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Was müssen Sie essen, um gut zu schlafen?
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
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Guter Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Wohlbefindens. In der Ruhephase erholt sich unser Körper und füllt seine Energiereserven wieder auf. Schlechter, unruhiger Schlaf bringt keinen Nutzen, und der Morgen beginnt mit Kopfschmerzen und schlechter Laune.
Wie können wir solche Probleme vermeiden? Es stellt sich heraus, dass einige Produkte die Schlafqualität positiv beeinflussen und uns sogar beim Einschlafen helfen können. Produkte, die Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die unser Körper als Rohstoff für die Produktion von Melatonin und Serotonin verwendet, wirken entspannend auf den menschlichen Körper. Besonders reich an Tryptophan sind Putenfleisch, Linsen, Bananen, Nüsse, Samen und Eier.
Bevor Sie jedoch vor dem Schlafengehen zu schlaffördernden Nahrungsmitteln greifen, denken Sie daran, dass zu viel davon den gegenteiligen Effekt haben und Sie lange wach halten kann.
Kirsche
Getrocknete oder frische Kirschen sind reich an Melatonin, das den Biorhythmus des Körpers sowie Schlaf und Wachheit reguliert. Kirschen können eine Stunde vor dem Schlafengehen gegessen werden.
[ 1 ]
Bananen
Genau wie Kirschen sind sie eine natürliche Tryptophanquelle und enthalten außerdem Magnesium und Kalium, die zur Muskelentspannung beitragen.
Brot
Brot ist reich an Kohlenhydraten und regt dadurch die Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse an. Insulin ist das Hormon, das den Blutzuckerspiegel senkt und außerdem für den Transport von Tryptophan ins Gehirn verantwortlich ist, wo es die Serotoninproduktion beschleunigt.
[ 2 ]
Haferflocken
Haferflocken enthalten ebenso wie Brot eine große Menge an Kohlenhydraten und sind zudem eine Quelle für Melatonin, das an der Regulierung des menschlichen Biorhythmus beteiligt ist.
Milch
Milch enthält außerdem Tryptophan, das im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird. Darüber hinaus ist Milch eine hervorragende Kalziumquelle, was wiederum eine beruhigende Wirkung hat.
Denken Sie daran, dass es auch Produkte gibt, die sich negativ auf den Schlaf auswirken und die Produktion des Hormons Adrenalin erhöhen, was nicht zum Einschlafen beiträgt. Proteinhaltige Lebensmittel sollten abends nicht gegessen werden, da sie den Körper stimulieren. Zu den Produkten, die vor dem Schlafengehen nicht empfohlen werden, gehören proteinhaltige und fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten, Koffein und kalte Speisen.