Low-Carb-Ernährung bei Typ-1- und Typ-2-Diabetes

Viele Diabetiker stellen fest, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index eine positive Wirkung hat und ihren Zustand deutlich verbessert. Tatsächlich hilft eine kohlenhydratarme Ernährung bei Diabetes, einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels zu vermeiden. Dies ist leicht zu überprüfen, wenn Sie diesen Wert regelmäßig vor den Mahlzeiten und eineinhalb Stunden danach messen. Ein besonders ausgeprägter Effekt wird beobachtet, wenn der Patient keine Insulintherapie durchführt und den Zuckerspiegel mit der richtigen Ernährung anpasst.[1]

Hinweise

Eine kohlenhydratarme Ernährung wird besonders für Patienten mit schwerem Diabetes (Glukosewerte über 15 mmol/Liter) oder starkem Übergewicht empfohlen. Die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust, einer Abnahme der Körperfettmenge und einer Stabilisierung der Glukosemenge im Blutkreislauf bei.[2]

Die Verwendung einer kohlenhydratarmen Ernährung macht die Behandlung von Diabetes in den meisten Fällen erfolgreicher und wird häufig verwendet, um Übergewicht loszuwerden.

Änderungen in der Ernährung bestehen in einer strengen Beschränkung der Kohlenhydratmenge im Vergleich zur üblichen Ernährung: nicht mehr als 30 g (besser - weniger) täglich. Unter ein striktes Verbot fallen Teigwaren, Backwaren, Kartoffeln. Auf verbotene und erlaubte Lebensmittel bei einer Low-Carb-Diät gehen wir später noch genauer ein.[3]

• Eine kohlenhydratarme Ernährung bei Typ-1-Diabetes wird vor dem Hintergrund einer Insulintherapie verordnet, jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht. Eine falsche Ernährung kann zu einer Verschlechterung des Zustands des Patienten führen. Es ist wichtig, Lebensmittel zu essen, die keinen Blutzuckeranstieg verursachen, und auch die Menge an Kohlenhydraten zu berücksichtigen, die mit jeder Mahlzeit aufgenommen werden. Die Abrechnungstabelle der den Patienten angebotenen Broteinheiten hilft bei der problemlosen Auswahl geeigneter Kohlenhydratprodukte und vermeidet Blutzuckerschwankungen.
• Eine kohlenhydratarme Ernährung bei Typ-2-Diabetes in einem frühen Entwicklungsstadium kann eine medikamentöse Therapie ersetzen: Normalisiert man das Körpergewicht und passt die Ernährung an, kann man auf die Einnahme von blutzuckersenkenden Medikamenten verzichten. Auch die mittleren und schweren Stadien des Typ-2-Diabetes bedürfen einer diätetischen Korrektur, allerdings bereits vor dem Hintergrund der zusätzlichen Einnahme entsprechender Medikamente.
• Eine kohlenhydratarme Ernährung bei Schwangerschaftsdiabetes wird individuell verordnet, da Ernährungsumstellungen maßgeblich von der aktuellen Ernährung der Frau abhängen. Die Hauptsache ist die regelmäßige Überwachung der Menge an Kohlenhydraten, des Zuckerspiegels im Blutkreislauf. Es ist notwendig, den Anteil der Kohlenhydrate in der Ernährung zu reduzieren und die verbleibende Menge gleichmäßig auf mehrere Mahlzeiten über den Tag zu verteilen. Dieser Ansatz trägt dazu bei, den Glukosespiegel unter Kontrolle zu halten und plötzliche Abstürze zu vermeiden. Experten raten, solche Produkte bei Schwangerschaftsdiabetes aufzugeben:
  • rohe Eier, halbrohe Eier (weich gekocht);
  • Süßigkeiten, Backwaren, Zucker und Gerichte damit;
  • Leber;
  • Vollmilch.

Bei Schwangerschaftsdiabetes ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verhindern. Daher sollten Ernährungsumstellungen auch nach der Geburt des Babys beibehalten werden.

