Die Orangen-Diät

Orange ist eine gesunde, schmackhafte und kalorienarme Frucht, die fast alle Kriterien für eine Diät zum Abnehmen erfüllt. Sogar eine spezielle Diät wurde geschaffen - die Orangendiät. Laut Bewertungen können Sie damit schnell und bequem ein paar zusätzliche Pfunde loswerden.

Orangen enthalten kein Fett, aber in Bezug auf die Menge an Ascorbinsäure nehmen sie einen der führenden Plätze ein. Es ist bekannt, dass Vitamin C erfolgreich die negativen Auswirkungen freier Radikale bekämpft, den Kohlenhydratstoffwechsel aktiviert, das Wohlbefinden verbessert und die Widerstandskraft gegen Infektionskrankheiten stärkt. Aber die Verwendung der Orangendiät wirft immer noch viele Fragen von Benutzern auf. In diesem Artikel werden wir versuchen, die relevantesten davon zu beantworten.

Orange oder Mandarine in einer Diät? Was ist besser?

Sowohl Orange als auch Mandarine können sicher als Früchte eingestuft werden, die von Anhängern einer gesunden Ernährung verwendet werden können. Wie alle Zitrusfrüchte sind Orangen und Mandarinen ausgezeichnete Vitaminlieferanten. Bereits eine Orangenfrucht reicht beispielsweise aus, um den täglichen Bedarf des menschlichen Körpers an Ascorbinsäure zu decken. Darüber hinaus sind Zitrusfrüchte reich an Vitamin B und A, Phosphor, Magnesium, Kalium und Kupfer. Die in der Frucht enthaltenen Ballaststoffe verbessern die Darmfunktion und eine kleine Menge Kalorien (ca. 43 kcal pro 100 g) trägt zum Abnehmen bei. Und nicht nur das: Zitrusfrüchte enthalten Flavonoide, die die Entstehung von bösartigen Neubildungen verhindern und den Cholesterinspiegel im Blut regulieren.

Orangensaft enthält viele starke Antioxidantien, darunter Flavonoide (Hesperetin und Naringenin, überwiegend in Form von Glykosiden), Carotinoide (Xanthophylle, Cryptoxanthine, Carotine) und Vitamin C sowie andere nützliche sekundäre Pflanzenstoffe wie Folsäure. Es wird angenommen, dass sie alle wesentlich zur vorbeugenden Wirkung von Obst und Gemüse gegen Krebs und Herzerkrankungen beitragen. [1].  [2].. [3]

Unter den Nachteilen: Sowohl Orangen als auch Mandarinen enthalten Säuren, die zur Entstehung von Karies beitragen und bei Patienten mit bestimmten Pathologien des Verdauungssystems Komplikationen verursachen können. Außerdem ist das Risiko einer allergischen Reaktion gleich.

Die fraglichen Früchte sind sehr ähnlich, sowohl in der Zusammensetzung als auch im Aussehen. Warum ist die Orangen-Diät beliebter als die Mandarinen-Diät? Die Antwort ist einfach: Mandarinen enthalten etwas mehr Kalorien (ca. 52-54 kcal pro 100 g), sie haben weniger Ascorbinsäure und Folsäure.

Natürlich passiert nichts Schlimmes, wenn Sie eine Frucht durch eine andere ersetzen. Es ist unwahrscheinlich, dass die Orangendiät weniger effektiv wird. Wenn möglich, ist es jedoch besser, sich an die empfohlene Ernährung zu halten.

Ist es möglich mit einer Diät von Orangen?

Zitrusfrüchte werden massiv in diätetischen Gewichtsabnahmeprogrammen verwendet. Es gibt viele Variationen der Orangen-Diät: für mehrere Tage, eine Woche oder einen Monat, streng oder kombiniert mit anderen Produkten. Bei der Auswahl eines Ernährungskurses ist auf die Indikationen und den aktuellen Gesundheitszustand zu achten. Es ist unbedingt erforderlich, alle Regeln und Empfehlungen zu befolgen, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Es ist auch ratsam, zuerst einen Arzt aufzusuchen und sich auf das Fehlen von Kontraindikationen untersuchen zu lassen.

Die Orangendiät ist mit der regelmäßigen Verwendung von Orangen als Hauptprodukt zur Gewichtsabnahme verbunden. Viele Benutzer weisen darauf hin, dass es keine besonderen Einschränkungen beim Hinzufügen dieser Früchte zur Ernährung gibt. Es ist jedoch wichtig, Ihr Wohlbefinden zu überwachen, und bei den ersten Anzeichen einer Allergie oder Verdauungsstörung sollten Sie sofort mit dem Abnehmen aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Kann ich mit einer Diät nachts eine Orange haben?

Es gibt widersprüchliche Meinungen über die Sicherheit des Verzehrs von Orangen vor dem Schlafengehen. Einige haben nichts dagegen, nachts Zitrusfrüchte zu essen, während andere auf den negativen Auswirkungen eines solchen Phänomens bestehen. Obwohl diese Früchte kalorienarme Lebensmittel sind, regen sie das Verdauungssystem an, aktivieren die Magensaftproduktion, erhöhen den Blutzucker, was im Allgemeinen die Verdauungsfunktion beeinträchtigt, können nächtliche Bauchschmerzen verursachen und verlangsamen auch die Nacht stark Gewichtsverlust.

