Studie: Yoga und mediterrane Ernährung verbessern die Gesundheit älterer Menschen

Eine kürzlich in Nutrients veröffentlichte Studie untersuchte die kombinierten Auswirkungen von Yoga und der Mittelmeerdiät (MD) auf verschiedene gesundheitliche Folgen bei älteren Erwachsenen.

In Spanien ist die Zahl älterer Menschen deutlich gestiegen. Derzeit liegt sie bei etwa 20 %, und Prognosen zufolge wird sie bis in die 2060er Jahre auf 29 % ansteigen. Mit zunehmendem Alter treten physiologische Veränderungen auf, die sich auf die Nährstoffaufnahme, den Appetit und das Risiko einer Unterernährung auswirken, sowie eine Zunahme des Fettanteils und eine Abnahme der Muskelmasse.

Bei älteren Erwachsenen kommt es aufgrund verminderter körperlicher Aktivität und altersbedingter Veränderungen des Bindegewebes und der Propriozeption auch zu einem Rückgang der körperlichen Funktionalität, einschließlich Flexibilität, Gleichgewicht und Muskelkraft. Diese Veränderungen erhöhen das Risiko von Stürzen, Verletzungen und einer verminderten Lebensqualität.

Strategien wie Ernährung und Bewegung sind wichtig, um diese Auswirkungen zu bekämpfen. Die Mittelmeerdiät, die auf pflanzlichen Lebensmitteln, einem moderaten Verzehr von Fisch, Geflügel und Milchprodukten sowie einem begrenzten Verzehr von rotem Fleisch basiert, liefert wichtige Nährstoffe zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit.

Bewegung, insbesondere Therapien wie Yoga, die sich auf Körper und Geist konzentrieren, bieten erhebliche Vorteile. Yoga verbessert die Nährstoffaufnahme und Verdauung, Flexibilität, Bewegungsfreiheit und Muskelkraft, was zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und funktionellen Unabhängigkeit bei älteren Erwachsenen beiträgt.

Ziel dieser Studie war es, die kombinierten Auswirkungen einer mediterranen Ernährung und von Yoga auf die Ernährung und funktionelle Gesundheit bei älteren Erwachsenen zu untersuchen.

Die Forscher verwendeten eine randomisierte kontrollierte Studie, um die Auswirkungen einer 12-wöchigen Intervention mit Yoga und einer mediterranen Ernährung auf Flexibilität, Gleichgewicht, Griffstärke und Kraft des Unterkörpers bei nicht institutionalisierten älteren Erwachsenen zu untersuchen.

Die Stichprobe umfasste 118 Teilnehmer im Alter von 65 Jahren und älter, die über Telefonanrufe und E-Mails rekrutiert wurden und Kriterien wie keine kürzliche Teilnahme an Yoga und die Fähigkeit, Programmanweisungen zu verstehen, erfüllten.

Die Teilnehmer wurden mithilfe eines Computersystems zufällig Behandlungs- oder Kontrollgruppen mit jeweils 59 Teilnehmern zugewiesen, ohne dass Teilnehmer oder Forscher Kenntnis von der Gruppenzuweisung hatten.

Die Versuchsgruppe nahm zweimal wöchentlich an Yogasitzungen teil und befolgte eine mediterrane Ernährung, während die Kontrollgruppe ihre üblichen Aktivitäten fortsetzte und Diät.

Die gesammelten Daten umfassten demografische Informationen, Einhaltung der Mittelmeerdiät, Ernährung, Flexibilität, Gleichgewicht und Muskelkraft, die vor und nach der Intervention bewertet wurden.

Die Datenanalyse umfasste verschiedene statistische Tests, einschließlich einer univariaten Varianzanalyse (ANOVA), um die Ergebnisse vor und nach der Intervention zu vergleichen, wobei das Signifikanzniveau auf p < 0,05 festgelegt und die Effektstärke mit Cohens d berechnet wurde.

36,96 % der Männer und 63,04 % der Frauen nahmen an der Studie teil, wobei die Teilnahme an den Interventionssitzungen sehr häufig war (91,6 %). Es wurden keine Verletzungen oder negativen Reaktionen verzeichnet.

Nach der kombinierten Intervention von Yoga und Mittelmeerdiät wurden signifikante Verbesserungen verschiedener Gesundheitsindikatoren beobachtet.

Die Einhaltung der Mittelmeerdiät zeigte im Laufe der Zeit signifikante Gruppenunterschiede und Verbesserungen mit einer bemerkenswerten Effektstärke (Cohens d = 2,18). Auch die Ernährung verbesserte sich deutlich, obwohl die Gruppenunterschiede weniger ausgeprägt waren (Cohens d = 0,05).

Gleichgewicht und Gang zeigten moderate Verbesserungen, mit signifikanten Unterschieden nach der Intervention (Cohens d = 0,40 für Gleichgewicht, 0,42 für Gang).

Die Flexibilität verbesserte sich in mehreren Körperregionen signifikant, mit signifikanten Effektgrößen für den rechten Arm und das linke Bein (Cohens d = 0,43 bzw. 0,37).

Es wurde auch festgestellt, dass die Gruppe, die die Mittelmeerdiät in Kombination mit Yoga erhielt, größere Unterschiede zwischen den Messungen der Muskelkraft vor und nach der Intervention aufwies.

Insbesondere die Kraft des Unterkörpers und die Griffstärke zeigten signifikante Unterschiede (Cohens d = 0,39 für Griffstärke, 0,81 für die Kraft des Unterkörpers).

Die Studie kam zu dem Schluss, dass eine 12-wöchige Intervention, die eine Mittelmeerdiät mit Yoga kombinierte, die Ernährung, das Gleichgewicht, Gang, Sturzrisiko, Flexibilität und Muskelkraft bei älteren Menschen, die nicht in einer Anstalt untergebracht sind.

Diese Ergebnisse stimmen mit früheren Studien überein, die die Vorteile von körperlicher Aktivität und der Mittelmeerdiät für ältere Menschen aufzeigen.

Zu den Stärken der Studie gehören ihr randomisiertes, kontrolliertes und verblindetes Design, die hohe Teilnehmercompliance und die große Stichprobengröße, was die Gültigkeit der Ergebnisse erhöht.

Die Studie weist jedoch Einschränkungen auf, wie z. B. Das Versäumnis, die Teilnehmer zu verblinden, die kurzfristige Natur der untersuchten Effekte und die integrierte Natur der Intervention, die es schwierig macht, die spezifischen Beiträge von Yoga oder Ernährung zu isolieren.

Zukünftige Studien sollten separate Gruppendesigns für jede Intervention in Betracht ziehen, um ihre individuellen Effekte besser zu verstehen.

Trotz dieser Einschränkungen unterstreicht die Studie die Bedeutung von Bewegung und Ernährungsinterventionen zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens älterer Menschen, was dazu beitragen kann, öffentliche Gesundheitspolitiken zu informieren, die darauf abzielen, gesundes Altern zu fördern und die Belastung durch chronische Krankheit.