Gesundes Herz: Produkte, die den Blutdruck senken
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Erhöhter Blutdruck im Laufe der Zeit kann zur Entwicklung von Angina pectoris, Herzinsuffizienz und Herzinfarkt führen. Um Risiken zu reduzieren und Hypertonie in den Griff zu bekommen, ist es wichtig zu wissen, welche Produkte zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Frische Grüns
Frischer Rosmarin, Dill, Petersilie, Salbei, Oregano und Thymian sind reich an Antioxidantien und können auch Salz und Zucker ersetzen, die als natürliche und gesunde Gewürze wirken. Sie enthalten Folsäure, B-Vitamine, Carotin sowie Kalium-, Calcium-, Phosphor- und Eisensalze.
Schwarze Bohnen
Darüber hinaus kann die Bohne ein sehr nützliches diätetisches Produkt sein, sie kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck verringern. Schwarze Bohnen sind eine Quelle von Folsäure, Antioxidantien, Magnesium und Ballaststoffen, die helfen, sowohl den Cholesterinspiegel als auch den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Rotwein
Ein kleiner roter trockener Wein tut nicht weh. Resveratrol und Catechine sind Antioxidantien, die in Rotwein gefunden werden und schützen die Wände der Arterien. Auch Wein erhöht das Niveau von gutem Cholesterin. Seien Sie jedoch vorsichtig, Alkoholmissbrauch kann zu negativen Folgen und Herzproblemen führen.
Orangen
In vielen Zitrusfrüchten, besonders in Orangen, gibt es Gesperidin, ein natürliches Bioflavonoid, das hilft, die Elastizität und Stärke der Gefäßwand zu erhalten, indem es die Bildung von Kollagen an den Wänden der Kapillaren stimuliert. Außerdem hilft es, den Blutdruck zu senken.
Fisch
Meeresfische enthalten Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzrhythmusstörungen, die einen vorzeitigen Tod verursachen, reduzieren. Experten empfehlen Ihnen, Lachs, Hering, Sardinen und Makrelen in die Ernährung einzubeziehen und mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen.
Joghurt
Blutdruck normalisieren und eine stabile Kontraktionsfähigkeit des Herzens bieten hilft entfetteten Joghurt, insbesondere ist es das Gleichgewicht der beiden Mineralien, die seine Zusammensetzung ausmachen - Kalium und Kalzium. Es ist ratsam, Joghurt mit Zusätzen nicht zu essen, es ist am besten, frisches Obst oder Beeren darin zu setzen.
Olivenöl
Olivenöl ist reich an Antioxidantien - Polyphenole sowie einfach ungesättigte Fette. Aber 100% wird vom Körper absorbiert. Im Gegensatz zu tierischen Fetten reduzieren ungesättigte Fettsäuren das Niveau der Glykämie und verhindern Gefäß- und Herzerkrankungen.
Walnuss
Eine kleine Handvoll Walnüsse hilft täglich, Cholesterin zu reduzieren und Entzündungen in den Herzarterien zu reduzieren. Auch in der Zusammensetzung der Walnüsse sind Omega-3 einfach ungesättigte Fettsäuren und Ballaststoffe.
Mandeln
In Mandeln enthalten einfach ungesättigte Fette - gutes Cholesterin. Die Verwendung von Mandeln hilft, das Niveau des schlechten Cholesterins zu verringern. Sie enthalten auch Ballaststoffe, Proteine, Magnesium, Kalium und Vitamin E.
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Grüner Tee
Grüner Tee ist sehr nützlich für den Körper, weil er starke Dosen von Antioxidantien enthält, die die Alterung des Körpers verhindern. Darüber hinaus reduziert grüner Tee das Risiko einer Blockade von Blutgefäßen mit Cholesterin.
Dunkle Schokolade
Nur zwei Stücke dunkler Schokolade pro Tag können den Blutdruck senken. Flavonole, die ein Teil der Schokolade sind, erweitern die Blutgefäße, was zur Normalisierung des Blutdrucks beiträgt.