Allgemeine Information low-Carb-Diät bei Diabetes

Aus dem Namen der Diät wird deutlich, dass ihr Hauptziel darin besteht, die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu reduzieren und dementsprechend Schwankungen des Glukosespiegels im Blutkreislauf zu verhindern. Dies sind jedoch nicht alle Faktoren, auf denen die Low-Carb-Kur basiert:

• Die meisten Patienten mit Diabetes sind übergewichtig, was selbst zur Ursache für die Entwicklung verschiedener glykämischer Störungen wird. Daher ist es eines der Ziele einer kohlenhydratarmen Ernährung, das Körpergewicht auf ein normales Niveau zu reduzieren.
• Neben der Reduzierung der Menge an schnellen Kohlenhydraten müssen Sie darauf achten, den Anteil an gesättigten Fettsäuren in der Ernährung zu reduzieren. Es ist ratsam, den Konsum tierischer Produkte drastisch zu reduzieren, Transfette zu eliminieren, die Sucht nach Fast Food loszuwerden und keine verarbeiteten Lebensmittel zu kaufen.
• Beim Verzehr von Fleisch- und Milchprodukten müssen Sie sich für weniger fetthaltige Optionen entscheiden. Aber der Körper braucht mehrfach ungesättigte Fettsäuren: Sie helfen, Entzündungen vorzubeugen und die Entstehung von arteriosklerotischen Veränderungen in den Gefäßen zu verhindern.
• Grundlage einer kohlenhydratarmen Ernährung bei Diabetes sollten Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sein. Es ist besonders gut, frisches Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Kräuter, ungesüßte Beeren und Früchte, Pflanzenöle, Käse, Kefir und Naturjoghurt, Eiweiß in das Menü aufzunehmen.

Diabetes ist eine komplexe Krankheit, die zunächst ohne offensichtliche schmerzhafte Anzeichen verläuft. Aber gerade im Anfangsstadium ist es am einfachsten, diese Krankheit zu stoppen, und die richtige kohlenhydratarme Ernährung spielt dabei die entscheidende Rolle.[4]

Detaillierte Speisekarte für jeden Tag

• Am Montag gibt es zum Frühstück Rührei mit Vollkorntoast und einer Scheibe Hartkäse. Sie essen zu Mittag Gemüsekarottensuppe, Buchweizenauflauf. Das Abendessen ist gebackenes Fischfilet mit geschmortem Blumenkohl. Tagsüber ist ein Snack mit Naturjoghurt erlaubt, Sie können einen Apfel- oder Gemüsesalat essen.
• Am Dienstag gibt es zum Frühstück Haferflocken auf dem Wasser mit Beeren und Kürbiskernen, ohne Süßungsmittel. Sie speisen mit geschmorten Bohnen mit Gemüsesalat und einer kleinen Menge Thunfisch. Abends gibt es Gemüsegulasch mit einem Stück fettarmem Rindfleisch. Tagsüber naschen sie Avocado, Naturjoghurt, Quarkpudding.
• Das Mittwochsfrühstück ist Couscous mit Mandeln, Heidelbeeren und Kürbiskernen. Mittagessen Gemüseeintopf mit Hähnchenkotelett. Zum Abendessen wird ein Fleischauflauf mit griechischem Joghurt und Karottensalat serviert. Zwischen den Mahlzeiten können Sie einen Snack mit Buchweizenmehlkuchen und einem Apfel genießen.
• Am Donnerstag wird zum Frühstück ein Pilzomelett mit Tomaten zubereitet. Sie essen mit Buchweizensuppe und einem Stück gedünstetem Fleisch mit Himbeersauce. Zum Abendessen werden Fischfilet mit Salat und Beerenkompott zubereitet. Für einen Snack an diesem Tag eignen sich Hartkäsestücke und gegrilltes Gemüse.
• Am Freitag ist das Frühstück ein Omelett mit Vollkornbrot und Gurke. Sie speisen mit Zwiebelsuppe, Gerstengarnitur mit einem Stück Rindfleisch. Das Abendessen ist ein Hühnchen-Dampfkotelett mit braunem Reis und Blumenkohl. Tagsüber essen sie ein wenig Hüttenkäse mit Beeren, fermentierte Backmilch.
• Am Samstag können Sie zum Frühstück gerösteten Vollkorntoast mit Pilzen und Käse servieren. Zum Mittagessen werden Linsen mit Hühnerfleisch und grünem Salat zubereitet. Das Abendessen besteht aus Fischsteak und gehacktem Gemüse. Für Snacks sind Sonnenblumenkerne, Joghurt und Hüttenkäse perfekt.
• Am Sonntag gibt es zum Frühstück Buchweizen mit geriebenem Käse und Sesam. Sie speisen mit Selleriesuppe, Gurkensalat mit Hühnerfleisch. Sie essen zu Abend mit gedünstetem Spargel, Dampfkoteletts mit Joghurt. Als Snack werden mehrere Oliven, Kefir mit Beeren verwendet.

