Apfeldiät: detailliertes Menü für jeden Tag, Rezepte

Auf solche Methoden zur Gewichtsabnahme, wie zum Beispiel die Apfeldiät, sollte man nicht nur körperlich, sondern auch psychisch vorbereitet sein. Insbesondere aufgrund der Tatsache, dass es recht streng und eintönig ist und daher Schwierigkeiten auftreten können. Jede Variante des detaillierten Menüs für jeden Tag bestätigt diese Meinung, sollte aber einen Abnehmwilligen nicht überraschen.

Das Menü richtet sich nach der Dauer; Neben einer einfachen Apfeldiät werden auch sanfte Varianten unter Einbeziehung zusätzlicher Zutaten angeboten. Sie sind leichter verträglich, aber bei der Gewichtsabnahme weniger wirksam.

Schauen wir uns als Beispiel eine Expressversion des 3-Tage-Menüs an.

• 1 Tag (4 Mahlzeiten)

Eieromelett (2 Stück), 100 g Schwarzbrot, Apfel.

Apfel.

Gemüse- und Zitrussalat, 200 g gedünsteter Fisch, Apfel.

Quark und Joghurt (beide Produkte sind fettfrei), Äpfel.

• Tag 2 (5 Mahlzeiten)

Müsli mit Trockenfrüchten und Milch, Apfel.

Apfel.

Rührei, Brot, Apfel.

Eine Portion Kefir, ein Apfel.

100g brauner Reis, Apfel+Banane.

• Tag 3 (5 Mahlzeiten)

Quark + Joghurt, Brot 100g.

Bratäpfel mit Honig und Zimt, Orangensaft.

Hühner- oder Putenfleisch, Apfel.

Kefir.

Karotten, Apfel, 50 g Käse reiben, Rosinen und Joghurt hinzufügen.

Die Einhaltung einer solchen Diät über 3 Tage hilft, 3 bis 5 kg Gewicht zu verlieren. Das ist für eine solche Zeit ein hervorragendes Ergebnis und die Diät ist nicht so schwer zu vertragen wie eine reine Apfeldiät ohne nahrhafte Produkte.

Apfeldiät für 2 Tage

Superkurze Apfeldiät für 2 Tage und Diät ist unbequem, um eine Diät zu nennen. Vielmehr handelt es sich eher um Fastentage, die nicht nur von Übergewichtigen, sondern auch von Menschen mit normalem Gewicht praktiziert werden, die ihren Körper reinigen und ihre Figur korrigieren möchten.

• Eine Apfeldiät entfernt Giftstoffe und angesammelte Giftstoffe, die bei allen Menschen vorhanden sind, auch bei denen, die einen gesunden Lebensstil führen.

Der einzige Unterschied besteht in der Menge und Geschwindigkeit ihrer Anhäufung. Eine Apfeldiät oder ein ähnliches Programm sollte regelmäßig von jeder Person durchgeführt werden, um den Stoffwechsel sanft anzupassen. Die Express-Version wird vor einem wichtigen Ereignis benötigt, um Ihre Figur dringend in Ordnung zu bringen und „in Vollendung“ auszusehen. Der tatsächliche Gewichtsverlust beträgt bis zu 2 kg.

• Neben Äpfeln gehören auch Eier zur Ernährung. Dies liegt an der interessanten Tatsache, dass Menschen, die zum Frühstück Eier essen, zwei Drittel mehr Gewicht verlieren als andere.

Und noch eine Tatsache. Es stellt sich heraus, dass die diätetischen Eigenschaften von Eiern vom Grad der Wärmebehandlung abhängen. Je länger sie gekocht oder gebraten werden, desto schwerer werden sie im Magen verdaut. Wenn gekochtes Ei etwas länger als eine Stunde verdaut wird, dauert es bei hartgekochtem oder Rührei bis zu 3 Stunden.

• Aus diesem Grund sind hartgekochte Eier in Diätkost enthalten.

Die Diät für zwei Fastentage besteht aus Äpfeln, Eiern (bis zu 5 Stück pro Tag), Kaffee, Wasser, Gemüsesalat. Im Extremfall können Sie sich eine Scheibe Brot leisten. Ein großes Plus ist das Fehlen eines Hungergefühls. Für Sättigung sorgen natürlich Eier, die ausreichend Nährstoffe enthalten – sowohl im Eiweiß als auch im Eigelb.

Diät mit Äpfeln für 3 Tage

Eine 3-tägige kalorienarme Diät mit Äpfeln trägt dazu bei, die Figur schnell zu verbessern, ohne durch zusätzliche Pfunde verdorben zu werden, zu einer Zeit, in der keine Zeit für eine allmähliche Gewichtsabnahme in Reserve bleibt. Die beliebtesten Früchte, also Äpfel, reinigen die Blutgefäße und die Verdauungsorgane und beeinflussen die Fettdepots in die von uns benötigte Richtung.

• Die Ernährung der Apfeldiät, die besprochen wird, umfasst Äpfel und Kefir.

Die Mengenverhältnisse sind wie folgt: 0,5 Tasse Getränk für 1 Frucht. Solche Dosierungen sind auf 5-6 mal täglich ausgelegt. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie nicht trinken möchten, verzichten Sie auf die Flüssigkeitsmenge, die in saftigen Früchten und Milchsäuregetränken enthalten ist. Angesammelte Flüssigkeit wird ausgeschieden und mit ihr Übergewicht und Giftstoffe.

• Eine weitere dreitägige Variante der Apfeldiät ist das Abnehmen mit frischem Saft.

Die Diät ist effektiv, führt zu einem Gewichtsverlust von 3 kg, ist aber sehr hart: An diesen Tagen darf nichts außer Saft konsumiert werden. Eine weitere Voraussetzung ist die genaue Einhaltung des Stundenregimes. Die erste Portion von 200 ml muss um 8.00 Uhr getrunken werden, die zweite um 10.00 Uhr. Die restlichen 5 Gläser – alle zwei Stunden; Die letzte Portion sollte um 20.00 Uhr verzehrt werden. Am Ende des Eingriffs wird empfohlen, ein Bad ohne Verwendung von Hygienekosmetik zu nehmen.

• Ehrlich gesagt erfordert eine solche Diät entweder eine unglaublich starke Motivation oder Willenskraft – gepaart mit der Liebe zum Apfelsaft.

Manche Menschen bekommen am zweiten Tag Kopfschmerzen, Magenbeschwerden und den unwiderstehlichen Drang, etwas Bestimmtes zu essen. In einem solchen Fall ist es nicht notwendig, Wunder des Heldentums zu zeigen; Es ist besser, die Diät einfach zu unterbrechen, egal wie edel der Zweck ist.

Diät mit Äpfeln für 5 Tage

Wenn Sie mit Hilfe einer 5-tägigen Apfeldiät abnehmen möchten, haben Sie etwas Geduld. Und lassen Sie sich dabei von der Liebe zu Äpfeln helfen, denn ohne sie gibt es keinen Erfolg. Essen Sie zwangsweise viel, und die Apfeldiät beinhaltet den reichlichen Verzehr dieser Früchte.

• Am ersten Tag der Apfeldiät essen Sie ausschließlich Äpfel, insgesamt eineinhalb Kilogramm für drei Mahlzeiten.
• Das Mittagessen des zweiten Tages ist vielfältiger: Auf der Speisekarte stehen zusätzlich Salat, 2 Karotten, eine viertel Zwiebel. Und natürlich ein Apfel. Frühstück und Abendessen bleiben unverändert.
• Der Morgen des dritten Tages ist unerwartet herzhaft: inklusive einem Stück Geflügelfleisch, Brot. Mittag- und Abendessen sind die gleichen wie gestern.
• Der vierte Tag beginnt mit Schinken und Brot. Das Mittagsmenü besteht aus gebratenem Hähnchen oder Rindfleisch und einem vegetarischen Salat. Das Abendessen ist traditionell ein Apfelessen.
• Der fünfte Tag beginnt mit einem gekochten Ei und Brot. Das Mittagessen besteht aus Salat, gekochtem Gemüse mit Rindfleisch und Hühnchen. Denken Sie daran, dass zu jeder Mahlzeit Äpfel gehören und das Abendessen an diesem Tag die Diät durch den Verzehr von Äpfeln in unbegrenzten Mengen abrundet.

