90-Tage-Diät

Auf der Suche nach Schönheit und Harmonie versuchen viele von uns immer neue Diäten. Sehr beliebt sind kurzfristige Diätpläne - zum Beispiel eine dreitägige oder fünftägige Diät. Um dennoch das Ergebnis der Gewichtsreduktion zu garantieren, wird empfohlen, langsam Gewicht zu verlieren. Dafür ist eine 90-Tage-Diät, die von Diätologen aus Slowenien erfunden wurde, perfekt. Das Neunzig-Tage-Prinzip der Ernährung ist vielfältig und liefert hervorragende Ergebnisse, um Übergewicht loszuwerden.

Die Essenz der 90-Tage-Diät

Neunzig-Tage-Diät wird vor allem für diejenigen empfohlen, die an einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse leiden, sowie diejenigen, die mehr als zwanzig Kilogramm Übergewicht haben. Drei Monate sind der optimale Zeitpunkt für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und eine Garantie dafür, dass das verlorene Gewicht nicht zurückkehrt.

Die Essenz der Diät ist die Betonung der getrennten Ernährung, die die Assimilation von Nahrung erleichtert. Eine Verringerung des Energiewerts der Nahrung ist die Grundlage für eine sichere Gewichtsabnahme.

Die Umstellung auf eine separate Diät scheint zunächst schwierig zu sein: Viele leiden unter erheblichem Unbehagen und ständigem Hungergefühl. Gewöhnlich gewöhnt sich der Körper für die positiven Veränderungen schnell, deshalb verläuft die weitere Periode der Diät ohne Probleme.

Bevor Sie beginnen, eine separate Diät zu beobachten, ist es ratsam, Ihr Anfangsgewicht, sowie die Taille und Hüften zu messen. Weitere Messungen werden einmal pro Woche an einem für Sie günstigen Tag empfohlen.

Änderungen in der Ernährung werden empfohlen, um mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Es kann gehen, joggen, radfahren oder einfach Morgengymnastik - Ihre Wahl.

Nützliche Tipps zur Ernährung während der 90-Tage-Diät

• Das Morgenessen sollte nur aus Früchten bestehen.
• Es wird empfohlen, nicht vor Mittag zu essen. Wenn das Gefühl von Hunger früher auftrat, dann kann man es mit irgendeiner Art von Frucht löschen.
• Die Hauptmahlzeiten sollten in drei Stunden aufgeteilt werden. Während Proteintagen sollte diese Lücke vier Stunden betragen.
• Während der Fruchttage gibt es keine Einschränkungen bei der Verwendung von Früchten.
• Es wird nicht empfohlen, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
• Das Abendessen sollte zum Mittagessen halb "leichter" sein.
• Versuchen Sie nicht, den Laden Convenience-Food und Fast Food zu verwenden - bereiten Sie Mahlzeiten nur von Qualitätsprodukten vor.
• Vergessen Sie nicht pflanzliche Öle - fügen Sie sie zu Salaten hinzu.
• Bevorzugt werden gekochte, gedünstete und gebackene Gerichte.
• Anstelle von Salz, versuchen Sie es mit Gewürzen - es ist viel nützlicher.
• Vergessen Sie nicht den Trinkmodus: mindestens anderthalb oder zwei Liter pro Tag.
• Der durchschnittliche Gewichtsverlust für einen Zeitraum von drei Monaten kann etwa 20 kg betragen.
• Der Ausstieg aus der Diät hat keine Besonderheiten: Sie können sofort auf konventionelles Essen umsteigen. Trotzdem ist es wichtig, nicht viele Süßigkeiten und Mehlprodukte zu essen und zu essen. Nun, wenn Sie weiterhin am Morgen Obst essen und sauberes Wasser trinken. Übrigens geben die meisten, die abnehmen, zu, dass sie für drei Monate getrenntes Essen so daran gewöhnt sind, dass es schwierig ist, zu alten Essgewohnheiten zurückzukehren.
• Um der Diät wieder zu entsprechen, konnte sie eine Pause von drei Monaten aushalten.

Positive Ernährungsgewohnheiten sind dank des natürlichen Radfahrens in der Ernährung bekannt:

• von 4 Uhr morgens bis zum Mittag findet ein natürlicher Reinigungszyklus statt, der eine minimale Nahrungsaufnahme und den maximal möglichen Gebrauch von Flüssigkeit beinhaltet;
• von Mittag bis 20:00 Uhr - dies ist die Zeit der Hauptmahlzeiten, in einer bestimmten Kombination von Lebensmitteln;
• von 20:00 bis 4:00 am nächsten Tag - die Zeit, in der der Körper von den Verdauungsprozessen befreit wird.

