Wirksame Diäten in der Pubertät

Bis zum Alter von 9-10 Jahren achten Kinder meist nicht besonders auf ihr Aussehen und ihren Körper. Unter dem Einfluss der Sexualhormone entwickelt sich der Körper dann rasant. Dies betrifft nicht nur Veränderungen der Körperform, sondern auch der Psyche. Jugendliche machen sich Gedanken über ihr Aussehen. Sie bewerten sich selbst anhand ihrer sexuellen Attraktivität. In der Regel sind die meisten von ihnen mit sich selbst unzufrieden und vertrauen auf ihre Minderwertigkeit, weil sie weit von den Standards entfernt sind, die sie auf dem Laufsteg sehen. Übergewicht wird in der Regel zur Katastrophe. Junge Menschen beginnen, sich mit Diäten zu erschöpfen, wenn nicht sogar ganz auf Nahrung zu verzichten.

Warum sollten Teenager keine Diät machen?

Wenn die Diät nur aus dem Verzicht auf Fast Food, Limonade, Chips und Cracker bestand, wäre das nur zu begrüßen. Es werden jedoch Ernährungssysteme für Erwachsene verwendet, die auf vielen Einschränkungen beruhen, die für einen wachsenden Organismus inakzeptabel sind. Wie eine Diät einem Teenager schaden kann:

• ihm die für seine Entwicklung notwendigen nützlichen und nahrhaften Substanzen entziehen;
• zu Dehydration führen, was sich auf den Zustand von Haut, Haaren, Nägeln und Zähnen auswirkt und Apathie und chronische Müdigkeit verursacht;
• hormonelle Veränderungen hervorrufen und bei Mädchen sogar das Ausbleiben der Menstruation verursachen;
• reduzieren die Gehirnaktivität, verursachen Kopfschmerzen, Gedächtnisverlust;
• Aufgrund des schwachen Gallenflusses können sich Gallensteine und Magen-Darm-Erkrankungen bilden.

Hinweise

Der Einsatz einer Diät ist gerechtfertigt, wenn tatsächlich Übergewicht vorliegt oder der Jugendliche im Gegenteil zu dünn ist und zunehmen muss. Im ersten Fall besteht das Wesentliche der Diät darin, den Energiewert der Nahrung zu senken, im zweiten Fall, ihn zu erhöhen. Das Hauptziel beider ist die Beeinflussung des Stoffwechsels.

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Allgemeine Information Teenager-Diäten

Jugendliche im Alter von 12, 13, 14, 15 und 16 Jahren sollten bedenken, dass sich ihr Körper noch in der Entwicklung befindet. Um Gewicht zu verlieren, müssen sie ihre Ernährung nur geringfügig anpassen und dabei die folgenden Regeln beachten:

• Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme um nicht mehr als 20 %;
• halten Sie sich an die folgenden Proportionen in Lebensmitteln: Die Hälfte der Produkte - langsame Kohlenhydrate (Brei, ausgenommen Grieß und weißer Reis, Gemüse und Obst), die andere Hälfte - Proteine und Fette zu gleichen Teilen;
• essen Sie regelmäßig, 4-5 Mal am Tag in kleinen Portionen;
• ein komplettes Frühstück, bestehend aus kohlenhydrat- und proteinhaltigen Lebensmitteln;
• zum Mittagessen sind die ersten flüssigen Gänge erforderlich;
• das Abendessen ist leicht und enthält eine kleine Menge Fleisch oder Fisch und Gemüse;
• Verwenden Sie als Snacks ungesüßte Früchte, fettarmen Hüttenkäse und fermentierte Milchprodukte;
• Vermeiden Sie fettige, scharfe und frittierte Speisen.

Dieser Ernährungsansatz hilft Ihnen dabei, allmählich und auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren und führt nicht zu unerwünschten Nebenwirkungen.

Diät zur Gewichtsabnahme für Teenager

Jugendliche sollten keine Diäten für Erwachsene einhalten. Für eine individuelle Ernährung und die Einnahme von Multivitaminpräparaten ist eine ärztliche Beratung unerlässlich. Der Gewichtsverlust sollte langsam erfolgen. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, sollten Sie Sport treiben: Schwimmen, Radfahren, Joggen.

