Fitness für Schwangere

Fitness für schwangere Frauen ist nicht nur eine Gelegenheit, körperliche Fitness ohne Arbeit wiederzuerlangen, sondern auch eine Garantie für das Wohlbefinden während der Schwangerschaft, Verringerung der Müdigkeit und der Gesundheit von Mutter und Kind. Lange Zeit vergaß die Zeit, als die Schwangerschaft mit der Krankheit gleichgesetzt wurde und Ärzte drohten Fehlgeburten, Frauen in der Position sogar minimale körperliche Aktivität zu verbieten. In unserer Zeit für Schwangere gibt es viele Möglichkeiten, fast jeden Sport zu praktizieren. Natürlich sollte man die Art der Fitness nicht achtlos wählen, nicht alle körperlichen Aktivitäten können für die Gesundheit von Mutter und Kind gleichermaßen sicher sein, nicht jede Sportart wird die Schwangerschaft insgesamt positiv beeinflussen.

Wenn Sie sich vor der Schwangerschaft aktiv fit fühlen und sich im Moment wohl fühlen, dann ist es notwendig, die körperliche Aktivität einzuschränken und besonders auf die Überwachung der Herzfrequenz zu achten: Der Puls während des Trainings sollte 130-140 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Wenn Sie nicht an regelmäßige körperliche Übungen gewöhnt sind, aber während der Schwangerschaft beschlossen haben, sich zu erholen und sich in Form zu bringen, ist es zunächst eine Beratung mit dem behandelnden Arzt wert. Der Arzt kann auf der Grundlage von Analysen und Ausgangsdaten ein sicheres und korrektes Programm auswählen, das zur Stärkung des Körpers und zur Verbesserung des Wohlbefindens beiträgt. Vielleicht werden Sie in komplexen Übungen oder Krafttraining kontraindiziert, in solchen Fällen ist es in der Regel zu Fuß oder Wassersport empfohlen.

Wie wähle ich die beste Fitness für Schwangere?

Ärzte glauben, dass die beste Fitness für schwangere Frauen Schwimmen oder Aquaaerobic ist. Wassersport ist führend wegen der Sicherheit, Zugänglichkeit und Fähigkeit, Lasten zu kontrollieren. Die Wasserumgebung macht gefährliche plötzliche Bewegungen unmöglich, und Übungen während der Wassergymnastik stärken absolut alle Muskelgruppen, ohne dass es zu schweren Ermüdungserscheinungen oder Beschwerden kommt, selbst in späteren Perioden. Natürlich sind nicht alle Arten des Schwimmens gleichermaßen nützlich: Ärzte empfehlen nicht zu tauchen, schwimmen mit Krabbeln und üben in großer Tiefe.

Die nächste beliebte Form der körperlichen Aktivität für schwangere Frauen ist Yoga. Dies ist eine harmonische Kombination aus Gymnastik, Dehnung, Atemübungen und Meditationen. Trotz der Tatsache, dass Übungen aus Yoga einfach erscheinen können und keine Vorbereitung erfordern, empfehlen Ärzte nicht, selbst Yoga zu machen. Unter der Leitung eines erfahrenen Trainers bei schwangeren Frauen besteht die Möglichkeit, nicht nur die physische Form zu verbessern, sondern auch den emotionalen Zustand zu stabilisieren, die Gedanken in Ordnung zu bringen. Unterricht ohne Lehrer kann nicht nur ineffizient, sondern sogar gefährlich sein.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, mit einem Coach zu lernen, machen Sie sich keine Sorgen: Mit Hilfe von mehreren Empfehlungen und Tipps können Sie eine geeignete und nicht zu komplizierte Fitness für schwangere Frauen zu Hause auswählen. Die wichtigste Regel, die Sie einhalten müssen, ist die Moderation bei körperlicher Aktivität. Selbst wenn Sie vor der Schwangerschaft sehr aktiv waren und täglich trainiert wurden, muss die Belastung deutlich reduziert werden. Die optimale Anzahl von Trainings pro Woche beträgt dreimal für 30-40 Minuten, nicht mehr. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit Ihres Kindes verantwortlich sind. Beseitigen Sie aus dem Trainingsprogramm komplexe Übungen und zu scharfe Bewegungen, versuchen Sie, sich so reibungslos und sauber zu bewegen. Besonders nützlich sind Dehnübungen, die in der Regel zu jedem Fitnesstraining führen.

Vergessen Sie nicht, dass die Fitness für schwangere Frauen unsicher sein kann: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen der Genitalien, das Vorhandensein von erfolglosen Schwangerschaften in der Vergangenheit, entzündliche und Infektionskrankheiten werden automatisch als Kontraindikationen betrachtet. In solchen Fällen ist es besser, sich auf lange Spaziergänge im Freien zu beschränken und körperliche Anstrengung so weit wie möglich zu vermeiden. Wenn sich während des Unterrichts der Gesundheitszustand verschlechtert, lohnt es sich, mit den Arztübungen noch einmal zu diskutieren, die der Schwangerschaft nichts anhaben können.