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Wie kann man sein Immunsystem im Herbst am besten stärken?
Zuletzt überprüft: 02.07.2025
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Kühle Nächte und hohe Luftfeuchtigkeit gehören zu den ersten Anzeichen des Herbstes. In dieser Zeit treten häufig verstopfte Nase und Halsschmerzen auf. Wie bekämpft man eine Erkältung? Experten geben einfache, aber sehr wichtige Tipps, wie man das Immunsystem stärkt und mit dem Einsetzen der Herbsttage nicht krank wird.
Gleichzeitig ist es entgegen der Meinung vieler Menschen nicht notwendig, Immunstimulanzien handvollweise zu schlucken und niemals ein Glas Oxolinsäure-Salbe loszulassen. Amerikanische Ärzte teilen wissenschaftlich erprobte Methoden zur Stärkung der eigenen Körperabwehr.
- Eine gute Nachtruhe.
Wenn Sie ein starkes Immunsystem haben möchten, gehen Sie spätestens zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett. Langes Fernsehen oder Sitzen vor dem Computer bis zum Morgen schwächt das Immunsystem erheblich. Dadurch wird der Körper anfällig für fast jede Infektion.
- Knoblauch in der Ernährung.
Ein bewährtes Volksheilmittel gegen jede Krankheit – Knoblauch – ist nicht nur in unserem Land weit verbreitet. Sogar in Amerika empfehlen Ärzte den Verzehr von Knoblauch, um die Abwehrkräfte des Körpers zu stimulieren, schädliche Bakterien zu zerstören und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.
Knoblauch ist in jeder Form gleichermaßen wirksam: als Snack oder in gekochten Speisen. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, bei Erkältungssymptomen sofort Knoblauch, Ingwerwurzel, Karotten und Zitrone in den Speiseplan aufzunehmen.
- Gesunde Getränke.
Fast jede Familie hat ihr eigenes Rezept für ein „Gesundheitsgetränk“ bei einer plötzlichen Erkältung. Manche bevorzugen Himbeersaft oder einen Sud aus Johannisbeerzweigen, andere machen Glühwein. Amerikanische Ärzte raten jedoch zu einem warmen Getränk auf Basis von Zitronensaft, Honig, Ingwer und Kurkuma.
So wird dieses Rezept „entschlüsselt“:
- Honig ist ein Antioxidans und Immunstimulans;
- Kurkuma – hat eine antivirale Wirkung;
- Zitronensaft – enthält viel Ascorbinsäure und wirkt sich positiv auf alle Teile des Immunsystems aus;
- Ingwerwurzel – reich an ätherischen Ölen, zerstört Bakterien und fördert die Heilung.
- Hühnerbrühe.
Reichhaltige Hühnerbrühe eignet sich hervorragend zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen. Vor fast zwanzig Jahren entdeckten Wissenschaftler der Universität von Nebraska, dass Hühnerbrühe eine ausgeprägte entzündungshemmende und immunstimulierende Wirkung hat.
Eine Tasse Hühnerbrühe mit Gemüsezusatz lindert die ersten Anzeichen einer akuten Atemwegsinfektion. Dies ist dem Inhaltsstoff Carnosin zu verdanken – Wissenschaftler haben diesen Stoff erst kürzlich entdeckt und seine Wirksamkeit nachgewiesen.
- Morgengymnastik.
Laut der American National Library of Medicine helfen Morgengymnastik, pathogene Mikroben aus den Atemwegen zu entfernen und so das Krankheitsrisiko zu senken. Darüber hinaus verfügen körperlich aktive Menschen über aktivere Immunzellen und reagieren schneller auf Infektionen.
Und das ist noch nicht alles: Ärzte empfehlen, Naturjoghurt und andere fermentierte Milchprodukte in die tägliche Ernährung einzubauen, sich gesund zu ernähren und mehr positive Emotionen zu bekommen.
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