Vitamine für Schwangere: mehr über A und B

Die Vitamine A und B (und besonders die Gruppe B) nehmen eine sehr aktive Rolle im Schicksal einer schwangeren Frau ein. Insbesondere aktivieren sie den Verdauungsprozess, regulieren metabolische Prozesse, helfen der Haut, gesünder und schöner auszusehen. Und, natürlich, geben Sie die Chance, sich richtig zum Kind zu entwickeln. Lassen Sie uns im Detail über diese Vitamine sprechen, die nützlich für die Mutter und das Baby sind.

Vitamin A und die Gesundheit einer schwangeren Frau

Retinol, also Vitamin A, ist sehr wichtig für die zukünftige Mutter und ihr Baby. Es hilft, ein visuelles Pigment zu bilden (dh es sichert die Qualität des Sehens), hilft, Nägel, Zähne richtig zu entwickeln und nimmt aktiv an der Entwicklung des Knochengewebes teil.

Ohne Vitamin A wäre die Entwicklung der Plazenta, aus der das Baby Nährstoffe aufnimmt, einfach unmöglich. Mit seiner Hilfe haben Mütter und Kinder auch Blutkörperchen - Erythrozyten. Vitamin A hilft bei der Entwicklung von Weichteilen und hat außerdem die positive Eigenschaft, die Haut vor äußeren Einflüssen zu schützen - dadurch wird sie gesünder und stärker, weniger anfällig für Infektionen.

Wenn es nicht für Vitamin A wäre, wäre das Haar einer schwangeren Frau brüchig, langweilig (was bei Schwangeren passiert, die sich nicht um ihre Vitamindiät kümmern).

Wo kann ich Vitamin A bekommen?

Von Butter, Quark, Fischöl, Eiern, Därmen (Leber, Nieren), Obst, Gemüse, grünen Salaten, Dill, Petersilie, Gewürzen.

Still Quellen von Vitamin A - Eberesche, Aprikosen, Süßkirschen, Heckenrose, Johannisbeere, Salat Pfeffer

B-Vitamine und die Gesundheit einer schwangeren Frau

B-Vitamine und die Gesundheit von Frauen sind die kompatibelsten Dinge auf der Welt. Potmou, dass ohne dieses Vitamin viele der Prozesse im Leben der zukünftigen Mutter und ihres Babys einfach unterdurchschnittlich sein werden. Aber Gruppe B enthält mehrere Vitamine, und jeder von ihnen hat seinen eigenen Namen und seine Seriennummer.

Vitamin B1 und seine Wirkung auf die Schwangerschaft

Vitamin B1, oder anders gesagt, Thiamin, steuert die Aufnahme von Kohlenhydraten. Dies ist ein sehr wichtiges Vitamin, das einer schwangeren Frau hilft, ihren Zustand normal zu übertragen. Bei einem Mangel an Thiamin erfährt die werdende Mutter eine Toxikose, es ist sehr schwierig für sie, ein Kind zu gebären.

Wenn Vitamin B1 genug ist, dann hat die schwangere Frau einen guten Appetit - dieses Vitamin fördert seine Aktivierung. Und es steuert und aktiviert auch die Arbeit des Nervensystems, das Herz, der Zustand der Gefäße, ist verantwortlich für die Geschwindigkeit und Qualität des Blutflusses.

Dank Vitamin B1 haben schwangere Frauen keine Beriberi und der Druck sinkt nicht (mit Hypotonie).

Wo bekommt man B1?

Aus Getreide, vor allem: Buchweizen, Hafer, Weizen und auch Bohnen.

Vitamin B1 ist reich an Karotten, Radieschen, Hagebutten, Nüssen, Rüben, Kohl, Spinat, sowie in Produkten wie Fisch und Fleisch. Und mehr in Hefe und Milch.

Vitamin B2 und seine Wirkung auf die Schwangerschaft

Vitamin B2 wird auch Riboflavin genannt. Dieses Vitamin hilft dem Eisen, die Arbeit der Leber und der Lungen besser zu assimilieren, zu kontrollieren und zu aktivieren, verbessert die Qualität der Atmung, reguliert Stoffwechselprozesse: Fett-, Kohlenhydrat- und andere Arten.

