Welche Gefahren birgt es, wenn Schulkinder nicht genug Schlaf bekommen?

Forscher des Providence Research Institute in den USA behaupten, dass Schlafmangel bei Schulkindern deren Aufnahmefähigkeit von Lernstoff deutlich beeinträchtigt. Umgekehrt entwickeln Kinder, die vor dem Unterricht ausreichend schlafen, die damit verbundene Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung. Welche weiteren Gefahren birgt Schlafmangel für Schulkinder? Und wie viele Stunden Schlaf sind für ein Kind normal?

Wie viele Stunden schläft Ihr Kind?

Es stellt sich heraus, dass nicht alle Eltern davon wissen. Wie eine Studie in den USA ergab, wissen viele Eltern – 80 % – tatsächlich nicht, wie viele Stunden ihr Kind schläft. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Schulkinder in den USA durchschnittlich 8–9 Stunden schlafen, obwohl Ärzte empfehlen, diese Zahl auf 11–11,5 Stunden zu erhöhen. Diese Daten stammen von der American Healthy Sleep Foundation.

Ukrainische Schulkinder schlafen sogar noch weniger – 7-8 Stunden, wie Daten des Dnipropetrowsk-Forschungszentrums bestätigen. Die kurze Schlafdauer der Kinder ist – was glauben Sie? – auf ihre Leidenschaft für Computerstrategien und interessante Fernsehprogramme zurückzuführen. Und natürlich trägt auch die Überlastung der Schule ihren Teil dazu bei: Manche Kinder machen ihre Hausaufgaben bis 23:00 Uhr, obwohl das Gesundheitsministerium empfiehlt, die Hausaufgaben spätestens um 19:00 Uhr zu erledigen und nicht mehr als drei Stunden dafür aufzuwenden.

Forschungsergebnissen zufolge schläft ein modernes Schulkind 2-5 Stunden weniger als seine gleichaltrigen Eltern vor einigen Jahrzehnten. Infolgedessen leiden Kinder unter schleichend auftretenden Krankheiten, deren Ursachen die Eltern nicht einmal ahnen. Die Gründe dafür sind einfach: Schlafmangel.

Der Preis dafür sind psychische und körperliche Störungen, ein geschwächtes Immunsystem, häufige Erkältungen, chronisches Müdigkeitssyndrom und Augenkrankheiten. Und schließlich die Plage des 21. Jahrhunderts: hormonelles Ungleichgewicht. Amerikanische Wissenschaftler haben bewiesen, dass Kinder im Schlaf stärker als je zuvor Wachstumshormone produzieren. Bekommt ein Kind nicht genug Schlaf, verlangsamt sich die Ausschüttung des Wachstumshormons, und das Kind leidet unter körperlicher Unterentwicklung.

Auch 40 % der ländlichen Schulkinder leiden unter Schlafmangel. In anonymen Fragebögen gaben die Kinder an, 6,5 bis 7,5 Stunden zu schlafen. Die Norm – denken Sie daran – liegt jedoch bei 10 bis 11,5 Stunden. Kinder bekommen nicht einmal die Hälfte des Schlafs, den sie eigentlich bekommen sollten! Schulkinder in Großstädten bekommen nicht genug Schlaf – mehr als 30 % der Kinder stehlen sich selbst die Nachtstunden. Aber das ist auch viel – fast ein Drittel der Schulkinder! Kinder nennen den gleichen Grund – Fernsehen, Internet und Computerspiele machen süchtig, wissen Sie.

Die gefährlichen Folgen von Schlafmangel bei Schulkindern

Eltern denken vielleicht, dass ein Kind, das nicht genug geschlafen hat, im Unterricht einfach weniger aufmerksam ist oder im Extremfall keine Zeit hat, etwas zu tun. Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt.

Neue Untersuchungen des Pennsylvania Scientific Center zeigen, dass Schlafmangel bei Schulkindern zu Fettleibigkeit führt, das Diabetesrisiko erhöht und die Entwicklung von arterieller Hypertonie (Bluthochdruck) fördert. Wie wir sehen, sind die Folgen einer „unschuldigen“ Nichteinhaltung des Regimes viel schwerwiegender, als es den Anschein macht.

Der häufigste Grund, warum Kinder nicht schlafen – Filme und Computerspiele – führt zu unerwarteten Folgen. Kinder haben nachts Albträume und wachen erschöpft und müde auf. Und vor ihnen liegt ein voller Schultag, in dem sie nicht nur sitzen, sondern auch arbeiten müssen. Wer gerne Horrorfilme vor dem Schlafengehen sieht, kann unter Nachtangst leiden, wodurch das Kind eine Neurose entwickelt, Angst vor dem Lichtausfall und der Einsamkeit hat. Ist es das, was Eltern wollen, wenn sie ihrem Kind erlauben, noch ein oder zwei Stunden vor dem Monitor zu sitzen?

Untersuchungen der MacArthur Foundation in den USA haben gezeigt, dass Schlafmangel bei Schulkindern von 3-4 Stunden pro Woche die Verdauung verlangsamt. Schlafmangel beeinträchtigt insbesondere die Aufnahme von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln (die bei Schulkindern so beliebten Brötchen). Darüber hinaus reagiert der empfindliche Körper von Kindern, selbst körperlich gesunden, nach einer Nacht mit Schlafmangel deutlich schlechter auf Stress. Ein Schulkind beginnt, Stresssituationen, von denen es in der Schule und unter Gleichaltrigen mehr als genug gibt, deutlich langsamer zu bewältigen.

