Diät für stillende Mütter zum Abnehmen

Die richtige Ernährung für stillende Mütter zum Abnehmen ist ein schwieriges Problem, da sich eine Frau während der Stillzeit mehr um die Gesundheit und die volle Entwicklung des Kindes als um die eigene schlanke Figur kümmern muss. Dennoch weckt der Wunsch vieler stillender Mütter, diesen wichtigen Prozess mit der Wiederherstellung früherer, anmutiger Formen zu verbinden, Respekt und verdient eine ausführliche Antwort auf die problematische Frage. Um das Problem des Abnehmens zu lösen, müssen Sie die Gründe für das Auftreten zusätzlicher Pfunde verstehen.

Gründe für Gewichtszunahme

Wenn eine schwangere Frau nicht zunimmt, ist dies erstens unphysiologisch und zweitens deutet es auf versteckte Erkrankungen im Körper der werdenden Mutter hin. Eine Schwangerschaft aktiviert die Östrogenproduktion, wodurch Fettreserven im Bauchbereich – an Bauch, Taille und Oberschenkeln – entstehen. Solche Maßnahmen schützen den Fötus vor verschiedenen äußeren Schäden und Verletzungen. Es gibt eine Theorie, dass Fettreserven später den notwendigen Kaloriengehalt in der Muttermilch erzeugen. Es gibt auch eine Version, dass die werdende Mutter aufgrund eines genetischen Gedächtnisses aus alten Zeiten zunimmt, als Nahrungsmittel knapp waren und man sich mit Energie und Fettpolstern für die Zukunft eindecken musste.

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Warum erfolgt die Gewichtsabnahme nach der Geburt langsam?

Selbst wenn ein Ernährungsberater eine Diät zur Gewichtsabnahme für stillende Mütter erstellt und die Frau beginnt, diese strikt einzuhalten, garantiert dies nicht die Neutralisierung der Kilogramm und die Wiederherstellung der vorherigen Proportionen innerhalb eines Monats.

Neben den zusätzlichen Pfunden gibt es auch das Problem von Dehnungsstreifen auf Haut und Muskeln, die Zeit brauchen, um ihre ursprüngliche Form und Elastizität wiederherzustellen. Wenn man bedenkt, dass die Gewichtszunahme während der gesamten Schwangerschaft, also neun Monate, allmählich erfolgte, ist es logisch anzunehmen, dass der normale Prozess des Abnehmens ebenfalls mindestens 7-9 Monate dauern sollte. Der Gewichtsverlust auf diese Weise ist für den gesamten Körper physiologisch und entspricht der Zeit der Wiederherstellung des Hormonhaushalts und des allgemeinen Stoffwechsels.

Wie können Sie die Aufgabe, Ihr Baby zu ernähren, mit einer kalorienarmen Ernährung vereinbaren?

Die erste Hilfe in solchen Fällen besteht darin, den Mythos zu zerstreuen, dass die Ernährung einer stillenden Frau reichhaltiger und kalorienreicher sein sollte als das übliche Menü. Die Nahrungsmenge sollte so groß sein, dass ein vollständiges Stillen gewährleistet ist und eine Energiereserve im Körper der Mutter entsteht.

Ernährungswissenschaftler sind sich seit langem einig, dass Ernährung vor allem abwechslungsreich, fraktioniert und ausgewogen sein sollte. Es ist besser, tierische Fette auszuschließen, da diese eine Gewichtszunahme hervorrufen können. Darüber hinaus wird fetthaltige Muttermilch vom unvorbereiteten Verdauungstrakt des Babys schlecht aufgenommen. Es ist nicht schwierig, die fraktionierte Ernährung einzuhalten. Sie müssen so oft essen, wie das Kind gefüttert werden soll, also mindestens fünfmal täglich.

Regelmäßige Suppen, deren Vielfalt groß ist, helfen, den notwendigen Kaloriengehalt der Milch aufrechtzuerhalten und nicht zuzunehmen. Suppen füllen den Magen und sorgen aufgrund ihrer flüssigen Konsistenz für einen normalen Verdauungsprozess. Darüber hinaus erzeugen sie das notwendige Flüssigkeitsvolumen für die Stillzeit, und der Kaloriengehalt solcher Gerichte ist sehr gering.

Eine Diät zur Gewichtsabnahme für stillende Mütter erfordert ausreichend Flüssigkeit. Es ist ratsam, vor jeder Mahlzeit mindestens ein halbes Glas gereinigtes Wasser zu trinken. Wasser regt die Verdauung an, bereitet den Magen auf die Nahrung vor und erzeugt ein Sättigungsgefühl. Darüber hinaus beugt diese Methode Verstopfung vor, die bei stillenden Frauen häufig auftritt.

Die Angewohnheit, Reste von Gemüsepüree, Getreide oder kurz gesagt nicht verzehrter Beikost aufzuessen, kann zu einer Erhöhung der Kalorien in der täglichen Ernährung führen. Manche Frauen begründen solche Maßnahmen entweder mit Geldersparnissen oder damit, dass sie den Mangel an Vitaminen und Nährstoffen in ihrem eigenen Speiseplan ausgleichen. Dies ist unangemessen, da diese Angewohnheit zu einer langsamen, aber sicheren Gewichtszunahme führt.

Eine Diät zur Gewichtsabnahme für stillende Mütter besteht aus einem ausgewogenen Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, wobei Proteine in etwa gleichen Anteilen vorhanden sein sollten, wobei Proteine leicht bevorzugt werden. Es handelt sich um proteinhaltige (fleischhaltige) Nahrung, die eine schnelle Sättigung fördert, dem Körper den nötigen Energieschub liefert und deutlich weniger Kalorien enthält als kohlenhydrat- oder fetthaltige Nahrung.

Die empfohlene Kombination verschiedener Produkte für einen Tag sieht wie folgt aus:

• Protein – 250-300 g;
• Fette (vorzugsweise pflanzlichen Ursprungs) – 100 g;
• Kohlenhydrate – 200-250 g;
• Mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit;
• Kalzium (Quarkprodukte, Käse) – 200-250 g;
• Phosphor (Seefisch) – 200 g;
• Vitaminkomplex (Säfte mit Fruchtfleisch, gekochtes Gemüse, frisches Obst, außer Zitrusfrüchten und leuchtend roten Früchten) – bis zu 500 g.

Es gibt eine Formel zur Berechnung der Proteinzufuhr in einer Diät zur Gewichtsreduktion für stillende Frauen. Wiegen Sie sich und berechnen Sie die Proteinmenge wie folgt: 2-3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Eine stillende Mutter wiegt beispielsweise 60 Kilogramm, daher sollten mindestens 120 bis 180 Gramm Protein vorhanden sein. Möchte eine stillende Mutter Übergewicht abbauen und zu ihren alten Proportionen zurückkehren, sollte sie die Kohlenhydratmenge leicht reduzieren und die Minimierung durch Proteine ergänzen. Beispielsweise beträgt die Kohlenhydratmenge 250 g. Reduziert man sie auf 150 g, sollten 100 g mehr Proteine vorhanden sein. Bezogen auf das Körpergewicht einer Frau von 60 Kilogramm können es dementsprechend 280 Gramm Proteine sein.

Eine Diät zur Gewichtsreduktion für stillende Mütter beinhaltet außerdem den Verzehr von viel Pflanzenfaser, jedoch nicht roh (dies kann Blähungen und Koliken beim Baby verursachen), sondern gekocht, gebacken oder gedünstet. Kohl, der sich als Produkt zur Gewichtsreduktion bewährt hat, ist für den Speiseplan stillender Mütter nicht geeignet. Normaler Kohl sollte durch Blumenkohl, Brokkoli oder Rosenkohl ersetzt werden. Diese Kohlsorten enthalten viele Spurenelemente und Vitamine, sind zudem kalorienarm, ihre Ballaststoffe sind jedoch weniger grob und reizen den Verdauungstrakt nicht.

Das Führen eines speziellen Ernährungstagebuchs hilft, die Regeln einer ausgewogenen und bewussten Ernährung einzuhalten. Dies ist nicht nur nützlich, um die Dynamik Ihres eigenen Gewichtsverlusts zu verfolgen, sondern Sie können auch gleichzeitig für sich und Ihr Kind Aufzeichnungen führen. Mit dieser einfachen Methode können Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung nicht eintönig wird, Ihre Mahlzeiten im Voraus planen und somit Lebensmittel einkaufen.

Eine Diät zur Gewichtsabnahme für stillende Mütter sollte maximal 2000 Kalorien pro Tag umfassen und kann wie folgt aussehen:

• Morgens. 15–20 Gramm Käse, ein Cracker oder 50 Gramm Haferflocken, ein Apfel. Alternativ kannst du zum Frühstück ein gekochtes Ei kochen und eine Banane hinzufügen. Eine weitere Option sind 50 Gramm gekochter Fisch und ein Cracker.
• Tag. 100–150 Gramm Salzkartoffeln, 20–25 Gramm Käse, ein Salat aus gekochtem Blumenkohl und Gemüse (maximal 100 Gramm), ein Apfel. Option zwei: 150–200 Gramm gekochtes Fleisch, 100 Gramm gehackte Salatblätter, eine Banane. Eine weitere Option: 150 Gramm gekochter oder gedünsteter Seefisch, ein Crouton, ein Apfel. Diese Optionen können mit verschiedenen mageren, in Wasser gekochten Suppen mit Gemüse und gekochtem Fleisch oder Fisch abgewechselt werden. Suppen können in Portionen von bis zu 500 Millilitern verzehrt werden.
• Abends (spätestens bis 18 Uhr). Gekochter Blumenkohl oder Rosenkohl (150–200 g), bestreut mit geriebenem Käse (20 g). Alternativ gibt es eine Portion Salzkartoffeln (150 g) mit Käse oder 200 g gekochtes Fleisch mit Salat. Alternativ gibt es Hartweizennudeln (150 g), bestreut mit geriebenem Käse und Salat. Abwechselnd zu den vorgeschlagenen Gerichten gibt es ein Stück Leber, in Milch geschmort oder gegrillt (100–150 g).

Damit die Ernährung stillender Mütter zum Abnehmen abwechslungsreich ist, sollten Fleisch- und Fischgerichte mit Brei (Buchweizen, Reis, Hirse oder Haferflocken) abgewechselt werden. Das Volumen der Breiportionen kann um 50 Gramm erhöht werden. Um die Regel der fraktionierten Ernährung einzuhalten, können Sie zwischen den drei Hauptmahlzeiten Flüssigkeiten (Wasser, Säfte, Kompotte) trinken und das erforderliche Volumen von 2 Litern beispielsweise 10-mal in eine gleiche Menge aufteilen. So wird die Flüssigkeit in einem Glas mit 200 Millilitern eine halbe Stunde vor dem Frühstück, in den Pausen zwischen Frühstück und Mittagessen, eine halbe Stunde vor dem Mittagessen usw. getrunken. Die restliche Menge kann eine halbe Stunde nach dem Abendessen um 18.00 Uhr bis zur letzten Nachtfütterung getrunken werden.