Methoden dieses Autors gehören auch systematisches Schwimmen, Joggen, Aerobic oder eine andere individuelle Auswahl an Bewegung, die das Herz und die Gelenke bilden.

Allgemeine Information Diäten ab 40

In der Menopausezeit beginnen die hormonellen Veränderungen, der Stoffwechsel verlangsamt sich, weniger Energie wird verbraucht. All dies bestimmt die Einzelheiten der Ernährung, kurz als "Diät nach 40 Jahren" bezeichnet. Das heißt, es muss nicht unbedingt ein System sein, das "nach jemandem benannt" oder mit einem figurativen schönen Namen benannt ist. Die Essenz der Ernährung ist wichtig - um den Bedürfnissen eines ausgereiften Körpers zu erfüllen.

Der reife Körper mehr als jeder andere kann Stressoren wie schwächende Unterernährung nicht tolerieren. Es reagiert auf Hunger, indem es seine Reserven verdoppelt. Infolgedessen erhalten wir das Gegenteil von dem, was wir erwartet haben: statt Gewichtsverlust erhalten wir Massenspeicher.

Worauf Sie bei der Formulierung Ihrer Ernährung achten müssen?

• Es braucht Zeit, bis der Körper genügend Kalzium, Eisen, Phosphor, Energiekomponenten, Antioxidantien, Vitamine, Omegasäuren und Wasser bekommt.
• Minimieren Sie Salz, Kaffee und Backwaren.
• Geben Sie Ketchup, Mayonnaise, Fast Food, Junk Food und Gewohnheiten, wenn möglich - Kaffee vollständig auf.

Portionen sollten moderat sein. Besonders inakzeptabel sind schwere Abendessen. Hunger ist auch inakzeptabel, egal wie verlockende Diäten zur Gewichtsreduktion erscheinen mögen.

Beim Mittagessen sollten anstelle von Nudeln und Knödeln Müsli-Beilagen, mageres Fleisch, Fisch mit einem Gemüsesalat sein. Denken Sie an frische Kräuter als Quelle für Vitamine und Antioxidantien. Vergessen Sie Muffindesserts und Sandwiches, gebratene Lebensmittel und Fastfood.

Wenn Ihr Job Sie nicht erlaubt, vor 18 Uhr zu Abend zu essen, kein Problem. Es ist nicht so wichtig, wann man zu Abend zu essen ist, es ist wichtig, was zu essen ist. Das Abendessen sollte leicht, kalorienreich und gesund sein. Fisch oder Fleisch, in der richtigen Technologie gekocht - ausgezeichnete Lieferanten von Phosphor und Eisen, Hüttenkäse oder Kefir - Kalzium und gesunde Säuren. Gedünstetes Gemüse, Beeren oder Obst vervollständigen das perfekte Abendmenü.

Verjüngende Ernährung

Das Ziel, Diäten zu verjüngen, besteht nicht nur darin, das Erscheinungsbild attraktiver zu machen, sondern auch die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. In diesem Zusammenhang sind Ernährungsprobleme äußerst wichtig.

Moderne Ideen basieren auf der Tatsache, dass alle Lebensmittel in drei Gruppen unterteilt werden sollten (neutral, nützlich und schädlich für die Verjüngung), und die Ernährung nach 40 Jahren sollte Lebensmittel enthalten, die diesen Ideen entsprechen. Es gibt eine spezielle 1500-Punkte-Diät, bei der Produkte "plus" oder "minus" (neutral - ohne Zeichen) zugewiesen werden.

• Essen, um jung zu bleiben - ist es möglich?

Wo kann man nach dem sprichwörtlichen verjüngenden Apfel suchen, der dazu beiträgt, die Träume von märchenhaften Schönheiten über ewige Jugendliche zu verwirklichen? Nach Ansicht von Ernährungswissenschaftlern wird der Alterungsprozess durch Produkte gestoppt, die Folgendes haben:

• Niedriger Kohlenhydratindex: Gemüse, Grün, Früchte;
• Antioxidantien: Tomaten, Avocados, Lachsfisch, Spinat, Paprika, Kürbis;
• Proteine und ungesättigte Säuren - Fisch, Hühnchen, Nüsse;
• Faser- Haferflocken, Gemüse.

Verjüngende Diäten zeichnen sich durch das Fehlen von rotem Fleisch, Mehlprodukten, Kartoffeln, zuckerhaltigen Früchten, Fastfood, alkoholisch und bunten süßen Getränken aus. Trinken Sie reines Wasser, Uzvar, grüne und pflanzliche Tees.

