Tablets und Handys verursachen Schlafstörungen

Sie können nicht einschlafen? Dann versuchen Sie, Tablets und Mobiltelefone weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen.

Das ist der Rat von Forschern des Rensselaer Polytechnic Institute in New York. Ihre Ergebnisse wurden in der Fachzeitschrift Applied Ergonomics veröffentlicht.

Und es handelt sich nicht um emotionale Erregung, gegen die sich ein Mensch nicht in die Arme von Morpheus stürzen kann.

Es stellt sich heraus, dass das helle Licht, das von Gerätebildschirmen ausgestrahlt wird, ein Hindernis darstellt. Die in diesen Geräten verwendete Hintergrundbeleuchtung kann den Einschlafprozess negativ beeinflussen.

Tatsache ist, dass die Strahlung von Tablet- oder Handybildschirmen die Produktion des Haupthormons der Zirbeldrüse, dem Regulator des Tagesrhythmus, beeinflusst. Dieses Hormon steuert den natürlichen Tagesablauf. Im Dunkeln informiert Melatonin den Körper über die Notwendigkeit, sich auf die Ruhe vorzubereiten.

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Die Verwendung dieser Geräte weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen reduziert die Melatoninproduktion um 22 %.

„Je heller und größer der Bildschirm ist und je näher man ihn an die Augen hält, desto negativer wirkt sich kurzwelliges Licht auf Melatonin aus, den „Regulator der inneren Uhr“, warnt Professorin Mariana Figueroa vom Rensselaer Polytechnic Institute. „Je kleiner das Gerät, desto weniger Schaden richtet es an. Es ist jedoch besser, unmittelbar vor dem Schlafengehen auf die Nutzung von Geräten zu verzichten, da diese in jedem Fall den Schlaf verzögern.“

Darüber hinaus kann die Nutzung von Gadgets laut Ärzten nicht nur zu Störungen des Tagesrhythmus führen, sondern auch das Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes erhöhen. Chronische Schlafstörungen sind ebenfalls gefährlich und erhöhen das Brustkrebsrisiko bei Frauen.

Wenn Sie sich immer noch nicht vorstellen können, wie Sie einschlafen können, ohne vorher Ihr Handy oder Tablet in die Hand zu nehmen, dann versuchen Sie, den Empfehlungen von Experten zu folgen, um Ihrem Körper nicht zu schaden und nicht den ganzen Tag müde und erschöpft von einer schlaflosen Nacht herumzulaufen.

• Kaufen Sie einen Schutzfilter. Schutzfilter gehören derzeit zu den beliebtesten Zubehörteilen, da sie den Benutzer zuverlässig vor einer Vielzahl elektromagnetischer Strahlung von Mobiltelefonen schützen, ohne die Kommunikationsqualität zu beeinträchtigen.
• Halten Sie Abstand. Der Fortschritt steht nicht still, und IT-Hersteller versorgen den Verbrauchermarkt regelmäßig mit neuen, fortschrittlichen Geräten. Unsere Gesundheit verbessert sich dadurch jedoch leider nicht. Ein sitzender Lebensstil ist bereits ein Auslöser vieler Krankheiten. Wir vergessen jedoch oft, welchen Belastungen unsere Augen täglich ausgesetzt sind. Denken Sie öfter daran und halten Sie einen Sicherheitsabstand von mindestens 60 Zentimetern zu Monitoren ein.
• Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest. Legen Sie eine feste Zeit für Ihr Zubettgehen fest und versuchen Sie, diesen Zeitplan so genau wie möglich einzuhalten. Oft sind Benutzer verschiedener Geräte so mitgerissen, dass sie, nachdem sie fünf Minuten lang ein Telefon oder Tablet in die Hand genommen haben, stundenlang damit beschäftigt bleiben können.
• Ein Buch vor dem Schlafengehen. Über die Vorteile des Lesens muss man nicht reden – es fördert das Denken, baut Stress ab, verbessert die Konzentration, beruhigt und hat viele weitere nützliche Eigenschaften. Zu den Vorteilen des Lesens gehört auch seine einschläfernde Wirkung. Regelmäßiges Lesen vor dem Schlafengehen ist eine Art Signal, dass es Zeit zum Ausruhen ist.