Ärzte nannten einfache Übungen für die perfekte Haltung

In der modernen Welt, in der der Prozess der totalen Informatisierung und Computerisierung sprunghaft voranschreitet, sind nur wenige Menschen überrascht, dass eine Person stunden- oder sogar tagelang vor einem Computerbildschirm sitzen kann. Eine sitzende Lebensweise, die nicht mit körperlichem Stress verbunden ist, verursacht großen Schaden für die menschliche Gesundheit.

Beschäftigte, die "sesshaft" arbeiten, riskieren, dass sie Begleiterkrankungen wie Osteochondrose, Hämorrhoiden, Prostatitis und Fettleibigkeit bekommen.

Für eine schöne Haltung sind die Prognosen gleichermaßen unglücklich. Oft achtet eine Person nicht auf die Situation, in der er am Tisch sitzt. In der Regel ähnelt diese Situation einem verdrehten Fragezeichen, und die königliche Haltung ist überhaupt nicht.

Um nicht nur eine schöne Haltung wiederzuerlangen, sondern auch die Bedrohung durch verschiedene Krankheiten, die mit einer falschen Haltung des Körpers verbunden sind, zu reduzieren, versuchen Sie eine einfache Reihe von Übungen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber in guter Form und Stimmung bleiben.

• Übung "Bird Dog" ("Bird-Dog") wird helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken.

Die Startposition ist auf allen Vieren, der Rücken ist gerade, ohne Kurven. Das rechte Bein erstreckt sich nach hinten und die linke Hand streckt sich direkt vor ihm aus. In dieser Position müssen Sie etwa 7-8 Sekunden halten und fünf bis sechs Mal wiederholen.

Diese Übung verbessert die Koordination der oberen und unteren Rückenmuskulatur, stärkt das muskuläre Korsett, sowie die Presse, die Hüften und das Gesäß.

• Die Brücke. Die Startposition liegt auf dem Rücken. Knie sind gebeugt, Hände sind entspannt. Erstellen Sie eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern, belasten Sie das Gesäß und heben Sie die Hüften. Sie müssen 8-10 Sekunden in dieser Position bleiben und 10 Mal wiederholen.

Dank dieser einfachen Übung können Sie den Druck auf die Wirbelsäule reduzieren, der die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise beeinflusst.

• Ziel für Gesundheit und Schönheit. Diese Übung ähnelt dem Bogenschießen.

Die Ausgangsposition ist die Schulterbreite der Füße. Wir strecken unser linkes Bein aus und hocken ein wenig nach unten, als ob wir in das Rack steigen und uns auf das Schießen vorbereiten. Linker Arm beugt sich am Ellenbogen und "zieht" den Faden (und dehnt sich, damit Sie spüren, wie Sie unsere Muskeln dehnen). Das Gleiche machen wir auch anders. Übung wird 5 Mal in jeder Richtung wiederholt.

Diese Übung erhöht die Ausdauer und Kraft der Muskeln und stärkt auch den unteren Rücken.

• Wir machen Angriffe.

Die Startposition steht, Hände an den Hüften, die Presse ist angespannt.

Wir machen einen Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß und senken das rechte Knie in einem Winkel von 90 Grad, und ohne zu pausieren, kehren wir in die ursprüngliche Position zurück. Wir machen all dies, ohne unseren Rücken zu beugen und ihn gerade zu halten. Diese Übung erhöht den Tonus der oberflächlichen und tieferen Muskeln an Gesäß, Oberschenkel, Hüften und Waden.

Trotz der Tatsache, dass die Stärkung der Rückenmuskulatur und die Arbeit an der Haltung ein langer Prozess ist, können Verbesserungen nach den ersten Lektionen spürbar sein, aber um bestimmte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie regelmäßig üben. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und nicht an Enthusiasmus und Ausdauer zu verlieren.

Wenn Sie während des Trainings beunruhigt sind über ungewöhnliche Schmerzen, die nicht verschwinden, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

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