An allen Tagen sollten Sie einen Trinkplan einhalten: Trinken Sie ausreichend Wasser und Säfte. Nehmen Sie nach Abschluss des Programms nach und nach Nicht-Diät-Lebensmittel zu sich, nicht alle auf einmal und in kleinen Mengen.

Diät mit Äpfeln für 7 Tage

Wer in Form sein und sich körperlich und geistig wohl fühlen möchte, sollte 7 Tage lang auf eine Apfeldiät achten. Dies ist das Beste der Herbstdiät, insbesondere für diejenigen, die diese Früchte lieben und dank der Apfeldiät das Angenehme mit dem Nützlichen verbinden können. Und auf dem Weg nach draußen habe ich ein tolles Ergebnis – minus 7 kg in 7 Tagen.

• Die Essenz einer einwöchigen Apfeldiät ist einfach: Essen Sie in dieser Zeit nur Äpfel.

Die einzige Sorte, die zugelassen werden kann, ist der Geschmack, d. H. Es dürfen Früchte unterschiedlicher Farbe und unterschiedlichen Geschmacks verwendet werden. Wie sehr diese „Entspannung“ dabei hilft, die Monotonie zu überwinden, ist eine rhetorische Frage. Gleiches gilt für das Trinken: Bei dieser Variante der Diät besteht die Ration ausschließlich aus Wasser. Kein Kaffee-Tee-Cappuccino, Kräuter- und Grüngetränke!

• Kaffeetrinkern wird es wahrscheinlich nicht schmecken, aber vielleicht wird ihnen klar, dass es auch ein Leben ohne ein belebendes Getränk gibt?

Es gibt jedoch gute Nachrichten. Wer sich zu unwohl fühlt, darf etwas Roggenbrot, 50 g Fleisch pro Tag und eine Portion grünen Tee hinzufügen. Experten betonen, dass die ersten beiden Tage am schwierigsten sind. Dann passt sich der Körper an und das Wohlbefinden verbessert sich.

Neben der Gewichtsabnahme hilft die Apfelmethode, den Körper zu reinigen und mit Eisen und Folsäure anzureichern. Dank dieser Komponenten wird die Haut, insbesondere die weibliche Haut, jünger und frischer.

Apfeldiät für 9 Tage

Nicht jede Methode, bei der Äpfel vorhanden sind, kann getrost als Apfeldiät bezeichnet werden. Dabei handelt es sich um eine Monodiät, bei der logischerweise andere Zutaten nicht vorherrschen, sondern die Ernährung durch Äpfel ergänzen.

• Betrachten Sie eine der Varianten der Apfeldiät für 9 Tage, in der Diät mit fettfreiem Kefir. Der maximale Gewichtsverlust einer 9-tägigen Diät nach diesem Schema beträgt 9 kg.

Im Gegensatz zu Kurzzeitvarianten erfordert die Neun-Tage-Diät einen anschließenden reibungslosen Ausstieg. Denn eine abrupte Umstellung auf kalorienreiche und nährstoffreiche Nahrung ist schädlich für den Körper und kann schäbige Kilogramm schnell wieder „an Ort und Stelle“ zurückbringen.

Bei dem betreffenden System handelt es sich um drei dreitägige Zyklen nach dem Schema „Kefir-Äpfel-Kefir“. Tagesnorm -1,5 Liter Getränk an den ersten und letzten 3 Tagen, 1,5 kg Obst am vierten, fünften, sechsten Tag. Um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, sind ungesüßter Tee und Kaffee erlaubt. Die Zyklizität erklärt sich aus der Tatsache, dass Kefir- und Apfeltage den Prozess unterschiedlich beeinflussen und der Wechsel effektiver ist:

• Kefir reguliert die Darmflora und fördert die Umstellung des Körpers auf einen Wärmeverbrennungsmodus.
• Apfel-Appetitlöscher und Magen-Darm-Reiniger.

Laut Experten sind getrennte Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme und Erholung günstiger als die Kombination von Produkten verschiedener Gruppen. Allerdings wäre es bei einer so kalorienarmen Diät seltsam, bis zu 9 Tage lang kein Gewicht zu verlieren. Wie isst man am besten?

• Kefir wird in kleinen Dosen getrunken. Es ist psychologisch hilfreich, mit einem Löffel zu essen, den Genuss zu genießen und zu verlängern.
• Die Äpfel werden in sechs Mahlzeiten zu je 1 Stück gegessen. Der Geschmack ist je nach Säuregehalt des Magens optional.

Aufgrund der tatsächlichen Unterernährung und der wahrscheinlichen Verschlimmerung chronischer Krankheiten wird empfohlen, solche Diäten im Krankenhaus unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen. Beim Ausstieg aus der Diät ist besondere Vorsicht geboten. Es ist ein langer Prozess, der ebenfalls 9 Tage dauert, aber bei richtiger Organisation garantiert er die Erhaltung der Gesundheit und die Ergebnisse, die durch starke Abstinenz von Nahrungsmittelversuchen erzielt werden.

Diät mit Äpfeln für 10 Tage

Je nach Körperbau, Gewicht und Stoffwechsel hilft eine 10-tägige Apfeldiät dabei, 5-10 kg abzunehmen. Seine Vorteile sind die Beseitigung sichtbarer Anzeichen von Übergewicht (Schwellungen, Cellulite), die Entwicklung der Fähigkeiten zum fraktionierten Essen und das Budget.

• Der Nachteil verschiedener Modifikationen der Apfeldiät besteht darin, dass sie nicht für Menschen mit chronischen Verdauungs-, Nieren- und Leberproblemen geeignet sind.

Das Ernährungsschema für zehn Tage ist abwechselnd: Der erste und alle folgenden Nicht-Paar-Tage werden praktisch mit Äpfeln verbracht; ab der zweiten und im Laufe des Tages wird die Speisekarte durch diätetische Proteinprodukte erweitert.

Die Diät an ungepaarten Tagen der 10-Tage-Diät besteht aus Äpfeln – gebackenen und frischen Früchten plus einer Portion Kefir in der Nacht. Die gepaarten Tage sind abwechslungsreicher:

• Frühstück – 200 g Hüttenkäse + ein halber Apfel mit Zimt gebacken.
• Zum Mittagessen gibt es eine Portion Kefir.
• Mittagessen - mit Äpfeln gedünstetes Hähnchenfilet.
• Snack - frischer Apfel.
• Abendessen – 250 g Fisch oder Meeresfrüchte.

Mit diesem System wird körperliche Aktivität angezeigt: Wandern, Yoga. Nach Abschluss der Diät wird empfohlen, die Kalorien und die Nahrungsmenge nicht zu übertreiben. Um einem erhöhten Appetit vorzubeugen, sollten Sie vor jeder Mahlzeit einen Apfel essen oder ein Glas Wasser trinken.

Diät mit Äpfeln für 2 Wochen

Die Apfeldiät gilt nicht ohne Grund als erschwinglich und sicher. Schließlich gibt es Äpfel immer im Angebot und viele haben sie im eigenen Keller. Die Risiken sind minimal, da das Produkt vertraut ist und vom Körper gut wahrgenommen wird. Es ist kein Zufall, dass Versionen unterschiedlicher Dauer entwickelt wurden, darunter eine Diät mit Äpfeln für 2 Wochen. Bei einer solchen Diät können Sie 14 Tage lang bis zu 10 kg Gewicht verlieren.

• Ob jeder solche Leistungen braucht, ist die zweite Frage, und das muss jeder persönlich entscheiden.

Äpfel werden aufgrund des Vorhandenseins von Bestandteilen ausgewählt, die den Kaloriengehalt aller in den Körper gelangenden Lebensmittel reduzieren. Es steht geschrieben, dass Ernährungswissenschaftler diese Stoffe vor nicht allzu langer Zeit entdeckt und es sogar geschafft haben, ihre Eigenschaften in Zahlen zu berechnen: So können 2 grüne Früchte in einer Diät mit Äpfeln 100 kcal „neutralisieren“.

Das Apfelmenü der ersten Woche ist sehr streng: Es werden täglich nur 1-2 kg Obst und 1,5 Liter Wasser verzehrt. Nach Tagen sieht es so aus: Tage 1, 2, 5 – eineinhalb Kilogramm, Tage 3, 4 – 2 kg, der Rest der Tage – 1 kg.

Die zweite Woche soll den erreichten Erfolg festigen. Fünf Mahlzeiten, das Menü ist ähnlich, aber Kefir und grüner Tee kommen hinzu. Jede der fünf Mahlzeiten sollte mit einem Apfel beginnen und nach einer halben Stunde 100 ml Kefir trinken. Die übrigen Getränke sollten das Volumen von 1,5 Litern nicht überschreiten.

Äpfel werden frisch, gebacken oder püriert gegessen und eignen sich besonders gut zum Abendessen. Es sollte auch nicht angenommen werden, dass ihre Menge nicht begrenzt ist. 1,5 kg ist bei dieser Methode die optimale Obstmenge.

Apfeldiät für 1 Monat

So nützlich rote Äpfel auch sind, eine reine Apfeldiät für einen Monat ist eindeutig ein Overkill. Es ist unwahrscheinlich, dass irgendjemand ernsthaft bereit ist, einer solchen Kur zu folgen, und wenn er es versucht, wird er nicht „erreichen“, weil der Körper definitiv Widerstand leisten wird. Erinnert daran, dass er nicht nur Vitamine und Mineralstoffe benötigt, sondern auch Proteine, Fette und bestimmte Nährstoffe. Daher sind in einer Langzeit-Apfeldiät zwangsläufig auch andere Produkte enthalten.

• Wenn Sie eine einmonatige Apfeldiät planen, sollten Sie sich besser an einen kompetenten Ernährungsberater wenden.

Er wird sicherlich alle Gruppen nützlicher Produkte in die Speisekarte aufnehmen und vor der Unzulässigkeit nutzloser oder schädlicher Lebensmittel warnen, die in den Regalen moderner Geschäfte mehr als nötig sind. Es sollte gesagt werden, dass Äpfel nicht unbedingt „gepflückt im Garten“ geeignet sind. Das heißt, frisch. Sehr praktisch gebacken, mit Zimt oder Honig, in Form von Püree, das als Soße für Beilagen oder als Beilage zu Hüttenkäse verwendet wird.

• Der tägliche Speiseplan eines Abnehmwilligen umfasst Fisch, mageres Fleisch und Milchgerichte. Eier, Gemüse, Schwarzbrot sind erlaubt.
• Unter das Verbot fallen Konserven, auch mit Salz, Lebensmittel, Süßigkeiten, Feinkostgerichte und Fastfood sowie alkoholische Getränke.

Wenn Sie sich für eine einmonatige Diät entscheiden, sollten Sie damit rechnen, dass es Ihnen in den ersten Tagen schlechter geht. Dann, etwa am 4. Tag, wird es besser. Wenn die Beschwerden nicht verschwinden, sondern sich verschlimmern, ist es besser, aufzugeben und nach einer akzeptableren Option zu suchen.

Rezepte

Unprätentiöse Lebensmittelrezepte sind ein charakteristisches Merkmal der Apfeldiät. Bratäpfel mit Zimt, geriebene oder in Scheiben geschnittene Salatzutaten – das ist die ganze Behandlung. Oder einfach nur ein gewaschener, ungeschälter Apfel, der in jeder Variante der Apfeldiät enthalten ist.

• Apfelpüree wird aus in Scheiben geschnittenen Früchten ohne Schale zubereitet. Übergießen Sie sie mit kochendem Wasser, fügen Sie abgeriebene Zitronenschale und Saft hinzu. Dieses Püree kann über gekochten Reis gegossen werden.

Geschnittene Apfelscheiben werden mit Hüttenkäse vermischt. Das Gericht ist essfertig.

Geriebener Apfel und Karotten werden vermischt und mit etwas Olivenöl versetzt. Der gleiche Apfel wird zu Haferflocken, Joghurt und Reis hinzugefügt.

Damit die Apfeldiät nicht langweilig wird, wählen Sie Sorten mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Einige Methoden bestehen darauf, grüne, saure Früchte zu essen, die weniger zuckerhaltige Bestandteile enthalten. Andere legen nicht Wert auf Farbe und Zusammensetzung, sondern auf die Qualität und Vielfalt der Früchte.

In Diäten sprechen wir oft über Apfelsaft. Es ist klar, dass es ein frisch zubereitetes Naturgetränk aus saftigen reifen Früchten sein sollte. Am besten stellen Sie den Saft selbst her, vor dem Verzehr oder spätestens einige Stunden nach dem Auspressen.