Wie Rückenschmerzen loswerden und gesund leben?
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Bekanntlich ist die Wirbelsäule eines der wichtigsten Organe des Menschen, das für viele verschiedene Vitalfunktionen verantwortlich ist. Aufgrund seiner flexiblen Struktur dient es als Stütze für alle menschlichen Organe, schützt sie und dämpft alle Stöße und Stöße beim Bewegen.
Je älter jedoch eine Person wird, desto weniger Stress kann die Wirbelsäule aushalten. Seine knorpeligen Formationen, die uns in unserer Jugend so geholfen haben, sich so beweglich und beweglich zu fühlen, beginnen im Alter zu verknöchern und verlieren ihre Flexibilität.
Eine wichtige Rolle spielt dabei unsere Art zu leben. Stetiges Sitzen, Bewegungsmangel und unbequeme Positionen führen zu Verformungen der Wirbelsäule, dem Auftreten von Schmerzempfindungen und systemischen Veränderungen der Wirbelsäulenstruktur.
Wenn ein solcher Prozess begonnen hat, kann er nicht ignoriert werden, da es ein direkter Weg zu zahlreichen Krankheiten ist, die schließlich chronisch werden können.
Steifheit der Bewegungen, unangenehme Empfindungen im unteren Rücken und schnelle Ermüdung sind Symptome, die Vorboten der Osteochondrose und ernsthaftere Probleme mit dem Rücken sein können.
Wie kann man diese Probleme vermeiden und nicht Opfer eigener Unachtsamkeit werden?
Wenn Sie sitzen, ist es richtig.
Vor allem leidet die Wirbelsäule, wenn wir sitzen.
Es scheint unglaublich, aber die Last ist größer, wenn wir sitzen und nicht wenn wir stehen. Die Tatsache, dass manche Leute gezwungen sind, bei der Arbeit zu sitzen, ist nicht so schlimm, das Schlimmste ist die Position, die wir in sitzender Position einnehmen. Am meisten wird der Schaden verursacht, indem man mit der Neigung vorwärts sitzt.
Schuhe
Nicht weniger wichtig ist auch, was wir tragen.
Bei der Auswahl der Schuhe achten Sie auf die Sohle. Bei jedem Schritt sollte der Fuß "federn" und die Last weicher machen. Und wenn man Schuhe mit einer harten Sohle und einem hohen Absatz trägt, wird jeder Schritt als Schlag auf die Wirbelsäule bezeichnet.
[Rauchen
Jeder weiß, dass wir das sind, was wir essen. Und was ist mit dem, was wir atmen?
Nach dem Rauchen verursacht Konstriktion der Blutgefäße. Nach Untersuchungen von finnischen Wissenschaftlern werden bei Rückenschmerzen unklarer Ätiologie eher Raucher als Nichtraucher anwesend sein. Rauchen erhöht die Gefahr von Schmerzen in der Lendengegend um 30-35%.
Lasten
Sport ist Leben.
Aber sind wir auf körperliche Anstrengung vorbereitet, damit es für uns sicher ist? Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder unter der Anleitung eines erfahrenen Physiotherapeuten arbeiten, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, denn Ihr Rücken ist für den Test mit Gewichten vorbereitet. Und wenn Sie nach einem harten Arbeitstag im Büro und ermüdender Arbeit mit der Maus Ihre Träume haben, ist ein Sofa zu Hause mit einer Fernbedienung in der Hand und einem leckeren Abendessen. Dann kann alles nicht so wolkenlos sein.
Schließlich wird das Heben schwerer Gegenstände zur Hauptursache für die Verschlimmerung der Osteochondrose und die Bildung von Bandscheibenvorfällen. Insbesondere fühlt eine Person einen scharfen Schmerz, nachdem sie das Gewicht stark, ruckartig angehoben hat. Dies sollte auf keinen Fall gemacht werden. Versuchen Sie nicht, Gewichte über 15 kg zu heben, tragen Sie keine schweren in einer Hand und beugen Sie sich nicht über, wenn Sie eine schwere Last tragen.
Schlafposition
Aber wenigstens zu Hause, in einem weichen Bett, ist nichts in Gefahr!
Egal wie. Rückenschmerzen können durch unsere Nachtruhe verursacht werden. Es scheint, dass der Körper sich entspannen sollte, aber unnatürliche Körperhaltungen, zu weiches oder hartes Bett und ein zu großes Kissen können Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich verursachen. Daher müssen Sie nicht auf Federbetten oder auf blanken Brettern schlafen, von extrem bis extrem. Das Bett sollte bequem und mäßig dicht sein, und das Kissen sollte nicht wie ein Sprungbrett aussehen.
Übergewicht
- "Genug ist da, du hast dich schon erholt!"
"Ich bin nicht fett, ich bin flauschig!"
Aber das Übergewicht hat damit zu tun? Und hier und bei was. Probleme mit dem Gewicht können durch die Verlagerung des Schwerpunkts Probleme mit dem Rücken verursachen und als Folge die Belastung des unteren Rückens erhöhen.
Also, was machst du?
Wenn Sie bereits Schmerzen haben, zögern Sie nicht, konsultieren Sie Ihren Arzt und beginnen Sie mit dem Training. Und noch besser, kontaktieren Sie einen professionellen Physiotherapeuten, der das am besten geeignete System von Übungen und Übungen auswählen kann. Und dann sind Sie und Ihre Wirbelsäule garantiert gesund. Das Ignorieren von Problemen und das Einschränken körperlicher Aktivität werden das Problem nur verschärfen.