Zusätzlich zu einer schlanken Figur beobachtet die schlankige Frau eine Verbesserung von Haut und Muskulatur, Komfort in den Verdauungsorganen und erhöhte Effizienz. Ein solches System kann während des gesamten Lebens harmlos eingesetzt werden und spürt die Vorteile sowohl extern als auch intern.

Diät nach 40 für Frauen im Winter

Die Besonderheiten der Winterernährung sind, dass der Körper schlechtem Wetter, saisonalen Krankheiten und Mangel an Sonnenlicht widerstehen sollte. Dazu sollte die Diät nach 40 Jahren für Frauen im Winter Komponenten enthalten, die Immunität, optimalen Wärmeaustausch und fröhliche Stimmung bieten. Andernfalls bilden sich im Frühling unerwünschte Ablagerungen am Körper, die Haut trocknet aus und das Wohlbefinden wird wertlos.

Eine Winterdiät nach 40 sollte Fette umfassen - sowohl Pflanzen- als auch tierische Fette, einschließlich eines Schmalzstücks. Sie liefern Kalorien und Energie.

Protein, ebenfalls verschiedene Ursprünge, unterstützt Muskeltonus und die Widerstand des Körpers gegen Erkältungen.

Vitamine sind ein unverzichtbares Element der Ernährung; Wir bekommen sie von frischen und gefrorenen Früchten und Beeren, getrockneten Früchten. Die besten Früchte - Zitrusfrüchte, die aufgrund des Mangels an Sonne in dieser Zeit eine Menge antikalter Vitamin C. A und E schützen, erhalten wir ausschließlich aus Kabeljau-Leber, Eiern, Fettfisch.

In der kalten Jahreszeit ist eine mäßig heiße Mahlzeit, die den Körper erwärmt, ein Muss. Vegetarische Suppen, Brühen, Kompotten, zweite Gänge, heiße (nicht heiße Getränke!) Sind eine ausgezeichnete Wahl. Gewürze sind angegeben, aber nicht scharf, aber herzhaft.

Es ist wünschenswert, öfter als dreimal am Tag mit Snacks zu essen. Teile sollten mäßig sein, wobei der Altersfaktor berücksichtigt wird - eine Abnahme des Stoffwechsels. In diesem Modus befindet sich Lebensmittel und wirkt sich positiv auf den Körper aus, erhöht jedoch nicht das Körpergewicht.

Detailliertes Menü für jeden Tag

Mit der richtigen Ernährung nach 40 Jahren verliert eine Frau an optimalem Niveau, verbessert das Aussehen und den Zustand ihrer Haut und verringert das Risiko von altersbedingten Krankheiten. Das Menü umfasst Produkte, die von Ernährungswissenschaftlern als nützlich anerkannt sind, und minimieren die Menge an nutzlosen oder schädlichen Lebensmitteln. Ein detailliertes Menü für jeden Tag ist besser auf Papier aufzuschreiben, damit es bequem ist, die erforderlichen Gerichte zuzubereiten.

• Verwenden Sie Nüsse, Samen, Halva, Pflanzenöle, insbesondere Olivenöl, um Fette zu versorgen.
• Eiweißkomponenten von Fisch, magerem Fleisch, Hülsenfrüchten, Eiern, Milchprodukten.
• Vergessen Sie nicht, dass Phytoöstrogene für die Regulierung hormoneller Prozesse und die Gewichtszunahme erforderlich sind. Sie sind reich an Kohl, Trauben, Tomatensaft.
• Komplexe Kohlenhydrate sind für Energie wesentlich. Sie kommen aus Müsli, Honig, Vollkornbrot, Rosinen.
• Frisches Gemüse, Obst und Säfte sind mit Vitaminen und Mineralien gepackt.
• Wasser, Ouzvars, natürliche Tees liefern Flüssigkeitsausgleich, entfernen schädliche Komponenten und bieten Hautton.

Probenmenüs (6 Mahlzeiten):

• ² Option

1. Ungesüßter Hüttenkäse, Grün, Karottensaft.
2. Vier Pflaumen.
3. Borscht ohne saure Sahne, Kefir, Tomaten- und Brokkoli-Salat.
4. Joghurt, Nüsse.
5. Reis, Fisch, Gemüsesalat mit Käse und Leinsamenöl, Kamillentee.
6. Joghurt.

• II Option

1. Kartoffelpüree, gedünsteter Kohl, saure Milch.
2. Zitrusfrüchte zum Geschmack.
3. Hühnersuppe, Karottensalat mit Olivenöl, Müsli mit Milch.
4. Obstpüree (Apfel+Banane).
5. Reis mit gedünstetem Kohl in saurer Sahne, Kefir.
6. Pfefferminzinfusion mit Honig.

• Herrenmenü (5 Mahlzeiten)

1. Haferflocken, 2 Eier, Fruchtsaft.
2. Joghurt, Gemüsesalat.
3. Kartoffeln und Bohnen, Fisch, Gemüse-Smoothie.
4. Eine Scheibe dunkler Schokolade, Tee mit Honig.
5. Jeder Kohl mit Rindfleisch, Brot, Kompott oder Ouzvar.

Rezepte

Sie können Ihr Leben nicht in jedem Alter verschwenden lassen. Dies gilt auch für die Qualität und Menge von Lebensmitteln. Ernährung ist zusammen mit physischen und geschäftlichen Aktivitäten der wichtigste Lebensstil. Damit die Diät nach 40 Jahren nicht belastend und unerträglich erscheint, wählen Sie gesunde Neue oder nehmen Sie Ihre Lieblingsrezepte vor.

Beispiele für Mahlzeiten, die in der Ernährung von älteren Menschen angemessen sind.

• Gemüseauflauf

Schneiden Sie Tomaten ohne Häute, Zucchini, Brokkoli und Auberginen, in Schichten in eine geölte Form geben, Knoblauch und Basilikum, Lorbeerblatt, Salz, mit Öl sprühen. 1 Stunde im Ofen backen (180 Grad).

• Sellerie-Suppenpüree auf Gemüsebrühe

Selleriewurzel, Zwiebel, 100 g Nüsse hacken. Das Gemüse braten, die Nüsse hinzufügen, die Gemüsebrühe hineingießen. 20 Minuten zusammen kochen lassen und dann homogen schlagen. Fügen Sie geriebener Käse in die heiße Suppe. Mit Croutons servieren.

Kulinarische Feinheiten sollten während des Kochens berücksichtigt werden:

• Verwenden Sie mageres Fleisch, Fisch und Käse.
• Anstelle von saurer Sahne und fettfermentierter Milch nehmen Sie fettarme Joghurt, Hüttenkäse, Kefir.
• Versüßen Sie Getränke mit Honig, nicht Zucker und fügen Sie herzhafte Gewürze anstelle von Salz hinzu.
• Essen Sie keinen Sauerampfer, Rhabarber und Spinat, die reich an Oxalsäure sind. Es verhindert die Absorption von Kalzium, die für den Körper erforderlich sind.
• Von Getränken bevorzugen frische Kompotten, Säfte, reines Wasser.

Leistungen

Sie sagen, dass sich das schmeckt, der sich mit dem Alter verändert. Das ist wahrscheinlich wahr, aber nicht in allem. Die Ernährung denken wenig darüber nach, dass nach 40 Jahren oder in einem späteren Alter eine besondere Ernährung erforderlich ist. Die meisten Männer und Frauen essen weiterhin ihre Lieblingsspeisen, trinken wenig Wasser und viel Kaffee, lehnen keinen starken Alkohol ab. Wenn Sie diese kleine Mobilität hinzufügen, sollten Sie sich nicht überraschen, dass sich die Kilogramm stärker auf der Taille niederlassen als bei anderen Menschen.

• Der Vorteil einer altersgerechten Ernährung besteht darin, sicherzustellen, dass der Kaloriengehalt und die Zusammensetzung der Lebensmittel mit Ihrer Stoffwechselrate und dem Energieverbrauch übereinstimmen.

Der Kampf um Schlankheit ist ein Kampf um die Gesundheit. Es erfordert Anstrengungen, um den Lebensstil im Allgemeinen zu verändern, nicht nur, um bestimmte Produkte aufzugeben. Eine rationale Ernährung, eine mäßige Bewegung, eine positive Einstellung kann eine Person jünger aussehen lassen - nicht nur nach 40, sondern auch im Rentenalter. Ein solches Ergebnis lohnt sich auf jeden Fall, diese Änderungen vorzunehmen.

Was kann und was nicht?

Irgendwelche Ernährungssysteme beantwortet zuerst die Frage: "Was kann ich essen?" In der richtigen Ernährung reifer Menschen, Gemüse im Sortiment, Fisch, fermentierter Milchfutter, Brei, Obst, diätetisches Fleisch. Das Hauptgetränk ist hochwertiges Wasser.

