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Diät von Dr. Alexei Kovalkov: Menü für die Woche

, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 05.10.2018
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Das Gewichtsproblem beunruhigt viele Menschen. Die Essenz des Menschen ist so, dass es für ihn nicht leicht ist, aufzugeben, was Freude und Vergnügen bringt, aber es stellt sich heraus, überflüssige Kilogramm zu sein, eine Verletzung des Metabolismus, eine Verschlechterung des Gesundheitszustandes. Und dann müssen Sie zu verschiedenen Methoden auf der Grundlage aller Arten von Lebensmittelrestriktionen wenden, helfen, Essen zu organisieren, so dass das Gewicht weggeht und die Gesundheit nicht geschüttelt wird. Die Frage stellt sich, wem zu vertrauen? In solchen Fällen entsteht mehr Vertrauen für Menschen, die selbst diesen Weg eingeschlagen haben und gute Ergebnisse erzielt haben. Dazu gehört ein Arzt-Ernährungswissenschaftler Alexei Kovalkov, der mit seiner Methode für ein halbes Jahr 50kg verloren hat. Das von ihm entwickelte Nahrungssystem ist mit ihm als Arzt abgestimmt und damit erfolgreich. Sie können sicher sagen - Kovalkovs Diät - abzüglich der Größe, so heißt sein Buch in der elektronischen Version, die beim Abnehmen in Dienst genommen werden kann.

Hinweise

Zuallererst greifen Menschen, die an Übergewicht leiden, auf die Kovalkov-Diät zurück. Mit ihm sind in den meisten Fällen die Probleme des endokrinen Systems, des Herz-Kreislaufsystems, der Gelenke verbunden. So haben Wissenschaftler festgestellt, dass das Auftreten von Typ-2-Diabetes durch Fettzellen beeinflusst wird. In einer vereinfachten Form scheint es, dass sie verhindern, dass die Gene den Blutzuckerspiegel regulieren. Daher ist Kovalkovs Diät für die Verschreibung und für Typ-2-Diabetes indiziert. Ein weiterer Grund für die Anwendung ist die Menopause. Dies ist die Zeit der hormonellen Anpassung des Körpers und in der Regel der Zeitraum von überschüssigen Fettdepots. In der modernen Welt sehen ihre Besitzer ihr Alter in der Region von 50 Jahren nicht als eine Entschuldigung, sich aufzugeben, zu sinken. Ich will immer noch gut aussehen und mich gesund fühlen, das Leben genießen. Es wird nicht funktionieren, ohne Gesundheitsschäden zu entbehren, daher ist diese Diät mit Menopause die beste Wahl.

Allgemeine Information die Diät von Dr. Alexey Kovalkov

Diät Dr. Kovalkov ist beliebt, als der sicherste und nicht schwächend. Ihre Leistungen in den Bereichen Ernährung, skizzierte er zwei urheberrechtlich geschützte Werke „Gewicht verlieren mit dem Verstand“ und „Sieg über Gewicht“ und eröffnete seine eigene Klinik für Gewichtsverlust, wo er erfolgreich seine Theorie auf mehr als 3000 Patienten angewendet. Dank der Bücher können Sie es sehr erfolgreich benutzen und nicht in der Klinik sein. Was ist das Wesen und die Prinzipien dieser Diät? Betrachten wir alle Phasen im Detail:

