Was solltest du essen, um gut zu schlafen?
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Voller Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Wohlbefindens. Im übrigen wird unser Körper wiederhergestellt und füllt die Energiereserven auf. Schlechter, unruhiger Schlaf bringt nichts Gutes, und der Morgen beginnt mit Kopfschmerzen und schlechter Laune.
Wie können Sie solche Probleme verhindern? Es stellt sich heraus, dass einige Produkte die Qualität unseres Schlafes günstig beeinflussen und sogar zum Einschlafen beitragen. Die Entspannung am menschlichen Körper wird durch Produkte beeinflusst, die Tryptophan enthalten - eine Aminosäure, die unser Körper als Rohstoff für die Produktion von Melatonin und Serotonin verwendet. Besonders reich an Tryptophan Truthahn, Linsen, Bananen, Nüssen, Samen und Eiern.
Bevor Sie jedoch "schläfrige" Speisen vor einer Nachtruhe einnehmen, denken Sie daran, dass zu viel Essen zu dem gegenteiligen Effekt führen kann und Sie nicht lange schlafen können.
Kirsche
Getrocknete oder frische Kirschen sind reich an Melatonin, das den Biorhythmus des Körpers sowie Schlaf und Wachheit reguliert. Kirsche kann eine Stunde vor dem Schlafengehen gegessen werden.
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Bananen
Sowie Kirsche sind eine natürliche Quelle von Tryptophan und enthalten auch Magnesium und Kalium, die zur Muskelentspannung beitragen.
Brot
Brot ist reich an Kohlenhydraten, dh es stimuliert die Produktion von Insulin in der Bauchspeicheldrüse. Insulin ist das Hormon, das den Blutzuckerspiegel senkt und auch dafür verantwortlich ist, Tryptophan in das Gehirn zu transportieren, wo es die Produktion von Serotonin beschleunigt.
[2]
Haferflocken
Genau wie Brot enthält Hafergrütze eine große Menge an Kohlenhydraten und ist auch eine Melatoninquelle, die an der Regulierung des menschlichen Biorhythmus beteiligt ist.
Milch
Milch enthält auch Tryptophan, das in Serotonin zum Gehirn wird. Darüber hinaus ist Milch eine hervorragende Quelle für Kalzium, das wiederum beruhigend wirkt.
Denken Sie daran, dass es auch Produkte gibt, die den Schlaf negativ beeinflussen und die Produktion des Hormons Adrenalin erhöhen, das nicht zum Einschlafen beiträgt. Protein Essen sollte nicht in der Nacht gegessen werden, weil es den Körper stimuliert. Unter den Nahrungsmitteln, die vor dem Zubettgehen unerwünscht sind, befinden sich eiweiß- und fetthaltige Nahrungsmittel, Süßigkeiten, Koffein und kalte Speisen.