Diät zum Körpertrocknen: ein Menü für jeden Tag zuhause
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Die Diät zum Körpertrocknen ist eine Art Sportdiät, was bedeutet, dass man Nahrungsmittel isst, die eine große Menge an Protein und eine kleine Menge an Kohlenhydraten enthalten. Auch diese Art von Lebensmitteln wird oft als Nicht-Kohlenhydrat- oder Keton-Diät bezeichnet.
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Hinweise
In den meisten Fällen ist eine Diät zur Körpertrocknung notwendig, damit Sportler die Fettschicht reduzieren können. Der Körper nach dieser Ernährungsform sieht straff aus.
Auch diese Art von Lebensmitteln ist geeignet für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, aber es kann ohne körperliche Anstrengung nicht eingehalten werden.
Allgemeine Information diäten zum Trocknen des Körpers
Die Essenz der Diät für Körpertrocknung ist die Verwendung von Protein-Lebensmitteln und Lebensmitteln mit einer kleinen Menge an Kohlenhydraten in einem bestimmten Modus. Es ist notwendig, bestimmte Bedingungen zu erfüllen.
- Die Anzahl der verwendeten Kohlenhydrate sollte schrittweise abnehmen. Mit einer Diät zur Körpertrocknung für Mädchen und Frauen wird eine glattere Ausscheidung von Kohlenhydratfuttermitteln angenommen. Gleichzeitig bedeutet eine Diät für Körpertrocknung für Männer nicht nur eine schärfere Ablehnung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln, sondern auch die Verwendung von weniger kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln.
- Mit einer Protein-Diät, um den Körper zu trocknen, müssen Sie die fraktionierte Verwendung von Lebensmitteln einhalten. Sie brauchen ca. 2-3 Stunden nach der vorherigen Mahlzeit. Somit werden ungefähr 5 oder mehr Mahlzeiten erhalten.
- Eine Kohlenhydratdiät zum Körpertrocknen beinhaltet kleine Portionen an Nahrung.
- Es ist notwendig, sich körperlich zu betätigen. In der Regel führen Sportler zweimal am Tag Kraft- und Cardioübungen als eine Reihe von Übungen durch.
- Die Einhaltung des Trinkregimes ist obligatorisch. Bei einem Kilogramm Gewicht müssen Sie mindestens 20 Milliliter sauberes Wasser zu sich nehmen.
- Es ist nicht wünschenswert, den Körper mehr als einmal pro Jahr zu trocknen.
Es wird angenommen, dass diese Technik eine Diät zur Gewichtsreduktion ist. Trocknen des Körpers hat nur wenige grundlegende Unterschiede mit dem Abnehmen. Mit der richtigen Diät wird die Fettschicht verbrannt, wodurch die Figur schlanker wird. Ein wichtiger Faktor beim Trocknen ist jedoch die Rekrutierung von Muskelmasse durch Bewegung und Proteinzufuhr.
Eine 6-wöchige Diät zum Körpertrocknen besteht in der schrittweisen Eliminierung der täglichen kohlenhydrathaltigen Nahrung pro Woche. In der Regel beginnen sie mit 120 Gramm Kohlenhydraten und schließen 20 Gramm pro Woche aus. Nach der sechsten Woche in umgekehrter Reihenfolge kehren sie in den vorherigen Power-Modus zurück. Jede Woche wird ein bestimmtes Produkt entfernt:
- Woche 1. Kohlenhydrate sollten nicht mehr als 120 Gramm sein. Bei der Auswahl von Cerealien sollten Sie auf Produkte mit niedrigem glykämischen Index achten.
- Woche 2. Kohlenhydrate sollten nicht mehr als 100 Gramm sein. Porridge sollte vor dem Mittagessen konsumiert werden.
- Woche 3. Kohlenhydrate sollten nicht mehr als 80 Gramm sein, dürfen nicht Käse und Früchte essen
- Woche 4. Kohlenhydrate sollten nicht mehr als 60 Gramm sein, zusätzlich sind Karotten ausgeschlossen.
- Woche 5. Kohlenhydrate sollten nicht mehr als 40 Gramm betragen, Kohlenhydrate sollten nur Gemüse essen.
- Woche 6. Außerdem werden alle Milch- und Sauermilchprodukte aus der Nahrung entfernt.
Die ungefähre Diät einer Diät zum Trocknen des Körpers für eine Woche am Tag sollte auf Mahlzeiten und der Anzahl der Elemente basieren, die in bestimmten Empfängen verwendet werden müssen.
- Frühstück: komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß, zum Beispiel Haferflocken in Wasser und zwei Eiweiß
- Snack: erlaubt Obst, Gemüse, Nüsse
- Mittagessen: Gemüse oder Getreide und Eiweiß, zum Beispiel Gemüsesalat oder Buchweizenbrei und gekochte Hühnerbrust
- Snack: Sauermilchgetränke, Proteine
- Abendessen: Protein, zum Beispiel Hüttenkäse, Fisch oder Fleisch.
Leistungen
Bei richtiger Körpertrocknung werden sich die Vorteile einer Ernährung für den Körper und für den ganzen Körper bemerkbar machen. Bei richtiger Planung von Ernährung und körperlicher Aktivität werden folgende Ergebnisse beobachtet:
- Körper wird mehr fit und geprägt
- Muskelmasse wird stärker hervortreten
- Der Körper wird von Giftstoffen und Giftstoffen gereinigt
- verbessert den Hautzustand
- stärkt das Herz-Kreislauf-System
- Im beschleunigten Rhythmus nimmt die Fettmenge ab
- für 4-5 Wochen können Sie Gewicht von 20-25 Pfund abnehmen.
Was kann und was nicht?
Unter den Produkten, die Sie verwenden können:
- Proteine: Hühnerfilet und andere fettarme Fleisch- und Geflügelsorten, Weißfisch, Eiweiß, Milch (Hüttenkäse, Milch, Kefir).
- Fette: Oliven-, Sonnenblumen-, Leinöl
- Kohlenhydrate: Gemüse, Gemüse, Vollkornprodukte, Getreide mit niedrigem glykämischen Index, Hülsenfrüchte (enthalten viel Eiweiß), Früchte (hauptsächlich Zitrusfrüchte)
- Flüssigkeiten: nicht weniger als 1,5 Liter Trinkwasser pro Tag, grüner Tee, Ingwertee, natürlicher Kaffee.
Was kannst du nicht essen?
Gelegentlich darf man Kartoffeln, Karotten, Rüben essen.
Von der Diät sollte komplett gestrichen werden:
- Soßen, Ketchup und Mayonnaise
- zuckerhaltige Lebensmittel, Zucker und Zuckeraustauschstoffe
- Nichtkornmehlprodukte
- geräuchertes Essen
- frittierte Lebensmittel
- Erhaltung
- Alkohol
- kohlensäurehaltige Getränke
- Produkte, die reich an tierischen Fetten sind
Mögliche Risiken
Wenn es keine Kontraindikationen gibt, sollten alle mit der Diät verbundenen Risiken beseitigt und von einem Spezialisten konsultiert werden, bevor die Diät angepasst wird.
Mögliche Komplikationen beim Trocknen:
- Erschöpfung des Körpers, verbunden mit dem Verzehr kleiner Mengen kohlenhydrathaltiger Lebensmittel und häufigen körperlichen Anstrengungen
- Probleme mit Haaren, Nägeln und Haut durch Einschränkung der Fettaufnahme
- Belastung der Nieren und der Blase, Auftreten von Ödemen und Nierenpathologie aufgrund der erhöhten Proteinmenge
- Schwindel, verminderte geistige Aktivität aufgrund von verminderten Blutzuckerspiegeln
- mögliche Hypovitaminose, so sollten Sie einen Multivitamin-Komplex einnehmen
Wenn es irgendwelche Beschwerden gibt, sollte die Diät abgesetzt werden und einen Arzt aufsuchen.
Bewertungen über Diät
Die Bewertungen bestätigen, dass eine wirksame Diät für Körpertrocknung den Körper entlasten und Körperfett reduzieren kann. Es sollte jedoch beachtet werden, dass eine solche Diät nicht für jeden geeignet ist und es gibt einige Kontraindikationen.
Diejenigen, die nach der Diät zu Hause getrocknet waren, hatten oft Schwindel, einen Zusammenbruch, Probleme mit Haaren und Haut begannen. In den Fällen, in denen die Trocknung unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt wird, ist die Möglichkeit solcher Folgen praktisch ausgeschlossen.