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Wie kann man mit dem Rauchen aufhören und nicht dick werden?
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
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Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, hat Angst vor Gewichtszunahme. Tatsächlich hilft Rauchen, Kalorien zu verbrennen und den Hunger zu unterdrücken. Aber zu welchem Preis! Mit jeder gerauchten Zigarette gelangen über 4.000 Giftstoffe in den Körper. Ärzte sagen, dass man diese schlechte Angewohnheit aufgeben kann, ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen.
Der Körper einer Person, die eine schlechte Angewohnheit aufgegeben hat, ist starkem Stress ausgesetzt. Depressionen, Kraftverlust, Apathie – all dies kann eine Folge der Raucherentwöhnung sein. Eine Person, die versucht, die Nikotinsucht zu überwinden, beginnt aktiv zu essen. Infolgedessen nimmt sie zu. Um dies zu vermeiden, füllen Sie den Kühlschrank mit Obst und Gemüse, d. h. Sie müssen kalorienarme Produkte kaufen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie ballaststoffhaltige Produkte. Nehmen Sie kleine Snacks zu sich und reduzieren Sie die Portionen.
Manche starke Raucher bemerken, dass sie weniger vom Nikotin angezogen werden, als vielmehr von der Notwendigkeit, Hände und Mund zu beschäftigen. In diesem Fall helfen Ihnen Säfte mit einem Strohhalm.
Wer mit dem Rauchen aufgehört hat, verspürt ein Verlangen nach Süßigkeiten. Süßigkeiten und Kuchen führen jedoch zu Gewichtszunahme. Ersetzen Sie diese Antidepressiva daher durch Produkte wie Rosinen, Datteln und dunkle Schokolade. Um den Saugreflex zu überwinden, kann ein Raucher eine normale Zigarette durch Petersilie ersetzen. Auch Grünzeug reduziert das Verlangen nach Nikotin.
Natürlich brauchst du eine Pause. Um Übergewicht zu vermeiden, wähle aktive Erholung (zum Beispiel Wandern, Radfahren oder Inlineskaten). Beginne mit körperlicher Betätigung. Während des Trainings beschleunigen sich Stoffwechselprozesse und die Lungenfunktion normalisiert sich. Mit Hilfe von Sport entfernst du Giftstoffe schnell aus dem Körper. Aber überanstrenge deinen Körper nicht mit Training. So kann Laufen beispielsweise durch Gehen an der frischen Luft ersetzt werden. Melde dich für Wassergymnastik an. Körperliche Übungen im Wasser straffen nicht nur deine Figur, sondern machen deinen Körper auch gesünder und widerstandsfähiger. Sag dir immer wieder, dass du mit dem Rauchen aufhören kannst. Wenn du merkst, dass du zunimmst, fang nicht wieder an zu rauchen. Pass besser auf dich auf.
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