Mineralien zur Steuerung von Stoffwechselprozessen

Mineralstoffe, die der Ernährung zugeführt werden, können die Symptome vieler Krankheiten lindern oder sogar beseitigen. Sie haben die Fähigkeit, Stoffwechselprozesse im Körper zu steuern. Nicht jeder Mineralstoff hat die gleichen Eigenschaften.

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Magnesium und Stoffwechsel

Ohne Magnesium hat der menschliche Körper große Schwierigkeiten. Magnesium ist am aktivsten an der Steuerung von Stoffwechselprozessen beteiligt. Es trägt aktiv zur Impulsübertragung zwischen Nervenzellen bei, wodurch Muskeln kontrahieren und Knochen gestärkt werden. Magnesium trägt zur Stabilisierung von Bluthochdruck bei.

Magnesium lindert Kopfschmerzen am wirksamsten, trägt zur besseren Funktion von Herz und Blutgefäßen bei, verringert das Herzinfarktrisiko und bekämpft auch Arterienkrämpfe.

Magnesium und die Funktion der inneren Organe

Magnesium unterstützt die Gehirnaktivität und fördert die Produktion des Hormons Dopamin, das den Appetit regulieren kann. Daher kann eine Person, die Magnesium einnimmt, ihr Gewicht leichter kontrollieren als ohne dieses wunderbare Mineral.

Magnesium wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und hilft, die Stimmung zu stabilisieren und Symptome von Depressionen, Reizbarkeit und erhöhter Müdigkeit zu bekämpfen. Dies ist besonders wichtig für Frauen in den Wechseljahren und vor dem PMS (eine Woche zuvor).

Magnesium und andere Substanzen

Magnesium wird benötigt, damit bestimmte Substanzen im Körper ihre Eigenschaften und Auswirkungen besser entfalten können. Zum Beispiel B-Vitamine. Sie wirken als Katalysatoren bei der Sekretion von Proteinen, die als Baumaterial für Muskelgewebe dienen. Dank Protein wird Energie freigesetzt, die wir aus der Nahrung beziehen.

Wenn eine Person tief atmet und Zink und Magnesium in ihren Körper gelangen, gelangt Sauerstoff aktiver ins Blut. Seine Aufnahme sorgt für eine aktivere Fettverbrennung, was zur Gewichtskontrolle und zum Abnehmen beiträgt. Somit hilft Magnesium bei der Bewältigung von Fettleibigkeit.

Magnesium gegen freie Radikale

Freie Radikale sind deformierte Moleküle, die das Risiko vorzeitiger Alterung sowie verschiedener Krankheiten verursachen. Je weniger Magnesium im Körper vorhanden ist, desto schwächer ist der Mensch und desto weniger kann er dem Altern entgegenwirken. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr stärkt das Immunsystem und senkt das Krebsrisiko. Magnesium trägt auch dazu bei, das Risiko der Entstehung von Krebstumoren zu verlangsamen oder zu stoppen.

Magnesium und seine Wechselwirkung mit Östrogen

Magnesium hilft Östrogen, seine Eigenschaften besser zu entfalten. Umgekehrt verringert sich bei Magnesiummangel die wohltuende Wirkung von Östrogenen auf den Körper. Östrogen wiederum fördert eine aktivere Aufnahme von Magnesium in Muskel- und Knochengewebe, wodurch Knochen und Muskeln stärker und elastischer werden. Ihre Funktionen werden stärker ausgeprägt.

Östrogene in Kombination mit Magnesium tragen dazu bei, dass das Herz-Kreislauf-System besser funktioniert und das Knochengewebe mit zunehmendem Alter nicht so schnell abgebaut wird. Die Dosierung und das Verhältnis dieser Medikamente müssen jedoch gemäß der Empfehlung des Arztes genau berechnet werden.

Wenn der Körper einer Frau aufgrund des Alters oder einer schlechten Ernährung einen niedrigen Östrogenspiegel aufweist, wird Magnesium nicht so schnell aufgenommen und die Person kann unter Bluthochdruck sowie unkontrollierter Gewichtszunahme, Kopfschmerzen, Knochenbrüchigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Insulinresistenz leiden.