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Einfache Diäten für Teenager

Diäten für Jugendliche sollten von leichter Kost dominiert werden. Eine gesundheitsschonende Sommerdiät führt aufgrund des geringen Kaloriengehalts von Gemüse und Obst zum erwarteten Ergebnis. Es wäre töricht, die saisonalen Geschenke nicht zu nutzen, denn sie sind reich an Ballaststoffen, stimulieren die Darmmotilität und enthalten nützliche komplexe Kohlenhydrate. Mit einer solchen Diät können Sie nicht nur bis zu 5 kg pro Woche abnehmen, sondern auch für Abwechslung sorgen und die Ernährung mit Vitaminen und Spurenelementen sättigen.

Die Essenz liegt in häufigen Mahlzeiten, abwechselnd Gemüse mit Beeren und Früchten. Der tägliche Verzehr eines Stücks Tofukäse und Nüssen ist obligatorisch.

Diät zur Gewichtsabnahme an den Beinen für Teenager

Teenager sind oft mit einem bestimmten Körperteil, meist den Hüften, unzufrieden. Meistens leiden Mädchen darunter, obwohl die Natur sie so auf die Mutterschaft vorbereitet. Das Hauptprinzip der Ernährung zur Gewichtsabnahme an den Beinen besteht darin, den Stoffwechsel anzukurbeln, ihn auszugleichen und ausreichend zu trinken. Körperliche Übungen für die unteren Extremitäten, Radfahren und Schwimmen beschleunigen den Prozess.

Das Trinken von stillem Mineralwasser, grünem Tee und Hagebuttenaufguss hilft, die Leber von Abfallprodukten zu reinigen. Vor den Hauptmahlzeiten sollten Sie rohes Gemüse essen und zwischendurch etwas Obst, insbesondere Melonen, Wassermelonen, Aprikosen und Pflaumen. Trauben sind jedoch unerwünscht.

Verzichten Sie auf frisches Weizenbrot, Gebäck, fettes Fleisch und kohlensäurehaltiges Süßwasser. Gemüse ist gut, außer Kartoffeln. Menge und Zubereitungsart sind nicht begrenzt.

Buchweizendiät

Die Buchweizendiät ist eine kohlenhydratarme Proteindiät. Aufgrund seiner Zusammensetzung, reich an Vitaminen (A, C, Gruppe B), Makroelementen (Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor) und Mikroelementen (Eisen, Mangan, Kupfer, Zink), ist das Getreide ein wertvolles Nahrungsmittel. Aber wie jede andere Monodiät ist sie unausgewogen. Auch in der Pubertät, wie in jedem anderen Alter, werden Fette benötigt, um Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen.

Trotz seiner hohen Wirksamkeit bei Erwachsenen ist es für Jugendliche kontraindiziert. Es kann als Diät für einen Fastentag verwendet werden.

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Proteindiät

Aus denselben Gründen lehnen Ärzte eine Proteindiät für Jugendliche strikt ab. Der Mangel an Ballaststoffen, Kohlenhydraten, Mineralstoffen und vielen Vitaminen kann die Gesundheit junger Menschen ernsthaft schädigen, da ihr Hormonsystem noch nicht ausgereift ist. Besonders betroffen sind die Nieren, da sie die Abbauprodukte des Proteins ausscheiden. Zusätzliche Belastungen des Organs können dessen Funktionen schwächen, was zu Erkrankungen anderer Systeme führen kann.

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Trinkdiät

Die Trinkdiät basiert darauf, den Kaureflex aus dem Ernährungsprozess zu eliminieren (er regt uns angeblich dazu an, viel zu essen und macht Appetit). Alle Lebensmittel sollten in Form von Flüssigkeiten unterschiedlicher Konsistenz in den Körper gelangen: Suppen, Mousses, Säfte, Smoothies, Kefir, Joghurt.

Ernährungswissenschaftler warnen Jugendliche vor der Unzulässigkeit ihrer Anwendung. Eine solche Hungerdiät kann zu Dystrophie der inneren Organe führen und die Entwicklung von Gastritis, Gastroduodenitis und Anämie provozieren. Immunität und Sexualfunktion leiden darunter. Die Trinkdiät kann alle ein bis zwei Wochen angewendet werden. In dieser Form hat sie keinen großen Einfluss auf das Gewicht, schadet aber auch nicht.

