Wie viele Schritte müssen Sie täglich gehen?
Zuletzt überprüft: 07.06.2024
Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.
Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.
Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.
Wissenschaftler haben ihre Meinung darüber überarbeitet, wie viele Schritte Sie jeden Tag laufen müssen, um einen gesunden Körper zu erhalten. Es stellte sich heraus, dass diese Figur etwas weniger ist als allgemein angenommen wurde. Nach den Ergebnissen einer neuen Studie müssen Sie das Sterblichkeitsrisiko aus verschiedenen Ursachen verringern, dass es täglich von zwei bis viertausend Schritten gehen muss.
Es gibt viele Hinweise auf die negativen Auswirkungen von Hypodynamie auf das Herz-Kreislauf- und Muskuloskelett-System, den Metabolismus und den gesamten Körper. Bisher betrug die empfohlene Anzahl von Schritten pro Tag vom Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention 10.000. Eine neue Studie hat gezeigt, dass diese Zahl erheblich auf 2-4.000 Schritte reduziert werden kann.
Die wissenschaftlichen Arbeiten wurden von polnischen Spezialisten der Medical University of Lodz durchgeführt. Wissenschaftler wollten die optimale Anzahl von Schritten herausfinden, um einen gesunden Körper aufrechtzuerhalten. Insgesamt wurden siebzehn kumulative Projekte mit einer Gesamtzahl von Teilnehmern von mehr als 225 Tausend analysiert. Der Großteil der Teilnehmer waren gesunde Menschen oder Patienten mit dem Risiko für kardiovaskuläre Pathologien. Das Follow-up dauerte mehr als sieben Jahre. Die durchschnittliche Alterskategorie der Teilnehmer betrug 64 Jahre. Es gab ungefähr die gleiche Anzahl von Männern und Frauen.
Die Studie zeigte das folgende Ergebnis: Etwa viertausend Schritte täglich reduzieren die Sterbungsrisiken aus jeder Sache und 2300-2350 Schritte verringern das Risiko des Todes durch herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Erhöhung der Aktivität um eintausend Schritte verringert die Sterbungsrisiko aus jeglicher Ursache um 15%und die Erhöhung der Aktivität um 500 Schritte verringert das Risiko aus kardiovaskulären Ursachen allein um 7%.
60 Jahre alte Patienten und ältere Menschen zeigten im Vergleich zu jüngeren Teilnehmern eine geringere Verringerung der Sterblichkeitsrisiken. Ältere Personen, die täglich 6-10.000 Schritte gingen, hatten eine Risikoreduzierung von etwa 42%, während jüngere Teilnehmer, die ungefähr so viele Schritte gingen, eine Risikominderung um 49% hatten. Mehr Schritte (13.000 bis 20.000) erhöhten die Vorteile nur.
Die Studie zeigt, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen der täglichen körperlichen Aktivität (Gehen) und der Wahrscheinlichkeit des Todes aus jeglicher Ursache und Herz-Kreislauf-Störungen gibt. Wissenschaftler sagen, dass Gehen die natürlichste Form der menschlichen Mobilität ist und gleichzeitig die erschwinglichste und einfachste Möglichkeit, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Zeit des gesunden Lebens zu verlängern. Gehen kann sportlich, nordisch, spazieren sein (besonders geeignet für ältere und fettleibige Patienten), kräftiges Gehen. Gehen kann von älteren Menschen, schwangeren Frauen, fetten Menschen, Patienten mit Herzinfarkt oder Schlaganfall sowie völlig untrainierten Menschen verwendet werden. Es ist wichtig, ein komfortables Tempo zu halten und das systematische (tägliche) Training nicht zu vergessen.
Auf die Ergebnisse der Studie kann durch link zugegriffen werden