Nützliche Tipps für Diäten

Wie alle Männer und Frauen wissen, sind Diäten notwendig, um die Figur in Form zu halten, und wir beginnen mit der Hauptsache

Das Konzept der "Ernährungspyramide" und die richtige Ernährung

Walter Willett, ein amerikanischer Ernährungswissenschaftler an der Harvard School of Nutrition, war führend in der Erforschung der Vor- und Nachteile von Diäten für den Körper. Dieser Ernährungswissenschaftler führte die Grundprinzipien in die schematische Darstellung gesunder Ernährung ein, die heute als „Ernährungspyramide“ bezeichnet wird.

Die Gerichte oder Produkte, die sich ganz unten in der Pyramide befinden, sollten häufiger und in größeren Mengen gegessen werden, und die Produkte, die sich oben in der Pyramide befinden, werden entweder ausgeschlossen oder auf ein Maximum beschränkt – so einfach ist das.

Wir beginnen also mit dem mittleren Schritt und folgen der Anleitung

An der Basis unserer Pyramide befinden sich nur drei Produktgruppen, die am häufigsten gegessen werden sollten: 3 bis 5 Portionen Gemüse oder 2-4 Portionen Obst. Produkte auf Vollkornbasis sind Brot (sehr grob gemahlen), Nudeln, Reis (nur der nicht raffinierte) und 6 bis 11 Portionen verschiedener Getreidesorten.

Was wir am häufigsten essen, die untere Ebene

Essen Sie hauptsächlich proteinreiche Lebensmittel. Produkte können pflanzlichen Ursprungs sein, wie Nüsse, Samen (Sonnenblumen oder Bohnen). Tierische Produkte können Hühnerfleisch, Putenfleisch, Fisch und andere Fischprodukte sein. Eier sind ebenfalls wichtig. All dies sollten 2-3 Portionen pro Tag eingenommen werden, nicht mehr und nicht weniger.

Versuchen Sie unbedingt, den Körper mit Kalzium zu sättigen – Milchprodukte, Milch, Joghurt und Käse nach Ihrem Geschmack. Wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden, ersetzen Sie diese durch pharmazeutische oder ausschließlich diätetische Komponenten, die ausreichend Vitamin D3 sowie Kalzium enthalten. All dies sollte in 2-3 Tagesportionen passen.

Der oberste Schritt in der Diät

Alles, was unter diese Kategorie fällt, wird ausgeschlossen oder „auf Null reduziert“. Rind- und Schweinefleisch sind ausgeschlossen, da es sich um rotes Fleisch und tierische Fette handelt. Butter ist ebenfalls nicht erwünscht.

Hören Sie auf, Nahrungsmittel zu essen, die auf der Liste der „schnellen Kohlenhydrate“ stehen. Das sind Lebensmittel, die ursprünglich aus Weißmehl (Brot, einige Süßwaren, Backwaren) hergestellt wurden, Süßigkeiten, leicht kohlensäurehaltiges und im Allgemeinen kohlensäurehaltiges Wasser, raffinierter Reis und Süßigkeiten.

In jüngster Zeit haben Kartoffeln die Spitzengruppe der schnellen Kohlenhydrate erreicht; sie gelten als schnelles Kohlenhydratprodukt, da der Kern dieses Gemüses eine große Menge an Stärke enthält.

Verzichten Sie vollständig auf derartige Produkte und die daraus zubereiteten Gerichte und denken Sie nicht einmal mehr an sie.

Der Begriff „Portion“ ist immer eine schwierige Frage.

Viele Menschen stellen sich genau diese Frage, doch nur wenige können sie richtig beantworten. Es ist schwierig, die genaue Portion für sich selbst zu bestimmen, damit die Ernährung nicht darunter leidet.

Wenn Ihr tägliches Lebensmittelgewicht 100 Gramm beträgt, versuchen Sie, Haferbrei (ab 700 Gramm), 300 Gramm Brot (wahrscheinlich Vollkornbrot), 400 Gramm Gemüse und genau einhundert Gramm weniger (700) Obst einzubauen. Sei es Fleisch, Nüsse, Pistazien, Joghurt, Käse, Nüsse.

Sie können sich vorstellen, dass eine solche Portion sehr klein ist, um vollständig gesättigt zu sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einer so eher zynischen und strengen Diät zurechtzukommen, verlängern Sie die Anpassungszeit auf zwei Wochen und verdoppeln Sie auch die Produktmenge.

Fazit zur Diät

Diese Diät ist für Menschen jeden Alters gleichermaßen geeignet. Arbeiten Sie daher stets an sich. Ihr Engagement wird Ihnen eine großartige Trophäe in Form von verbesserter Gesundheit und Schlankheit bescheren. Die Hauptsache ist der Wunsch, etwas zu haben, wofür Sie abnehmen können. Nehmen Sie ab und verbessern Sie Ihre Gesundheit!