Die 90-Tage-Split-Mahlzeiten-Diät

Dies ist der Titel eines Buches von zwei befreundeten Journalisten aus Slowenien, die im Bereich gastronomischer Nachrichten arbeiten. Basierend auf ihren journalistischen und gastronomischen Erfahrungen aus der Arbeit in Zeitschriften haben die Mädchen ein eigenes System namens „90-Tage-Split-Diät“ entwickelt. Sie haben es geschafft, den Prozess der Gewichtsabnahme nicht verhungernd und nicht langweilig zu gestalten, wodurch das System Millionen von Fans in allen Ländern der Welt gefunden hat.

Hinweise

Wie andere Ernährungssysteme zielt auch die 90-Tage-Split-Diät darauf ab, das Körpergewicht zu reduzieren. Die Autoren des im gleichnamigen Buch beschriebenen Systems versichern, dass Sie in einem Zeitraum von drei Monaten 25 kg abnehmen können, ohne zu große Hungerbeschwerden zu verspüren. Die tatsächlichen Indikatoren sind kleiner, aber minus 10 kg sind ein hervorragendes Ergebnis.

• Indikationen für einen Termin ergeben sich bei denen, die nicht sofort und kurz, sondern gründlich und über einen langen Zeitraum abnehmen möchten. Zu diesem Zweck müssen Sie mindestens 90 Tage lang Geduld und Durchhaltevermögen aufbringen.

Bei der Wahl dieser Methode sollte berücksichtigt werden, dass sich die Wirksamkeit in Kombination mit körperlicher Aktivität deutlich steigert. Die Autoren diktieren keine Bedingungen und schreiben kein „Pflichtprogramm“ vor. Im Gegenteil, Sie haben die Wahl: Wählen Sie, was Ihnen gefällt, was angenehm und einfach zu machen ist. Dies ist eine Garantie dafür, dass der Unterricht regelmäßig abläuft. Bereits zwei Stunden pro Woche Ihrer Lieblingsbeschäftigungen (Yoga, Trainingsgeräte, Tanzen, Spazierengehen) garantieren eine Gewichtsverbesserung.

Allgemeine Information Der 90-Tage-Split-Diät.

Merkmale und Essenz der Diät sind, dass es einen zyklischen Wechsel von Eiweiß, Kohlenhydraten und anderen Tagen mit Entladung gibt. Ein solches Regime kann im Gegensatz zu anderen Ernährungstechniken für die ständige Praxis verwendet werden.

• Die 90-Tage-Split-Diät wird mit Fitness kombiniert. Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur das Ergebnis, sondern beschleunigt es auch.

Der Vorteil besteht auch darin, dass die Diät keine großen finanziellen Ausgaben erfordert: Im Allgemeinen sind sie mit den üblichen Ausgaben für diesen Posten des Familienbudgets vergleichbar.

Den Journalisten Breda Hrobat und Mojca Poljanshek gelang es, einen Plan zu entwickeln, der viele Menschen ansprach, die abnehmen, aber nicht hungern wollten und sehnsüchtig an Lebensmittelgeschäften und Konditoreien vorbeigingen. Auch heute noch arbeiten die Autoren auf diesem Gebiet, obwohl eine von ihnen ihre Heimat verlassen hat. Aber beide sind immer bereit, einander und ihre Fan-Armee zu treffen und vor interessiertem Publikum in verschiedenen Städten auf der ganzen Welt zu sprechen.

Sie bestehen auf der Besonderheit, dass die Konzentration auf eine Komponente und der sukzessive Wechsel der Komponenten den Stoffwechsel so beschleunigen, dass der Gewichtsverlust ohne Beschwerden erfolgt. Jeder kann sich mit einer Vielzahl von Speisen und Gerichten verwöhnen lassen und gelegentlich auch auf süße Leckereien, auch zum Abendessen, nicht verzichten. Das wird von den meisten anderen Diäten nicht gerne gesehen.

