Wie man eine Langleber wird: nützliche Tipps
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Wir essen, um zu leben, aber wir können essen, damit wir länger und besser leben. Ilive präsentiert 10 nützliche Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Leben zu verlängern.
Ein wenig Wein tut nicht weh
Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine moderate Aufnahme von Rotwein den Rückgang der Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems, der mit altersbedingten Veränderungen einhergeht, verlangsamt. Trockener Rotwein enthält Antioxidantien und ein nützliches Farbpigment, die helfen, den Anteil an schlechtem Cholesterin zu senken und Fette abzubauen.
Fasten-Menü
Eine Studie von Spezialisten des Loma Linda University Medical Center in Kalifornien zeigte, dass Menschen, die wenig Fleisch essen, länger leben. Dies liegt daran, dass ihre Speisekarte nicht nur weniger gesättigt ist mit Fetten, sondern auch mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, in denen es viele Vitamine, Antioxidantien und Mineralien gibt.
Essen Sie als Einwohner von Okinawa
Die Bewohner von Okinawa, der südlichsten Präfektur Japans, sind für ihre Lebenserwartung und ihr geringes Risiko für altersbedingte Krankheiten bekannt. Laut Forschung ist dies, weil ihre Ernährung aus gesunden Lebensmitteln besteht. Okinawans essen weniger Kalorien, aber ihre Diät ist reich und nahrhaft. Insbesondere essen sie viel Tofu, das reich an Eiweiß, Beta-Carotin und Vitamin C ist, dessen Quelle Süßkartoffeln sind.
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Warum ist Wassermelone nützlich?
Wassermelone ist eine Quelle für Lycopin - ein Antioxidans, das für seine Fähigkeit bekannt ist, das Risiko von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Wissenschaftler sagen, dass, wenn man Wassermelonen nicht kühlt und bei Raumtemperatur aufbewahrt, die Produktion von Lycopin zunimmt.
Es gibt mehr Fette
Es hört sich nicht nach einem guten Rat an, aber das ganze Geheimnis besteht darin, den Körper mit nützlichen Fetten zu versorgen, nämlich einfach ungesättigt. Dies wird dazu beitragen, das Niveau von schlechtem Cholesterin zu senken, das Niveau von gut zu verbessern und das Risiko der Entwicklung von Arteriosklerose zu reduzieren. Produkte mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren sind Nüsse, Butter, Avocado und Oliven.
Hetze nicht beim Essen
Eine Person, die nicht in Eile ist während einer Mahlzeit, ist es leichter, Sättigung zu fühlen und aufzuhören, um nicht zu viel zu essen. Sie müssen die Gewohnheit loswerden, den Inhalt der Platte in Eile zu schlucken, so dass Sie die Menge kontrollieren und weniger Kalorien essen können.
Cranberry - Beere der Langlebigkeit
Laut den Ärzten verlängert der regelmäßige Verzehr von nördlichen Beeren das Leben und stärkt die Gesundheit. Insbesondere handelt es sich um eine Cranberry, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, Mono- und Polysacchariden sowie organischen Säuren ist. Cranberry Beeren aktivieren körperliche und geistige Aktivität, erfrischen, tonisieren und fördern, und schützen auch vor Schlaganfällen und Herzinfarkten.
Leckerer und gesunder Fisch
In Fisch enthaltene Omega-3-Fettsäuren senken den schädlichen Cholesterinspiegel, wirken entzündungshemmend auf den Körper und reduzieren das Risiko von Krebs und Herzinfarkt. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Forelle und Hering. Wenn Sie den Fisch nicht mögen, dann treten Sie in die Diät Leinsamen, Spinat und Walnüsse.
Mehr Obst und Gemüse
Vitamin C, das reich an Gemüse und Obst ist, schützt den Körper vor schädlichen freien Radikalen. Leider ist Vitamin C wasserlöslich und kann nicht im Körper gespeichert werden. Um genug Vitamin C zu erhalten, essen Sie mehrmals am Tag Obst und Gemüse.
Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Studien, die im American Journal of Clinical Nutrition durchgeführt wurden, legen nahe, dass je mehr Ballaststoffe eine Person erhält, desto geringer ist das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe.