Fitness für Schwangere

Fitness für Schwangere ist nicht nur eine Möglichkeit, nach der Geburt leicht wieder in Form zu kommen, sondern auch ein Garant für eine gute Gesundheit während der Schwangerschaft, weniger Müdigkeit und eine verbesserte Gesundheit von Mutter und Kind. Längst vorbei sind die Zeiten, in denen Schwangerschaft als Krankheit galt und Ärzte schwangeren Frauen selbst minimale körperliche Aktivitäten untersagten, da sie eine Fehlgeburt befürchten mussten. Heutzutage gibt es für Schwangere viele Möglichkeiten, nahezu jede Sportart auszuüben. Natürlich darf man die Wahl der Fitness nicht auf die leichte Schulter nehmen, denn nicht jede körperliche Aktivität ist für die Gesundheit von Mutter und Kind gleichermaßen sicher, und nicht jede Sportart wirkt sich generell positiv auf die Schwangerschaft aus.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft aktiv Fitness betrieben haben und sich aktuell gut fühlen, sollten Sie Ihre körperliche Aktivität einschränken und besonders auf Ihre Herzfrequenz achten: Ihr Puls sollte während des Trainings 130–140 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Wenn Sie nicht an regelmäßige Bewegung gewöhnt sind, sich aber während der Schwangerschaft entschieden haben, die verlorene Zeit nachzuholen und in Form zu kommen, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren. Anhand von Untersuchungen und ersten Daten kann der Arzt ein sicheres und korrektes Programm auswählen, das zur Stärkung des Körpers und zur Verbesserung des Wohlbefindens beiträgt. Möglicherweise sind komplexe Übungen oder Krafttraining für Sie kontraindiziert; in solchen Fällen werden in der Regel Gehen oder Wassergymnastik empfohlen.

Wie wählt man das beste Fitnessgerät für Schwangere aus?

Ärzte glauben, dass Schwimmen oder Wassergymnastik die beste Fitness für Schwangere ist. Wassersportarten sind aufgrund ihrer Sicherheit, Zugänglichkeit und der Möglichkeit, die Belastung zu kontrollieren, führend. Die Wasserumgebung macht gefährliche, abrupte Bewegungen unmöglich, und die Übungen bei Wassergymnastik stärken absolut alle Muskelgruppen, ohne auch in späteren Stadien starke Ermüdung und Beschwerden zu verursachen. Natürlich sind nicht alle Schwimmarten gleichermaßen nützlich: Ärzte raten von Tauchen, Kraulschwimmen und Übungen in großen Tiefen ab.

Die nächste beliebte körperliche Aktivität für Schwangere ist Yoga. Es ist eine harmonische Kombination aus Gymnastik, Stretching, Atemübungen und Meditation. Obwohl Yoga-Übungen einfach erscheinen und keine Vorbereitung erfordern, raten Ärzte davon ab, Yoga allein zu praktizieren. Unter Anleitung eines erfahrenen Trainers haben Schwangere die Möglichkeit, nicht nur ihre körperliche Fitness zu verbessern, sondern auch ihren emotionalen Zustand zu stabilisieren und ihre Gedanken zu ordnen. Unterricht ohne Lehrer kann nicht nur ineffektiv, sondern sogar gefährlich sein.

Wenn Sie keine Möglichkeit haben, mit einem Trainer zu trainieren, seien Sie nicht enttäuscht: Mithilfe einiger Empfehlungen und Tipps können Sie ein geeignetes und nicht zu anspruchsvolles Fitnessprogramm für Schwangere zu Hause finden. Die wichtigste Regel ist Mäßigung bei körperlicher Aktivität. Auch wenn Sie vor der Schwangerschaft einen sehr aktiven Lebensstil führten und täglich trainierten, muss die Belastung deutlich reduziert werden. Die optimale Trainingsanzahl pro Woche beträgt dreimal 30–40 Minuten, nicht mehr. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für die Ihres Kindes verantwortlich sind. Vermeiden Sie komplexe Übungen und zu abrupte Bewegungen und versuchen Sie, sich so sanft und vorsichtig wie möglich zu bewegen. Besonders hilfreich sind Dehnübungen, die normalerweise jedes Fitnesstraining beenden.

Vergessen Sie nicht, dass Fitness für Schwangere gefährlich sein kann: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen der Geschlechtsorgane, erfolglose Schwangerschaften in der Vergangenheit sowie entzündliche und infektiöse Erkrankungen gelten automatisch als Kontraindikationen. In solchen Fällen ist es besser, sich auf lange Spaziergänge an der frischen Luft zu beschränken und körperliche Anstrengung so weit wie möglich zu vermeiden. Wenn Sie sich während des Trainings schlechter fühlen, sollten Sie erneut mit Ihrem Arzt über Übungen sprechen, die der Schwangerschaft nicht schaden.