Möchte ein Mensch mit gesundem Magen-Darm-Trakt ein paar überflüssige Pfunde loswerden, dann ist bei einer Diät am Abend oder vor dem Schlafengehen auch von kalorienarmen Orangen dringend abzuraten. Obst darf etwa 3 Stunden vor der Nachtruhe gegessen werden, und kurz vor dem Zubettgehen ist es wichtig, die Zähne zu putzen. Zitrusfrüchte haben neben ihrem Nährwert aufgrund des Vorhandenseins von Zitronen-, Apfel-, Weinsäure, Benzoe-, Oxal- und Bernsteinsäure erosive Eigenschaften. [4]

Hinweise

Eine kalorienarme Orangendiät ist für gesunde Menschen angezeigt, die ein paar Kilogramm abnehmen möchten. Wenn Sie einen ähnlichen Ernährungskurs wählen, können Sie sich auf die folgenden Indikatoren konzentrieren:

• Das Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße (der bekannte BMI - Body-Mass-Index). Bei einer Person mit normalem Körperbau sollte es 25 kg / m² nicht überschreiten. Der Indikator wird wie folgt berechnet: Die Anzahl der Kilogramm wird zweimal durch die Höhe (in Metern) geteilt. Wenn der erhaltene Wert 25 überschreitet, sprechen wir von Übergewicht, und wenn er 30 überschreitet, können wir von Fettleibigkeit sprechen. Wenn nach Rechenoperationen ein Wert von weniger als 19 erzielt wird, wird dringend davon abgeraten, sich auf eine Orangendiät zu „setzen“ und sich bewusst in der Ernährung einzuschränken: Experten warnen davor, dass Gewichtsverlust nicht weniger gefährlich ist als Fettleibigkeit. Übermäßiges Körpergewicht ist ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselstörungen, Überlastung des Knochen-Gelenk-Apparates. Und der Mangel an Kilogramm birgt die Gefahr einer Verringerung des Immunschutzes, der Entwicklung von Anämie und eines hormonellen Ungleichgewichts, was den Gesundheitszustand im Allgemeinen negativ beeinflussen kann.
• Taillenumfang in Zentimetern. Die normale Figur für Frauen beträgt nicht mehr als 80 cm und für Männer nicht mehr als 94 cm.Wenn große Zahlen gefunden werden, kann dies auf das Vorhandensein von überschüssigem Bauchfett hinweisen (gefährliche viszerale Fettschicht, die sogenannte "Lebensader"), Fettansammlung in der Nähe der inneren Organe).
• Indikatoren für Zucker und Cholesterin im Blut. Der normale Cholesterinspiegel im Blut sollte 5 mmol / Liter nicht überschreiten, und die Glukose sollte 6 mmol / Liter nicht überschreiten. Es ist nicht überflüssig, den Indikator für Glykohämoglobin zu kennen: Er sollte 6% nicht überschreiten. Wenn die Zahlen höher sind, benötigen Sie möglicherweise eine spezielle Diät sowie Medikamente. Daher ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen.
• Der Prozentsatz der Lipide, die während der Bioimpedanzstudie nachgewiesen wurden. Die Norm des Fettanteils liegt innerhalb von 20% (für Sportler - etwas niedriger).

Sie können nur nach Rücksprache mit einem Arzt über die Notwendigkeit einer Diät nachdenken, einschließlich einer Orangendiät. Es ist erwähnenswert, dass die meisten Experten nicht empfehlen, sich ohne besondere Indikationen auf Diäten zu setzen. Um das Körpergewicht in den allermeisten Fällen zu normalisieren, reicht es aus, sich an die Grundsätze einer gesunden Ernährung und körperlichen Aktivität zu halten.

Orangendiät zur Gewichtsreduktion

Nach den Ernährungsrichtlinien sieht [5]ein gesunder Ernährungsplan aus:

• Viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte.
• Eine Vielzahl proteinhaltiger Lebensmittel wie Meeresfrüchte, mageres Fleisch und Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen), Sojaprodukte, Nüsse und Samen.
• Wenig gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren, Cholesterin, Salz (Natrium) und zugesetzten Zucker.
• Die Ernährung bleibt innerhalb Ihres täglichen Kalorienbedarfs.

Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass Sie zum Abnehmen mindestens den Anteil an frischem Obst, Kräutern und Gemüse erhöhen müssen. Diese Produkte versorgen den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen, sättigen gut und sind gleichzeitig kalorienarm. [6] Zumindest gilt das gleiche für Orangen. 

Eine ganze Zitrusfrucht enthält eine deutlich geringere Menge an Kalorien und bietet viel mehr Vorteile im Vergleich zu Orangensaft oder einer wärmebehandelten Orange. Im Rahmen einer Orangendiät ist es ideal, Zitrusfrüchte mit Blattgemüse, Brokkoli, Paprika, Karotten, Zucchini, Blumenkohl, Tomaten und Gurken zu kombinieren.

Vergessen Sie bei dem Versuch, Gewicht zu verlieren, bestimmte Regeln nicht:

• Es ist nicht wünschenswert, die Verwendung von Orangen und Milch zu kombinieren, da dies Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen hervorrufen kann.
• Orangensaft kann als Dressing für Gemüse- und Obstsalate verwendet werden;
• Wenn Sie nur Zitrusfrüchte essen, können Sie nicht richtig abnehmen: Das Gewicht wird höchstwahrscheinlich zurückkehren, und es können auch ernsthafte Gesundheitsprobleme hinzukommen.
• Eine zu starke Kalorieneinschränkung der Ernährung führt zu einem Energie- und Vitamin-Mineral-Mangel, der zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens führt und nach einer gewissen Zeit zu einer Phase des Überessens führt.

Um optimale Ergebnisse bei der Orangendiät zu erzielen, raten Ernährungswissenschaftler, täglich 5 Portionen verschiedener Gemüse- und Obstsorten zu sich zu nehmen oder bei jeder Mahlzeit ein 50/50-Verhältnis zu verwenden (50 % Gemüse und Obst, 50 % Protein). Proteinprodukte sind nicht nur Fleisch, Hüttenkäse und Fisch, sondern auch Hülsenfrüchte, Nüsse, Gemüse. Außerdem sollte ein Abnehmender die Ernährung so kalkulieren, dass sie 0,4-0,8 g Fett pro kg Gewicht enthält. Hier geht es natürlich nicht um Transfette, sondern um gesunde Fette, die in Fisch, Meeresfrüchten, einigen Früchten, Samen und Nüssen enthalten sind. Es wird empfohlen, ein Gleichgewicht von Proteinen / Fetten / Kohlenhydraten auf einem Niveau von 30/20/50 (als Prozentsatz in der täglichen Ernährung) aufrechtzuerhalten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Eine Orange enthält nicht absolut alle Vitamine und Mineralien, die für den Körper notwendig sind. Daher sollte die Ernährung (auch wenn es sich um eine Diät zum Abnehmen handelt) abwechslungsreich sein. In manchen Fällen sollten Sie zur Unterstützung eine Kur mit Multivitaminkomplex-Präparaten einnehmen, jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt.

Allgemeine Information orange Diäten

Viele glauben, dass die Orangendiät die Verwendung von Zitrusfrüchten in unbegrenzten Mengen für einen bestimmten Zeitraum ist. Aber das ist nicht so. Je nach Diät gibt es entsprechende Regeln.

Es ist ratsam, das Abnehmen mit einem dreitägigen Kurs zu beginnen, nachdem Sie Ihren Arzt konsultiert und mögliche Kontraindikationen beseitigt haben. Nelya vergiss das obligatorische Trinken von Wasser während der gesamten Diätperiode. Körperliche Aktivität wird gefördert. Wichtig ist auch, Stress zu vermeiden und gut zu schlafen.

• Die Protein-Orangen-Diät beinhaltet die Verwendung von Proteinen aus 3-4 Eiern, 200 g Hüttenkäse (Fettgehalt nicht mehr als 5%) und sechs Orangen während des Tages. Mahlzeiten werden alle 2,5 Stunden eingenommen. Beispielmenü: zum Frühstück essen sie das Eiweiß von einem Ei und einer Orange, nach 2,5 Stunden - 100 g Hüttenkäse und eine Orange, zum Mittagessen - 2 Eiweiß und eine Orange, zum Nachmittagssnack - zwei Orangen und ein Eiweiß, zum Abendessen - 100 g Hüttenkäse und eine Orange.
• Die Eier-Orangen-Diät ist in der Regel kurzfristig und dauert nicht länger als eine Woche. Die Mahlzeiten bestehen aus Frühstück bestehend aus 2 Hühnereiern und einer Zitrusfrucht, Mittagessen (normalerweise Salate, 150 g Fisch oder Fleisch mit Gemüse) und Abendessen (erlaubte Lebensmittel: 1-2 Eier, Hüttenkäse, Salat, ein paar Nüsse und Zitrusfrüchte). Laut Anwendern können Sie mit einer solchen Diät 1-5 kg pro Woche loswerden. Obst und Gemüse geben dem Körper Vitamine und Hühnereier liefern Protein, mit dem Sie die Muskeln erhalten und die Haut straffen können. Die langfristige Einhaltung einer solchen Diät wird jedoch nicht empfohlen.
• Eine Entladediät mit einer Orange und einem Ei zum Frühstück ist eine Art Entladeoption für einen Tag, bei der Sie etwa 1 kg Orangenfrüchte und bis zu 5 Hühnereier essen dürfen. Die Essenz einer eintägigen Mahlzeit ist einfach: Zum Frühstück sollten Sie 3 Eier und eine Orange essen, nach 3 Stunden - ein Ei und eine Orange, nach weiteren 3 Stunden - 1 Ei und eine Orange und nach weiteren 2-3 Stunden - 1-2 Orangen. Tagsüber wird nichts mehr gegessen.
• Die Diät mit Eiern und Orangen dauert meistens 5 Tage: Normalerweise reicht diese Zeit aus, um ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden. Die Diät beinhaltet nur solche Frühstücke wie Haferflocken und gekochte Eier. Sie essen zu Mittag ein kleines (bis zu 150 g) Stück gekochtes Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat. Das Abendessen ist immer gleich: 200 ml Kefir. Jede Mahlzeit wird mit einer Zitrusfrucht gegessen, aber es gibt einige Variationen: Je nach Geschmackspräferenz kann die Diät beispielsweise ein Ei und eine halbe (zwei) Orange enthalten, was das Endergebnis beim Abnehmen praktisch nicht beeinflusst.
• Es ist auch eine starrere Version bekannt, die für eine langfristige Anwendung nicht zu empfehlen ist, aber als Fastentag verwendet werden kann. Die Diät besteht aus zwei Eiern und einer Orange, die dreimal täglich verzehrt werden: als Morgen-, Nachmittags- und Abendmahlzeit. Sie essen keine anderen Lebensmittel. Achten Sie darauf, zwischen den Sätzen Wasser oder ungesüßten Kräutertee zu trinken. Manche Menschen, die abnehmen, passen ihre Ernährung „für sich“ an und essen nicht eine ganze Frucht, sondern nur die Hälfte davon. Im Gegenzug können Sie mittags eine Portion Gemüsesalat zum Menü hinzufügen. So beinhaltet die Diät 2 Eier und eine halbe Orange für jede Mahlzeit sowie einen Gemüsesalat zum Mittagessen. Diese Variation ist für den Körper akzeptabler, sollte jedoch nicht lange befolgt werden (optimal - nicht länger als fünf Tage).
• Die Hühnchen-Orangen-Diät kann 2-3 Wochen dauern, was zu einer Gewichtsabnahme von bis zu 8-9 kg beiträgt. In der ersten Woche essen sie täglich 1 kg Orangenfrüchte und 200 g gekochte Hähnchenbrust und trinken außerdem 2 Liter stilles Wasser. Tee und Kaffee (ohne Süßstoffe) sind ebenfalls erlaubt. In der zweiten Woche werden täglich 200 g gekochter Buchweizen zu der gleichen Menge Orangen und Brüste gegeben. In der dritten Woche erweitert sich die Brust- und Orangendiät noch weiter: Gemüse wird hinzugefügt, und zwar in jeder Form (roh, gekocht, gedünstet). Benutzer bemerken, dass nach einem solchen Gewichtsverlust das Körpergewicht relativ stabil bleibt, überschüssige Kilogramm kehren nicht zurück.
• Die Diät mit Hüttenkäse und Orangen ist nur für 1-2 Tage ausgelegt, nicht mehr. Während des Entladens sollten täglich 400 g Hüttenkäse (fettarm, von 0 bis 5%) und 5-6 Orangen gegessen werden. Essen - alle 2-3 Stunden in gleichmäßigen Portionen. Erwarteter Gewichtsverlust: 2-3 kg.
• Die Orangensaft-Diät dauert bis zu 14 Tage, in denen Sie angeblich 5-6 kg loswerden können. Einige Wochen lang sollten Sie jeden Tag vor den Mahlzeiten frischen Orangensaft trinken (nicht aus dem Laden, sondern mit Ihren eigenen Händen gepresst). Am ersten Tag müssen Sie 200 ml Saft trinken, am zweiten - 400 ml. Jeden Tag nimmt das Volumen des Getränks zu und am sechsten Tag sollten es 1200 ml sein (tagsüber 40-45 Minuten vor den Mahlzeiten trinken). Außerdem muss die Saftmenge täglich um 200 ml reduziert werden. An den letzten Tagen des Diätkurses wird ein Glas Saft à 200 ml getrunken. Der Rest der Ernährung bleibt praktisch unverändert, es wird jedoch empfohlen, vollständig auf Backwaren und Zucker zu verzichten.
• Die Apfel-Orangen-Diät ist für eine Woche berechnet, was dazu beiträgt, das Gewicht für Besitzer von 2-4 zusätzlichen Pfunden wieder normal zu machen. Während der angegebenen Zeit essen sie nach diesem Prinzip. Die Morgenmahlzeit sollte aus mehreren Äpfeln und 60-70 g Hartkäse bestehen, die Tagesmahlzeit sollte aus ein paar Orangen und Joghurt mit Crackern bestehen, und die Abendmahlzeit sollte das Frühstück wiederholen. Snacks sind in Form einer akzeptablen Frucht Ihrer Wahl erlaubt. Um den Körper aktiv zu reinigen, sollte man nicht vergessen, ausreichend Wasser zu trinken.
• Die Kefir-Orangen-Diät beinhaltet eine fünftägige Nahrungsbeschränkung. Zu jeder Mahlzeit, die sich alle 2,5 Stunden wiederholt, ist ein Glas Kefir und eine Zitrusfrucht enthalten. Zusätzlich dürfen während des Mittagessens bis zu 200 g gekochtes Fleisch oder Fischfilet verzehrt werden. Es wird empfohlen, über den Tag verteilt sauberes Wasser und mehrere Tassen grünen Tee zu trinken. Erwarteter Gewichtsverlust: 4 kg.
• Diät Orange mit Grapefruit und 1, 2 Eiern wird drei Tage lang beobachtet und ist für diejenigen geeignet, die in einem begrenzten Zeitraum schnelle Ergebnisse erzielen müssen. Es ist unmöglich, so lange zu essen, da die Diät die Verwendung anderer als der angegebenen Produkte ausschließt, die die Gesundheit beeinträchtigen können. Die Art des Essens ist ungefähr die folgende: Morgens essen sie ein Ei und eine halbe Grapefruit, nachmittags eine Orange, und anstelle eines Abendessens essen sie wieder ein Ei und die restliche Hälfte einer Grapefruit. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie grünen Tee. Es ist auch erlaubt, einen Schluck Kefir zu nehmen.
• Die Diät auf Orangen und Buchweizen ist auf eine Woche ausgelegt. Erlaubte Produkte: 1 kg Zitrusfrüchte, 400 g Buchweizen in Wasser ohne Salz und Zucker (Sie können etwas Pflanzenöl hinzufügen), stilles Wasser und Tee. Diese Menge an Nahrung wird täglich gegessen. Zum Abendessen dürfen 100 ml Kefir getrunken werden. Erwarteter Gewichtsverlust: 4-5 kg.

Detaillierte Speisekarte für jeden Tag

• Eine Orangendiät für 3 Tage beinhaltet das Essen eines Löffels Kleie, fettarmer Hüttenkäse oder eines gekochten Eies zum Frühstück. Diese Produkte wechseln sich an allen drei Tagen des Diätkurses ab. Spülen Sie die Morgenmahlzeit mit frischem Orangensaft herunter oder ersetzen Sie sie durch eine ganze Orangenfrucht. Wählen Sie zum Mittagessen Lachs mit Rote-Bete-Salat mit Gemüse oder ein Stück mageres Fleisch mit Gemüsesalat oder Bohnen mit Gemüse (das Volumen einer Portion sollte 200 g nicht überschreiten). Die Mahlzeit wird auch durch das Trinken eines Glases Orangensaft oder den Verzehr einer Orange abgerundet. Ein Abendessen kann aus 150 g gekochtem Hähnchenfilet oder Kalbfleisch oder Leber mit Gemüsesalat (Kohl, Karotten, Spargel, Gemüse) bestehen. Abschließend essen sie eine Zitrusfrucht.
• Orangendiät für 5 Tage unterscheidet sich in folgendem Menü:
  • Tag I: Frühstück mit einer Orange, 50 g gekochtem Fleisch und Kaffee oder Tee ohne Zucker; speisen Sie mit einer Orange, 250 g frischem Gemüsesalat und Tee; Abendessen 50 g gekochtes Fleisch und 250 g Gemüsesalat.
  • Tag II: Frühstück mit einer Zitrusfrucht und zwei gekochten Eiern mit Kaffee oder Tee; speisen Sie mit einer Orange und 100 g fettarmem Hüttenkäse; mit Gemüsesalat und 100 g Fischfilet speisen.
  • Tag III: Frühstück mit einer Orange und einer Portion Haferflocken auf dem Wasser mit Zugabe von ein paar gehackten Nüssen; speisen Sie mit einer Zitrusfrucht und einer Portion ungesalzener Gemüsesuppe; Abendessen mit 100 g gekochter Brust und Tomate.
  • Tag IV: Frühstück mit Zitrusfrüchten und einem gekochten Ei mit Tee oder Kaffee; sie speisen mit einem Orangenfrucht- und Karottensalat mit Kohl; Abendessen mit einer Portion gedünstetem Gemüse mit Tee.
  • V Tag: Frühstücken Sie mit Orangensalat mit einem Apfel und einem Löffel Hüttenkäse; Sie essen mit einem Ofenkartoffel-Kraut-Salat, essen mit 150 g Fischfilet und einer Zitrusfrucht.
• Orangendiät für eine Woche besteht in der Verwendung von gekochten Eiern und Zitrusfrüchten. Diese Lebensmittel sollten sieben Tage lang täglich verzehrt werden. Es ist erlaubt, Hühnereier durch Wachteleier zu ersetzen. Zum Frühstück essen sie zwei Hühnereier (Ihre Wahl: kochen oder ein Omelett machen) und eine Orange. Sie speisen mit einer anderen Zitrusfrucht und 200 g Hähnchenbrust (oder Kalb oder Pute) und Rote-Bete- oder Karottensalat. Sie essen mit einem Ei und einer Orange zu Abend (ein Ei kann durch ein Glas Kefir oder 150-200 g gekochten Fisch ersetzt werden).
• Die Orangen-Diät für 10 Tage bietet das gleiche tägliche Frühstück, das eine Orange und eine Scheibe Vollkorncracker mit Tee oder Kaffee umfasst. Folgende Mahlzeiten für 10 Tage:
  • 1 - zum Mittagessen: ein gekochtes Ei mit Crackern, eine Tasse Kefir; zum Abendessen: Tomatensalat, Cracker.
  • 2 - zum Mittagessen: ein gekochtes Ei mit Crackern; zum Abendessen: 150 g Fisch, Tomate.
  • 3 - zum Mittagessen: 200 g Hüttenkäse, Cracker; zum Abendessen: 150 g Hähnchenfilet, ein Glas Naturjoghurt.
  • 4 - zum Mittagessen: Gemüsesalat, 50 g Hartkäse; zum Abendessen: ein Apfel, 100 g gekochtes Fleisch.
  • 5 - zum Mittagessen: ein Glas Kefir, Gemüsesalat; zum Abendessen: Rührei, Tomate.