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Sportdiät für Teenager

Für sportlich aktive Jugendliche ist eine Ernährung wichtig, die Energie und Muskelaufbau liefert. Im Alter von 6-12 Jahren beträgt die tägliche Kalorienzufuhr 1600-2200 Einheiten, bei älteren Kindern steigt sie auf 3000. Die Ernährung eines jugendlichen Sportlers sollte Folgendes umfassen:

• pflanzliche und tierische Proteine – verschiedene Fischsorten, weißes Fleisch, Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte;
• komplexe Kohlenhydrate – Vollkornbrot, Getreide, Obst;
• Vitamine und Spurenelemente – in Lebensmitteln und Vitamin-Mineral-Komplexen. Äpfel und Buchweizen sind gute Eisenquellen, und Hüttenkäse, Milch und fermentierte Milchprodukte sind gute Kalzium- und Kaliumquellen. Diese Komponenten sind vor allem für Sportler notwendig;
• pflanzliche Fette – Oliven-, Sonnenblumen-, Maisöl, Nüsse;
• Trinken Sie sowohl während des Trainings als auch außerhalb des Trainings viel Flüssigkeit.

Tierisches Eiweiß dominiert den Speiseplan (bis zu 65 % der täglichen Gesamtmenge). Iss regelmäßig, 4-5 Mal am Tag, aber ohne vor dem Training zu viel zu essen. Mach danach eine 20-minütige Pause. Je höher die Belastung, desto kalorienreicher das Essen.

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Diät zur Gewichtszunahme für Teenager

Übergewicht lässt einen jungen Mann oder eine junge Frau nicht gut aussehen, doch auch zu dünnes Gewicht verursacht nicht weniger Minderwertigkeitskomplexe. Dies liegt daran, dass schnelles Wachstum die Gewichtszunahme übersteigt. Neben dem ästhetischen Problem können aufgrund von Nährstoffmangel auch gesundheitliche Probleme auftreten.

Eine Proteindiät ist für Jugendliche am besten geeignet, um an Gewicht zuzunehmen, obwohl Fette und Kohlenhydrate nicht vollständig ausgeschlossen werden müssen. Diese Diät umfasst Milchbrei, Sandwiches mit Butter und Marmelade, Käse, gebratenes Fleisch und Fisch, Eier und reichhaltige Suppen. Es sollten 5-6 Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden. Gemüse und Obst sind ein Muss, aber Snacks, insbesondere das zweite Frühstück, sollten reichhaltiger sein.

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Diäten für faule Teenager

Es gibt einige Tricks für faule Teenager, die sich nicht körperlich anstrengen, Diäten einhalten und den Hunger austricksen wollen. Einer davon ist, 15–20 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken (es füllt einen Teil des Magens, reduziert dadurch die aufgenommene Nahrungsmenge, senkt den Kaloriengehalt der Nahrung, regt den Stoffwechsel an und entfernt Abfallprodukte). Man muss das Essen nicht hinunterspülen. Wer möchte, kann zwischen den Mahlzeiten etwas trinken.

Eine weitere Möglichkeit zum Abnehmen besteht darin, Gemüse und Obst zu essen, wann immer Sie Hunger verspüren, aber 15 Minuten vorher ein Glas Wasser zu trinken. Am besten eignet sich dieses Fasten im Sommer, wenn es reichlich Obst gibt.

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Therapeutische Diäten für Jugendliche

Manchmal ist aufgrund einer bestimmten Krankheit eine Diät notwendig. Therapeutische Diäten werden auch präventiv eingesetzt. Solche Ernährungssysteme werden von Spezialisten unter Berücksichtigung der Besonderheiten von Pathologien, des Körpers selbst und Kontraindikationen entwickelt.

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Akne-Diät für Teenager

Hautdefekte sind eine häufige Plage bei Teenagern. Dies geschieht hauptsächlich aufgrund hormoneller Instabilität, aber Akne kann auch auf andere Probleme im Körper hinweisen, wie zum Beispiel schlechte Ernährung.

Alle jungen Leute lieben Süßigkeiten, die die Insulinproduktion anregen. Es provoziert die Synthese von Androgenen – männlichen Hormonen, die die Talgdrüsensekretion erhöhen. Talg verstopft die Poren, was der Auslöser für Akne und Hautausschläge ist.

Der Zustand der Haut hängt direkt von der Darmfunktion ab. Wenn der Darm seine direkte Funktion nicht erfüllt, erfolgt keine vollständige Reinigung von Schlacken und Giftstoffen, dann macht die Haut mit. Die Folge sind Reizungen, Akne und Komedonen.

Im Kampf um eine gesunde Epidermis ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Eine Diät gegen Akne bei Teenagern sollte Pektin und lösliche Ballaststoffe enthalten, um eine gesunde Mikroflora zu bilden. Auf dem Speiseplan sollten Perlgraupen und Buchweizenbrei, Weizenkleie, Naturreis und Gemüse stehen: Rosenkohl, Brokkoli, Dill und Spinat.

Zink hat eine positive Wirkung auf die Talgdrüsen und ist in großen Mengen in Rindfleisch, Leber und Meeresfrüchten enthalten. Es ist auch notwendig, die Aufnahme von Vitaminen in der Ernährung zu erhöhen:

• A – hat entzündungshemmende Eigenschaften (in Milchprodukten, Karotten, Mais, Aprikosen, Fischöl enthalten);
• Gruppe B – verantwortlich für Stoffwechselprozesse, Zellregeneration (in Käse, Kohl, Nieren, Leber, Weizen und Buchweizen);
• E – hält den Wasser-Fett-Stoffwechsel im Körper aufrecht, stimuliert die Zellregeneration und sorgt für ein Hautlifting (in Pflanzenölen, Eiern, Spargel, grünen Erbsen, Petersilie, Fisch, Nüssen).

Omega-3-Fettsäuren haben eine starke heilende Wirkung. Sie kommen vor allem in Seefisch und Nüssen vor.

Alle oben genannten Produkte bilden, wenn sie richtig zubereitet werden, eine Akne-Diät. Sie dürfen keine scharfen, fettigen oder geräucherten Speisen essen. Süßigkeiten, Weißbrot, Backwaren und Produkte mit hohem Jodgehalt (Algen, Jodsalz) sind ebenfalls verboten, da sie zur Aknebildung beitragen.

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Diät bei Windpocken

Windpocken sind eine Infektion, die durch das Herpesvirus verursacht wird. Im akuten Stadium äußert sie sich in hohem Fieber und Hautausschlägen am ganzen Körper. Um die Vergiftung des Körpers zu reduzieren, sollte die Ernährung von Milch und anderen Getreidesorten, Gemüsepüree-Suppen, umhüllenden Getreidesorten, viel Gemüse, frischem Gemüse, Obst, fermentierten Milchprodukten, viel Trinkwasser, Fruchtgetränken und Kräutersud (Kamille, Minze, Zitronenmelisse, Hagebutte, Ringelblume) dominiert werden.

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Hypoallergene Diät für Teenager

Hypoallergene Ernährung für Jugendliche – erhöhte Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Substanzen – Allergene führen zu Schwellungen der Nasenschleimhaut, Rötungen der Augen und Tränenfluss sowie Hautausschlägen, was die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt und zu gefährlichen Komplikationen führen kann. In diesem Fall ist es wichtig, das Allergen zu identifizieren und seine Auswirkungen auf eine Person zu eliminieren oder zu reduzieren.

Allergische Reaktionen werden häufig durch ein oder mehrere Produkte verursacht. Dies können Eier, Fisch, Kuhmilch, Bonbons und andere Süßigkeiten, Getreideprotein, Zitrusfrüchte, Honig usw. sein. Wenn ein Allergen identifiziert wird, müssen diese Produkte in der mit Hilfe eines Arztes erstellten Diät ausgeschlossen und ein hinsichtlich des Nährwerts vollständiger Ersatz dafür gefunden werden.

Wenn der Auslöser nicht identifiziert wird, müssen Produkte nach und nach aus der Ernährung ausgeschlossen werden, wobei die Reaktion des Körpers beobachtet wird. Die geringste Gefahr besteht durch:

• Kaninchen- und Hühnerfleisch;
• Gersten- und Hirsegrütze;
• grüne Äpfel;
• fermentierte Milchprodukte;
• Grün.

Die Gerichte werden diätetisch zubereitet, es wird Pflanzenöl verwendet, ungesäuertes Brot, Kohl- und Gurkensalate, Suppen sind vorzugsweise vegetarisch, Brühen sind zweitrangig, Getreide wird nach 2-stündigem Einweichen serviert. Süße kohlensäurehaltige Getränke sind von Getränken ausgeschlossen, Trockenfruchtkompott und nur Wasser sind besser.