Low-Carb-Diät-Rezepte für Diabetes

Gerichte während einer kohlenhydratarmen Diät für Diabetes haben ihre eigenen Eigenschaften, aber das bedeutet nicht, dass sie geschmacklos und von der gleichen Art sind. Zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen können Sie sogar leichte Versionen bekannter traditioneller Gerichte und sogar Desserts mit Beeren und Hüttenkäse servieren.

• Zwiebel Omelett.

Frühlingszwiebelfedern hacken. Eier werden in eine Schüssel gegossen und mit Zwiebeln geschlagen. Die Masse auf einer mit Öl erhitzten Pfanne verteilen, mit einem Deckel abdecken und einige Minuten vor der Zubereitung mit geriebenem Käse bestreuen. Salz ist nicht notwendig: Für Diabetes reicht Salz aus Käse aus.

• Putensteak.

Das Putenfilet mit einem Messer fein schneiden. Zu der resultierenden Masse werden gehacktes Gemüse und Zwiebeln, ein geschlagenes Ei, Salz und Pfeffer, etwas Sauerrahm, ein paar Esslöffel Grieß und Mehl hinzugefügt. Aufsehen. Stellen Sie eine Bratpfanne mit Öl auf das Feuer. Mit nassen Händen aus der Masse Steaks formen, auf einer Pfanne verteilen, auf jeder Seite braten, bis sie gar sind.

• Hirsebrei mit Kürbis.

Hirsebrei kochen (3 Tassen Flüssigkeit nehmen ½ Tasse Hirse). Fein gehacktes Kürbisfleisch wird hinzugefügt, bei schwacher Hitze unter ständigem Rühren weiterkochen. Sobald der Brei eingedickt ist, wird er vom Herd genommen, ein wenig Butter, Beeren und ein wenig Rosinen werden hinzugefügt. Ein Topf Brei wird in eine warme Decke gewickelt und für ein paar Stunden zum Schmachten stehen gelassen. Nach einer solchen Mattigkeit wird das Gericht besonders lecker.

Rezepte, die für eine kalorienarme Diät bei Diabetes angeboten werden, sollten sowohl kalorienreiche als auch ausgewogene Zutaten verwenden. Es ist optimal, Gerichte auf der Basis von Linsen, Soja, Gemüse und Getreide zuzubereiten. Die meisten Rezepte erfordern keine ernsthaften Kochkenntnisse: Sie können problemlos in einer normalen Haushaltsküche kochen. Die Speisen sind sowohl für Diabetiker als auch für Gesunde geeignet.

Leistungen

Eine kalorienarme Diät bei Diabetes reduziert die Kohlenhydratbelastung des Körpers und ermöglicht es Ihnen, den Glukosespiegel zu kontrollieren, ohne auf hypoglykämische Medikamente zurückgreifen zu müssen. Die Grundlage der Ernährung ist in solchen Momenten:

1. Anreicherung der Ernährung mit Ballaststoffen;
2. Verzehr von ungesättigten Omega-3-Fettsäuren;
3. Festlegung eines Mahlzeitenplans, Beseitigung von übermäßigem Essen und Hungerperioden;
4. Sättigung von Gerichten mit Vitaminen und Mineralstoffen.
5. Welche Lebensmittel werden am meisten für eine kalorienarme Ernährung empfohlen und warum?

• Hülsenfrüchte sind gleichzeitig eine hervorragende Protein- und Ballaststoffquelle. Bohnen beispielsweise sättigen gut und stabilisieren gleichzeitig den Zuckerspiegel. In nur 100 Gramm dunklen Bohnen stecken 8 g Ballaststoffe und Eiweiß, und es gibt keine unnötigen Fette. Hülsenfrüchte können erfolgreich für Suppen, Salate, Beilagen verwendet werden.
• Milchprodukte sind der Hauptlieferant für den Körper mit Kalzium und Vitamin D. Wissenschaftlern zufolge reduzieren 1200 mg Kalzium in Kombination mit 800 IE Vitamin D täglich die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um mehr als 30 %. Experten raten morgens, Haferflocken mit Kefir oder Ryazhenka zu essen, statt Dessert Joghurt oder etwas Hüttenkäse zu essen.
• Fisch ist ein reichhaltiger Lieferant von Omega-3-Fettsäuren für den Körper, die vor Gefäßerkrankungen schützen, das Immunsystem stärken und die Insulinsensitivität erhöhen. Es wird empfohlen, Fischgerichte bis zu zweimal pro Woche in die Diät für Diabetes aufzunehmen. Sie können Fischbrei zu Salat hinzufügen, Omeletts und Aufläufe daraus kochen.
• Getreide enthält Ballaststoffe, Vitamine und nützliche Spurenelemente sowie die sogenannten langsamen Kohlenhydrate, die keinen starken Abfall des Glukosespiegels im Blutkreislauf verursachen. Daher kann ihre Verwendung nicht ignoriert werden. Eine Portion Haferbrei senkt den Cholesterinspiegel, verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten und verbessert die Insulinresistenz. Cerealien sind ideal zum Frühstück, da sie dem Körper Energie geben und perfekt sättigen.
• Beeren, Gemüse und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Polyphenolen, Mineral- und Vitaminkomponenten. Ihre regelmäßige Anwendung verbessert die Funktion des Verdauungstraktes, beugt Verletzungen der Herzfunktion vor, senkt den Gehalt an Zucker und schlechtem Cholesterin im Blutkreislauf.

Bei Diabetes ist es sehr wichtig, alle Kohlenhydrate zu berücksichtigen, die in den Körper gelangen. Um die Zusammenstellung einer kohlenhydratarmen Ernährung zu vereinfachen, wurde für Diabetiker eine spezielle Einheit definiert, die den Kohlenhydratgehalt in Lebensmitteln misst – die Rede ist von einer Broteinheit (XE). Dieser Indikator spiegelt die Kohlenhydratmenge in 25 g Brot (ca. 12 g Zucker) wider. Es wurde festgestellt, dass ein XE den Glukosespiegel um 2,8 mmol / Liter erhöht. Daher haben Experten die Tagesrate des XE-Verbrauchs festgelegt: Sie wird für jeden Patienten separat berechnet und sollte eingehalten werden. Normalerweise reicht es von 7 bis 28.[5]

Außerdem muss die Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die der Patient täglich erhält, mit der Insulinmenge übereinstimmen, die in den Blutkreislauf gelangt.

Was kann und was nicht?

Was kannst du essen?

Eine kohlenhydratarme Ernährung bei Diabetes beinhaltet die Verwendung der folgenden Gerichte und Lebensmittel:

• mageres und fettarmes Fleisch, weißes Hühnerfleisch ohne Haut;
• frischer oder gefrorener Fisch in seinen fettarmen Varianten (Karpfen, Seehecht, Seelachs, Kabeljau, Forelle);
• Eiweiß (Huhn, Wachtel);
• diätetischer Hartkäse, Milchprodukte;
• Bohnen, Getreide (optimal - Buchweizen und Haferflocken, Gersten- und Weizengetreide, Linsen, Bulgur, Couscous);
• Gemüse;
• Tee, Tomatensaft, helle Beerenkompotte ohne Süßungsmittel;
• Pflanzenöle.

Die ersten Gänge sollten auf Gemüsebrühe gekocht werden, auf Brot sollte man aber besser verzichten – zum Beispiel zugunsten von Vollkorncroutons oder Brötchen.

Was darf nicht gegessen werden?