Und wenn ein Teenager nicht genug Schlaf bekommt, ist der Schaden noch größer: Die Krise der Adoleszenz, gepaart mit der Schwächung des Körpers, verschlimmert die Nervosität und Verhaltensinstabilität des Teenagers noch weiter. Der ohnehin instabile Hormonhaushalt gerät noch mehr durcheinander, das Immunsystem des Teenagers wird geschwächt und das Kind beginnt aus heiterem Himmel an Erkältungen und Allergien zu leiden.

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Was ist gefährlicher: langfristiger oder kurzfristiger Schlafentzug?

Es mag eine seltsame Frage sein: Beides ist wahrscheinlich schädlich. Wissenschaftler geben jedoch eine präzise Antwort darauf. In den USA durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass ein oder zwei Nächte Schlafmangel für ein Kind weniger gefährlich sind als „nur“ 3-4 Stunden Schlafmangel pro Woche, zwei Wochen oder einem Monat. Langfristiger Schlafmangel wirkt sich deutlich schlimmer auf die Gesundheit eines Schulkindes aus.

Kumuliertes Schlafdefizit ist ein medizinischer Begriff, der Schlafmangel über einen längeren Zeitraum – mehr als einen Monat – beschreibt. Ärzte vergleichen die schädlichen Auswirkungen mit schlechter Ernährung oder Bewegungsmangel. Oder mit Rauchen, das den Körper eines Kindes viel schneller zerstört als den eines Erwachsenen. Ärzte empfehlen Schulkindern, mehr Sport zu treiben, frisches Obst und Gemüse zu essen, Vitaminkomplexe einzunehmen … Doch all dies erweist sich als wirkungslos, wenn ein Schulkind wenig Schlaf bekommt.

Der richtige Schlafrhythmus für ein Schulkind

Gemäß den Hygienevorschriften sollten Grundschulkinder mindestens 10 Stunden, Kinder von 11 bis 16 Jahren mindestens 8 Stunden und ältere Jugendliche von 16 bis 18 Jahren 7,5 bis 8 Stunden schlafen. Und keine Minute weniger. Bei diesem Regime können sich Gehirn und Zentralnervensystem ausruhen und der gesamte Körper erholen. Sollte das Kind nachts schlecht oder zu wenig geschlafen haben, kann es nach dem Unterricht für ein bis zwei Stunden ins Bett gebracht werden, sagen Kinderärzte. Sonst schafft ein müdes Kind selbst die Hausaufgaben nicht.

Computer und Fernsehen sollten Schulkindern unter 15 Jahren nicht länger als bis 20:00 Uhr erlaubt sein. Es ist ratsam, eine Stunde vor dem Schlafengehen an der frischen Luft zu verbringen – das entspannt das Nervensystem und lässt das Kind schneller einschlafen. Kinder von 15 bis 16 Jahren dürfen nicht länger als bis 21:00 Uhr fernsehen oder am Computer sitzen. Und wieder sollte eine Stunde ruhigen Aktivitäten gewidmet werden: Lesen, Spazierengehen, eine warme Dusche.

Kinder unter 15 Jahren sollten spätestens um 22:00 Uhr ins Bett gehen, ab 15 Jahren spätestens um 22:30 Uhr. Vor dem Schlafengehen sollte man nicht rennen, springen, laute Spiele spielen oder generell aktiv sein. Das aufgeregte Nervensystem beruhigt sich nach solchen Stimulationen nicht so schnell, was bedeutet, dass das Kind nicht genug Schlaf bekommt.

Es gibt eine einfache, aber zuverlässige Regel: Je später ein Schulkind ins Bett geht, desto schwerer fällt ihm das Einschlafen und desto unruhiger wird sein Schlaf. Geht ein Kind nach 00:00 Uhr ins Bett, ist Schlafmangel vorprogrammiert. Daher ist es ratsam, es pünktlich ins Bett zu bringen.

Wie bringt man ein Schulkind ins Bett?

Damit ein Kind ruhig und ohne Skandale ins Bett geht, raten Psychologen, die Schlafenszeit mithilfe von Ritualen zu gestalten. Eltern können vor dem Schlafengehen mit ihrem Kind spazieren gehen (was auch ein Geschenk für das eigene Nervensystem ist). Sie können gemeinsam mit dem Kind ein interessantes, aber ruhiges Buch lesen. Kindern in den jüngeren Klassen kann man ein Märchen erzählen (längst vergessene Märchen, Kinder lieben sie so sehr!).

Schalten Sie ruhige Musik ein, überprüfen Sie vor dem Schlafengehen das Zimmer und bereiten Sie ein sauberes, frisch duftendes Bett für Ihr Kind vor – so, wie es ihm gefällt, mit Schmetterlingen, Hasen oder lustigen Bären. Das Gefühl, „seinen Platz“ zu haben, hilft dem Kind, sich zu beruhigen und sicher zu fühlen. Lassen Sie Ihr Kind mit seinem Lieblingsspielzeug einschlafen – das gibt ihm die Gewissheit, dass es nachts kein Monster berührt – sein Lieblingsbär oder -hase wird es sicher beschützen. Und noch etwas Wichtiges: Bringen Sie Ihr Schulkind zur gleichen Zeit ins Bett. Dadurch entwickelt sich eine starke Gewohnheit beim Kind, der Körper wird ihm wie eine Uhr sagen, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Im Kinderzimmer sollte kein Fernseher und idealerweise auch kein Computer stehen. Leise und laute Gespräche sollten ihn nicht stören. Schlafmangel bei einem Schulkind ist sehr gefährlich, wie wir bereits festgestellt haben. Daher sollten Eltern etwas aufmerksamer und strenger sein, damit ihr Kind ruhig und ausreichend schläft.