Außerdem wird das angegebene Menü für 5 Tage erneut wiederholt. Jede Mahlzeit endet mit der Verwendung einer Zitrusfrucht.

• Eine Orangendiät für 2 Wochen beinhaltet nicht nur die Verwendung von Zitrusfrüchten, sondern auch in Wasser gekochtes Getreide. Das Frühstück besteht aus Avocado-Toast oder einer Portion Haferflocken mit Obst oder ein paar Hühnereiern. Zum Mittagessen können Sie 200 g gekochtes Fleisch oder ein paar Eier oder Fischfilet mit Gemüse servieren. Das Abendessen kann aus Buchweizen, Bohnen mit Gemüse bestehen. Jede Mahlzeit sollte mit 1-2 Zitrusfrüchten abgeschlossen werden.
• Orangendiät für 3 Wochen beinhaltet die folgende wöchentliche Diät, die jede Woche wiederholt wird:

Menü für Montag
1 Mahlzeit	Orange, ein Glas fermentiertes Milchgetränk
2	200 g gekochtes Fleisch, Salat mit Spinat
3	Gemüseeintopf
4	Orange
Menü für dienstags
1 Mahlzeit	150 g Hüttenkäse und Zitrusfrüchte
2	200 g gekochter Fisch, Pilze mit Gemüse
3	Gemüsesalat
4	Zitrus
Menü für Mittwoch
1 Mahlzeit	Zitrusfrüchte, ein paar gekochte Eier
2	200 g gekochtes Fleisch, Tomatensalat
3	Gemüseeintopf
4	Orangenfrucht, Glas fermentiertes Milchgetränk
Menü für Donnerstag
1 Mahlzeit	Ei und Zitrus
2	200 g Hähnchenfilet, geschmorte Zucchini
3	Gemüsesalat
4	Citrus, ein Glas fermentiertes Milchgetränk
Menü für Freitag
1 Mahlzeit	200 ml Naturjoghurt, orange
2	200 g gebackener Fisch, ein Ei
3	Portion gedünsteter Kohl
4	Citrus, ein Glas fermentiertes Milchgetränk
Menü für Samstag
1 Mahlzeit	Orange, 150 g Hüttenkäse
2	Gemüsesuppe
3	100 g gekochtes Fleisch mit Gemüse
4	Citrus, ein Glas fermentiertes Milchgetränk
Sonntagsmenü
1 Mahlzeit	Orange, 50 g Hartkäse
2	Fisch Ohr
3	Krautsalat
4	Citrus, ein Glas fermentiertes Milchgetränk

Während der Orangen-Diät müssen Sie täglich mindestens anderthalb Liter sauberes Wasser ohne Blähungen und Süßstoffe trinken. Nach Abschluss der Diät werden gewöhnliche Lebensmittel so allmählich wie möglich eingeführt. In den ersten Wochen ist es ratsam, auf Backwaren und Zucker zu verzichten. Sie können spätestens 3,5 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.

Gerichte Rezepte

Trotz der starken Einschränkungen, die der Orangendiät innewohnen, sind manchmal diätetische Mahlzeiten erlaubt. Sie werden meistens mittags gegessen. Salz wird nicht hinzugefügt: Der Geschmack kann mit Hilfe von Piment oder anderen Gewürzen sowie Kräutern ausgeglichen werden.