Was Sie mit einer 90-Tage-Diät essen können:

• Sie können fast alle Produkte, von denen die meisten in der Speisekarte der Diät aufgeführt sind.

Was du nicht essen kannst:

• kategorische Verbote existieren nur für Produkte, die synthetische Füllstoffe enthalten, sowie eine große Menge an Salz und Zucker;
• Sie können Fleischgerichte nicht mit Eiern, Joghurt und Quark kombinieren - mit Fleisch oder Eiern.

Für jeden Tag der Diät ist eine bestimmte Liste von Produkten geplant:

• Der erste Tag der Diät sorgt für eine Proteindiät. Alle Proteinprodukte wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier sind erlaubt.
• Der zweite Tag - die stärkehaltige Diät. Produkte, die reich an Stärke sind, wie Kartoffeln, Bohnen, dunkles Brot und alle Arten von Getreide dürfen essen.
• Der dritte Tag - Kohlenhydrate. Es ist erlaubt, Porridge, dunkles Brot, Fadennudeln, frische Kekse, Gemüsegerichte zu essen. Wenn Sie einen süßen wollen, dürfen Sie etwas dunkle Schokolade essen.
• Der vierte Tag besteht aus einer Obstkarte. In der Ernährung dieses Tages sind nicht nur Früchte und getrocknete Früchte, sondern auch Nüsse mit Samen, die zu einem Zeitpunkt nicht mehr als 25 g verbraucht werden.Sie können auch frisch gepresste Säfte trinken, die nicht gleich zu trinken sind, sondern zu einer vollen Mahlzeit.

Alle 29 Tage der Diät sollte Körper entladen werden, wenn statt aller Mahlzeiten nur gewöhnliches Wasser zu trinken erlaubt wird. Am nächsten Tag nach der Entlassung sollte Protein sein.

Die Speisekarte der 90-Tage-Diät

Protein-Menü: zum Frühstück - zwei beliebige Fruchtarten (zum Beispiel zwei Orangen oder zwei Bananen usw.). Zum Mittagessen:

• Weißfleisch oder fettfreier Fisch oder eine Eierschale oder Milchprodukte;
• frisch geschnittener Salat;
• ein Stück dunkles Brot.

Zum Abendessen können Sie essen, was noch vom Abendessen übrig ist (Reduzierung der Portion auf die Hälfte). Die Ausnahme ist Brot, das es besser ist, abends nicht zu essen.

Während des Tages können Sie stilles Wasser, verschiedene Tees und Milchprodukte (bis zu 200 ml) trinken.

Starchy Menü: Frühstück ist das gleiche wie am Vortag. Zum Mittagessen:

• Bohnen (200 g) oder Kartoffeln (200 g) oder Reisbrei (200 g);
• ein Stück dunkles Brot;
• Salat aus jedem Gemüse.

Sie können mit den gleichen Gerichten essen, die zum Mittagessen waren, außer für Brot.

Von Getränken wird Wasser und Tee ohne Zucker reichen.

Kohlenhydratmenü: Frühstück ist das gleiche wie in den vorherigen Tagen. Zum Mittagessen:

• Fadennudeln mit aromatischen Kräutern oder Pizza mit Tomaten oder Gemüse mit Tomatensauce (nicht mehr als 200 g);
• trockene Kekse, Krapfen auf Joghurt (nicht mehr als 250 g);
• Buchweizen- oder Hirsebrei (200 g).

Zum Abendessen können Sie sich ein paar Kekse oder bis zu 100 g Eis oder ein Stück Kuchen (70-80 g) leisten. Es ist obligatorisch, 10-15 g dunkle Schokolade zu verwenden.

Vitamin-Menü: Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten nur aus Obst und Obst bestehen. Darüber hinaus können Sie eine Handvoll Nüsse, Samen oder getrocknete Früchte essen.

Solche Tage wechseln sich während der 90 Tage nacheinander ab. Alle 29 Tage wird ein Abwassertag empfohlen.

Wenn Sie die Diät bzw. Deren Ergebnisse beschleunigen möchten, können Sie die Portionsgröße oder den Energiewert des Geschirrs reduzieren.