Bei Diabetes jeglicher Art ist es besser, solche Gerichte und Produkte zu „vergessen“:[6]

• Zucker, Bonbons, Schokolade;
• Gebäck, einschließlich Kuchen und Gebäck, Kekse und sogar Brot;
• Alkohol, Soda, Fruchtsäfte;
• süße Früchte, getrocknete Früchte;
• Mais, Kartoffeln;
• scharfe Gewürze und Gewürze, Senf, Adjika, Chilipfeffer, Wasabi usw.;
• Schmalz, fetthaltige Fleischteile;
• Frischmilch, Butter, Sahne, Sauerrahm, verarbeiteter und geräucherter Käse;
• Marinaden, saure und salzige Snacks und Snacks.

Kontraindikationen

Diabetes ist eine komplexe und gefährliche Krankheit, und eine falsch gewählte Ernährung kann erhebliche Gesundheitsschäden verursachen und den Verlauf der Pathologie verschlimmern. Hungern, einseitige und zu eingeschränkte Ernährung, die sogenannten „Monodiäten“, sind bei Diabetikern kontraindiziert . Wenn ein Arzt einem Patienten eine kohlenhydratarme Diät verschreibt, sollte diese von Spezialisten speziell für diese Krankheit entwickelt werden.

Die Ernährungstherapie ist ein wichtiger Punkt in der Gesamtbehandlung des Diabetes mellitus, unabhängig davon, ob der Patient Insulin oder blutzuckersenkende Medikamente einnimmt . Neben der Verbesserung des Wohlbefindens ermöglicht eine kalorienarme Ernährung die Erhaltung des Normalgewichts. Bei übermäßigem Körpergewicht wird empfohlen, es für ½-1 Jahr um etwa 6% zu reduzieren. Eine kalorienarme Ernährung hilft Ihnen, langsam aber stetig abzunehmen, indem sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1000 kcal/Tag schafft. Die tägliche Gesamtkalorienaufnahme für Frauen mit Diabetes sollte nicht weniger als 1200 kcal und für Männer mindestens 1500 kcal betragen. Es ist unmöglich, Patienten mit Diabetes kategorisch auszuhungern.

Mögliche Risiken

Kann eine Low-Carb-Diät bei Diabetes alle mit der Krankheit verbundenen Probleme lösen? Leider kann es nicht. Der Nutzen einer solchen Ernährung kann nur diskutiert werden, wenn der Patient sorgfältig auf die ausgewogene Kombination von Proteinen und Fetten bei einer geringen Zufuhr von Kohlenhydraten achtet. Aber Kohlenhydrate in der Ernährung eines Diabetikers müssen aus der Kategorie der langsamen Kohlenhydrate stammen - zum Beispiel Getreide. Welche Risiken bestehen, wenn dieses Gleichgewicht nicht eingehalten wird?

Erstens kann es zu einer prozentualen Verringerung des Muskelgewebes kommen. Dieses Risiko kann jedoch gemildert werden, wenn rechtzeitig ein angemessenes Protein-Fett-Kohlenhydrat-Gleichgewicht wiederhergestellt wird. Dies passiert oft, wenn es im Speiseplan an proteinreichen Lebensmitteln mangelt.

Eine viel schwerwiegendere Komplikation von Diabetes kann Ketoazidose sein. Die Fettverwertung für den Energiestoffwechsel im Körper wird als Ketose bezeichnet. Dieser Zustand kann nicht als gefährlich bezeichnet werden. Aber die Bildung zahlreicher Ketonkörper und Acetonverbindungen bei Diabetes ist eine sehr ernste Erkrankung. Es wird häufiger bei Patienten mit Typ-1-Diabetes gefunden, tritt aber manchmal bei Variante 2 der Krankheit auf. Es wird als Notfall angesehen, daher sollten Sie bei Erbrechen, Bauchschmerzen, Austrocknung, ungewöhnlichem Mundgeruch oder Bewusstlosigkeit sofort einen Arzt aufsuchen.