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Diät bei Mononukleose

Mononukleose ist eine Infektionskrankheit, die zu vergrößerten Lymphknoten führt. Dies geht mit Fieber, Schwäche, Kopfschmerzen und manchmal Schmerzen beim Schlucken einher.

Die Hälfte aller Infektionen tritt im Jugendalter auf. Während der Krankheit werden allgemeine Stärkungsmaßnahmen ergriffen, körperliche Aktivität ist für 1,5 bis 2 Monate verboten und eine diätetische Diät wird empfohlen. Bekannte Antioxidantien helfen, die akute Phase zu überwinden und das Immunsystem in Zukunft zu stärken: Zitrusfrüchte, Nüsse, Eier, Karotten, Johannisbeeren, Fischöl.

Für Patienten eignen sich frisches Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, verschiedene Getreidesorten und erste Gänge mit Brühe. Frittierte, scharfe, geräucherte und konservierte Lebensmittel sollten nicht verzehrt werden, da Leber und Milz bereits unter der Infektion leiden.

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Diät für einen Teenager mit Gastritis

Gastritis bei Jugendlichen ist ein recht häufiges Phänomen. Leidenschaft für Fast Food, unregelmäßige Mahlzeiten, Stress in der Schule und andere psycho-emotionale Belastungen, Missachtung von Hygienevorschriften und Gallendyskinesien führen allmählich zu einer Entzündung der Magenschleimhaut. Schmerzen, Schweregefühl im Oberbauch, Aufstoßen und Übelkeit treten auf.

Eine Diät gegen Gastritis ist die wichtigste Methode, um Reizungen der Magenwände zu lindern und Beschwerden zu beseitigen. Die Ernährung von Jugendlichen hängt von vielen Merkmalen der Pathologie und dem Säuregehalt des Magens ab. Fettige, scharfe, frittierte Speisen und reichhaltige Brühen sind in jedem Fall ausgeschlossen.

Bei niedrigem Säuregehalt sollte die Nahrung die Synthese von Magensaft anregen, bei hohem Säuregehalt hingegen die Salzsäure neutralisieren. In jedem Fall lindern mehr flüssige Mahlzeiten, weniger Trockenfutter, gekochtes Gemüse zur Vermeidung von groben Ballaststoffen, fettarme Milchprodukte, der Verzicht auf Rohmilch bei hypoazider Gastritis, saure Früchte und Beeren bei hyperazider Gastritis sowie regelmäßige Mahlzeiten viele Probleme des Magen-Darm-Trakts.

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Diät bei Neurodermitis

Neurodermitis ist die Reaktion des Körpers auf bestimmte Nahrungsmittel. Das Immunsystem nimmt einige davon nicht wahr, was sich in Hautausschlägen äußert, hauptsächlich in den Gliedmaßenfalten, am Hals, an den Wangen und an der Stirn. Ein Bluttest auf ein Allergen hilft, den Reizstoff zu identifizieren.

Eine Diät gegen Neurodermitis bei Jugendlichen schließt das identifizierte Produkt sowie potenzielle Allergieauslöser aus. Dazu gehören Obst (insbesondere Zitrusfrüchte), rotes Gemüse und Beeren, fette Schweine-, Lamm-, Enten-, Gänse- und Hühnereier, Milchprodukte, verschiedene Gewürze, Honig und andere Süßigkeiten. Die Zubereitung der Gerichte sollte ausschließlich diätetisch erfolgen, Salz und Zucker sollten in angemessenen Grenzen gehalten werden.

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Diät bei arterieller Hypertonie

Bluthochdruck bei Jugendlichen ist keine Seltenheit. Ursachen sind die Stoffwechsel-, Regulations- und Regenerationsprozesse des wachsenden Organismus. Frühzeitiges Erkennen von Komplikationen kann späteren gesundheitlichen Problemen vorbeugen.

Die Normalisierung des Blutdrucks hängt weitgehend von der richtigen Ernährung ab. Die tägliche Ernährung sollte ausreichend Ballaststoffe enthalten (mindestens 300 g), der Speisesalzkonsum sollte reduziert werden (5 g pro Tag). Der Blutdruck wird durch Saucen, Marinaden, Pommes Frites, gesalzene Nüsse, Hamburger, Coca-Cola, geräuchertes Fleisch und Schokolade erhöht – sie sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden.