Rezepte für eine 90-Tage-Diät

Viele Menschen fragen sich beim Essensbeginn: Welche Gerichte können gekocht werden, um nicht vom vorgeschlagenen Menü abzuweichen? Versuchen wir mit den erlaubten Produkten zu experimentieren, abhängig vom Ernährungstag.

Gebackener Pangasius für Proteinmenü

Zutaten: Filet von Pangasius (oder anderen Fisch) - 1 kg, Zwiebel - 2 Stück, Tomate - 1 Stück, Paprika - 1-2 Stück, geriebener Käse - 100 g, saure Sahne - 200 ml, Gewürze für Fisch.

Schneiden Sie den Fisch in akzeptable Stücke. Wir schneiden die Zwiebeln mit Ringen. Wir verbinden Ringe von Zwiebeln, Sauerrahm und Würzen in einem Behälter. Rühren.

In Sauerrahm legen wir den geschnittenen Fisch und befeuchten sanft jedes Stück. Es ist ratsam, den Fisch an einer kühlen Stelle für eine halbe Stunde zu marinieren.

Wir schmieren die Form mit Sonnenblumenöl, und wir machen Papier zum Backen. Wir verteilen das Filet in der Mischung. Die restliche saure Sahnemasse wird für jede Fischscheibe gleichmäßig verteilt, von oben werden Tomaten in Scheiben geschnitten. Mit geriebenem Käse bestreuen.

Wir schicken es für etwa eine halbe Stunde bei 200 ° C in den Ofen. Beim Servieren können Sie mit Kräutern bestreuen.

[1]

Eine reiche Stärkesuppe

Zutaten: Reisgrütze - 50-70 g, eine Zwiebel, eine Karotte, eine Dose Bohnen in Dosen, 3 mittelgroße Kartoffeln, Gewürze, Gemüsebrühe.

In die kochende Brühe geben wir Reis, Kartoffelwürfel, zerdrückte Karotten und Zwiebeln (in Pflanzenöl vorgebacken). Wir kochen bis zur Fertigstellung. 10 Minuten vor dem Ende der Kochzeit, fügen Sie die Bohnen, Gewürze und bestreut mit Kräutern. Wenn Sie servieren, können Sie einen halben Esslöffel Sauerrahm hinzufügen.

[2]

Porridge für Kohlenhydratmenü

Zutaten: Maisgrütze - 200 Gramm, Hirse - 100 Gramm, Milch - 700 ml, ein wenig Zucker, ein wenig Butter, 100 g Rosinen (oder geschnittene getrocknete Aprikosen), 600 ml Wasser.

Getreide wird gewaschen, zuerst in Wasser gekocht, danach - wir fügen Milch hinzu, fügen Sie den Rest der Zutaten hinzu. Kochen Sie für ungefähr 20 Minuten, dann bedecken Sie mit einem Deckel und gehen Sie. Nach einer halben Stunde kann man essen!

Salat für Obstkarte

Zutaten: 3 Esslöffel Joghurt (ohne Füllstoffe), eine Orange oder zwei Mandarinen, eine Banane, eine Birne (oder Apfel), 100 Gramm gemahlene Walnüsse.

Nach dem Zufall geschnittene Früchte, sanft vermischen und mit Joghurt würzen. Obst kann fast jeder, nach Ihrem Geschmack hinzugefügt werden.

Guten Appetit!

Nun, wenn Sie während der Diät körperlich aktiv sind. Machen Sie körperliche Übungen für mindestens eine halbe Stunde pro Tag, aber regelmäßig.

Wenn Sie zufällig oder aus irgendeinem anderen Grund die Diät verletzt haben, machen Sie sich keine Sorgen. Die Hauptsache ist, das getrennte Essen nicht zu unterbrechen und weiter zu folgen. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich jeden Tag dem begehrten Ziel nähern.

Eine 90-Tage-Diät, wie jede andere Diät, sollte von einem Arzt genehmigt werden, nachdem er überzeugt ist, dass Sie keine Kontraindikationen haben. Solche Kontraindikationen können Erkrankungen des Verdauungstraktes sein, sowie Infektionskrankheiten, die den Körper schwächen. Solche Kontraindikationen können Erkrankungen des Verdauungstraktes sein, sowie Infektionskrankheiten, die den Körper schwächen. Es wird nicht empfohlen, eine Diät während der Schwangerschaft zu verwenden.