Komplikationen nach dem Eingriff

Obwohl eine kohlenhydratarme Diät bei Diabetes wirksam bei der Gewichtskontrolle und der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels ist, kann sie zu einer Reihe von Komplikationen führen. Tatsächlich kann eine starke Einschränkung der Kohlenhydrate in der Ernährung nicht mit der Entwicklung von Ketoazidose, Störungen der Nahrungsverdauung, in Verbindung gebracht werden. Die Patienten leiden oft unter Verstopfung oder Durchfall, Mundgeruch, Kopfschmerzen und einem ständigen Müdigkeitsgefühl. Bei einem falschen Verhältnis von Proteinkomponenten kann die Proteinbelastung der Nieren zunehmen, der Säurehaushalt kann gestört werden, was zu einer Auswaschung von Mineralien aus dem Knochengewebe führen und die Knochen schwächen kann.

Eine kohlenhydratarme Diabetikerdiät ist jedoch eine Möglichkeit, Gewicht und Zuckerspiegel schnell und effektiv wieder auf ein normales Niveau zu bringen. Komplikationen treten nicht auf, wenn Sie die richtige Ernährung wählen und auf das richtige Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten achten. Im Allgemeinen wird die Sicherheit einer korrekt formulierten kohlenhydratarmen Diät von einer großen Anzahl von Patienten bestätigt, die keine Verschlechterung ihres Zustands bemerkt haben, vorausgesetzt, dass alle Prinzipien der therapeutischen Ernährung befolgt werden.

Low-Carb-Diät-Rezensionen für Diabetes

Wenn wir die vorhandenen Bewertungen analysieren, wird die kohlenhydratarme Ernährung bei Diabetes von Patienten ohne große Schwierigkeiten vertragen. Eine solche Ernährung beseitigt Hunger und plötzliche Veränderungen des Blutzuckerspiegels vollständig, sodass der Körper nicht zusätzlich mit Stress umgehen muss. Ein kleiner Nachteil ist, dass dem Gehirn möglicherweise Energie fehlt. Dies kann sich in Schläfrigkeit, eingeschränkter geistiger Aktivität und Kopfschmerzen äußern.

Eine kohlenhydratarme Ernährung bei Diabetes ist eher eine Ernährungsumstellung als eine Diät. Dieses Schema sollte mindestens bis zur Normalisierung des Gewichts und Stabilisierung des Blutzuckerspiegels eingehalten werden. Viele Diabetiker haben die Diät als einzig wahres Ernährungsprinzip akzeptiert, basierend auf der Einschränkung bestimmter (hauptsächlich kohlenhydrathaltiger) Nahrungsmittel. Die Frage nach der Dauer einer solchen Ernährungsumstellung sollten Sie jedoch mit Ihrem Arzt besprechen: Bei manchen Patienten wird die Diät für einen Zeitraum von zwei bis drei Wochen empfohlen, bei anderen kann sie zu einer dauerhaften Lebensweise werden. Eine diesbezügliche Rücksprache mit einem Arzt hilft, negative Folgen für den Körper zu vermeiden.

Ergebnisse

Eines der Merkmale von Diabetes mellitus ist, dass die Krankheit „lautlos“ fortschreitet, ohne jegliche Attacken und Exazerbationen. Leider führt dies oft dazu, dass Patienten die Krankheit nicht allzu ernst nehmen und glauben, dass an Lebensstil und Ernährung nichts geändert werden muss. Aber wir sollten nicht vergessen, dass es zu spät ist, etwas zu ändern, wenn diabetische Komplikationen auftreten.

Bei Diabetes ist es sehr wichtig, dass der Patient selbst Verantwortung für seine eigene Gesundheit übernimmt und sich nicht nur auf den Arzt verlässt. Selbst der beste Arzt wird den Lebensstil und die Ernährung des Patienten nicht rund um die Uhr überwachen können. Die Ergebnisse der Behandlung hängen jedoch weitgehend davon ab, was eine Person isst oder trinkt, innerhalb welcher Grenzen ihr Gewicht gehalten wird usw. Jeder Patient muss verstehen: Eine kohlenhydratarme Ernährung bei Diabetes hilft wirklich, das Wohlbefinden zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Dieses Thema gilt es jedoch ernst und verantwortungsbewusst zu nehmen und sich auf sich selbst und die eigenen Stärken zu verlassen.