8 Möglichkeiten, gesund zu bleiben
Zuletzt überprüft: 23.04.2024
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Aufrechterhaltung der Gesundheit scheint wie ein zweiter Job für Sie? Bewegung, Kochen und das richtige Essen, die Einnahme von Vitaminen und die Aufrechterhaltung eines positiven Ausblicks erfordern viel Aufwand. Wenn du das alles machst, herzlichen Glückwunsch. Mach weiter so! Jeder kann andere einfache und praktische Wege zur Verbesserung seiner Gesundheit versuchen. Hier sind einige Ideen.
1. Gib dein Blut auf
Jedes Jahr brauchen Millionen von Ukrainern eine Bluttransfusion, und der Bedarf an Blut besteht immer. Es wird jedoch geschätzt, dass nur 10% der potenziellen Spender ihr Blut tatsächlich spenden. Die gute Nachricht ist, dass Spenden Ihre Gesundheit verbessern können. In einer aktuellen Studie über mehrere Jahre, die von mehr als eine Million Blutspendern aus Skandinavien besucht wurde, hat es einen Zusammenhang zwischen Blutspende und einem reduzierten Risiko von Krebs (Leber, Lunge, Dickdarm, Magen und Hals) bei Männern, aber immer noch nicht verstehen, den Grund für diesen Verbindung.
Die Spende kann auch das Risiko von Herzerkrankungen bei Männern reduzieren, je mehr Sie Blut spenden, desto geringer ist das Risiko. Spenderschaft schadet auch Frauen in keiner Weise. Wenn Sie Blut spenden, machen Sie außerdem eine kleine Untersuchung, da Ihr Blutdruck überprüft wird und Ihre Krankengeschichte untersucht wird. Was könnte besser sein, als jemandem zu helfen, sein Leben zu retten und dadurch seine eigene Gesundheit zu verbessern?
2. Waschen Sie Ihre Hände
Es klingt einfach, aber vielleicht nehmen es die Leute deshalb nicht ernst. Häufiges Händewaschen ist eine der besten Möglichkeiten, sich vor Infektionskrankheiten zu schützen. Da viele Infektionen durch Berühren verschiedener Dinge - Türgriffe, Handhände, Handläufe, Telefone, Desktop-Geräte und andere Gegenstände, die die Infektion übertragen haben - übertragen werden, ist das Händewaschen für Menschen jeden Alters, insbesondere für Kinder, wichtig. Eine im Jahr 2005 durchgeführte Studie hat gezeigt, dass zweimaliges Händewaschen das Risiko für Lungenentzündung und Durchfall bei Kindern reduziert.
Seife und Wasser sind alles, was Sie brauchen, und wenn Ihnen diese Dinge nicht zur Verfügung stehen, können alkoholbasierte Händedesinfektionsmittel helfen.
3. Lassen Sie weniger
Der Vorteil steigender Benzinpreise besteht darin, dass die Zahl der verkehrsbedingten Unfälle aufgrund einer Verringerung der Anzahl der Fahrer zurückgegangen ist. Eine aktuelle Studie von der Harvard University und der University of Alabama in Birmingham, eine Verringerung der Zahl der Autounfälle gefunden, die den Anstieg der Preise für Benzin gefolgt, und richtet sich an Wissenschaftler projiziert, wenn der Preis für Benzin ein Minimum von $ 4 pro Gallone sein wird, können 1.000 Menschenleben gerettet werden.
Wenn Sie weniger fahren, können Sie auch mehr Zeit für gesunde Gewohnheiten wie Gehen verwenden. Versuchen Sie, einen Tag pro Woche (oder mindestens einen Tag pro Monat) aufzugeben. Gehe an mindestens einem Ort, an dem du normalerweise zum Auto gelangst.
4. Holen Sie genug Schlaf
Eines Tages sagte mir die Patientin: "Doktor, ich werde nach dem Tod schlafen." Ich erinnerte ihn daran, dass es schneller passieren könnte, als er erwartet! Ständiger Schlafmangel kann Sie produktiver machen, aber sie werden Ihre Gesundheit nicht verbessern. Etwa die Hälfte der erwachsenen Ukrainer leidet an verschiedenen Schlafstörungen oder schläft nicht ständig genug.
