Wie organisiert man den Tagesablauf eines Schulkindes und warum ist Schlaf wichtig?

Schlafmangel ist ein modernes Problem, das oft vielbeschäftigte Menschen, Studenten und sogar Schulkinder betrifft.

Dr. Reut Gruber, Leiter des Schlaf- und Verhaltenslabors am Forschungszentrum in Quebec, Kanada, untersuchte den Einfluss der Schlafdauer auf das Verhalten und die Lernfähigkeit von Kindern. Die Wissenschaftler interessierten sich insbesondere für Kinder im frühen Schulalter.

An dem Experiment nahmen 34 Schulkinder im Alter von sieben bis elf Jahren teil. Die Kinder waren absolut gesund und hatten keine Verhaltens- oder Schlafprobleme.

Das Experiment dauerte eine Woche. Während des Experiments gingen einige Kinder früher als gewöhnlich ins Bett, andere später. Während des Unterrichts wussten die Lehrer nicht, wer wie viel Schlaf bekam. Sie beobachteten die Fortschritte der Kinder und ihr Verhalten im Unterricht.

Es stellte sich heraus, dass Kinder, die weniger schliefen, impulsiver, gereizter und müder waren und sich nur schwer auf die Aufgabe konzentrieren konnten. Die Schüler, die mehr schliefen, zeigten dagegen sowohl beim Lernen als auch beim Verhalten gute Ergebnisse – sie waren konzentrierter und konnten ihre Emotionen besser kontrollieren.

Damit ein Schulkind keine Lernprobleme hat und die Grundlagen der Naturwissenschaften beherrscht, sollten Eltern den Tagesablauf ihres Kindes richtig organisieren.

Wie organisiert man den Tagesablauf eines Schulkindes richtig?

Die optimale Schlafdauer für Kinder im Alter von 7 bis 15 Jahren beträgt 9 bis 10 Stunden. Ihr Tagesablauf sollte nicht nur aus Lernen bestehen – zuerst Unterricht in der Schule und dann Hausaufgaben zu Hause. Arbeit und Ruhe sollten sich abwechseln. Ein wesentlicher Bestandteil des normalen Tagesablaufs ist auch die Einhaltung der Schlafenszeit und der Aufstehzeiten. Das Kind sollte möglichst viel Zeit an der frischen Luft verbringen. Folgende Hauptfaktoren beeinflussen die Leistungsfähigkeit im Tagesverlauf und sind der Schlüssel zu einem gesunden, aktiven Leben eines Schulkindes:

• Geistige Aktivität im Wechsel mit aktiver Erholung.
• Maximieren Sie Ihre Zeit im Freien
• Regelmäßige Ernährung, die den Körper mit der notwendigen Menge an Vitaminen und Spurenelementen versorgt
• Eine erholsame Nachtruhe
• Individuelle Aktivität nach Wahl des Kindes

Wenn Sie Ihre Pläne umsetzen und endlich einen normalen Tagesablauf entwickeln möchten, versuchen Sie, einen vorläufigen Aktionsplan zu skizzieren:

Wir beginnen den Morgen mit Bewegung

Morgendliche körperliche Übungen helfen Ihnen, den Schlaf abzuschütteln und endlich munter zu werden. Die Dauer der Übungen beträgt 10 bis 30 Minuten.

Frühstück

Ein Schulkind muss frühstücken, da die Morgenmahlzeit für die Gesundheit und die geistigen Fähigkeiten des Kindes sehr wichtig ist. Das intensive Bildungsprogramm erfordert einen erheblichen Energieaufwand, daher muss die Ernährung von Schulkindern dem Tagesbedarf entsprechen.

Mittagessen und Ruhe nach dem Unterricht

Nach dem Imbiss muss sich das Kind unbedingt ausruhen, allerdings nicht vor dem Fernseher oder mit einem Buch in der Hand, sondern am besten eine bis eineinhalb Stunden aktiv an der frischen Luft verbringen.

Aktivitäten zu Hause

Die optimale Zeit zum Lösen von Hausaufgaben ist von 16 bis 18 Uhr, was dem physiologischen Rhythmus der besten Informationsaufnahme entspricht. Es ist besser, den Unterricht in Stille vorzubereiten, damit nichts die Konzentration stört und das Gehirn nicht zusätzlich belastet.

Freizeit

Für interessante Aktivitäten können Sie eineinhalb bis zwei Stunden einplanen. Leider ist der Tag nicht flexibel und es ist unmöglich, Training und ausreichend Zeit für Unterhaltung unterzubringen.

Traum

Damit Ihr Kind schnell einschläft und leicht und angenehm aufwacht, ist es wichtig, eine Routine einzuhalten – ins Bett gehen und aufstehen zur gleichen Zeit.