• Die Ernährung nach 40 Jahren bietet ein volles Frühstück. Sie sollten nicht ignoriert werden, da der Körper am Morgen mit Energie- und Proteinkomponenten mit Energie versorgt werden muss.

Essen Sie mit Vergnügen, einschließlich Haferflocken oder Hüttenkäse, um den Tag zu energetisieren und positiv zu sein. Diese Lebensmittel enthalten unter anderem Serotonin, und es hilft, die Stimmungsschwankungen zu verhindern oder zumindest zu mildern, die für die Wechseljahre charakteristisch sind.

Die Mittagessen-Diät sollte mehr Antioxidantien und Vitamine umfassen. Der Schwerpunkt liegt auf der Kategorie Obst und Gemüse von Produkten, nicht kalorischen Beilagen, magerem Fleisch und Fisch. Süße Desserts, Eis, Kuchen sind nur gelegentlich in großen Feiertagen möglich. Danach ist es bequem, das Entladen von Tagen zu üben.

• Ein gutes Abendessen ist ein einfaches Abendessen. Hauskäse, Fisch, Kefir mit Vollkornbrot - genau das, was Sie brauchen. Und spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Für einen Snack tagsüber verwenden Sie einen Apfel, Canapés mit Käse. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Auf diese Weise funktioniert das GI-Trakt und Sie werden abends nicht hungrig sein.

Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, können einen Hormonmangel ausgleichen. Flachs und Soja sind am besten von ihnen verfügbar.

Die zweite Frage, die eine Diät beantworten sollte, lautet: "Was kann ich nicht essen?" Um es herauszufinden, müssen wir zunächst auf die Probleme nachdenken, die auf eine Frau in den 40ern und 45 Jahren warten.

• In diesem Alter werden die Funktionen der Eierstöcke, die Schilddrüse und der Stoffwechsel verringert. Dies wirkt sich auf die Haut, das Nervensystem und das Wohlbefinden aus.

Die Haut verliert ihren Turgor, das Haar wird stumpf, das Gesicht schwillt an und die Nägel brechen. Eine Frau wird nervöser, unausgeglichener, anfällig für Depressionen und Zusammenbrüche. Die Ernährung nach 40 versucht, diese Ungleichgewichte und Disharmonien auszugleichen, was hauptsächlich alles ausschließt, was zu negativen Manifestationen beiträgt.

Um Ernährungsrisiken zu vermeiden, sollten Sie solche Lebensmittel vermeiden:

• Salzig - um Flüssigkeitsretention und Schwellung zu vermeiden.
• Zucker, Süßigkeiten, Gewürze, Weißbrot - um den Kohlenhydratstoffwechsel nicht zu stören.
• Gekochte Suppen, geräuchertes Fleisch, Pates, Würste -, um Cholesterinspiegel zu vermeiden.
• Zigaretten, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke - um Osteoporose zu verhindern.
• Alle Arten von Fast Food - um das frühe Alter zu verhindern
• Gegrilltes Fleisch, Kebabs - um Darmkrebs nicht zu provozieren.

Verschiedene Saucen, künstliche Zutaten in Getränken und Süßigkeiten, Alkohol sind in jedem Alter schädlich und insbesondere im Erwachsenenalter. Sie sollten durch natürliche Lebensmittel ersetzt werden, mit moderaten Kalorien und mit nützlichen Komponenten angereichert.

Kontraindikationen

Das Ernährungsprogramm für Menschen 40+ hat keine wesentlichen Kontraindikationen. Es sei denn, wir sprechen nach 40 Jahren über starre Ernährung oder lange Mono-Dikten, die mit schweren Einschränkungen und Hunger verbunden sind. Solche Regime beeinflussen nachteilig auf Haut, Verdauungsorgane, mentale Zustand.

Mögliche Risiken

Wenn die Ernährung nach 40 Jahren als ausgewogene Ernährung verstanden wird, die die Besonderheiten dieses Alters berücksichtigt, besteht keine Risiken. Im Gegenteil, gesunde Lebensmittel sind der Schlüssel zu guter Gesundheit. Mit einer Diät verbundene Risiken treten auf, wenn Verstöße gegen die richtige Ernährung oder die Verwendung exotischer Systeme vorliegen, die nichts als Schaden verursachen.

• Unangenehme Überraschungen können jede ausdrückliche Ernährung darstellen, die auf einen schnellen Gewichtsverlust abzielt.

Nach dem Gewichtsverlust ist die Haut die erste, die leidet, und an Orten mit maximalem Gewichtsverlust beginnt sie zu säumen. Zusätzliche Falten sind leider, keine zusätzlichen Boni, daher ist es für eine reife Person besser, nicht an solchen Experimenten teilzunehmen.