Fetthaltige Lebensmittel tragen auch nicht zur Stabilisierung der Indikatoren bei, da die Verletzung des Fettstoffwechsels zu einem Anstieg des Cholesterins und dessen Ablagerungen an den Wänden der Blutgefäße führt. Bei arterieller Hypertonie ist eine milch-pflanzliche Ernährung mit lipotroper Wirkung am besten geeignet.

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Diät bei Epilepsie

Epileptische Anfälle gehen mit einer Störung der Erregungs- und Hemmprozesse in den Zellen der Großhirnrinde einher. Im Jugendalter kann ihre Häufigkeit zunehmen, da die Lebensregeln, die die Krankheit bestimmen, ignoriert werden: unregelmäßiger Schlaf, Alkoholkonsum, Ignorieren von Antiepileptika und die Ausübung traumatischer Sportarten.

Das Ernährungsprinzip bei Epilepsie sollte auf einer ketogenen Diät basieren, die durch das Überwiegen von Fetten gegenüber Proteinen und Kohlenhydraten in der Ernährung gekennzeichnet ist und letztere auf ein Minimum reduziert werden sollten. Solche Lebensmittel führen zur Bildung von Ketonen - Stoffwechselprodukten, die beim Eindringen ins Gehirn eine krampflösende Wirkung haben.

Die Auswahl der Produkte erfolgt in der Regel durch einen Arzt. Neben fetthaltigen Produkten sollte der Speiseplan auch solche enthalten, die den Körper mit Folsäure, Vitamin B12, D, K, Kalzium und Magnesium versorgen. Und das sind Fisch, Getreide, Milchprodukte, Obst, Gemüse und Rinderleber.

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Diät bei Gallenblasendeformation

Die Gallenblase kann aufgrund verschiedener Umstände ihre Form und Lage verändern. Die häufigste Deformation ist ein Knick im Gallenhals. Dies führt zu einer Entzündung des Organs – Cholezystitis – und einem behinderten Gallenfluss. Die Gallenblase wird benötigt, um Fette zu verdauen und Nahrung durch den Darm zu transportieren. Eine Störung der Gallensekretion beeinträchtigt die Verdauungsfunktionen.

In dieser Situation ist es unmöglich, die Gallenblase selbst zu beeinflussen. Es ist jedoch notwendig, die Ernährung anzupassen und fetthaltige, schwer verdauliche Lebensmittel aus dem Speiseplan zu streichen. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen und kleine Portionen, aber oft, zu essen. Konzentrieren Sie sich auf die therapeutische Diät Nr. 5 nach Pevzner und nehmen Sie Brei, Suppen und andere nicht scharfe Gerichte in den Speiseplan auf. Kochen Sie, vermeiden Sie Braten, schneiden Sie mageres gekochtes oder gebackenes Fleisch klein, verwenden Sie keine Mayonnaise, reduzieren Sie den Verzehr von sauren Lebensmitteln wie Sauerampfer und essen Sie getrocknetes Brot. Vergessen Sie Pilze, rohe Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen, Radieschen, Schokolade und starken Kaffee.

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Diät gegen Verstopfung

In der Pubertät treten häufig Probleme mit dem Stuhlgang auf. Verstopfung kann durch schlechte Ernährung, Stress, verschiedene psychische Ungleichgewichte und mangelndes Selbstvertrauen verursacht werden, beispielsweise durch Scham, in Gesellschaft von Freunden auf die Toilette zu gehen. Unregelmäßiger Stuhlgang wird durch langes Sitzen am Schreibtisch und dann auch am Computer, Funktionsstörungen der Schilddrüse, Magen-Darm-Erkrankungen und die langfristige Einnahme bestimmter Medikamente, einschließlich Antibiotika, begünstigt.

Wenn keine Diagnose gestellt wurde, ist eine Ernährungsumstellung und eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme erforderlich. Was wirkt sich positiv auf die Problemlösung aus? Ballaststoffreiche Produkte verbessern die Darmmotilität: rohes und gekochtes Gemüse, Obst, Getreide (Haferflocken, Graupen, Mais), Kleiebrot. Auf der Speisekarte sollten erste Gänge, fermentierte Milchprodukte und Melonen der Saison stehen.