Vor dem Hintergrund der Fülle an Erlaubtem erscheinen manche Einschränkungen gar nicht so schlimm! Schließlich sind sie nur vorübergehend, denn am nächsten Tag wird eine ganz andere Ernährung angeboten. Und so ist es alle vier Tage.

Detailliertes Menü für jeden Tag

Die Methodik der „90-Tage-Split-Diät“ geht von 3 Mahlzeiten pro Tag aus, beginnend mit dem Frühstück, die während des gesamten Zeitraums gleich bleiben. Wenn der Hunger sehr stressig ist, darf man nach dem Mittagessen sein Lieblingsobst essen. Die letzte Mahlzeit findet vor 20 Stunden statt.

Die Nahrungsmenge wird unabhängig vom detaillierten Menü für jeden Tag wie folgt bestimmt: Die gewünschte Menge wird halbiert – dies ist die empfohlene Portion für Eiweiß-, Stärke- und Obsttage. Motivation des Kohlenhydrat-Tages für Naschkatzen sind die erlaubten Leckereien am Abend.

Die Qualität des Essens, die Art und Weise, wie es zubereitet und serviert wird, sind wichtig. Kochen und Dünsten sollten die vorrangigen Verarbeitungstechniken sein. Gelegentlich sind frittierte Speisen erlaubt. Brot – in minimalen Mengen.

• Für eine gesunde Ernährung werden unraffinierte Produkte mit minimaler Verarbeitung bevorzugt. Es ist besser, Müsli über Nacht einzuweichen. Vermeiden Sie die Verwendung von Öl, wenn Sie darauf verzichten können.

Die Autoren haben großen Respekt vor Tomaten und Tomatensauce und empfehlen, diese Lebensmittel täglich zu verwenden, außer an Fastentagen.

Es ist wünschenswert, diätetische Lebensmittel selbst zuzubereiten. Dadurch können Sie die Qualität der Produkte, die Kochtechnik und das rechtzeitige Servieren der Gerichte kontrollieren. Die Autoren beschränken Köche nicht auf die mäßige Verwendung von Salz, würzigen Kräutern und natürlichen Saucen, obwohl Salz niemals missbraucht werden sollte.

Rezepte

Das 90-Tage-Split-Diätprogramm berücksichtigt die zyklischen Eigenschaften des Körpers, nämlich:

• Der Morgen, von 4 bis 12 Uhr, entspricht der Reinigung; Der Körper benötigt ein Minimum an Nahrung und ein Maximum an Flüssigkeit.
• Am Tag, von 12 bis 20 Stunden, nimmt der Körper Nährstoffe optimal auf und verarbeitet sie.
• Nachts, von 20 Uhr bis 4 Uhr, ist Ruhe für eine normale Verdauung erforderlich; die Einnahme neuer Portionen ist unerwünscht.

Die Essensrezepte ändern sich täglich, da sich das Konzept des Tages ändert.

1. Für ein Proteinmenü reicht in Stücke geschnittene und in Olivenöl gebratene Hähnchenbrust. Knoblauch und Gewürze, Chilipfeffer verleihen Geschmack und Aroma. Die Zutaten werden mit Wasser übergossen und unter einem Deckel gedünstet, bis sie fertig sind, und mit Salat und anderem Gemüse serviert.
2. Nudeln nehmen in der Kohlenhydrat-Diät einen wichtigen Platz ein. Es ist gut, wenn es hausgemachte Knödel-Nudeln sind. Sie werden aus Mehl, Wasser und etwas Salz zubereitet. Der Teig wird so geknetet, dass er durch ein Sieb mit großen runden Löchern geht und durch diese Löcher direkt in kochendes Wasser gepresst wird. Das gekochte Produkt wird mit sautierten Zwiebeln und Kräutern serviert.
3. An einem stärkereichen Tag kann man auf Kartoffeln nicht verzichten. Auflauf-Moussaka – ein Gericht, das nicht nur Diäten, sondern allen Familienmitgliedern schmeckt. Für die Zubereitung benötigen Sie gekochte Kartoffeln, geschält und in Kreise geschnitten. In Form von Schichten diese Kreise auslegen, Linsen, Tomaten, Karotten, mit Öl und Pfeffer würzen, Brühe oder Milch aufgießen. Den fertigen Auflauf mit Kräutern bestreuen.
4. Der Vitamintag ist eine Freude für Obstliebhaber. Bereiten Sie sich einen süßen und vitaminreichen Leckerbissen aus Birnen zu. 3 große Früchte in Scheiben schneiden, in einer Pfanne mit Wasser, Vanille und Nelken weich machen, Zimt und Honig zum abgekühlten Dessert hinzufügen. Nachdem sich der Honig aufgelöst hat, die Scheiben mit geriebenen Nüssen bestreuen.

Leistungen

Die Macher der 90-Tage-Split-Diät sind davon überzeugt, dass sich unverträgliche Lebensmittel im Magen „nicht miteinander anfreunden“. Ihre Verdauung wird erheblich behindert, was zur Ablagerung von Fett am Körper, Schlacken im Verdauungssystem, Blut und Blutgefäßen führt. Der Vorteil der Diät besteht darin, dass sie eine solche Entwicklung nicht zulässt.

Die Prinzipien des Systems sind so beschaffen, dass es auf ihrer Grundlage realistisch ist, eine gesunde Ernährung aufzubauen und sie zu einer Lebensnorm zu machen. Wer Schwierigkeiten hat, sein Gewicht zu stabilisieren, kann die Diät wiederholen, jedoch nicht früher als 3 Monate nach der 90-Tage-Diät.

Die Diät beinhaltet folgende Regeln:

• Das Frühstück ist jeden Tag das gleiche (Essig-Honig-Getränk und Obst).
• Das Mittagessen ist pünktlich.
• Das Abendessen gibt es vor 20 Uhr, moderat.
• Fruchtsnacks (Apfel, Orange) sind erlaubt.
• Viel Wasser trinken.
• Coffee, tea - unsweetened, milk on protein day.
• Säfte jeglicher Art gelten als Lebensmittel.
• Jede Kochmethode außer Braten.
• Bewegung und Spazierengehen werden gefördert.
• Alkohol ist verboten.
• Der Entladetag erfolgt ausschließlich auf dem Wasser.
• Es empfiehlt sich, ein Ernährungstagebuch zu führen.

Was kann und was nicht?

Was kann ich essen?

Die 4-Tages-Zyklen der 90-Tage-Split-Diät wechseln sich in der streng empfohlenen Reihenfolge ab. Die Tage sind wie folgt:

1. Eiweiß;
2. stärkehaltig;
3. Kohlenhydrat;
4. Vitamin.

Es ist der Proteintag, der den Beginn jedes Zyklus bestimmt. Nach 7 solcher Zyklen kommt der Entladetag. Er wird auch Aqua-Tag genannt, weil man dann nicht mehr darüber nachdenken muss, was man essen darf: Am 29. Tag trinkt man Wasser – ohne Gas und jegliche Zusätze.

• Es ist nicht schwer zu berechnen, dass die 90 Diättage folgende Elemente umfassen: 21 vollständige Zyklen, 3 Aqua-Tage plus einen kurzen dreitägigen Zyklus ohne Vitamintag.

Der dreimonatige Zeitraum bietet die Möglichkeit, sich an die Essensordnung anzupassen und sich gesünderen Gewohnheiten und Ernährungsbedürfnissen zuzuwenden als zuvor.

Sie sollten Ihren Morgen täglich mit einer Portion Mineralwasser, gemischt mit einem Teelöffel Essig und Honig, beginnen. Am besten ist warmes Wasser und Apfelessig. Nach dem Trinken ist es Zeit für das Frühstück, das aus 1-2 Früchten und einer Portion Beeren besteht. Sie können alles verwenden, was Sie möchten: saisonal, exotisch, beliebt.

Die Protein-Tagesdiät umfasst Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, nicht stärkehaltiges Gemüse und eine Scheibe Vollkornbrot.

Der stärkehaltige Tag ist weniger abwechslungsreich. Die Nahrung besteht aus Hülsenfrüchten, Getreide, Kartoffeln, Gemüse, Gemüsebrühe. Eine Scheibe des gleichen Brotes ist auch zum Mittagessen erlaubt.

• Der Kohlenhydrattag ist ein Paradies für Mehlliebhaber. Pasta und hefefreie Pasta, Pizza mit Gemüse, Cracker, sogar ein Brownie zum Abendessen; Gemüse, Tomatensauce, Müsli, 20g Schokolade runden das Menü ab.

Der Vitamintag ist, wie Sie sich vorstellen können, reich an Obst- und Gemüseprodukten, darunter Trockenfrüchte, Samen, Nüsse und Säfte. Der durch Einweichen von Trockenfrüchten gewonnene Aufguss wird verwendet.

Das Trinkprogramm umfasst 2 Liter klares Wasser, Tee und Kaffee sind nicht verboten (mit Milch nur an Proteintagen). Freshies und Smoothies gelten als Lebensmittel und nicht als Getränke und dürfen daher nur an Tagen eingenommen werden, an denen solche Lebensmittel erlaubt sind. Alkohol wird von den Autoren strikt verboten, da er die Gewichtsabnahme beeinträchtigt.

Was darf man nicht essen?

Jedes Abnehmsystem beantwortet zunächst die Frage: Was sollte ich nicht essen? Dies ist wichtig für jemanden, der abnehmen will, aber immer darauf hofft, dies „mit wenig Blut“ zu erreichen, also die Lebensweise möglichst nicht zu radikal zu verändern. Und wenn ihm alle seine Lieblingsbeschäftigungen verboten werden, kann er eine solche Methode ablehnen.

• Erst später, im Laufe der Diät und wenn vielversprechende Anzeichen für das gewünschte Ergebnis auftauchen, kann die Erkenntnis entstehen, wie wichtig eine Veränderung ist.

Die 90-Tage-Split-Diät ist gut, weil sie Übergewicht und schlechte Gewohnheiten beseitigt, es Ihnen ermöglicht, nicht wieder zuzunehmen und sich gesunde Gewohnheiten anzueignen. Und das alles, ohne dafür besondere kulinarische Leistungen zu verlangen!

Eines der Prinzipien des Systems besteht darin, Proteinkomponenten aus verschiedenen Quellen nicht in einer Mahlzeit zu kombinieren. Das heißt, kombinieren Sie kein Fleisch mit Bohnen und keinen Fisch mit Eiern. Bereiten Sie keine Milch- oder Hüttenkäsesaucen für Fleisch und Fisch zu.

Flüssige Nahrung sollte erst nach fester Nahrung gegessen werden. Zugelassen sind Brühwürfel, konzentrierte Suppen aus industrieller Produktion.

• Brot kann nicht in regelmäßigen Mengen gegessen werden, sondern nur eine Scheibe ausschließlich zur Mittagszeit.

Den Salzmangel beim Kochen mit Gewürzen ausgleichen. Sie können nicht essen, wann immer Sie wollen, sondern öfter als üblich dreimal am Tag. Snack – nur Fruchtsnacks.

Sie sollten nicht mehr als die Hälfte der üblichen Menge essen. Zum Abendessen sollten weniger Speisen zubereitet werden als zum Mittagessen.

Kontraindikationen

Jede Diät hat Kontraindikationen. Zur Erkennung ist in der Regel ein Arztbesuch notwendig, der nicht vernachlässigt werden sollte.

Das Verbot der 90-Tage-Split-Diät betrifft schwangere und stillende Frauen, Kinder und Patienten gastroenterologischer Abteilungen. Für andere Abnehmwillige stellt das System keine Gefahr dar.