Komplikationen nach dem Eingriff

Eine Diät, die eine große Menge an Pektinen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien umfasst, hat keine möglichen Komplikationen. Eine solche Diät ist sowohl für Männer als auch für Frauen nützlich. Bei langsamem Gewichtsverlust beträgt der optimale Begriff der Ernährung nach 40 Jahren ein oder zwei Wochen.

Zeugnisse

Kurz gesagt, die Bewertungen der Diät 40+ sind positiv. Ernährungswissenschaftler bemerken die Nützlichkeit und Vielfalt der Produkte, Frauen schreiben, dass eine solche Ernährung leicht zu tolerieren ist und keine Beschwerden verursacht. Sie nennen die Zahlen minus 5 kg - für ein oder zwei Wochen.

Wenn Sie die Details lesen, werben viele anstelle von echten Bewertungen über die Ernährung nach 40 Jahren verschiedene Medikamente, als ob es wundersame Auswirkungen des Gewichtsverlusts. Ohne vorherzusagen, wie sich dies in Zukunft auf den Körper auswirkt. Wie wir bereits gesagt haben, sollten reife Menschen in Bezug auf solche Drogen sehr vorsichtig sein.

Ergebnisse

Eine ordnungsgemäß organisierte Ernährung nach 40 Jahren trägt dazu bei, die Masse innerhalb von 12 Tagen um 5 kg zu reduzieren, ohne den Hautzustand zu verschlimmern. Im Gegenteil, mit dem richtigen Regime sollte es glatter und elastischer werden.

• Sie können die Ernährung nach ein paar Monaten wiederholen.

Für stabiles Gewicht in der Zukunft sollten Sie den Rat von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten nicht vernachlässigen, unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Alters und eines bestimmten Körpers. Zusätzliche Ergebnisse - gute Laune, Kraft, Effizienz, starke Immunität.

Beste Diät nach 40

Niemand konnte den Zeitverlauf und die begleitenden altersbedingten Veränderungen stoppen. Keine der Diäten nach 40 Jahren kann es auch tun. Kaum jemand setzt solche Aufgaben ernsthaft fest, selbst wenn sie Diäten für die Mächtigen der Welt entwickelt, bereit, Wissenschaftlern Geld zu zahlen. Die beste Diät nach 40 Jahren - diejenige, die Ihnen persönlich passt, die den Körper nicht belastet, aber auch Nahrung zum Hauptzweck der Existenz des Einzelnen macht.

Befolgen Sie die kompetenten Empfehlungen von Experten, um Gewichtsverlust zu erreichen und die Gesundheit im Erwachsenenalter aufrechtzuerhalten:

• Oft essen, ohne übermäßige Portionen oder Snacks;
• Wählen Sie Lebensmittel, die kalorienarm sind, biologisch und natürlich;
• Trinken Sie viele Flüssigkeiten;
• Vergessen Sie für eine Weile fettliche Süßigkeiten;
• Alkohol und andere ungesunde Gewohnheiten aufgeben;
• Führen ein körperlich aktives Leben.

Die meisten Diäten umfassen mehrere Mahlzeiten: Zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten gibt es Snacks im Regime. Sie sind sehr wichtig, weil sie das Gefühl des Hungers unterdrücken, hilft, ruhig auf das Mittag- oder Abendessen zu warten. Trotzdem sollten auch Snacks richtig sein. Es sind definitiv keine Schokoladenstangen, Chips und Kartoffelchips oder Kuchen und Bagels.

• Gesunde Snacks sind getrocknete Früchte, Kefire, Nüsse, Obst oder Beeren.

Die beste Ernährung sollte Substanzen umfassen, die altersbedingte Krankheiten verhindern: Osteoporose, Bluthochdruck, Diabetes, Gefäßerkrankungen. Es wird nicht empfohlen, Fast Food, Kaffee, Salz und Zucker zu übertreffen.

Altersbedingte hormonelle Veränderungen sind ebenso unvermeidlich, ebenso wie die damit verbundene Gewichtszunahme. Es besteht keine Notwendigkeit, eine Tragödie daraus zu machen. Denken wir daran, dass es niemanden schmückt, knöchern zu sein. Die Wahrheit in unserer Schönheit ist in der Mitte. Durch einfache Anpassungen am üblichen Menü ist es nach den Empfehlungen der Ernährung nach 40 Jahren sehr realistisch, eine harmonische Kombination aus Gewicht, Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen.