Effektive Diäten im Jugendalter

Kinder von 9 bis 10 Jahren sind normalerweise nicht sehr besorgt über ihr Aussehen und ihren Körper. Ferner entwickelt sich der Körper unter der Wirkung von Sexualhormonen schnell. Dies betrifft nicht nur körperliche Veränderungen, sondern auch die Psychologie. Jugendliche sind nicht gleichgültig, wie sie aussehen. Sie bewerten sich selbst in Bezug auf sexuelle Attraktivität. In der Regel ist die Mehrheit nicht zufrieden mit sich selbst und ist von ihrer Minderwertigkeit überzeugt, da sie ihrer Meinung nach von den Standards, die sie auf den Podien sehen, weit entfernt ist. Übergewicht wird im Allgemeinen zu einer Katastrophe. Junge Leute beginnen sich mit Diäten zu erschöpfen, wenn sie sich überhaupt nicht weigern zu essen.

Warum können Jugendliche keine Diät machen?

Wenn die Diät nur darin bestand, auf Fast Food, Limonade, Pommes und Cracker zu verzichten, wäre sie willkommen. Aber in diesem Kurs gibt es Ernährungssysteme für Erwachsene, die auf vielen Einschränkungen beruhen, die für einen wachsenden Organismus nicht akzeptabel sind. Was kann ein Diät-Teenager schaden:

• berauben die für seine Entwicklung notwendigen Nutz- und Nährstoffe;
• Dehydration verursachen, die den Zustand von Haut, Haaren, Nägeln, Zähnen beeinträchtigen, Apathie und chronische Müdigkeit verursachen;
• provozieren hormonelle Veränderungen, Mädchen stoppen sogar die Menstruation;
• Reduzieren Sie die Gehirnaktivität, verursachen Sie Kopfschmerzen und Gedächtnisverlust.
• Aufgrund eines schwachen Gallenflusses können sich Gallensteine und Magen-Darm-Erkrankungen bilden.

Hinweise

Die Verwendung einer Diät ist gerechtfertigt, wenn Übergewicht wirklich vorhanden ist oder im Gegenteil, ein Teenager zu dünn ist und Sie es gewinnen müssen. Im ersten Fall besteht die Essenz der Diät darin, den Energiewert von Nahrungsmitteln zu verringern, im zweiten Fall - seine Steigerung. Das Hauptziel beider ist die Beeinflussung des Stoffwechsels.

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Allgemeine Information diäten für Jugendliche

Jugendliche im Alter von 12, 13, 14, 15, 16 Jahren sollten bedenken, dass sich ihr Körper noch entwickelt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung nur ein wenig anpassen und dabei folgende Regeln beachten:

• die Kalorienaufnahme um nicht mehr als 20% reduzieren;
• Halten Sie die folgenden Anteile in Lebensmitteln ein: die Hälfte der Produkte - langsame Kohlenhydrate (Brei, ohne Grieß und weißer Reis, Gemüse und Obst), die andere - Proteine und Fette gleichermaßen;
• regelmäßig essen, 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen;
• komplettes Frühstück bestehend aus Kohlenhydraten und Eiweißnahrungsmitteln;
• Die ersten flüssigen Gerichte werden zum Mittagessen benötigt.
• Das Abendessen ist leicht und beinhaltet eine kleine Menge Fleisch oder Fisch, Gemüse.
• Verwenden Sie als Zwischenmahlzeit ungesüßtes Obst, fettarmen Hüttenkäse und Milchprodukte.
• Ablehnung von Fett, würzig, gebraten.

Ein solcher Ernährungsansatz hilft Ihnen, allmählich und auf natürliche Weise abzunehmen, und führt nicht zu unerwünschten Wirkungen.

Diät für Jugendliche

Jugendliche können nicht als Grundlage für Diäten für Erwachsene herangezogen werden. Fragen Sie Ihren Arzt nach der individuellen Auswahl der Lebensmittel und ergänzen Sie diese mit Multivitaminpräparaten. Um Gewicht zu verlieren, muss man langsam und den Stoffwechsel beschleunigen, um sich körperlich zu betätigen: schwimmen, Fahrrad fahren, joggen.