Wir empfehlen, auf solche Rezepte zu achten:

• Leckerer Gemüsesalat. Zutaten für den Salat: ein halber mittelgroßer Kohl, 1 Apfel, 100 g grüne Erbsen, ein paar Esslöffel Sesam und die gleiche Menge gehackte Walnüsse. Zutaten für das Dressing: Saft aus einer Orangenfrucht, 1 EL. L. Zitronensaft, Olivenöl, zwei zerdrückte Knoblauchzehen, getrockneter Seetang nach Geschmack. Mischen Sie die Zutaten, fügen Sie ein gut geschlagenes Dressing hinzu, lassen Sie den Salat 15-20 Minuten ziehen, danach können Sie ihn servieren.
• Der Salat ist etwas Besonderes. Salatzutaten: ein paar Gurken, eine mittelgroße Tomate, eine mittelgroße Salatknolle, Rucola, 2 EL. L. Zedernnüsse. Dressing Zutaten: Olivenöl, 1 EL. Ein Löffel Zitronensaft, ein wenig Kreuzkümmel und Sesam, Koriander, eine Mischung aus Paprika, gehackte Minze. Alles mischen, mit Nüssen bestreuen, sofort servieren.
• Kohl- und Selleriesalat. Sie benötigen: ½ kg Weißkohl, mittelgroße Salatknolle, mittelgroße Karotte, Paprika, 200 g Selleriewurzel, mittelgroßer grüner Apfel. Alle Komponenten werden gemischt und mit einem Dressing aus unraffiniertem Pflanzenöl, zwei zerdrückten Knoblauchzehen und getrocknetem Seetang gegossen. Lassen Sie das Gericht eine Stunde stehen, danach wird es auf dem Tisch serviert.
• Diät-Ratatouille. Sie benötigen folgende Produkte: Auberginen, Zucchini, Paprika, etwas Sellerie und Petersilie, einen Zweig Basilikum, Pflanzenöl. Für die Füllung: mittelgroße Zwiebel, ein paar Tomaten, Pflanzenöl, Knoblauch, Nelken und eine Mischung aus Paprika. Zutaten schneiden, 10 Minuten in einer Pfanne schmoren. In dieser Zeit die Füllung zubereiten: Zwiebel hacken, Tomaten häuten und pürieren, restliche Zutaten dazugeben und mischen, bei schwacher Hitze zum Kochen bringen, mit Deckel abdecken. Das gedünstete Gemüse in einen Topf geben, mit der Füllung mischen und zum Kochen bringen. Zugedeckt 15-20 Minuten gehen lassen. Vor dem Servieren mit Kräutern bestreuen.

Um die Ernährung im Rahmen der Orangendiät zu diversifizieren, müssen Sie sich an die Grundregeln für das Kochen erinnern. Erstens ist es nicht empfehlenswert, Gemüse zu braten: Dies verbessert seinen Geschmack, fügt jedoch Kalorien und Schädlichkeit hinzu. Zweitens ist es unerwünscht, Gemüse und Obst mit normaler Milch zu kombinieren, aber Kefir ist möglich.

Zitrussäfte (außer Grapefruit), getrocknete Kräuter, Knoblauch und Gewürze eignen sich hervorragend zum Dressing von Salaten. Wenn Sie Gemüse backen möchten, sollten Sie eine Silikonmatte oder Pergamentpapier verwenden.

Leistungen

Wenn Sie die Orangendiät befolgen, gelangen die Vitamine C, B ₂, B ₁, A, E, PP sowie Mineralsalze, Säuren, Pektine, ätherische Öle usw. Wenn Sie die Ernährung richtig angehen, können Sie sich stärken das Immunsystem, beschleunigen den Stoffwechsel, entfernen Giftstoffe aus dem Körper, verbessern die Funktion des Nervensystems.

Orange, die Teil des Ernährungskurses ist, bringt nicht nur Abwechslung und verbessert den Geschmack von Gerichten, sondern erleichtert auch die Verdauung von eiweißhaltigen Lebensmitteln. Gleichzeitig wird Übelkeit beseitigt, der Körper kommt in Ton. Orangenfrüchte enthalten viele Ballaststoffe, die die Darmfunktion verbessern und helfen, Giftstoffe und Abfallstoffe zu entfernen.

Schon eine große Orange oder anderthalb mittelgroße geben dem Körper die täglich benötigte Menge an Ascorbinsäure. Die Vitamine A und E wirken antioxidativ und stärken die Immunabwehr. Phosphor und Calcium stärken das Knochengerüst und Kalium optimiert die Funktion des Nervensystems, des Herzens und der Blutgefäße. Laut Experten beseitigt der regelmäßige Verzehr von Orangen die schädlichen Auswirkungen giftiger Substanzen, einschließlich Alkohol und Tabakrauch.

Dennoch sollte bei allen positiven Aspekten der Orangen-Diät berücksichtigt werden, dass ein kurzfristiger Diätverlauf, wenn er zu einer Gewichtsabnahme führt, nur auf den Flüssigkeitsentzug und eine Abnahme der Muskelmasse zurückzuführen ist. Es ist unwahrscheinlich, dass der Verlust an subkutanem Fett signifikant ist. Darüber hinaus ist die Orangendiät nicht für Personen geeignet, die an Erkrankungen des Verdauungstrakts leiden oder allergisch gegen Zitrusfrüchte sind.

Was kann und was nicht?

Am häufigsten beinhaltet die Orangendiät die Verwendung solcher Produkte:

• Gemüse (beliebig);
• Kartoffeln (nur mit Schale gebacken);
• Früchte (vorzugsweise Orangen, aber andere sind möglich, außer reife Bananen und Weintrauben);
• Nüsse (50 g pro Tag);
• getrocknete Früchte (Rosinen oder getrocknete Aprikosen - 50 g pro Tag);
• Croutons aus dunklem Brot, Diätbrot;
• Kefir, fermentierte Backmilch, fettarmer Joghurt, fettarmer Hüttenkäse;
• Geflügelfleisch (Huhn, Pute, Wachtel);
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Pflanzenöl (Sonnenblume, Olive, Leinsamen, Sesam, Mais);
• Kaffee, grüner oder schwarzer Tee, Kräuternastia (zuckerfrei);
• Gemüsesäfte oder Orange frisch (ohne Zuckerzusatz, nur hausgemacht).

Diese Liste ist ungefähr, da jede Art von Orangendiät unterschiedliche Einschränkungen mit sich bringt. Daher ist es notwendig, sich auf die Bedingungen eines bestimmten Ernährungsverlaufs zu konzentrieren.