Es ist notwendig, Trockenfutter, frittierte und konservierte Lebensmittel, Reis, Kaffee und Kakao zu minimieren.

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Diät für einen Monat für Teenager

Die Ernährung von Jugendlichen unterscheidet sich deutlich von der von Erwachsenen. Über einen so langen Zeitraum wie einen Monat können Sie dem wachsenden Körper keine Nährstoffe entziehen. Die Nahrung sollte dem Kind durch Proteine Muskelwachstum ermöglichen, Energie mit Kohlenhydraten auffüllen, aber weniger Fett enthalten, obwohl der Körper es auch benötigt.

Was darfst du essen? Der Speiseplan muss Milch, Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Joghurt (alles fettarm), Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, viel Gemüse, Obst und verschiedene Getreidesorten enthalten. Das Essen sollte weniger gesalzen und diätetisch zubereitet werden. Was darfst du nicht essen? Du musst „Nein“ zu süßen Limonaden, Chips, geräuchertem Fleisch, Süßigkeiten und Backwaren sagen.

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Diätmenü für Teenager für eine Woche

Für Teenager können Sie einen ziemlich abwechslungsreichen Diätplan zusammenstellen, der keine Ablehnung hervorruft, sondern nur dem Körper zugute kommt und das Gewicht reduziert.

Das Menü für eine solche Diät für eine Woche kann wie folgt aussehen:

	Frühstück	Abendessen	Nachmittagsjause	Abendessen
Montag	Haferflocken auf Wasser, gekochtes Hühnchen, ungesüßter Tee	Vegetarischer Borschtsch, Käsetoast, Ei	Kefir mit Brot	Frischer Gemüsesalat, Ofenkartoffeln
Dienstag	Milch-Mais-Porridge, grüner Tee	Suppe mit Reis und Gemüse, Fleischbällchen	Apfel, Birne	Gedämpfter Fisch, Tomaten, Gurken
Mittwoch	2 weichgekochte Eier, Gemüsesalat	Hähnchenbrust, Gemüseeintopf	2 Mandarinen	Hüttenkäse mit Honig beträufelt, eine Tasse Milch
Donnerstag	Hartweizennudeln, ein Glas Tomatensaft	Fleischbällchensuppe, Brot mit Hartkäse	Bratäpfel	Fleisch mit Buchweizen, Trockenfrüchtekompott
Freitag	Gedämpftes Omelett, Tee	Kartoffelpüree, gebackener Fisch	Nüsse	Fleischbällchen mit frischem Krautsalat
Samstag	Hüttenkäse-Auflauf, Tee	Gerstensuppe, Toast mit Käse	Grapefruit	Gekochter Blumenkohl, Huhn, Tee
Sonntag	Obstsalat, Tee mit Zwieback	Vinaigrette, Fleischkotelett	Kiwi, Orange	Kefir mit Crackern

Kontraindikationen

Nicht alle und nicht immer Diäten sind für Jugendliche geeignet. Bei Erkrankungen, insbesondere der Verdauungsorgane, ist eine ärztliche Konsultation obligatorisch. Er wird dies entweder verbieten oder je nach Indikation eigene Anpassungen vornehmen.

Eine kohlenhydratarme Monodiät ist für Jugendliche kontraindiziert. Bei einer unausgewogenen Ernährung besteht das Risiko verschiedener Komplikationen und eine Verzögerung der körperlichen Entwicklung ist möglich.

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Bewertungen

Viele Eltern bestätigen die Wirksamkeit von Diäten für Jugendliche. Natürlich ist dies auch ihr großer Verdienst. Die richtige Ernährung, die Auswahl gesunder Produkte und deren diätetische Zubereitung tragen maßgeblich zum Erfolg bei.

Anderen Berichten zufolge ist es oft schwierig, vernünftige Argumente zu finden, um nicht lange Diäten einzuhalten. Maximalismus bei Jugendlichen und übermäßige Diätbeschränkungen reduzieren zwar das Gewicht, schaden aber auch der Gesundheit. Diäten für Jugendliche sollten schrittweise erfolgen, Aggressionen haben keinen Platz. Psychologen und Ernährungsberater können bei der Lösung dieses Problems helfen.

Es gibt eine wirksame Methode, in einer Woche ohne Diät abzunehmen, indem Sie Ihre Portionen um ein Drittel reduzieren und intensiv Sport treiben.

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