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Leichte Diäten für Jugendliche

In Diäten für Jugendliche sollte leichtes Essen sein. Eine Ernährung im Sommer ohne gesundheitliche Beeinträchtigung führt aufgrund des geringen Kaloriengehalts von Gemüse und Obst zu den erwarteten Ergebnissen. Es wäre töricht, saisonale Geschenke nicht auszunutzen, weil sie reich an Ballaststoffen sind, die Darmmotilität anregen und nützliche komplexe Kohlenhydrate enthalten. Mit einer solchen Diät können Sie nicht nur bis zu 5 kg pro Woche loswerden, sondern auch die Ernährung abwechslungsreicher gestalten, die mit Vitaminen und Mikroelementen gesättigt ist.

Seine Essenz liegt in der häufigen Fütterung, dem Wechsel von Gemüse mit Beeren und Früchten. Der tägliche Verzehr eines Stückes Tofu und Nüsse ist ein Muss.

Schlanke Diät für Teenager

Oft sind Jugendliche mit einem separaten Körperteil nicht zufrieden, in der Regel handelt es sich um Hüften. Vor allem Mädchen leiden darunter, obwohl die Natur sie so auf die Mutterschaft vorbereitet. Das Hauptprinzip der Ernährung zur Gewichtsreduktion in den Beinen ist die Steigerung des Stoffwechsels, seines Gleichgewichts und eines ausreichenden Trinkregimes. Beschleunigen Sie den Prozess der Bewegung für die unteren Extremitäten, Radfahren, Schwimmen.

Tragen Sie zur Reinigung der Leber von Abfällen trinkbares Mineralwasser ohne Gase, grüner Tee, Hagebuttenbrühe. Vor den Hauptmahlzeiten sollten Sie rohes Gemüse und dazwischen Obst essen, insbesondere Melonen, Wassermelonen, Aprikosen und Pflaumen, aber Trauben sind unerwünscht.

Wir müssen auf frisches Weizenbrot, süßes Gebäck, fettiges Fleisch, Soda und süßes Wasser verzichten. Gutes Gemüse, außer Kartoffeln. Ihre Menge und Art der Herstellung ist nicht begrenzt.

Buchweizen-Diät 

Buchweizendiät bezieht sich auf kohlenhydratarmes Protein. Aufgrund seiner Zusammensetzung, die reich an Vitaminen (A, C, Gruppe B), Makronährstoffen (Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor), Mikroelementen (Eisen, Mangan, Kupfer, Zink) ist, gehört Getreide zu den wertvollen Nahrungsmitteln. Aber, wie bei jeder anderen Monodiät, Sünde Ungleichgewicht. In der Pubertät werden, wie in jeder anderen, zur Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen auch Fette benötigt.

Trotz seiner hohen Wirksamkeit gegenüber Erwachsenen ist es bei Jugendlichen kontraindiziert. Es kann als Lebensmittel an einem Entladetag angewendet werden.

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Protein-Diät

Aus den gleichen Gründen sind Ärzte absolut gegen eine Protein-Diät für Jugendliche. Ein Mangel an Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Mineralstoffen und vielen Vitaminen kann die Gesundheit junger Menschen ernsthaft beeinträchtigen, da ihr Hormonsystem noch nicht gebildet wurde. Die Nieren leiden besonders wahrscheinlich. Sie entfernen die Proteinabbauprodukte. Eine zusätzliche Belastung des Körpers kann seine Funktionen schwächen und Krankheiten anderer Systeme nach sich ziehen.

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Diät trinken

Das Trinken einer Diät basiert darauf, den Kaureflex aus dem Ernährungsprozess zu entfernen (angeblich regt es uns dazu an, viel zu essen, was zu Appetit führt). Alle Lebensmittel sollten in Form von Flüssigkeiten unterschiedlicher Konsistenz eingenommen werden: zerdrückte Suppen, Mousses, Säfte, Smoothies, Kefir, Joghurt.

Ernährungswissenschaftler warnen Jugendliche vor der Unzulässigkeit ihrer Anwendung. Eine solche Mangelernährung kann zu einer Dystrophie der inneren Organe führen, die Entwicklung von Gastritis, Gastroduodenitis und Anämie hervorrufen. Immunität und sexuelle Funktion werden beeinträchtigt. Die Trinkdiät kann alle ein bis zwei Wochen angewendet werden. In dieser Form hat es keinen großen Einfluss auf das Gewicht, schadet aber nicht.

