Wie man Gewicht behält: 9 Tipps
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Wenn ein Mensch lange und hartnäckig mit Übergewicht kämpft und schließlich das Ergebnis erreicht, entspannt er sich manchmal, wenn man bedenkt, dass das Schwierigste zurückbleibt. Und das ist nur der gefährlichste Moment, schließlich, nachdem die überflüssigen Pfunde weg sind, entsteht ein neues Problem: Wie man nicht wieder Übergewicht gewinnt und es an der korrekten Markierung hält?
Ernährungswissenschaftler, die mehr als einmal Zeuge eines Sieges über überschüssiges Körpergewicht wurden, und dann leider die Niederlage einer Person in dieser Konfrontation, teilten Ratschläge, wie sie das Gewicht halten und nicht wieder ihren eigenen Schwächen zum Opfer fallen könnten.
Hunger bekämpfen
Laut dreijährigen Studien von Wissenschaftlern von der Universität von Pittsburgh, verhungerten diejenigen Frauen, die erfolgreich erfolgreich Gewicht zu halten, aber im Gegenteil, ständig ein Gefühl der Sättigung. Um dieses Gefühl zu erhalten, ist es am besten, in die Ernährung Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt - Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweiß Lebensmittel einzuführen.
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Vermeide die Versuchung
Um nicht der Versuchung zu erliegen, müssen Sie sehr zurückhaltend sein, also machen Sie es sich leichter, auf schmackhaftes, aber kalorienreiches Essen zu verzichten. Am besten planen Sie Ihre Ernährung, aber nicht nur zu Hause, wo Sie sich noch aufhalten können, sondern bei der Arbeit oder im Urlaub. Aber das bedeutet nicht, dass jetzt alle Nachspeisen streng verboten, natürlich kann man von Zeit zu Zeit, um dir ein Stück Kuchen zu ermöglichen, aber es sollte nicht zur Gewohnheit werden, die Sie in der Vergangenheit mit Übergewicht zurück.
Zähle Kalorien
Regelmäßige Kalorien zählen ist auch eine gute Alternative für die Aufrechterhaltung des Gewichts. Dies wird Ihnen helfen, die Kalorienzufuhr zu überwachen und nützliche Essgewohnheiten zu entwickeln. Den Forschern zufolge beträgt die optimale Rate etwa 1800 Kalorien pro Tag.
Planen Sie Ihre Diät im Voraus
Indem Sie sich an die geplante Speisekarte halten, wird es einfacher für Sie, Ihr Essen zu verwalten. Auch wenn Sie ein wenig von der geplanten, bereits durchdachten Diät abweichen, wird Ihnen helfen, zum System zurückzukehren und sich wieder auf die richtige Ernährung einzustellen.
Entwickle ein Auge
Manchmal, wenn eine Person Hunger verspürt, dann scheint ihm auch eine große Portion, die zwei essen können, nicht genug, um genug zu bekommen. Versuchen Sie daher, sich an bestimmte Portionen, die Sie sättigen, zu gewöhnen, aber lassen Sie sich nicht zu viel davon essen. Besonders wichtig ist das Vorhandensein eines geschulten Blicks außerhalb des Hauses, zum Beispiel in einem Restaurant.
Wiegen Sie sich täglich
Laut einer Studie der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention werden Menschen, die täglich zu Schuppen werden, eher in guter Form bleiben.
Tägliches Wiegen ermöglicht es Ihnen, Gewichtsveränderungen zu sehen und zu stoppen, und dient auch als eine gute Motivation für weitere Gewichtsabnahme.
Milchprodukte
Experten der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention empfehlen die Verwendung von fettarmen Milchprodukten. In einem Experiment mit 338 Erwachsenen, die der Lage waren, loszuwerden, die zusätzliche Kilo zu bekommen, diejenigen, die mindestens drei Portionen fettarme Milchprodukte aßen jeden Tag, konnten das Gewicht ohne viel Aufwand halten, im Vergleich zu jenen Teilnehmern, die weniger als eine Portion verbraucht oder nicht aßen überhaupt Molkerei.
Platte zur Rettung
Um nicht zu weit zu gehen mit einer Portion von Lebensmitteln, teilen Sie die Platte in zwei Teile, und dann die Hälfte in zwei Hälften. Die Hälfte des Gerichts sollte Gemüse und Obst enthalten, und zwei Viertel sollten Ihren Körper mit Proteinen und Kohlenhydraten sättigen. Die Regel der Platte ist sehr einfach, aber gleichzeitig wirklich brillant.
Das Frühstück ist obligatorisch
Dies ist die wichtigste Mahlzeit, die Ihnen eine Kraft und Energie für den ganzen Tag schenkt, also ignorieren Sie nicht die erste Mahlzeit, so dass Sie vermeiden können, zu viel zu essen.