Bei der Orangendiät muss unbedingt auf die Verwendung von Zucker, Süßigkeiten, Backwaren, Fertiggerichten und Fast Food verzichtet werden - dies liegt vor allem am hohen Kaloriengehalt dieser Produkte. Auch Lebensmittel mit Salz, das zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper führt, sind verboten. Ein komplettes "Tabu" für alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, Vollmilch, Wurst und Wurstwaren, fettes Fleisch (Schwein oder Rind) und Butter.

Was ist verboten:

• Brötchen, Weißbrot, Fladenbrot, Brötchen und Donuts;
• Eis;
• Kuchen, feine Backwaren, Pasteten, Windbeutel, Kekse, Süßigkeiten, Lebkuchen;
• Schokolade;
• Salz, Zucker, Saucen;
• Räucher-, Schmelz- und Wurstkäse, Hartkäse mit einem Fettgehalt von mehr als 40 %;
• Würste, Bratwürste, Roh- und Brühwurst, Brisket, Carbonade, Schmalz;
• Konserven, Eintöpfe, geräucherter Fisch und Fleisch;
• Marinaden, Gemüse- und Obstkonserven, salzhaltige Gewürzmischungen.

Kontraindikationen

Bevor Sie sich auf eine Orangendiät „hinsetzen“, sollten Sie immer Rücksprache mit Ihrem Arzt halten. Das Problem ist, dass diese Diät für Menschen mit akuten und chronischen Erkrankungen des Verdauungssystems und der Nieren, Stoffwechselerkrankungen sowie für schwangere und stillende Frauen kontraindiziert ist.

Wenn es keine solchen Krankheiten und Zustände gibt und nur Übergewicht vorliegt, wird in diesem Fall empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um eine vollständige Untersuchung des Körpers durchzuführen und die Ursache der Fülle herauszufinden. Es ist auch nicht auszuschließen, dass eine Person nicht immer über das Vorhandensein einer bestimmten Krankheit Bescheid weiß. In einer solchen Situation kann die Einhaltung einer Orangendiät tatsächlich zu sehr unerwünschten Folgen führen.

Sie müssen auch verstehen, dass intensive körperliche und geistige Aktivität zusätzliche Energie erfordert, die Diätetikern ohnehin fehlt. Aus diesem Grund sollten Sie die Orangendiät nicht wählen, wenn solche Belastungen zu erwarten sind.

Eine weitere Kontraindikation ist eine allergische Neigung und individuelle Unverträglichkeit gegenüber Zitrusfrüchten und anderen für eine Orangendiät empfohlenen Produkten.

Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass eine zu lange Diät den Gesundheitszustand und den Abnehmprozess im Allgemeinen über kurz oder lang negativ beeinflusst. Eingeschränkte Ernährungsprogramme, die darauf abzielen, überschüssige Pfunde schnell loszuwerden, fördern keine gesunden Essgewohnheiten. Daher führen leider bei den meisten Anwendern starke Einschränkungen dazu, dass die verlorenen Kilogramm wieder aufgeholt und sogar hinzugefügt werden.

Wenn Sie sich dennoch für einen Abnehmkurs entscheiden, dann sollten Sie die Orangen-Diät nicht zu lange durchhalten: Ein paar Tage reichen aus. Ein längerer Zeitraum ist auch bei anfänglich gesunden Menschen mit dem Auftreten von Gesundheitsproblemen behaftet.

Mögliche Risiken

Selbst die auf den ersten Blick nützlichste Orangendiät birgt immer gewisse Risiken. Tatsächlich stimmen viele der Benutzer zu, die strengsten Einschränkungen zu ertragen, um die geschätzten Zahlen auf der Waage zu sehen. Ein schneller Gewichtsverlust führt jedoch häufig zu unerwünschten Folgen. Laut Ernährungswissenschaftlern beträgt die optimale Gewichtsabnahme nicht mehr als 1 kg pro Woche.

Welche Risiken gehen wir ein, wenn wir uns für eine starre Ernährung entscheiden – insbesondere für eine Orangendiät?

• Schwächung der Immunabwehr. Diäten, die ein großes Kaloriendefizit verursachen, machen den Körper anfällig für verschiedene Infektionen, einschließlich Influenza- und Coronavirus-Infektionen. Eine Person verliert die Hauptmenge an Vitaminen und Spurenelementen, die Organe befinden sich in einem Stresszustand. Gleichzeitig werden die natürlichen Reaktionen des Körpers auf das Eindringen von Viren und Mikroben unterdrückt.

Eine weitere unangenehme Folge solchen Stresses ist ein gesteigertes Verlangen nach Süßigkeiten und kalorienreichen Speisen.

Frauen sind Risiken im Zusammenhang mit der Arbeit des Fortpflanzungssystems ausgesetzt. Bei vielen Mädchen ist der Monatszyklus gestört, es gibt Schwierigkeiten, ein Kind zu zeugen.

Eine scharfe Ernährungsumstellung verursacht oft einen erheblichen Schlag auf das Nervensystem. Eine längere Orangendiät verursacht trotz aller Vorteile von Zitrusfrüchten einen Mangel an vielen Nährstoffen und trägt zum Ungleichgewicht bestimmter Hormone wie Serotonin, Dopamin, Oxytocin, Leptin, Cortisol bei. Dies führt zu Stimmungsschwankungen, eine Person wird leicht erregbar, reizbar. Bei einem endokrinen Ungleichgewicht steigt das Risiko, einen depressiven Zustand und Angststörungen zu entwickeln.

Darüber hinaus wird aufgrund eines Kaloriendefizits im Körper ein ressourcenschonender Modus gestartet: Die motorische Aktivität verlangsamt sich, die Konzentration verschlechtert sich.