Vitamin B2 hilft dem Baby, schnell und qualitativ zu wachsen. Es wird auch Vitaminwachstum genannt. Es hilft dem Kind, sich normal zu formen, die Wachstumsprozesse des Skeletts, der Muskeln, der Arbeit des Atmungssystems zu kontrollieren.

Wo bekommt man Vitamin B2?

Sie müssen es aus der Leber, grünen Salatblättern, Kohl, Karotten, Tomaten, sowie Milch und Eier nehmen. Eine gute Quelle für Vitamin B2 - Bohnen, Hefe, Aprikosen.

Vitamin B3 und seine Wirkung auf die Schwangerschaft

Vitamin B3 wird auch Nikotinsäure oder Niacin, sowie Vitamin PP genannt. Es hat eine sehr gute Wirkung auf oxidative Prozesse im Körper, beteiligt sich an der Bildung von Proteinen, dem Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydrat-Stoffwechsel und auch ein guter Helfer für den Magen-Darm-Trakt.

Dank Vitamin B3 wird schlechtes Cholesterin wie Toxine aus dem Körper ausgeschieden. Dank dieses Vitamins normalisiert sich der Blutdruck bei schwangeren Frauen und der Blutfluss funktioniert gut.

Was die Arbeit des Magen-Darm-Trakts betrifft, hilft Vitamin B3, die Produktion von Magensaft zu etablieren.

Die Leber arbeitet dank dieses Vitamins aktiver.

Die Herz- und Blutgefäße, durch Vitamin B3, stärken und beeinflussen aktiv die Arbeit des gesamten Organismus.

Wo kann ich Vitamin B3 bekommen?

Aus Fleisch, Leber, Eiern, Milch und Milchprodukten, Mehl (nur Grobmahlung), sowie Buchweizen, Pilzen, Hülsenfrüchten.

Dies ist wichtig für eine schwangere Frau

Wissen Sie, schwangere Frauen, dass die Produkte für die Gesundheit ein wenig zu verwenden. Sie müssen noch richtig gekocht werden.

Beeren, Obst und Gemüse sollten roh gegessen werden, mit wenigen Ausnahmen (außer Kartoffeln zum Beispiel).

In Salaten zur besseren Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen ist es am besten, pflanzliche Öle hinzuzufügen. Es sollte daran erinnert werden, dass fettlösliche Vitamine und Karotten ohne Fett nicht absorbiert werden.

Wie für das Wasser, in dem Sie Fleisch oder Gemüse gekocht haben, ist es besser, die Brühe nicht zu gießen - beim Kochen geht das Maximum an Vitaminen und Nährstoffen über (mehr als ein Drittel).

Es ist sehr gut, Gemüse für ein Paar zu kochen - also gibt es mehr nützliche Substanzen in ihnen - nur 25% sind zerstört.

Vitamine für schwangere Frauen aus Getreide

Und was denkst du, gab es keine Vitamine in der Müsli? Es gibt und in guten Bänden. Woraus bestehen Breie? Von Getreide. In ihnen gibt es viele nützliche Substanzen. Vor allem, wenn das Getreide vollkornig und nicht verarbeitet ist. Dies gilt insbesondere für Reis. Aber um dieses Maximum an nützlichen Substanzen zu erhalten, ist es wichtig, Haferbrei auf dem Wasser und nicht auf Milch zu kochen. Und fügen Sie Milch und Butter (Sahne oder Olive) 5 Minuten vor dem Ende des Kochens hinzu.

Kasha kann nicht nur kochen, sondern auch mit kochendem Wasser gedünstet werden. Das gewaschene Korn in einen Topf oder Topf geben, mit kochendem Wasser auffüllen und mit einem Deckel abdecken. Sie können es immer noch mit einem Handtuch umwickeln. Lass es stehen und der Brei wird kommen. Also in der Kruppe wird mehr Vitamine und andere Nährstoffe sein.

Behalte deine Gesundheit und die Gesundheit deines zukünftigen Babys mit Hilfe von Nährstoffen und sei glücklich, zukünftige Mütter!