Abnehmen in 2 Wochen: möglich oder nicht?

Es ist möglich, in 2 Wochen 4-5 Kilogramm abzunehmen, wenn Sie sich an das unten vorgeschlagene komplexe Programm halten. Die Feiertage gehen zu Ende, der Frühling naht und das drängendste Thema für alle Frauen ist, wie man in 2 Wochen ohne besondere Einschränkungen oder körperliche Schäden abnehmen kann. Das Internet bietet eine Fülle von Informationen über strenge Diäten, anstrengende Trainingseinheiten, Wunderpillen zur Gewichtsabnahme und andere schädliche Wirkungen auf den Körper.

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Was müssen Sie tun, um in 2 Wochen abzunehmen?

Der erste Schritt zum Abnehmen in zwei Wochen besteht darin, sich klare Ziele zu setzen. Setzen Sie sich keine überzogenen Ziele, denn diese sind unmöglich zu erreichen, und Misserfolge werden Sie nur verärgern. Dann müssen Sie eine Strategie wählen, die zu Ihrem Lebensstil und Ihrer körperlichen Verfassung passt. Schließlich müssen Sie Ihre Ernährung deutlich umstellen, Zeit für körperliche Aktivität finden und eine besondere psychische Stimmung schaffen.

Der zweite und wahrscheinlich wichtigste Punkt ist, sich auf ein positives Ergebnis einzustellen und zu verstehen, warum Sie in zwei Wochen abnehmen müssen. Nicht immer macht der Abbau von Übergewicht Sie glücklicher oder erfolgreicher. Wenn Sie jedoch sicher sind, dass Abnehmen Ihr Leben radikal verändern wird, beginnen Sie sofort mit der Arbeit an sich selbst. Für ein positives Ergebnis ist Motivation unerlässlich: Finden Sie einen Anreiz, der Sie zwei Wochen lang inspiriert.

Erfolgreiches Abnehmen in 2 Wochen wird durch körperliche Bewegung unterstützt: Gehen Sie mehr spazieren, besuchen Sie das Schwimmbad und Tanzkurse und melden Sie sich im Fitnessstudio an. Bei gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt. Brechen Sie das Training nicht ab, wenn Sie aufgrund Ihres Arbeitsplans nicht genügend Zeit haben: Im Internet finden Sie Video-Übungssets, die sowohl für Anfänger als auch für semiprofessionelle Sportler geeignet sind. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, beginnen Sie das Training nur mit einem Trainer, der Ihnen hilft, die richtige Atmung zu regulieren und Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, in 2 Wochen ein paar Kilogramm abzunehmen, müssen Sie natürlich Ihre Ernährung ausbalancieren und den Konsum vieler Produkte einschränken. Aber auf keinen Fall sollten Sie einen Hungertest für sich selbst arrangieren: Nach der unvermeidlichen Erschöpfung wird der Körper dringend Nahrung benötigen und es wird Ihnen schwerfallen, sich selbst zu kontrollieren.

Wie ernährt man sich, um in 2 Wochen abzunehmen?

Stellen Sie auf fraktionierte Ernährung um: Essen Sie mindestens fünfmal täglich kleine Portionen (drei Standardmahlzeiten und mehrere Snacks). Um in zwei Wochen abzunehmen, beginnen Sie den Tag mit einem Glas klarem Wasser mit Zitrone. Dies regt den Stoffwechsel an und trägt dazu bei, in Zukunft zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Es ist möglich, in 2 Wochen Gewicht zu verlieren, aber Sie sollten einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ausschließen: Süßigkeiten, Mehlprodukte (Ausnahme - Produkte aus Vollkornmehl), weißer Reis und Kartoffeln, Zucker, kohlensäurehaltige süße Getränke und Alkohol (Ausnahme - ein Glas trockener Wein am Abend). Wir schließen auch frittierte Lebensmittel, Halbfabrikate, geräuchertes Fleisch und sogenannte "Snacks" (Chips, Cracker, gesalzene Nüsse) aus.

Trinken Sie täglich etwa eineinhalb bis zwei Liter Wasser, trinken Sie Tee und Kaffee ohne Zucker und ohne Desserts. Begrenzen Sie den Verzehr von süßen Früchten, die reich an Fruktose sind, da sich dies negativ auf Ihre Figur auswirkt.

Um in 2 Wochen Gewicht zu verlieren, haben Ernährungswissenschaftler eine ideale Diät entwickelt, die ungefähr so aussieht:

Morgens: ein Glas Trinkwasser mit Zitrone oder Honig, komplexe Kohlenhydrate. Das Frühstück sollte nahrhaft sein und den Körper den ganzen Tag mit nützlichen Substanzen versorgen. Gute Optionen für ein gesundes Frühstück: Haferflocken mit Honig oder Trockenfrüchten, Hüttenkäse-Auflauf mit Vollkornmehl.

Nachmittagssnack: Gönnen Sie sich einige Stunden nach dem Frühstück einen Obstsalat. Dies versorgt den Körper mit den notwendigen Vitaminen und gleicht den eingeschränkten Süßigkeitenkonsum aus. So können Sie in zwei Wochen abnehmen.

Mittagessen: Iss mageres Eiweiß und Gemüse zum Mittagessen. Hühnersuppe, gebackenes mageres Fleisch oder Fisch, Gemüseeintopf oder gegrilltes Gemüse. Lecker, gesund und gut für die Figur.

Abendsnack: fettarmer Hüttenkäse, frischer Gemüsesalat, Milchprodukte mit einem Fettgehalt von bis zu 10 %. Jedes kalorienarme Lebensmittel, um den Hunger zu stillen.

Abendessen: Die letzte Mahlzeit sollte einem leichten Mittagessen ähneln. Diätetisches Fleisch und Gemüse sind ideal. Hören Sie nicht auf Ernährungswissenschaftler, die raten, nach 18 Uhr aufs Essen zu verzichten, um in zwei Wochen abzunehmen: Wenn Sie es gewohnt sind, spät ins Bett zu gehen, ist diese Option nichts für Sie. Versuchen Sie natürlich, nachts nicht zu viel zu essen, aber verhungern Sie nicht.

Hören Sie auf Ihren Körper: Er wird Ihnen in jedem Fall als Erster ein Signal geben. Wenn Sie etwas falsch machen, lassen Sie sich nicht schwach fühlen. Das bedeutet, dass Sie nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn das Ergebnis nicht sofort sichtbar ist. Moskau wurde nicht an einem Tag erbaut, und erwarten Sie nicht jeden zweiten Tag Wunder: Schließlich haben Sie sich zum Ziel gesetzt, in zwei Wochen abzunehmen. Stellen Sie sich also nicht mehrmals täglich auf die Waage. Denken Sie positiv, gute Laune ist die halbe Miete. Wenn Sie selbstbewusst sind und ein gutes Ergebnis anstreben, werden Sie in naher Zukunft mit Sicherheit Erfolg und eine schöne Figur haben.