Mögliche Risiken

Jeder, der mit dem Problem des übermäßigen Völlegefühls vertraut ist, sollte sich darüber im Klaren sein, dass der Schlüssel zu einer schönen Figur ein gesunder Lebensstil ist, der aus einer Reihe gesunder Gewohnheiten besteht. Die 90-Tage-Split-Diät reduziert nicht nur effektiv das Gewicht, sondern hilft auch, diese Gewohnheiten zu entwickeln.

Bei Einhaltung der Regeln und des richtigen Auswegs sind die mit der Diät verbundenen Risiken minimal. Die Nahrungsportionen sollten schrittweise erhöht werden und es ist wünschenswert, die Trennung und die Art der Aufnahme beizubehalten.

Bei einer schnellen Rückkehr zur vorherigen Ernährungsweise, wenn diese alles andere als perfekt ist, kehren die zusätzlichen Pfunde manchmal genauso schnell zurück – bei ein paar „Kollegen“.

Komplikationen nach dem Eingriff

Um mögliche Komplikationen zu vermeiden, sollten Sie nicht unter dem Einfluss von Emotionen handeln. Es ist notwendig, den Gesundheitszustand und tatsächlich die Notwendigkeit zu berücksichtigen, auf die 90-Tage-Split-Diät zurückzugreifen. Der beste Ratgeber in dieser Angelegenheit ist ein Hausarzt.

Es ist kontraindiziert, das System bei Magen-Darm-Erkrankungen, Schwangerschaft und stillenden Kindern zu verwenden.

Referenzen

Mädchen, die Bewertungen teilen, behaupten, dass die Diät funktioniert. Larisa schreibt, dass sie zu Beginn der 90-Tage-Split-Diät wirklich Willenskraft brauchte. Und als er dann das Ergebnis sah, war der Adjutant voller Aufregung.

Junata berichtet von einem schönen Bonus: straffere Haut nach einem Zeitraum von 5 Monaten. Sandra schreibt, dass die Gewichtsabnahme für sie und ihre Kollegen „einfach und lustig“ war.

Ergebnisse

Die Autoren der Diät versprechen kein schnelles Ergebnis. Sie empfehlen, nach Ablauf des 90-Tage-Zeitraums nicht damit aufzuhören, morgens hochwertiges Wasser zu trinken und zwei Früchte zu essen, und zwar gemäß den von ihnen vorgeschlagenen Grundsätzen. Das heißt, mischen Sie die Lebensmittel nicht und essen Sie dreimal weiter.

Sie beweisen überzeugend, dass die 90-Tage-Split-Diät die Esskultur wirklich verändert. Der Appetit lässt nach, man möchte „planmäßig“ und etwas weniger essen. Auf Wunsch kann die Lebensmittelmenge jedoch leicht erhöht werden. Psychologen bestätigen diese These: Tatsächlich wird jede neue Gewohnheit innerhalb von 3 Monaten stabil.

Wenn das Ergebnis in Zahlen gemessen wird, sieht es so aus: Wenn das Gewicht nicht zu hoch ist, werden 1-3 kg pro Monat verloren; Übergewichtige Menschen können in 3 Monaten 18–25 kg abnehmen. In dieser Zeit gewöhnt sich der Körper an gesunde Ernährung und reguliert die aufgenommene Energie gleichmäßig über den ganzen Tag. Dies hilft dabei, körperlich und geistig in einem guten Zustand zu bleiben und überschüssiges Fett nicht in den Fettdepots einzulagern.

Unter den zahlreichen Abnehmtechniken zeichnet sich die 90-Tage-Split-Diät durch ihre relative Leichtigkeit aus. Alles ist möglich, aber nicht immer. Die Diät eignet sich für alle, die bereit sind, lange und methodisch an sich zu „arbeiten“, ohne sich zu stark einzuschränken. Wer eine schnelle Wirkung möchte, kann nach anderen Möglichkeiten suchen.