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Diät zum Abnehmen von 40 kg in 1 Monat
Zuletzt überprüft: 04.07.2025

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40 kg in einem Monat abzunehmen ist ein echtes Abenteuer, für das Sie mit Ihrer Gesundheit, wenn nicht sogar mit Ihrem Leben, bezahlen müssen. Über die Vorteile einer solchen Diät gibt es nichts zu sagen. Ein sicherer Verlust beträgt 5 % Ihres Gesamtgewichts in kurzer Zeit. 40 kg abzunehmen dauert zwar mehr als einen Monat, ist aber durchaus machbar. Ein Beispiel ist die Diät von Polina Gagarina, die sich von einer dicken Frau, die nach der Geburt geformt wurde, in einen schlanken und schönen „Schwan“ verwandelte.
Die Essenz von Polina Gagarinas Diät
Die Sängerin konnte 40 kg abnehmen und triumphierend auf die Bühne zurückkehren. Als Grundlage für die Gewichtsabnahme folgte sie einer strengen Diät mit abwechselnden Monodiäten. Das Wesentliche dabei ist, dass täglich nur eine Art von erlaubten Produkten konsumiert wird.
Was darf man essen? Am ersten Tag besteht die Diät nur aus gekochtem Reis, am zweiten Tag aus diätetisch gekochtem Hähnchen ohne Haut und am dritten Tag aus rohem und gedämpftem, nicht stärkehaltigem Gemüse oder Gemüsesuppen. Anschließend wiederholt sich der Zyklus von vorne. Die letzte Mahlzeit endet um 18:00 Uhr . Diätetische Einschränkungen müssen mit körperlicher Aktivität kombiniert werden.
Was darf man nicht essen? Fast Food, süße Limonaden, Backwaren, Würstchen, geräuchertes Fleisch, Mayonnaise, Kaffee, Tee mit Zusatzstoffen sind komplett verboten.
Ich habe ein halbes Jahr gebraucht, um 30 kg abzunehmen, und dann sind durch eine gesunde Ernährung und intensives Training weitere 10 kg verschwunden.
Detailliertes Menü für jeden Tag
Bei Monodiäten dominiert ein Produkt, es gibt aber auch andere. Der Hauptvorteil von Reis ist, dass dieses Getreide ein hervorragendes Enterosorbent ist. Es absorbiert den Magen- und Darminhalt und reinigt ihn dadurch.
In den Regalen der Geschäfte finden wir viele verschiedene Sorten, die sich in Form, Farbe und Preis unterscheiden. Welches sollte man für eine Diät wählen? Weiß poliert ist für diesen Zweck am wenigsten geeignet, da es von der kleieartigen Schale befreit ist, in der die wertvollsten Substanzen konzentriert sind, und viel Stärke enthält.
Am besten verwenden Sie unraffiniertes Getreide. Sie können den „Reis“-Tag mit Gemüse oder Fisch ergänzen und diese zeitlich trennen: Reis zum Frühstück, Fisch zum Abendessen oder umgekehrt.
Manchmal können Sie strenge Reisfastentage vereinbaren, die aus einem Glas gekochtem Getreide bestehen, aufgeteilt auf 5 Mahlzeiten.
Der zweite Tag der Diät macht mehr Spaß – Fleisch. Protein stillt den Hunger. Sie benötigen bis zu 300 g gekochtes Diätfleisch, verteilt über den Tag. Eine Gemüsebeilage ist erlaubt, zum Beispiel Weißkohl oder gekochte grüne Erbsen.
Der Gemüsetag kann mit einem Glas frisch gepresstem Karotten- und Apfelsaft, halb mit Wasser verdünnt, begonnen werden. Für das zweite Frühstück bereiten Sie einen Salat aus Paprika, Tomaten und Gurken zu und beträufeln ihn leicht mit Olivenöl. Zum Mittagessen gibt es Gemüsesuppe, als Nachmittagssnack gekochten Blumenkohl und zum Abendessen Gemüseeintopf ohne Zusatz von Pflanzenfett.