  • die vorbereitende Phase - sprunghaft zu keiner, nicht einmal einer sehr strengen Diät - zu stressen für den Körper. Daher muss dieses Stadium berücksichtigt und aufrechterhalten werden. Die verfügbare Menge an verzehrter Nahrung ist begrenzt. Die Portionen sollten klein sein, und die Häufigkeit des Empfangs sollte bis zu 5 mal erhöht werden. Alle Erreger des Appetits werden von der Diät entfernt: Gewürze, Würzen, würzig, sauer, Alkohol. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt sind ebenfalls von der Speisekarte ausgeschlossen: Brot, Kekse, Süßwaren, Reis, Süßigkeiten, Honig, Trockenfrüchte, Nudeln, Kartoffeln. Die grundlegenden sind Nüsse, Gemüse, Hülsenfrüchte, Sauermilchprodukte, Käse, Adyghe Käse, Eiweiß. Dem Konsum von Kleie, die mit kochendem Wasser gekocht oder mit einem fermentierten Milchgetränk gefüllt wird, kommt große Bedeutung zu. Wenn es eine Sucht nach einer solchen Ernährung gibt (in 2-4 Wochen), wird es eine milde Reinigung des Gastrointestinaltraktes geben und der Gewichtsverlust wird beginnen, zu dem Hauptteil davon gehen;
  • Phase 1 - dauert zwei Wochen. Sie müssen dem Menü folgen, am Morgen Sport treiben, im Freien spazieren gehen und Yoga praktizieren, was eine spirituelle Reinigung ermöglicht. Große körperliche Anstrengung wird nicht empfohlen, weil Zu dieser Zeit ist der Körper geschwächt. Von den Produkten in der Priorität, Zwiebel, Knoblauch, Spinat, Radieschen, Gurken, Orangen, Mandarinen, Grapefruits, verschiedene Beeren, Nüsse. Allmählich in die Ernährung eingeführt fettarmer Hüttenkäse, Fleisch (Kalbfleisch, mageres Rindfleisch, Huhn, Pute), Fisch, Meeresfrüchte. Zum Frühstück muss eine Handvoll Nüsse vorhanden sein, sie geben Energie für den ganzen Tag, und am Abend zum Abendessen haben die Eichhörnchen 2 Eier. Die durchschnittliche Proteinaufnahme beträgt 70 g pro Tag. Der Partner von Fleisch- und Fischgerichten ist Gemüse. Alles wird ohne den Einsatz schädlicher Technologien zubereitet: dämpfen, kochen oder backen;
  • 2-stufig - zum "Umrühren" des Stoffwechsels werden Stiefeltage verwendet. Alle paar Wochen verdoppelt sich das Volumen der Nahrung, es wird von Kohlenhydraten und Proteinen dominiert, und die Fette sind begrenzt, dieser Zeitraum kann bis zu 7 Monate dauern, bis der gewünschte Gewichtswert erreicht ist. Die Person entwickelt eine Sucht nach einem solchen Ernährungssystem und mit der Beendigung der Diät zumindest ein wenig und erweitert die Liste der Produkte, aber das Verhältnis der Nährstoffe bleibt unter Kontrolle. Es gibt eine neue Esskultur, es wird einfach eine Lebensweise.

Diät für Feinschmecker

"Diät für Feinschmecker. Der Plan eines Essens vom Arzt Kovalkova »- unter solchem Namen gab es ein mehr Buch des Ernährungsberaters, der erlaubt, schnell dünn zu werden, ist schmackhaft, und es ist nützlich. Er beschrieb nicht nur Schritt für Schritt alle Aktivitäten während der Diät, sondern er gab einfache Rezepte, die einfach zuzubereiten und mit Produkten zu erreichen sind, die auch unerfahrene Kochspezialisten beherrschen können. Am Anfang gibt es sehr detaillierte Beschreibungen von Gerichten, um Ihnen zu lehren, wie man kocht, dann ist die Technologie kürzer, mit der Berechnung für die Bereitschaft einer bestimmten Person. Daher ist es notwendig, die Weisheit der Küche schrittweise zu beherrschen, ohne etwas zu überspringen oder zu blättern. Das Buch wird die Palette der Speisekarte erweitern, visuell auf bunten Bildern zeigen, wie köstliche Gerichte aussehen können, wie man mit Waagen kocht.

Express-Diät

Der schnelle Gewichtsverlust ist das Hauptmerkmal der Express-Diät von Kovalkov, die im Buch "Minus Size" beschrieben wird. Laut ihr ist der Gewichtsverlust auf den Ausschluss von einfachen und komplexen Kohlenhydraten aus der Nahrung zurückzuführen. Kohlenhydratarme Ernährung nach Kowalkov ist nicht für alle Menschen geeignet, für Menschen nach 40 Jahren gelten Einschränkungen, diese oder andere Krankheiten zu haben. Jung und gesund, die in kurzer Zeit 5-7 kg verlieren möchten, können es vollständig auf sich anwenden. Was zu essen? Die Grundlage der Protein-Fett-Diät sind nützliche Proteine und Fette. Gerichte werden aus fettarmen Fleischsorten, Fisch, Gemüse mit geringem Stärkegehalt, pflanzlichen Ölen der ersten Pressung, Nüssen, fettarmer Milch und Sauermilchprodukten hergestellt. Proteindiät kann Schaden verursachen, weil Die Produkte ihrer Zersetzung sind giftig. Aber dieses Problem wird gelöst, indem man täglich mindestens 50 Gramm Kleie in die Nahrung einführt, die Giftstoffe entfernt. Ein anderer Name für eine solche Diät ist Keto-Diät Kovalkov oder Keton. Ketone - ein Zwischenprodukt des Stoffwechsels, entstehen beim Fettabbau. Dies sind die stärksten organischen Säuren, die der Körper als Reservequelle für Energie bei einem Mangel an Glukose verwendet. Ihre Anwesenheit in großen Mengen kann zu schweren Vergiftungen des Körpers führen. Alle Feinheiten der Gastronomie, wie Risiken zu minimieren sind in der Kovalkov-Diät festgelegt.

Diät Kovalkova für die Fastenzeit

Die Große Fastenzeit ist die Zeit vor Ostern, die mehr als 40 Tage dauert und dazu dient, die Christen auf das Fest der Auferstehung Christi vorzubereiten. Er sorgt für verschiedene Rituale und reinigt eine Person sowohl geistig als auch körperlich. Letzteres geschieht mit einer strengen Einschränkung bestimmter Lebensmittel, die die Gesundheit beeinträchtigen können. Artikel Kowalkov "Diät oder schnell - zusammen oder getrennt?!" beantwortet die Frage, ob es möglich ist, das Fasten zum Zwecke der Gewichtsabnahme zu nutzen. In Teil 1 mit dem Titel "Die Philosophie des Fastens" schreibt er, dass Fasten und Diät unvereinbar sind. Während des Fastens sind Produkte tierischen Ursprungs ausgeschlossen, und nur pflanzliche Produkte sind erlaubt. Der Hauptgrund dafür ist die Verhärtung des Geistes. Die Diät bietet auch einen ausgewogenen Ansatz für die Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Der zweite Teil von "Post and Medicine" beschreibt die physiologischen Aspekte des Fastens. Es wird bemerkt, dass es als eine ausgezeichnete Entladung des Körpers dient und den Körper auf den Übergang zu einer Sommerart des Essens vorbereitet. Karzinogene, Toxine und Cholesterin werden aus dem Körper ausgeschieden, die Belastung der Verdauungsorgane wird reduziert, was zu deren Verbesserung führt, die Gefäße und das Herz werden gestärkt.

Kovalov Diät-Rezepte

Alexey Kovalkov Gewichtsverlust Programm enthält nicht nur die Technik und allgemeine Anweisungen, die Sie essen können, aber was nicht, sondern auch spezifische Rezepte für Mahlzeiten. Eine Person muss nicht nützliche und vielfältige kulinarische Köstlichkeiten erfinden, aber folgen Sie einfach den Vorschlägen. Die Speisekarte von Kovalkovs Diät für die Woche ist unten dargestellt, und wo es Eier gibt, sind die hartgekochten Proteine gemeint, die 2 Hühnereier gekocht haben:

1. Tag.

  • Frühstück: nach dem Aufladen bis zu 100 g Kleie, Nüsse, Kefir;
  • zweites Frühstück: Äpfel (2 Stück);
  • Abendessen: Kleie mit getrockneten Früchten, 2 Äpfel, grüner Tee;
  • Abendessen: Krautsalat (250 g), bestreut mit Olivenöl;
  • 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Eier.

2. Tag

  • Frühstück: eine Handvoll Nüsse, ein Glas Kefir;
  • zweites Frühstück: 2 Äpfel;
  • Mittagessen: Obst, mit fettarmem Joghurt gelöffelt;
  • Abendessen: 20 g Käse, ein Salat aus Pekingkraut;
  • vor dem Schlafengehen: ein Glas warmer Milch.

3. Tag.

  • Frühstück: 200 g Joghurt ohne Fett;
  • zweites Frühstück: Grapefruit;
  • Abendessen: Salat, Tomaten, Gurken;
  • Abendessen: 50 g Fisch, garnieren mit Dampfgemüse (Blumenkohl);
  • 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Eier;

trusted-source[1], [2]

4. Tag

  • Frühstück: 250g gebackene Paprika, Auberginen;
  • zweites Frühstück: Gemüsesaft;
  • Abendessen: Bohnensuppe;
  • Abendessen: Salat aus beliebigem Gemüse;
  • 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Apfel;

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5. Tag.

  • Frühstück: 100 g Kleie mit getrockneten Früchten, grüner Tee;
  • zweites Frühstück: fettarmer Joghurt;
  • Mittagessen: 100 g gekochtes Huhn, Gemüse;
  • Abendessen: Obstsalat;
  • 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Grapefruit;

6. Tag.

  • Frühstück: ein Glas Ryazhenka;
  • zweites Frühstück: Nüsse;
  • Mittagessen: 200 g Fisch zum Dämpfen, gekochtes Gemüse;
  • Abendessen: 2 Äpfel;
  • 2 Stunden vor dem Schlafengehen: Eier.

7. Tag

  • Frühstück: Eier;
  • zweites Frühstück: 100 g Kleie und 2 Äpfel;
  • Mittagessen: Salat aus Gemüse;
  • Abendessen: 200 g Fisch, Gemüse;
  • 2 Stunden vor dem Schlafengehen: 1 Grapefruit, 200 g Kefir.

Dieses Menü wird in der ersten Phase der Diät verwendet. Bei der zweiten liegt der Schwerpunkt auf Proteinen. Der Ernährungstag sieht so aus:

  • Frühstück: ein Apfel und ein Glas Kefir;
  • 2. Frühstück: 2 Äpfel;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochter Fisch mit Gemüse, Tee;
  • Nachmittagsjause: Orange;
  • Abendessen: Gemüsesalat mit Olivenöl; zwei Eiweiß.

Während dieser Zeit in der Ernährung gibt es nicht nur Gemüse, Fisch, sondern auch ein Omelett, natürliches Fleisch oder in Form von Schnitzel, Hüttenkäse, Hartkäse.

Zutaten können nach ihren Vorlieben geändert werden, ein Menü für einen Monat, aber in keinem Fall von der Liste der zugelassenen Produkte und das empfohlene Gewicht des Geschirrs abweichen. Gemüsesalate können aus frischen Gurken, Tomaten, Gemüse oder Krautsalat mit bulgarischem Pfeffer, Dill und gebackenem Obst zubereitet werden. Es ist nicht schlecht, gekochte Bohnen, grüne Erbsen hinzuzufügen. Fleisch oder Fisch im Ofen gut auf einem Gemüsekissen, das dann als Garnitur verwendet wird, in Folie backen. Dazu werden Zucchini, Auberginen, Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Karotten verwendet. Der Autor achtet sehr auf Wasser, es sollte so viel wie möglich getrunken werden, am besten vor den Mahlzeiten. Um das Hungergefühl zu lindern, ist eine alkalische Mineralisierung geeignet. Tee und Kaffee in vernünftigen Mengen sind ebenfalls nicht verboten.

Leistungen

Im Gegensatz zu vielen anderen Ernährungssystemen ist die Kovalkov-Diät eine vollständige und gesunde Nahrung ohne Stress und spezielle Einschränkungen. Sein Vorteil liegt im Balancing, es zielt auf eine Normalisierung des Stoffwechsels und der Darmfunktionen ab. Bei der Anwendung gibt es keinen Hunger, die verwendeten Produkte haben einen niedrigen glykämischen Index und führen nicht zur Ansammlung von Fettreserven.

Kontraindikationen

Kovalkov Diät ist kontraindiziert für Menschen mit chronischen Erkrankungen, geringem Gewicht, sowie schwangere und stillende Frauen. Seine Nachteile sind, dass es keine schnellen Ergebnisse liefert (außer der Express-Methode), aber es baut das Energiesystem vollständig neu auf, was es ermöglicht, das erzielte Ergebnis für lange Zeit zu halten.

Mögliche Risiken

Der Übergang zu einem anderen Lebensmittelsystem, die Verwendung von ungewöhnlichen Produkten kann zu schlechter Laune, Verschlechterung des Wohlbefindens führen. Zusätzlich zu den psychologischen Risiken, die mit der Ernährung verbunden sind, sind Komplikationen bestehender Krankheiten möglich. Kein Wunder, warnt der Ernährungswissenschaftler vor Beginn der Diät vor der Notwendigkeit einer ärztlichen Untersuchung. Das Vorherrschen von Proteinnahrung kann schädlich für die Nieren sein, die Probleme des Magen-Darm-Trakts verschlimmern.

Bewertungen und Ergebnisse

Diät Kovalkova viele als eine Art des Lebens bewerten, einmal Gewicht zu verlieren, sie disaccustoms zur Nahrungsmittelabhängigkeit und erlaubt nicht, das "verlorene" zurückzugeben. Bücher des Autors werden als Komplize beim Kochen wahrgenommen, seine Rezepte werden gerne genossen. Es gibt Schwierigkeiten beim Wechsel zu einem solchen Ernährungssystem, aber wer konnte sie überwinden, verlor an Gewicht und teilte ihre positiven Rückmeldungen und Ergebnisse. Anhänger der Diät drängen Anfänger, sich von den Büchern und nicht von ihrer Nacherzählung leiten zu lassen.

Alternative Diäten

Die Welt hat eine Vielzahl von Energiesystemen entwickelt, jeder kann den für ihn richtigen auswählen. Unter den alternativen Diäten können Sie Folgendes anwenden:

  • Ducane Diät - liefert Proteinprodukte in unbegrenzten Mengen. Abnehmen ist auf Fett zurückzuführen. Es besteht aus 4 Stufen: "attack", "alternation", "fixing", "stabilization". Die Dauer jeder Periode hängt von den Eigenschaften des Körpers und dem Wunsch ab, diese oder jene Menge an zusätzlichen Pfunden loszuwerden. Im ersten Schritt der Diät, nur Proteine, dann Gemüse erscheinen in der Speisekarte, die dritte Stufe - ein tägliches Stück Käse und Obst, Stabilisierung sorgt für einen Übergang zu den üblichen Menü;
  • Diät Königin - ist für die Tatsache bekannt, dass es erfolgreich von berühmten öffentlichen Personen verwendet wurde. Es gibt zwei Versionen:
    • Diät Nummer 1 - ist ein fünffaches fraktioniertes Essen. Einmal am Tag kann man Fisch oder Fleisch essen, der Anteil für Männer beträgt 300 g, für Frauen 250 g. Die restlichen Produkte - Gemüse, Obst, Kefir, viel Wasser (bis zu 2,5 Liter). Ein Tag in der Woche auf Kefir entladen. Nicht erlaubt Alkohol, Zucker, Soßen, Mehlprodukte;
    • Diät Nummer 2 - es fehlt komplett Salz und Zucker und Sie müssen viel Wasser trinken. Für drei Tage wird nur gekochter Reis verwendet, die nächsten 3 - Hühnchen, so viel frisches und gekochtes Gemüse;
  • Diät Maggi - vorschlagen, dass es von Margaret Thatcher selbst verwendet wurde, nach dem sie ihren Namen erhielt. Es wird auch Ei genannt; Der Schwerpunkt liegt auf gekochten Eiern, die täglich im Menü zum Frühstück und manchmal auch zum Mittag- oder Abendessen angeboten werden. Es ist für einen Monat konzipiert, es ist monoton in Bezug auf eine Reihe von Produkten und erfordert eine sorgfältige Follow-up zu allen Empfehlungen. Die Menge der gegessenen Nahrung ist nicht auf ein bestimmtes Gewicht beschränkt, man kann so viel essen, wie man möchte, aber gleichzeitig viel Wasser trinken;
  • Diät Protasova - sorgt für eine deutliche Reduktion von Fett. In der Ernährung überwiegen komplexe Kohlenhydrate und Proteine. Portionen und Häufigkeit der Nahrungsaufnahme ist nicht begrenzt. Die ersten 2 Wochen sind empfohlen rohes Gemüse, viel Weißkohl, fettarmen Quark, Käse, gekochtes Ei und 3 grüne Äpfel jeden Tag, reichlich trinken. Aus der Berechnung von 30 ml pro Kilogramm Gewicht wird eine ausreichende Wassermenge bestimmt. Ab der dritten Woche werden Fleisch, Fisch (300 g pro Tag) hinzugefügt und Milchprodukte geschnitten. Die Dauer der Diät Protasova - 5 Wochen.

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