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Sportdiät für Jugendliche

Für Jugendliche, die Sport treiben, eine wichtige Diät, die Energie und Baumaterial für die Muskeln liefert. Im Alter von 6-12 Jahren beträgt die tägliche Kaloriendosis 1600-2200 Einheiten, für ältere Kinder steigt sie auf 3000. Die Ernährung eines Sportler-Teenagers sollte umfassen:

• pflanzliche und tierische Proteine - verschiedene Fische, weißes Fleisch, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte;
• komplexe Kohlenhydrate - Vollkornbrot, Getreide, Obst;
• Vitamine und Spurenelemente - in Produkten und Vitamin-Mineral-Komplexen. Ein guter Eisenlieferant sind Äpfel und Buchweizen, Kalzium und Kalium - Quark, Milch, Milchprodukte. Diese Komponenten werden hauptsächlich von Sportlern benötigt.
• pflanzliche Fette - Oliven, Sonnenblumen, Maisöl, Nüsse;
• Trinken Sie viel Wasser sowohl während des Trainings als auch zu anderen Zeiten.

Im Menü dominiert tierisches Eiweiß (bis zu 65% der täglichen Gesamtmenge). Essen ist regelmäßig, mit einer Häufigkeit von 4-5 mal pro Tag, aber ohne vor dem Training zu viel zu essen. Halten Sie danach eine Pause von 20 Minuten ein, je größer die Ladung, desto kalorienreicher das Essen.

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Diät, um Gewicht zu gewinnen jugendlich

Vollständigkeit malt keinen jungen Mann oder ein junges Mädchen, aber übermäßige Dünnheit verursacht nicht weniger Minderwertigkeitskomplexe. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass ein schnelles Wachstum der Gewichtszunahme voraus ist. Neben dem ästhetischen Problem können auch gesundheitliche Probleme aufgrund des Mangels an nützlichen Substanzen auftreten.

Die Protein-Diät eignet sich am besten für Teenager, um an Gewicht zuzunehmen, obwohl es nicht notwendig ist, Fette und Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren. In dieser Diät gibt es Milchbrei, Sandwiches mit Butter und Marmelade, Käse, gebratenes Fleisch und Fisch, Eier, reichhaltige Suppen. Während des Tages sollten 5-6 Mahlzeiten sein. Obst und Gemüse sind obligatorisch, Snacks, insbesondere das zweite Frühstück, werden jedoch als besonders reichhaltig empfohlen.

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Diäten für faule Teenager

Es gibt einige Tricks für faule Jugendliche, die sich nicht körperlich belasten wollen, sondern sich an Diäten halten, mit denen sie ihren Hunger täuschen können. Einer von ihnen - vor dem Essen ein Glas Wasser für 15-20 Minuten trinken (es füllt einen Teil des Magens, wodurch die Menge der aufgenommenen Lebensmittel verringert wird, der Kaloriengehalt der Lebensmittel verringert wird, der Stoffwechsel angeregt wird, Abfallprodukte entfernt werden). Das Essen muss nicht abgewaschen werden. Auf Wunsch können Sie zwischen den Mahlzeiten noch etwas trinken.

Eine andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, Gemüse und Obst zu jeder Zeit zu essen, wenn Hunger herrscht, aber noch 15 Minuten vorher ein Glas Wasser zu trinken. Eine solche Entladung erfolgt am besten im Sommer mit viel Obst.

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Medizinische Diäten für Jugendliche

Manchmal ist es aufgrund einer bestimmten Krankheit notwendig, eine Diät zu machen. Medizinische Diäten werden auch zu prophylaktischen Zwecken verwendet. Solche Ernährungssysteme werden von Spezialisten unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Pathologien, des Organismus selbst und der Kontraindikationen entwickelt.

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Akne-Diät für Jugendliche

Hautfehler - eine häufige Geißel der Jugendlichen. Dies geschieht hauptsächlich aufgrund der Instabilität des hormonellen Hintergrunds, aber Akne kann auf andere Störungen im Körper hinweisen, Mangelernährung.

Alle jungen Leute lieben die süße, anregende Insulinproduktion. Es stimuliert die Synthese von Androgenen - männlichen Hormonen, die die Sekretion der Talgdrüsen erhöhen. Talg verstopft die Poren, was der Auslöser für das Auftreten von Akne ist, ein Ausschlag.

Der Hautzustand ist direkt von der Darmarbeit abhängig. Wenn es seine unmittelbare Funktion nicht erfüllt, es keine vollständige Reinigung von Schlacken und Giftstoffen gibt, dann ist die Haut damit verbunden. Infolgedessen entstehen Reizungen, Akne, Komedonen.

Im Kampf für eine gesunde Epidermis müssen Sie die richtige Ernährung verbinden. Die Ernährung bei Akne bei Jugendlichen sollte Pektin und lösliche Ballaststoffe enthalten, um eine vorteilhafte Mikroflora zu erzeugen. Das Menü sollte Perlgerste und Buchweizen Müsli, Weizenkleie, brauner Reis, Gemüse enthalten: Rosenkohl, Brokkoli; Dill, Spinat.

Zink hat eine günstige Wirkung auf die Talgdrüsen, und es gibt viel von diesem Element in Rindfleisch, Leber und Meeresfrüchten. Es ist auch notwendig, die Aufnahme von Vitaminen in die Ernährung zu erhöhen:

• A - hat entzündungshemmende Eigenschaften (in Milchprodukten, Karotten, Mais, Aprikosen, Fischöl);
• Gruppe B ist verantwortlich für Stoffwechselprozesse, Zellregeneration (in Käse, Kohl, Nieren, Leber, Weizen und Buchweizengrütze);
• E - unterstützt den Wasser- und Fettstoffwechsel im Körper, stimuliert die Zellregeneration, führt ein Hautlifting durch (in Pflanzenölen, Eiern, Spargel, Erbsen, Petersilie, Fisch, Nüssen).

Omega-3-Fettsäuren haben starke heilende Eigenschaften. Die meisten von ihnen sind in Meeresfischen, Nüssen.

Alle genannten Produkte in Kombination mit der richtigen Zubereitung bilden die Diät für Akne. Sie können nicht scharf, fett, geräuchert essen. Ebenfalls verboten sind Süßigkeiten, Weißbrot, Muffins, jodreiche Lebensmittel (Meerkohl, jodiertes Salz), weil Sie tragen zur Bildung von Akne bei.

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Diät mit Windpocken 

Windpocken - eine durch das Herpesvirus verursachte Infektion im akuten Stadium äußert sich in hohem Fieber und Hautausschlägen im ganzen Körper. Um die Vergiftung des Körpers zu verringern, werden Milchprodukte und andere Getreideprodukte aus verschiedenen Getreidesorten, Gemüsesuppen, die in Getreide eingewickelt sind, viel Gemüse, frisches Gemüse, Obst, Milchprodukte und reichlich Trinkwasser, Fruchtgetränke, Kräuterauskochungen (Kamille, Minze, Zitronenmelisse, Hagebutte, Ringelblume).

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Hypoallergene Diät für Jugendliche

Hypoallergene Ernährung für Jugendliche - Überempfindlichkeit gegen verschiedene Substanzen - In die Schwellung der Nasenschleimhaut gegossene Allergene, Augenrötungen und Tränen, Hautausschläge, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und zu gefährlichen Komplikationen führen können. In diesem Fall ist es wichtig, das Allergen zu identifizieren und seine Wirkung auf die Person zu eliminieren oder zu verringern.

Oft werden allergische Reaktionen durch ein oder mehrere Produkte verursacht. Dies können Eier, Fisch, Kuhmilch, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten, Getreideprotein, Zitrusfrüchte, Honig usw. Sein. Wenn ein Allergen festgestellt wird, müssen Sie bei einer mit Hilfe eines Arztes zubereiteten Diät diese Lebensmittel ausschließen und einen vollständigen Ersatz für ihren Nährwert finden.

Im Falle eines nicht identifizierten Provokateurs ist es notwendig, die Produkte der Reihe nach aus der Nahrung zu streichen, wobei die Reaktion des Organismus zu beobachten ist. Die geringste Gefahr droht durch:

• Kaninchen- und Hühnerfleisch;
• Perlgraupenkruppe und Hirse;
• grüne Apfelsorten;
• fermentierte Milchprodukte;
• Grün.

Die Mahlzeiten werden auf Diätbasis zubereitet, es werden Pflanzenöl, ungesäuertes Brot, Kohl- und Gurkensalate verwendet, Suppen werden Vegetariern vorgezogen, Brühen sind sekundär, Müsli - nach 2 Stunden Einweichen. Süße kohlensäurehaltige Getränke, besseres Kompott aus getrockneten Früchten und nur Wasser sind von Getränken ausgeschlossen.

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Diät für Mononukleose 

Mononukleose ist eine Infektionskrankheit, die zu einem Anstieg der Lymphknoten führt. Dies erhöht die Temperatur, es gibt eine Schwäche, Kopfschmerzen und manchmal Schmerzen beim Schlucken.

Die Hälfte aller Infektionen tritt im Jugendalter auf. Während der Krankheit ergreifen sie allgemeine Kräftigungsmaßnahmen, verbieten 1,5 bis 2 Monate lang körperliche Betätigung und empfehlen diätetische Nahrung. Hilft bei der Überwindung der Akutphase und stärkt das Immunsystem in Zukunft bekannte Antioxidantien: Zitrusfrüchte, Nüsse, Eier, Karotten, Johannisbeeren, Fischöl.

Frisches Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, verschiedene Getreidearten, erste Gänge in Brühe eignen sich zur Fütterung der Kranken. Gebraten, würzig, geräuchert, aus der Dose kann nicht verwendet werden, weil Leber und Milz und leiden so an einer Infektion.

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Diät für einen Teenager mit Gastritis

Gastritis bei Jugendlichen ist weit verbreitet. Passion für Junk Food, unregelmäßige Mahlzeiten, Stress in der Schule und andere psycho-emotionale Belastungen, Missachtung der Hygieneregeln, Dyskinesien der Gallenwege führen nach und nach zu Entzündungen der Magenschleimhaut. Es gibt Schmerzen, Schweregefühl im Oberbauch, Aufstoßen, Übelkeit.

Diät für Gastritis - die Hauptmethode, um Reizungen der Magenwände zu lindern und unangenehme Empfindungen loszuwerden. Die Ernährung Jugendlicher hängt von vielen Merkmalen der Pathologie ab, dem Säuregehalt des Magens. In jedem Fall sind fetthaltige, würzige, frittierte und reichhaltige Brühen ausgeschlossen.

Bei niedrigem Säuregehalt sollte die Nahrung die Magensaftsynthese anregen, im Gegenteil erhöht, um Salzsäure zu neutralisieren. In jedem Fall werden flüssigere Gerichte, kleinere trockene Nüsse, gekochtes Gemüse, um grobe Ballaststoffe zu vermeiden, fettarme fermentierte Milchprodukte, der Ausschluss von Rohvollmilch bei hypozider Gastritis, sauren Früchten und Beeren mit Übersäure, regelmäßige Mahlzeiten viele Probleme des Magen-Darm-Trakts vermeiden.

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Diät für Neurodermitis

Neurodermitis - die Reaktion des Körpers auf bestimmte Lebensmittel. Das Immunsystem nimmt einige von ihnen nicht wahr, was sich in Hautausschlägen am Körper äußert, hauptsächlich an den Stellen der Extremitätenbeugung, am Hals, an den Wangen und an der Stirn. Eine Allergen-Blutuntersuchung hilft bei der Identifizierung des Reizstoffs.

Eine Diät gegen Neurodermitis bei Jugendlichen eliminiert das identifizierte Produkt sowie potenzielle Allergieprovokateure. Dazu gehören Früchte (insbesondere Zitrusfrüchte), rotes Gemüse und Beeren, fettiges Schweinefleisch, Lammfleisch, Eier von Enten, Gänse, Hühnerfleisch, Milchprodukte, verschiedene Gewürze, Honig und andere Süßigkeiten. Die Art des Kochens sollte nur diätetisch sein, Salz und Zucker sollten innerhalb angemessener Grenzen begrenzt sein.

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Diät gegen Bluthochdruck 

Häufige Fälle von erhöhtem Blutdruck bei Jugendlichen. Sie werden durch metabolische, regulatorische und regenerative Eigenschaften eines wachsenden Organismus verursacht. Das frühzeitige Erkennen von Komplikationen kann zukünftige Gesundheitsprobleme verhindern.

Die Normalisierung der Indikatoren für das Druckniveau hängt weitgehend von der richtigen Ernährung ab. Sollte die tägliche Nahrung genügend Ballaststoffe enthalten (mindestens 300 g), muss der Salzkonsum reduziert werden (5 g pro Tag). Der Druck wird durch Saucen, Gurken, Pommes, gesalzene Nüsse, Hamburger, Coca-Cola, geräucherte Lebensmittel, Schokolade erhöht - sie müssen von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Fetthaltiges Essen trägt auch nicht zur Stabilisierung der Indikatoren bei, weil Eine Verletzung des Fettstoffwechsels führt zu einem Anstieg des Cholesterins, dessen Ablagerungen an den Wänden der Blutgefäße. Bei Bluthochdruck ist eine Milch-Gemüse-Diät mit lipotroper Wirkung am besten.

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Diät für Epilepsie 

Epileptische Anfälle sind mit einer beeinträchtigten Erregung und Hemmung der Zellen der Großhirnrinde verbunden. In der Pubertät kann sich ihre Häufigkeit erhöhen, wenn die für die Krankheit maßgeblichen Lebensregeln missachtet werden: Schlafstörungen, Vertrautheit mit alkoholischen Getränken, Ignorieren krampflösender Medikamente, Betreiben traumatischer Sportarten.

Das Prinzip der Ernährung bei Epilepsie sollte auf einer ketogenen Ernährung beruhen, die sich dadurch auszeichnet, dass in der Ernährung Fett gegenüber Proteinen und Kohlenhydraten überwiegt, und letztere sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Solche Lebensmittel führen zur Bildung von Ketonen - Stoffwechselprodukte, die ins Gehirn gelangen und krampflösend wirken.

Die Auswahl der Produkte erfolgt in der Regel durch einen Arzt. Das Menü sollte nicht nur Fette enthalten, sondern auch solche, die Folsäure, Vitamin B12, D, K, Kalzium und Magnesium enthalten. Und das ist Fisch, Getreide, Milchprodukte, Obst, Gemüse, Rinderleber.

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Diät für Gallenblasendeformität 

Die Gallenblase kann aufgrund verschiedener Umstände ihre Form und Lage ändern. Die häufigste Deformation ist die Biegung seines Halses. Dies führt zu einer Entzündung des Körpers - Cholezystitis und behindert den Abfluss der Galle. Es ist notwendig für die Aufnahme von Fett, die Nahrung durch den Darm zu bewegen. Eine Verletzung seiner Zuordnung beeinträchtigt die Verdauungsfunktionen.

In dieser Situation ist es unmöglich, den Gallenstein selbst zu beeinflussen, und Sie müssen die Nahrung korrigieren, indem Sie fetthaltige, schwer verdauliche Nahrung aus der Nahrung entfernen. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen, kleine Mahlzeiten zu essen, aber oft. Von einer medizinischen Diät Nr. 5 nach Pevzner geleitet werden, um Brei, Suppen und andere nicht scharfe Gerichte in das Menü aufzunehmen. Kochen, Braten umgehen, mageres, nicht fettgekochtes oder gebackenes Fleisch hacken, keine Mayonnaise verwenden, den Verzehr von sauren Lebensmitteln wie Sauerampfer reduzieren, Trockenbrot essen. Vergessen Sie Pilze, Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen, Radieschen, Schokolade und starken Kaffee.

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Verstopfungsdiät

In der Jugend gibt es oft Probleme mit dem Stuhlgang. Verstopfung kann durch falsche Ernährung, Stress, verschiedene psychische Ungleichgewichte, Selbstzweifel, sagen wir, in einer Gesellschaft von Freunden, verursacht werden, die sich schämen, auf die Toilette zu gehen. Längeres Sitzen am Schreibtisch und dann auch am Computer, Funktionsstörungen der Schilddrüse, eine Erkrankung des Magen-Darm-Trakts und die langfristige Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich Antibiotika, führen zu einer unregelmäßigen Entleerung.

Wenn Sie keine Diagnosen installiert haben, müssen Sie die Leistung anpassen und die Flüssigkeitsmenge erhöhen, die Sie trinken. Was ist ein positiver Effekt bei der Lösung eines Problems? Verbessern Sie die Beweglichkeit der ballaststoffreichen Darmnahrungsmittel: Rohes und gekochtes Gemüse, Obst, Getreide (Haferflocken, Gerste, Mais), Kleiebrot. Das Menü sollte erste Gänge sein, Milchprodukte, in der Saison unbedingt Kürbisse.

Es ist notwendig, trockenes Fleisch, die Verwendung von gebratenen Dosengerichten, Reis, Kaffee und Kakao zu minimieren.

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Diät für einen Monat für Jugendliche

Eine Diät für Jugendliche unterscheidet sich deutlich von einer für Erwachsene. Für einen so langen Zeitraum wie einen Monat ist es unmöglich, einem wachsenden Organismus Nährstoffe zu entziehen. Nahrung sollte das Muskelwachstum des Kindes auf Kosten von Proteinen sicherstellen, Energie mit Kohlenhydraten auffüllen, aber weniger Fett enthalten, obwohl der Körper sie auch benötigt.

Was kannst du essen Das Menü sollte unbedingt Milch, Hüttenkäse, Ryazhenka, Joghurt enthalten - alles fettarm, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, viel Gemüse, Obst und verschiedene Müsli. Das Essen sollte weniger gesalzen sein und auf diätetische Weise gekocht werden. Was kann man nicht essen? Süßes Soda, Pommes, geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten und Backwaren müssen nein sagen.

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Menüdiät für Teenager für eine Woche

Für Jugendliche können Sie ein abwechslungsreiches Diätmenü zusammenstellen, das keine Ablehnung hervorruft und nur dem Körper zugute kommt und das Gewicht verringert.

Das Menü einer solchen Diät für die Woche kann wie folgt sein:

	Frühstück	Mittagessen	Nachmittagstee	Das Abendessen
Montag	Haferflocken auf dem Wasser, gekochtes Huhn, ungesüßter Tee	Vegetarischer Borschtsch, Käsetoast, Ei	Kefir mit einem Laib	Frischgemüsesalat, Ofenkartoffeln
Dienstag	Milchmaisbrei, grüner Tee	Suppe mit Reis und Gemüse, Fleischbällchen	Apfelbirne	Dampffisch, Tomaten, Gurken
Mittwoch	2 weich gekochte Eier, Gemüsesalat	Hähnchenbrust, Gemüseeintopf	2 Mandarinen	Hüttenkäse, mit Honig, einer Tasse Milch gewässert
Donnerstag	Hartweizenteigwaren, ein Glas Tomatensaft	Suppe mit Hackbällchen, Laib mit Hartkäse	Bratäpfel	Fleisch mit Buchweizen, Kompott aus Trockenfrüchten
Freitag	Dampfbecher, Tee	Kartoffelpüree, gebackener Fisch	Die Nüsse	Frikadellen mit frischem Kohlsalat
Samstag	Hüttenkäse-Auflauf, Tee	Gerstensuppe, Toast mit Käse	Grapefruit	Gekochter Blumenkohl, Huhn, Tee
Sonntag	Obstsalat, Tee mit Zwieback	Vinaigrette, Fleischpastetchen	Kiwi, orange	Kefir mit Crackern

Kontraindikationen

Nicht alle und nicht immer Diäten werden Jugendlichen gezeigt. Bei Vorliegen von Krankheiten, insbesondere des Verdauungssystems, ist ein Arzt zu konsultieren. Er wird es entweder verbieten oder seine eigenen Anpassungen für die Indikationen vornehmen.

Jugendliche kontraindiziert Low-Carb, Mono-Diät. Bei einem Ungleichgewicht in der Ernährung besteht das Risiko verschiedener Komplikationen und körperliche Entwicklung ist möglich.

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Bewertungen

Viele Eltern bestätigen die Wirksamkeit von Diäten für Jugendliche. Natürlich, das und ihr beträchtlicher Verdienst. Die richtige Ernährung zu organisieren, gesunde Lebensmittel auszuwählen und auf diätetische Weise zuzubereiten, ist ein großer Teil des Erfolgs.

Nach anderen Bewertungen ist es oft ein Problem, vernünftige Argumente zu finden, um nicht lange auf Diäten zu sitzen. Maximalismus der jungen Leute, die Biegung in den Nahrungsmittelbeschränkungen verringert Gewicht, aber schadet auch der Gesundheit. Für Teenager sollte die Ernährung schrittweise sein, es gibt keinen Platz für Aggressionen. Psychologen und Ernährungswissenschaftler können bei der Lösung dieses Problems behilflich sein.

Es gibt eine wirksame Methode, um in einer Woche ohne Diät Gewicht zu verlieren, indem eine Portion und intensive Bewegung um ein Drittel reduziert werden.

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