Und so drehen Sie sich im Kreis, bis Ihre Willenskraft ausreicht oder Ihre Gesundheit nicht mehr negativ reagiert.
Während der gesamten Diät ist es notwendig, ausreichend Wasser zu trinken, 2–2,5 Liter, darunter Hagebuttenaufguss und Kräutertees.
Rezepte
Unter Berücksichtigung der vorgeschlagenen Diät können Sie Gerichte nach den folgenden Rezepten zubereiten:
- Am Vorabend des Reistages wird ein Glas Reiskörner über Nacht in Wasser eingeweicht. Morgens wird es abgegossen und der Reis mit 1,5 Gläsern kochendem Wasser übergossen und eine Viertelstunde lang auf dem Feuer gekocht. Diese Menge wird über den Tag verteilt. Einmal können Sie einen Löffel Honig in eine Portion geben;
- Mit Rote-Bete-Kaviar können Sie Gemüsegerichte abwechslungsreicher gestalten: Die Zwiebel in etwas Sonnenblumenöl leicht anbraten, die auf einer groben Reibe geriebene Rote Bete dazugeben, zugedeckt bei schwacher Hitze köcheln lassen, 10 Minuten vor der Zubereitung Tomatensaft oder eine durch den Fleischwolf gehackte Tomate dazugeben;
- die Champignons werden gekocht, mit einer Mischung aus fettarmem Hüttenkäse, gehackten Kräutern und geriebenem Hartkäse gefüllt und im Ofen gebacken;
- gekochte grüne Bohnen, in 2-3 Stücke geschnitten, mit Hartkäse bestreut, in die Mikrowelle gestellt, bis sie weich werden;
- Die Blumenkohlröschen kochen, in Würfel schneiden, ein gehacktes gekochtes Ei, fein gehackte Zwiebel hinzufügen, mit fettarmer Sauerrahm und einem Löffel Senf würzen;
- Um gekochtes oder gebackenes Fleisch nicht zu satt zu haben, empfehlen wir, es manchmal durch gehackte Koteletts zu ersetzen. Dazu das Hähnchenfilet in Würfel schneiden, Zwiebeln, etwas Salz, ein rohes Ei und einen Löffel Sauerrahm hinzufügen und verrühren. Aus der entstandenen Masse werden Koteletts geformt, auf Backpapier ausgelegt und gebacken;
- Fisch lässt sich gut mit Gemüse zubereiten: Das in Stücke geschnittene Filet wird mit Zwiebelringen, Auberginen, Tomaten und Rüben in einen Topf gegeben. Etwas Wasser wird hinzugegeben und alles wird weich geköchelt;
- Mit diesem Dessert können Sie sich verwöhnen: Ein konzentriertes Kompott aus verschiedenen Trockenfrüchten aufkochen, abseihen, mit in Wasser aufgelöstem Ogar-Ogar vermengen, in Formen gießen und im Kühlschrank aushärten lassen.
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Kontraindikationen
Jede Diät ist Stress für den Körper, insbesondere eine so strenge. Daher ist es kontraindiziert für alle, die nicht jung sind, an verschiedenen chronischen Krankheiten, Diabetes oder Neoplasien leiden, schwanger sind oder ein Kind stillen, dessen Körper noch wächst.
Das Ignorieren dieser Kontraindikationen birgt ernste Risiken im Zusammenhang mit
Mit dem Zustand der Nieren, der Leber, des Herz-Kreislauf-Systems. Mögliche Verschlechterung des Verdauungstrakts, Komplikationen versteckter und bisher unentdeckter Pathologien.
Bewertungen
Nicht jeder hält solche Diäten durch. Laut Bewertungen haben sie ständig Hunger und nicht genug Kraft für körperliche Betätigung. Zu starker Gewichtsverlust führt oft zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands. Nach dem Verlassen ist es schwierig, das erreichte Gewicht zu halten.
Ergebnisse
Die Diät führt zu spürbaren Ergebnissen, aber es sind keine 40 kg in einem Monat, realistischerweise kann man mit 10 rechnen. Nach einer Pause mit gesunder Ernährung und den „richtigen“ Produkten können Sie wieder damit beginnen.
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