Ärzte haben einfache Übungen für eine perfekte Körperhaltung ermittelt

In der modernen Welt, in der der Prozess der totalen Informatisierung und Computerisierung sprunghaft voranschreitet, wundert es nur wenige, dass ein Mensch stunden- oder sogar tagelang vor einem Computermonitor sitzen kann. Eine sitzende Lebensweise, die nicht mit körperlicher Aktivität verbunden ist, schadet der menschlichen Gesundheit erheblich.

Arbeitnehmer mit sitzender Tätigkeit laufen Gefahr, an Krankheiten zu erkranken, die mit diesem Lebensstil in Zusammenhang stehen: Osteochondrose, Hämorrhoiden, Prostatitis und Fettleibigkeit.

Für eine schöne Haltung sind die Prognosen ebenso düster. Oft achtet eine Person nicht auf die Position, in der sie am Tisch sitzt. In der Regel ähnelt diese Position einem schiefen Fragezeichen, und von einer königlichen Haltung ist überhaupt keine Rede.

Um nicht nur eine schöne Haltung wiederherzustellen, sondern auch das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern, die mit einer falschen Körperhaltung verbunden sind, versuchen Sie es mit einer Reihe einfacher Übungen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, Ihnen aber dabei helfen, in Topform und bei guter Laune zu bleiben.

• Die Bird Dog-Übung hilft Ihnen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.

Ausgangsposition: Auf allen Vieren, Rücken gerade, keine Beugung. Das rechte Bein bewegt sich nach hinten, die linke Hand streckt sich nach vorne, gerade vor dir. Halte diese Position etwa 7–8 Sekunden und wiederhole sie fünf bis sechs Mal.

Diese Übung verbessert die Koordination der oberen und unteren Rückenmuskulatur, stärkt das Muskelkorsett sowie die Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

• Brücke. Ausgangsposition: Rückenlage. Knie gebeugt, Arme entspannt. Bilden Sie eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern, spannen Sie das Gesäß an und heben Sie die Hüften. Halten Sie diese Position 8–10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Diese einfache Übung kann dazu beitragen, den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern, der durch die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise beeinträchtigt wird.

• Streben Sie nach Gesundheit und Schönheit. Diese Übung ähnelt dem Bogenschießen.

Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus und gehen Sie leicht in die Hocke, als würden Sie eine Schussposition einnehmen. Beugen Sie Ihren linken Arm am Ellenbogen und „ziehen“ Sie die Bogensehne (so dass Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln dehnen). Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung fünfmal pro Seite.

Diese Übung steigert die Muskelausdauer und -kraft und stärkt den unteren Rücken.

• Wir machen Ausfallschritte.

Ausgangsposition: stehend, Hände in die Hüften gestemmt, Bauch angespannt.

Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihr rechtes Knie im 90-Grad-Winkel ab. Kehren Sie anschließend ohne Pause in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie dabei den Rücken gerade, ohne ihn zu beugen. Diese Übung stärkt die oberflächlichen und tieferen Muskeln von Gesäß, Oberschenkeln, Oberschenkeln und Waden.

Obwohl die Stärkung der Rückenmuskulatur und die Verbesserung der Körperhaltung ein langwieriger Prozess sind, können Sie bereits nach den ersten Sitzungen Verbesserungen spüren. Um jedoch bestimmte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie regelmäßig trainieren. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und nicht die Begeisterung und Ausdauer zu verlieren.

Wenn Sie während der Belastung ungewöhnliche Schmerzen verspüren, die nicht verschwinden, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

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