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Wie viele Schritte müssen Sie jeden Tag gehen?
Zuletzt überprüft: 29.06.2025
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Wissenschaftler haben ihre Meinung darüber revidiert, wie viele Schritte man täglich gehen muss, um gesund zu bleiben. Es stellte sich heraus, dass diese Zahl etwas niedriger ist als allgemein angenommen. Laut den Ergebnissen einer neuen Studie ist es notwendig, täglich zwei- bis viertausend Schritte zu gehen, um das Sterberisiko aus verschiedenen Gründen zu senken.
Es gibt zahlreiche Belege für die negativen Auswirkungen von Bewegungsmangel auf das Herz-Kreislauf- und Bewegungsapparat, den Stoffwechsel und den gesamten Körper. Bisher lag die vom Center for Disease Control and Prevention empfohlene Schrittzahl pro Tag bei 10.000. Eine neue Studie zeigt, dass diese Zahl deutlich auf 2.000 bis 4.000 Schritte reduziert werden kann.
Die wissenschaftliche Arbeit wurde von polnischen Spezialisten der Medizinischen Universität Lodz durchgeführt. Die Wissenschaftler wollten die optimale Anzahl von Schritten zur Erhaltung der Gesundheit des Körpers ermitteln. Insgesamt wurden siebzehn Projekte mit über 225.000 Teilnehmern analysiert. Der Großteil der Teilnehmer bestand aus gesunden Menschen oder Patienten mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Nachbeobachtung dauerte über sieben Jahre. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer lag bei 64 Jahren. Männer und Frauen waren etwa gleich stark vertreten.
Die Studie zeigte folgendes Ergebnis: Etwa 4.000 Schritte täglich verringern das Sterberisiko jeglicher Ursache, und 2.300–2.350 Schritte senken das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Steigerung der Aktivität um 1.000 Schritte senkt das Sterberisiko jeglicher Ursache um weitere 15 %, und eine Steigerung der Aktivität um 500 Schritte senkt das Risiko allein durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 7 %.
Bei 60-jährigen Patienten und älteren Menschen war das Sterberisiko im Vergleich zu jüngeren Teilnehmern geringer reduziert. Ältere Personen, die täglich 6.000 bis 10.000 Schritte gingen, hatten eine Risikoreduktion von etwa 42 %, während jüngere Teilnehmer, die etwa die gleiche Anzahl Schritte gingen, eine Risikoreduktion von 49 % aufwiesen. Mehr Schritte (13.000 bis 20.000) verstärkten den Nutzen zusätzlich.
Die Studie zeigt, dass ein klarer Zusammenhang zwischen täglicher körperlicher Aktivität (Gehen) und der Wahrscheinlichkeit von Todesfällen jeglicher Ursache sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht. Wissenschaftler sind der Meinung, dass Gehen die natürlichste Form der menschlichen Mobilität und gleichzeitig die günstigste und einfachste Möglichkeit ist, körperlich aktiv zu bleiben und gleichzeitig die gesunde Lebensspanne zu verlängern. Gehen kann sportlich, nordisch, Spazierengehen (besonders geeignet für ältere und adipöse Patienten) oder zügiges Gehen sein. Gehen eignet sich für ältere Menschen, Schwangere, Übergewichtige, Patienten nach Herzinfarkt oder Schlaganfall sowie für völlig Untrainierte. Wichtig ist ein angenehmes Tempo und regelmäßiges (tägliches) Training.
Die Ergebnisse der Studie können unter folgendem Link abgerufen werden: