Wie viele Schritte müssen Sie täglich gehen?
Zuletzt überprüft: 07.06.2024
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Wissenschaftler haben ihre Meinung darüber revidiert, wie viele Schritte man täglich gehen muss, um einen gesunden Körper zu erhalten. Es stellte sich heraus, dass diese Zahl etwas geringer ist als allgemein angenommen. Nach den Ergebnissen einer neuen Studie ist es notwendig, täglich zwei- bis viertausend Schritte zu gehen, um das Sterberisiko aus verschiedenen Gründen zu verringern.
Es gibt zahlreiche Belege für negative Auswirkungen von Bewegungsmangel auf das Herz-Kreislauf-System, den Bewegungsapparat, den Stoffwechsel und den gesamten Körper. Bisher lag die vom Center for Disease Control and Prevention empfohlene Schrittzahl pro Tag bei 10.000. Eine neue Studie hat gezeigt, dass diese Zahl deutlich auf 2-4.000 Schritte reduziert werden kann.
Die wissenschaftliche Arbeit wurde von polnischen Spezialisten der Medizinischen Universität Lodz durchgeführt. Wissenschaftler wollten herausfinden, wie viele Schritte optimal sind, um einen gesunden Körper zu erhalten. Insgesamt wurden siebzehn kumulative Projekte mit einer Gesamtteilnehmerzahl von mehr als 225.000 analysiert. Der Großteil der Teilnehmer waren gesunde Menschen oder Patienten mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Nachbeobachtung dauerte mehr als sieben Jahre. Die durchschnittliche Alterskategorie der Teilnehmer lag bei 64 Jahren. Es gab etwa gleich viele Männer und Frauen.
Die Studie zeigte das folgende Ergebnis: Etwa viertausend Schritte täglich verringern das Sterberisiko jeglicher Ursache, und 2300–2350 Schritte verringern das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Eine Erhöhung der Aktivität um eintausend Schritte verringert das Sterberisiko jeglicher Ursache um weitere 15 %, und eine Erhöhung der Aktivität um 500 Schritte verringert das Risiko allein aufgrund kardiovaskulärer Ursachen um 7 %.
Bei 60-jährigen Patienten und älteren Menschen zeigte sich im Vergleich zu jüngeren Teilnehmern eine geringere Verringerung des Sterblichkeitsrisikos. Ältere Personen, die täglich 6.000 bis 10.000 Schritte gingen, hatten eine Risikoreduzierung von etwa 42 %, während jüngere Teilnehmer, die etwa die gleiche Anzahl von Schritten gingen, eine Risikoreduzierung von 49 % hatten. Das Gehen von mehr Schritten (13.000–20.000) steigerte nur den Nutzen.
Die Studie zeigt, dass ein klarer Zusammenhang zwischen täglicher körperlicher Aktivität (Gehen) und der Wahrscheinlichkeit von Todesfällen jeglicher Ursache und Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht. Wissenschaftler sagen, dass Gehen die natürlichste Form der menschlichen Mobilität und gleichzeitig die kostengünstigste und einfachste Möglichkeit ist, körperlich aktiv zu bleiben und gleichzeitig die Zeit eines gesunden Lebens zu verlängern. Das Gehen kann sportlich, nordisch, spazierend (besonders geeignet für ältere Menschen und adipöse Patienten) oder kräftiges Gehen sein. Das Gehen kann von älteren Menschen, schwangeren Frauen, dicken Menschen, Patienten mit Herzinfarkt oder Schlaganfall sowie völlig untrainierten Menschen genutzt werden. Es ist wichtig, ein angenehmes Tempo einzuhalten und das systematische (tägliche) Training nicht zu vergessen.
Die Ergebnisse der Studie können über den Link abgerufen werden