Die besten Möglichkeiten gegen Schlaflosigkeit
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Schlaflosigkeit besucht gelegentlich jeden von uns. Der Grund dafür können sowohl psychologische Probleme als auch chronische Krankheiten sein. Ein wichtiger Faktor, der Schlafstörungen beeinflusst, ist die Lebensweise der Person. Zum Beispiel kann der Stress bei der Arbeit das Bewusstsein einer Person die ganze Nacht hindurch erregen, ohne ihm eine gute Ruhe zu geben und seine Stärke wiederherzustellen.
Darüber hinaus, oft nach Hause kommend, sitzt eine Person vor einem Computerbildschirm oder schaltet den Fernseher ein. Viele Menschen denken, dass sie sich so entspannen und beruhigen können. Das Gehirn reagiert jedoch auf Lärm und Licht, indem es die Produktion von Melatonin reduziert. Und Forscher reduzieren Melatonin die Zeit, die zum Einschlafen zugeteilt wird.
ILIVE bietet mehrere Tipps, die im Kampf gegen Schlaflosigkeit helfen, ohne Schlaftabletten zu nehmen.
Im Laufe des Tages
Regelmäßiges Training hilft, Probleme mit dem Einschlafen zu vermeiden. Laut Wissenschaftlern von der Universität von Pittsburgh, ist eine ausgezeichnete Art Schlaf zu stimulieren ... Körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen. Für jede Person ist dies jedoch individuell, also nur für den Fall, mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen.
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Zwei Stunden vor dem Schlafengehen
Befeuchten Sie das Licht oder schalten Sie einfach alle hellen Lichter im Schlafzimmer aus. Dies wird Ihnen helfen, eine Nachtruhe einzulegen. Sie können ein Bad nehmen, das den Körper entspannt oder etwas tut, das Ihre Nerven beruhigt und Sie beruhigt.
Eine Stunde vor dem Schlafengehen
Wenn Sie nicht ohne ein obligatorisches Verfahren - E-Mails checken oder soziale Netzwerke besuchen - einschlafen können, dann denken Sie darüber nach, einen Schutzfilter für den Tablet- oder Mobiltelefonbildschirm zu kaufen. Das helle Licht, das diese Geräte ausstrahlt, ist sehr schädlich und provoziert Schlafstörungen.
Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen
Wenn bis jetzt die Umarmung von Morpheus von dir weit ist, dann schließe ruhige, entspannende Musik ein oder lese ein Buch. Dies wird helfen, von den Gedanken über Arbeit und Probleme zu abstrahieren und wird als Schlafmittel wirken. Außerdem dient das regelmäßige Lesen des Buches vor dem Schlafengehen als eine Art Signal, das dem Körper sagt, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.