Aufgrund der Tatsache, dass die Orangendiät die Ablehnung von Salz beinhaltet, beginnt Flüssigkeit aktiv aus dem Gewebe entfernt zu werden. Mögliche Folgen eines solchen Prozesses: Kopfschmerzen, Müdigkeitsgefühl, Trockenheit und Lethargie der Haut, brüchige Nägel und Haare, Auftreten von Falten. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, da der Körper versucht, möglichst viel Energie einzusparen und Energiekosten möglichst auszugleichen. Der Aufbau von Muskelfasern verlangsamt sich, Muskelmasse beginnt abzunehmen.

Bei längerem Fehlen einer vollwertigen Ernährung wird die Verdauung gestört, das Risiko der Bildung von Steinen im Gallenausscheidungssystem steigt.

Ähnliche Gefahren lauern auf jeden Abnehmenden, der tendenziell mehr als 1,5 kg pro Woche abnimmt.

Komplikationen nach dem Eingriff

Die häufigste Komplikation, die nach der Orangendiät auftritt, ist eine Allergie gegen Zitrusfrüchte. Dies liegt daran, dass Orangenfrüchte viele Allergene enthalten, viel mehr als viele andere Obst- und Gemüsesorten. Bei der Einnahme verursachen Allergene eine aktive Produktion von Histamin, was zu einer spezifischen Entzündungsreaktion führt.

Auch im Erwachsenenalter kann eine Person, die nicht zu allergischen Reaktionen neigt, eine Orangenallergie entwickeln: Dazu reicht es aus, viele Zitrusfrüchte auf einmal zu essen. Im Blut entsteht ein kritischer Allergenspiegel, der die Entwicklung eines pathologischen Antwortprozesses hervorruft. Einer der Faktoren, die zu seinem Auftreten beitragen, ist ein geschwächtes Immunsystem. Das Abwehrsystem des Körpers versagt, eine übermäßig helle Reaktion auf inakzeptable Substanzen beginnt, Entzündungen beginnen.

Orangen und Mandarinen stehen auf der Liste der häufigsten Provokateure allergischer Reaktionen. Es ist bemerkenswert, dass Zitronen unter allen Zitrusfrüchten die geringste Anzahl potenzieller Allergene enthalten, was bei Orangen nicht der Fall ist.

Bei Vorliegen bestimmter Faktoren besteht bei Menschen mit einer Orangendiät ein erhöhtes Risiko, Allergien zu entwickeln. Diese Faktoren sind:

• erbliche Veranlagung (wenn einer der Verwandten allergisch gegen Zitrusfrüchte ist, hat das Kind eine hohe Wahrscheinlichkeit seines Auftretens);
• Erkrankungen des Verdauungssystems (bei einigen Pathologien steigt das Eindringen von Allergenen aus den Verdauungsorganen in den Blutkreislauf);
• Ignorieren der Primärverarbeitung von Orangen (manchmal tritt eine Allergie nicht gegen die Frucht selbst auf, sondern gegen die Chemikalien, mit denen sie verarbeitet wird).

Klinische Manifestationen einer Allergie nach einer Orangendiät können unterschiedlich sein und individuell auftreten. Die Intensität und Dauer der Symptome hängt von der verzehrten Obstmenge, der Stimmung des Immunsystems und dem Erbfaktor ab. Mögliche Schädigung des Atmungs- oder Verdauungssystems, der Haut. Zu den häufigsten Symptomen:

• Rötung der Augen, Tränenfluss;
• Schwierigkeiten bei der Nasenatmung, Niesen;
• Hautausschläge (Urtikaria);
• Hautjucken;
• Übelkeit, Durchfall;
• Kopfschmerzen.

Nach dem Trinken von Orangenfrüchten oder Saft kann es zu einem Brennen im Mund kommen, die Schleimhaut schwillt an. Schwere Allergien führen oft zu Schwellungen des Oropharynx und Erstickung.

Bei Verdacht auf eine allergische Reaktion ist es wichtig, die Wirkung des Allergens so schnell wie möglich zu beseitigen, um die gefährlichsten Manifestationen des pathologischen Prozesses wie anaphylaktischen Schock oder Quincke-Ödem zu verhindern.

Ergebnisse

Es ist wirklich möglich, mit einer Orangen-Diät das effektivste Ergebnis zu erzielen und Übergewicht zu „verlieren“, wenn folgende Bedingungen sorgfältig beachtet werden:

• ganz auf Salz und Zucker verzichten;
• alkoholische Getränke, einschließlich alkoholarmer, vollständig eliminieren;
• essen Sie kein Schmalz, Würste, fettes Fleisch oder Fisch;
• Milch in ihrer reinen Form ablehnen (dh Vollmilch mit jeglichem Fettgehalt);
• Zeit für ausreichend Schlaf und Ruhe richtig einteilen;
• vermeiden Sie sowohl körperliche Inaktivität als auch zu intensive körperliche Aktivität;
• regelmäßig an der frischen Luft spazieren gehen;
• Nehmen Sie Multivitaminkomplexe ein, insbesondere wenn die Orangendiät auf einen längeren Zeitraum (mehr als eine Woche) ausgelegt ist.

Wenn Sie alle angegebenen Empfehlungen berücksichtigen und sich strikt an die Regeln der Orangendiät halten, können Sie das erwartete Ergebnis erzielen und es sogar lange speichern.

Die Orangen-Diät kann in jedem Alter, außer bei Kindern, von Männern und Frauen (ausgenommen Schwangerschaft und Stillzeit) angewendet werden. Die Diät wird individuell zusammengestellt, was auch davon abhängt, wie lange Änderungen in der Ernährung zu erwarten sind, sowie vom allgemeinen Gesundheitszustand des Menschen, dem Vorhandensein von Allergien gegen bestimmte Lebensmittel usw. Es ist wichtig, zuerst auf Kontraindikationen zu achten: zu Stellen Sie sicher, dass sie abwesend sind. Es ist ratsam, vorher einen Arzt aufzusuchen und eine Diagnose zu stellen. Wenn alles richtig gemacht wird und all diese Regeln und Empfehlungen befolgt werden, wird ein positives Ergebnis in Form von verlorenen Kilogramm wirklich nicht lange auf sich warten lassen.