Vitamine gegen Stress
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Vitamine sind ein ausgezeichnetes Mittel gegen Stress. Einschließlich, weil die Spannung den Verbrauch dieser Nährstoffe fast verdoppelt, oder sogar mehr. Welche Vitamine helfen bei Stress und helfen überhaupt?
Vitamine im Kampf gegen Stress
Um mit Stress richtig umzugehen, ist es sehr wichtig, sich zuerst mit Vitaminen der Gruppe B zu versorgen. Dies sind die wichtigsten Helfer im Kampf gegen Stress. Sie helfen, die Arbeit des Nervensystems zu verbessern. Es ist auch ratsam, Vitamine E, C, sowie Beta-Carotin, in Ihren Anti-Stress-Komplex zu integrieren.
Diese Medikamente im Komplex haben eine magische Wirkung auf den Kampf gegen Stress, vor allem wenn sie korrekt eingenommen werden, in den vom Arzt verschriebenen Dosen.
Natürlich sollte man sich daran erinnern, dass Vitamine alleine nicht ausreichen, um Stress zu überwinden. Wir brauchen mehr psychologische Methoden des Einflusses und des Sports. All dies in einem Komplex wird Ihnen helfen, mit jedem Staat fertig zu werden.
Es gibt noch eine Nuance bei der Einnahme von Vitaminen. Wenn Sie vor Beginn des Stresses alle Vitamine genommen haben, die Sie brauchen, dann sollte die Dosis der Anti-Stress-Medikamente nicht erhöht werden - das wird nicht die gewünschte Wirkung erzielen.
Anti-Stress-Wirkung von Vitamin C
Sobald ein Mensch Stress überkommt, beginnt sein Körper aktiv Adrenalin und Cortisol zu entwickeln - die sogenannten Stresshormone.
Vitamin C spielt eine bedeutende Rolle bei der Wirkung auf diese Hormone. Sie mildert ihre Wirkung und hilft uns, komplexe Situationen besser zu bewältigen.
Vitamin C hilft auch, Neurosen zu bewältigen, die mit Sonnenlichtmangel einhergehen. Es trägt auch dazu bei, dass sich Menschen unter ungewöhnlichen Bedingungen schneller akklimatisieren können. Zum Beispiel während eines Fluges oder in einem Land mit einem anderen Klima.
[Wie viel Vitamin C braucht es, um Stress zu bekämpfen?
Die Norm von Vitamin C pro Tag ist 2-3 Gramm oder 20-30 mg. Wenn Sie mehr nehmen, wird der Überschuss vom Körper ausgeschieden. Daher ist es wichtig, die korrekte Dosis zu beachten.
Woher soll Vitamin C im Kampf gegen Stress kommen?
Die höchste Konzentration von Vitamin C in frischen (betonen Sie dieses Wort!) Gemüse, Früchte und Beeren. Diese Vertreter - bulgarischer Pfeffer, Heckenrose, grüne Erbsen, schwarze Johannisbeere und rote Johannisbeere, Eberesche, Kohl, vor allem Brüssel, Erdbeere.
Sehr gut als Quelle von Vitamin C gekeimten Weizenkörnern. Während der Keimung akkumuliert Vitamin C, Ascorbinsäure in ihnen. Sehr gute natürliche Vitaminquelle!
Denken Sie daran, dass wir nicht vergeblich gesagt haben, dass Vitamin C aus frischen Produkten genommen werden sollte. Während der Lagerung und während der Wärmebehandlung werden Vitamine in ihnen zerstört, und jeden Tag werden sie weniger. Der Account läuft Tage und Stunden.
Wenn Sie genug Vitamin C aus Gemüse, Obst und Beeren bekommen wollen, waschen Sie sie, schneiden Sie sie direkt vor dem Servieren auf den Tisch.
Anti-Stress-Wirkung von Vitamin C
Vitamin B ist ein sehr gutes Heilmittel für die Aufrechterhaltung des Körpers während oder nach dem Stress. Es kann in Kapseln eingenommen werden (sehr praktisch, Sie können die Dosis berechnen) und immer noch von lebenden Lebensmitteln nehmen.
Eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin B - Bananen. Ja, billige und gewöhnliche Bananen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nervös sind, hilft eine Banane dabei, das Gefühl der Angst zu übertönen oder zu mildern. Vitamin C in seiner Zusammensetzung ist in der Lage, die Wirkung der sogenannten Stresshormone Cortisol und Adrenalin zu unterdrücken.
Banane ist auch sehr gut für die Verbesserung der äußeren und inneren Zustand von Haaren, Nägeln und Haut. Seine Struktur wird vom Magen-Darm-Trakt gut wahrgenommen. Und sogar jene Leute, die chronische Gastritis haben.
Übrigens erhöht sich bei Stress der Bedarf an Vitamin B deutlich. Dann brauchen Sie einen vom Arzt verordneten Vitaminkomplex in der richtigen Dosierung, denn mit dem Gehalt an Vitamin B in den Produkten können Sie einfach nicht raten. Es kann einfach nicht genug sein.
Wo kann ich sonst Vitamin B nehmen?
Zusätzlich zu Vitamin-Komplexen kann Vitamin B aus Getreide (vorzugsweise nicht gereinigt), Gemüse und Obst (frisch, wir haben dies bereits diskutiert) entnommen werden. Damit Ihr Menü richtig ist, bitten Sie Ihren Ernährungsberater, es auszugleichen.
Die allgemeine Information über das richtige Vitamin-Menü ist: das oben beschriebene Maximum und eine angemessene Menge an Protein. Nämlich: Fleisch von fetten Sorten, Milch und Eiern.
Füllen Sie Ihre Vitaminreserven auf und vergessen Sie Stress und Unannehmlichkeiten. Sei gesund und glücklich!