Schlafstörungen sind mit schweren Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzinfarkt verbunden. Auch kann Schlafmangel Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit verursachen. Obwohl es am besten ist, nachts die erforderliche Menge zu bekommen (idealerweise 7-8 Stunden), kann Ihr Schlafmangel auch durch einen kurzen Schlaf am Tag oder einen langen Schlaf am Wochenende kompensiert werden.
5. Angeln gehen
Auf der Suche nach einer einfachen Möglichkeit, das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren? Iss Fisch. Nur wenige Produkte können Ihnen die gleichen Vorteile bieten wie Fisch. Die Verwendung von Fisch nur zweimal pro Woche kann das Risiko eines Herzinfarkts oder eines plötzlichen Herzstillstands verringern, und der Verzehr von Fisch mehr als einmal im Monat kann das Schlaganfallrisiko verringern.
Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche fetthaltigen Fisch zu essen. Am besten wählen Sie einen kleinen Fisch wie Lachs, Makrele, Hering oder Sardinen. (Gebratener Fisch sollte vermieden werden, da er schädliche Fette enthält). Es wird auch empfohlen, leichtes Thunfischfleisch zu verwenden, da es im Vergleich zu Thunfisch- oder Thunfisch-Steaks wertvolle Fette und einen niedrigeren Quecksilbergehalt enthält
6. Verlassen Sie sich nicht auf Antibiotika
Wenn Sie von der gewöhnlichen Erkältung, Sinus-Infektionen leiden, Ohrenschmerzen, Bronchitis oder Grippe, glaubt nicht, dass ein Arzt sofort verschreibt Sie Antibiotika. In einigen Fällen können Antibiotika die Situation nur komplizieren. Die Studie, die im Verzeichnis von Infektionskrankheiten veröffentlicht «Clinical Infectious Diseases», zeigte, dass jedes Jahr 142.000 Anrufe für medizinische Hilfe aufgrund der Nebenwirkungen von Antibiotika, mit Hautausschlag beginnen und tödlichen allergische Reaktionen zu beenden.
Und im Fall von Grippe, Erkältungen und anderen leichten Infektionen, wie Bronchitis, helfen Antibiotika nicht viel. Übermäßiger Gebrauch und ständige Verschreibung von Antibiotika führten zur Entstehung eines gegen Medikamente resistenten Bakteriums, was vor allem in Krankenhäusern zu einem ernsthaften Problem für das öffentliche Gesundheitssystem wurde. Ihr Arzt muss entscheiden, ob Sie Antibiotika benötigen. Es ist besser, vorsichtig zu sein und die Bedeutung von Antibiotika nicht zu überschätzen.
7. Geimpft werden
Schützen Sie sich mit Impfungen. Einige Krankheiten, wie Tetanus, erfordern wiederholte Impfungen. Neue Impfstoffe sind ebenfalls verfügbar geworden, wie zum Beispiel Schindeln und Human-Papillomavirus-Impfstoffe.
Impfungen, wie die Impfung gegen Lungenentzündung oder eine jährliche Grippeschutzimpfung, helfen auch, potenziell schwere Infektionen zu verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie brauchen, um sich zu impfen.
8. Nehmen Sie medizinische Untersuchungen vor
Ein wenig Prävention ist immer die beste Medizin, also vernachlässigen Sie nicht die jährlichen medizinischen Untersuchungen. Verzögern Sie nicht Screening-Tests, wie eine Koloskopie (ab 50 für die meisten von uns), einen Pap-Abstrich und eine Mammographie (für Frauen), einen Knochendichtest, eine Blutdruckmessung, einen Cholesterintest und andere Bluttests.
Prophylaxe bietet Initiative und proaktive Aktionen, also nehmen Sie sich etwas Zeit für Ihre Gesundheit.
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