Was passiert, wenn Magnesium und Östrogen gleichzeitig in den Körper gelangen? Bei einer geringen Menge Magnesium und einer großen Menge Östrogen gelangt Magnesium in die Muskeln und das Knochengewebe, und das Blut ist fast leer. Diese Situation ist mit Muskelkrämpfen, Blutgerinnseln in den Gefäßen und Schmerzen in verschiedenen Körperteilen verbunden. Blutgerinnsel bilden sich in den Gefäßen, weil die Wechselwirkung von Kalzium und Magnesium das Risiko ihres Auftretens aufgrund einer erhöhten Blutgerinnung erhöht.

Wenn Ihre Medikamente Kalzium und Östrogen enthalten, benötigen Sie auch Magnesium, um einen reibungslosen Ablauf der Blutgerinnung zu gewährleisten.

Welche Stoffe senken den Magnesiumspiegel im Körper?

Wenn eine Frau trotz normaler, vollwertiger Ernährung wenig Magnesium im Körper hat, bedeutet dies, dass sie Produkte oder Substanzen enthält, die Magnesium aus dem Körper ausschwemmen. Um welche Produkte handelt es sich?

1. Kohlensäurehaltige Getränke mit Süßungsmitteln. Sie verhindern die normale Aufnahme von Kalzium und Magnesium. Der Grund dafür ist, dass Kalzium und Magnesium durch Phosphate gebunden werden, die in kohlensäurehaltigen Getränken enthalten sind. Kalzium und Magnesium werden schlecht aufgenommen, da sie durch den Kontakt mit Phosphatsäuren unlöslich werden und der Körper sie abstößt.
2. Erfrischungsgetränke und alkoholarme Getränke mit Farbstoffen und Süßungsmitteln. Sie enthalten die Konservierungsstoffe Natriumglutamat und Aspartat, wodurch der Körper mehr Magnesium verbraucht. Die Dosierung beim Konsum von Erfrischungsgetränken und alkoholarmen Getränken sollte erhöht werden, da die Substanzen in kohlensäurehaltigen Getränken dem Körper Kalzium entziehen.
3. Kaffee. Dieses Getränk führt zu einer Erhöhung der Katecholaminkonzentration, wodurch auch die Dosis an freiem Kalzium im Blut reduziert wird.
4. Anti-Stress-Medikamente. Sie enthalten Hormone, die den Stresspegel senken, aber auch den Magnesiumspiegel im Körper senken können.

Wie viel Kalzium benötigt ein Mensch pro Tag?

Die Norm für eine Frau liegt, wenn sie keine Medikamente einnimmt, die Kalzium stehlen, zwischen 400 und 600 mg. Und Statistiken zeigen, dass eine Frau im Durchschnitt viel weniger Kalzium zu sich nimmt – 4-6 mal weniger als die Norm.

Für Frauen ist es wichtig, ein Geheimnis zu kennen: Beim Verzehr von Kalzium muss die Östradiolmenge im Körper koordiniert werden. Wenn eine Frau ausgewogene Dosen von Östradiol und Magnesium zu sich nimmt, wird ihr unbändiges Verlangen nach Schokolade, Süßigkeiten und anderen süßen Dingen, die uns dick machen, deutlich schwächer und verschwindet schließlich.

Nimmt eine Frau nach ärztlicher Verordnung zweimal täglich Magnesium und Kalzium ein, können beide Elemente optimal aufgenommen werden und wirken einen ganzen Tag – 24 Stunden lang. Was das Verhältnis der Einnahme betrifft, sollte die Kalziummenge doppelt so hoch sein wie die Magnesiummenge. Das Verhältnis dieser beiden Medikamente beträgt zwei zu eins.

Anstelle von Tabletten können Sie Kapseln mit Kalzium und Magnesium verwenden – diese werden viel besser aufgenommen, da die Kapseln bereits zu kleinsten Partikeln zerkleinertes Pulver enthalten.

Magnesium in flüssiger Form ist auch deshalb gut, weil es vom Magen viel besser aufgenommen wird und seine Wände durch flüssiges Magnesium nicht so stark gereizt werden wie durch das Medikament in Tablettenform, das zudem schlecht aufgenommen wird.

Magnesium eignet sich sehr gut zur Behandlung von Kopfschmerzen, Übergewicht, Muskelkrämpfen, Muskelschmerzen und Angstzuständen. Wenn Sie diesem Mineral die nötige Menge zuführen, wird Ihre Gesundheit optimal sein.

Mangan und seine Wirkung auf das Gewicht

Mangan ist ein sehr wichtiges Mineral für den Körper, einschließlich der Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts. Wenn nicht genügend Mangan im Körper vorhanden ist, kann eine Person unter Depressionen, Muskel- und Gelenkschmerzen, Knochenbrüchigkeit, Schwankungen des Blutzuckerspiegels und ständigen Allergien leiden – Schutzreaktionen des Immunsystems, das aggressiv wird.

Mangan trägt zur besseren Aufnahme der Vitamine E, B und C bei, da es den Enzymen spezieller Substanzen hilft, diese besser zu verarbeiten. Dank Mangan verbessern sich Stoffwechsel, Immunsystem und Schilddrüse.

Dank Mangan werden die Hormone T4 und T3 (Schilddrüsenhormone) in ausreichender Menge produziert, die Funktion der Hypophyse, des Teils des Gehirns, der für viele Prozesse im Körper verantwortlich ist, verbessert. Mangan steuert Schmerzrezeptoren und beeinflusst auch Stimmungsschwankungen.

Mangan ist aktiv am Zellstoffwechsel beteiligt und hilft bei der Bekämpfung freier Radikale, da es Bestandteil des antioxidativen Enzyms Superoxiddismutase (SOD) ist, das an der Beseitigung freier Radikale beteiligt ist, die gesunde Zellen schädigen. Dank Mangan können Sie Ihren Stoffwechsel verbessern und so Ihr Gewicht kontrollieren.

Warum fehlt uns Mangan?

Unser Speiseplan enthält oft nur sehr wenig von diesem nützlichen Spurenelement. Gründe dafür sind karge Böden, auf denen manganhaltige Pflanzen angebaut werden. Die Verarbeitung manganhaltiger Produkte zerstört dieses Mineral. Der Gehalt an Phytaten in Pflanzen verhindert die normale Aufnahme von Mangan durch den Körper.

Kohlensäurehaltige Getränke verhindern außerdem, dass der Körper Mangan und andere nützliche Mineralien aufnimmt. Sie enthalten Phosphatsäuren und Phosphor, die die Aufnahme nützlicher Substanzen in die Darmwände verhindern.

Ist viel Eisen und Kalzium im Körper vorhanden, ist dies auch ein Grund für eine schlechte Aufnahme von Mangan durch den Darm.

Manganquellen

Dies sind hauptsächlich Pflanzen: Rosinen, Getreide, Nüsse, Karotten, Spinat, Orangen, Brokkoli, gekeimte Weizenkörner, Teeblätter. Werden Pflanzen thermisch verarbeitet oder chemisch gereinigt, wird das darin enthaltene Mangan zerstört. In den hochwertigsten Mehlsorten ist aufgrund der mehreren Verarbeitungsstufen fast kein Mangan enthalten.

Da unser Körper täglich mindestens 4 mg Mangan verbraucht, muss dieser Bedarf ausgeglichen werden. Dies kann durch eine mit Mangan angereicherte Ernährung oder durch manganhaltige Arzneimittel erfolgen. Ist Mangan Bestandteil eines Vitaminpräparats, müssen keine zusätzlichen Präparate eingenommen werden, um die Dosis nicht zu überschreiten. Essentielles Zink

Dieses Mineral ist für unseren Körper äußerst wichtig, da es aktiv am Aufbau und Wachstum von Geweben sowie an deren Wiederherstellung beteiligt ist. Die Rolle von Zink im Körper kann mit der Rolle von Proteinen verglichen werden, ohne die die vollständige Entwicklung von Geweben unmöglich ist.

Zink ist für das Nervensystem und die Gehirnfunktion einfach unersetzlich. Zink hilft bei der Proteinsynthese und reguliert den Blutzuckerspiegel. Dank Zink erhält die Haut durch die korrekte Bildung von Kollagenfasern ein gesundes Aussehen, ohne das Muskelplastizität unmöglich ist.

Zink trägt nicht nur zur guten Funktion des Nervensystems bei und stärkt es, sondern beeinflusst auch das Fortpflanzungssystem und trägt zur normalen Funktion der Eierstöcke bei. Es steuert die Produktion von mehr als 20 für den Körper notwendigen Enzymen, wodurch das Fortpflanzungssystem perfekt funktioniert.

Zink ist aktiv an der Heilung von Wunden, Kratzern und Verletzungen beteiligt. Zink trägt zur Schmerzlinderung bei.

Zinknormen im Körper

Frauen benötigen Zink besonders, da ihr Fortpflanzungssystem mit zunehmendem Alter immer weniger Sexualhormone produziert, was sich direkt auf die Funktion anderer Körpersysteme auswirkt. Ein Zinkmangel bedeutet, dass auf ihrem Speiseplan Produkte fehlen, die reich an diesem Mineral sind. Zinkquellen sind vielfältig: Dies können sowohl Produkte als auch Mineralien aus Apothekenkomplexen sein.

Wenn Sie Zink aus Getreide gewinnen, ist es sehr wichtig, auf welchem Boden dieses Getreide gewachsen ist. Auf ausgelaugtem Boden ist das Zink von geringer Qualität. Dann müssen Sie die Zinkreserven im Körper mithilfe pharmazeutischer Komplexe wieder auffüllen.

Produkte enthalten weniger Zink und gelangen daher auch weniger in den Körper. Dies liegt daran, dass Produkte, die Zink enthalten, durch Reinigung und Hitze verarbeitet werden. Unverarbeitete Produkte sind reicher an diesem Mineral als verarbeitete.

Wie viel Zink bekommen wir?

Der Zinkgehalt einer Pflanze und ihre Konzentration hängen davon ab, wie viel Phytat die Pflanze enthält. Diese Verbindung verhindert auch die Aufnahme von Kalzium, Eisen und Magnesium. Und wenn man Getreideprodukte mit Phytat isst, nimmt der Körper die wertvollen Mineralien nicht auf.

Zink kann nicht nur aus Getreide, sondern auch aus Samen, Meeresfrüchten und tierischen Lebensmitteln gewonnen werden. Kürbiskerne sind eine unersetzliche Zinkquelle. Wenn Sie einmal täglich ein Glas davon essen, wird die tägliche Zinkmenge aufgenommen. Was mageres Fleisch betrifft, empfehlen Ärzte, morgens und abends ein Stück Fleisch von der Größe einer halben Handfläche zu essen, um den Zinkvorrat des Körpers aufzufüllen. Dies ist die tägliche Zinkmenge.

Zink für Vegetarier

Vegetarier haben es schwerer als Fleischesser, da sie häufiger an Zinkmangel leiden. Dieser Mangel wird noch verstärkt, wenn häufig Sojaprodukte auf dem Speiseplan stehen, was viele Vegetarier tun. Sojaprodukte enthalten nämlich viel Phytat, was die Zinkaufnahme extrem erschwert. Um den Gehalt dieser chemischen Verbindung in Soja zu reduzieren, muss man es als Fermentationsprodukt verwenden.

Weder Kochen, Dünsten noch Braten von Sojaprodukten verringert den Phytatgehalt, was bedeutet, dass die nützlichen Mikroelemente der Sojabohnen praktisch nicht aufgenommen werden.

Daher muss eine Person, die kein Fleisch isst, spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Zinkreserven im Körper aufzufüllen.

Wenn Sie die Zinkdosis überschreiten

Dies kann negative Reaktionen im Körper hervorrufen und die Aufnahme von Kupfer aus der Nahrung durch den Darm verhindern. Kupfer und Zink sind jedoch Mineralien, die getrennt eingenommen werden müssen. Nehmen Sie morgens Zink ein, dann abends Kupfer. Andernfalls hemmen sie sich gegenseitig in ihrer Wirkung auf den Körper. Idealerweise sollten Sie täglich 1,5 bis 3 mg Kupfer und 15 mg Zink einnehmen.

Das Ausmaß der Zinkaufnahme hängt auch von anderen Mikroelementen im Körper ab. Beispielsweise kann ein Mangel an Vitamin B6 und Tryptophan dazu führen, dass Zink von den Darmwänden kaum aufgenommen wird. Auch bei Chrommangel wird Zink deutlich langsamer vom Körper aufgenommen als normal. Chrom trägt außerdem zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.

Wenn eine Frau zweimal täglich 100 µg Chrom einnimmt, treten keine Probleme mit der Zinkaufnahme und einem normalen Glukosespiegel auf. Und umgekehrt: Überdosen von Chrom führen zu einer Glukoseintoleranz und sättigen den Körper mit Giftstoffen.

Für Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, sind Chrom- und Zinkpräparate sehr gut geeignet, um ihr Gewicht zu kontrollieren und einer Fettansammlung vorzubeugen.

Natürlich dürfen auch andere Mineralstoffe und eine gesunde Ernährung mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten nicht fehlen.