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5 Tipps, damit Ihre Füße schön und gesund bleiben
Zuletzt überprüft: 01.07.2025
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Der Sommer wird für 40 % der Frauen zum Problem: Besenreiser und sogar Knoten in den Venen lassen sich unter der Kleidung nicht mehr verbergen. Wie kann man damit umgehen?
Wie sich herausstellt, sind Empfehlungen zur Vorbeugung von Krampfadern der unteren Extremitäten einfach und allgemein verfügbar.
Begrenzen Sie statische Belastungen
Bei sitzender oder stehender Tätigkeit ist regelmäßige Bewegung wichtig. Die Muskeln der unteren Extremitäten werden dosiert belastet, man stellt sich auf die Zehenspitzen und geht zügig (auch auf der Stelle). Dies fördert die Muskelkontraktion, verbessert die Durchblutung und fördert den venösen Blutabfluss. Tägliche 20-minütige Spaziergänge, bei denen sich die Wadenmuskulatur anspannt, fördern den Blutabfluss aus den Venen. Halten Sie während einer langen Autofahrt öfter an, um sich zu strecken. Gehen Sie während der Arbeit mehrmals um Ihren Schreibtisch herum. Wenn Sie fliegen oder mit dem Zug reisen, versuchen Sie, jede halbe Stunde aufzustehen und ein wenig zu gehen.
Gewöhnen Sie sich ab, mit gekreuzten Beinen zu sitzen
- In dieser Position verschlechtert sich nicht nur der Blutabfluss aus den Beinen, sondern auch die Blutversorgung der Genitalien ist gestört.
Vermeiden Sie enge Kleidung
Jede Kleidung, die die normale Blutzirkulation in den Oberschenkeln und Schienbeinen behindert, insbesondere enge Hosen oder Kniestrümpfe, verstärkt die Venenstauung.
Vermeiden Sie hohe Absätze
Schuhe mit hohen Absätzen spannen die Muskeln ständig an und erhöhen die Belastung der Beinvenen. Außerdem verhindern High-Heels-Fans mit ihrer Hilfe beim Gehen die Arbeit der natürlichen „Pumpe“ des Schienbeins, die für den Blutfluss notwendig ist. Wenn Sie Stilettos tragen müssen, ziehen Sie diese daher von Zeit zu Zeit aus und dehnen Sie die Schienbeinmuskulatur. Es ist jedoch besser, Schuhe mit mittleren Absätzen (4-5 cm) zu bevorzugen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Wenn Sie mehr über die Ursachen Ihrer geschwollenen Venen erfahren möchten, achten Sie darauf, womit Sie Ihren Magen vollstopfen. Die moderne Ernährung enthält in der Regel wenig Ballaststoffe und viel Fett, Zucker und Salz. Dies führt zu erhöhtem intraabdominalen Druck und Verstopfung. Dadurch wird die Durchblutung der unteren Extremitäten erhöht. Daher ist es ratsam, salzige und raffinierte Lebensmittel, Mehl und Süßigkeiten, Konserven, geräucherte Lebensmittel und Alkohol auszuschließen oder zumindest einzuschränken. Es ist besser, sich auf pflanzliche Lebensmittel zu konzentrieren. Diese helfen, den Darminhalt aufzuweichen und den Druck auf die Venenwände zu verringern. Daher sind Krampfadern in Ländern, in denen der Verzehr großer Mengen an Ballaststoffen üblich ist, praktisch unbekannt.
Unter den Substanzen, die zur Stärkung der Blutgefäße beitragen, die Bildung von Blutgerinnseln verhindern und Prozesse auf der Mikrozirkulationsebene normalisieren, nehmen Vitamine und Mikroelemente einen großen Platz ein - Kupfer, Zink, Kalzium, Mangan, Kalium, Natrium.
Rutin (Vitamin P), insbesondere in Kombination mit Vitamin C, stellt die Elastizität der Blutgefäße wieder her und verringert die Durchlässigkeit und Brüchigkeit der Kapillaren.
Diese Substanz kommt in großen Mengen in Hagebutten, Zitrusfrüchten, schwarzen Johannisbeeren, Vogelbeeren, Aronia, grünem Tee und seltsamerweise auch in Kaffee, Bier und Traubenwein vor.
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Präparate aus Rosskastaniensamenextrakt und Thiaminhydrochlorid (Vitamin R) wirken gut. Ein Mangel an letzterem führt übrigens zu Muskelschwäche, Sensibilitätsverlust in den Beinen, Brennen und Schwellungen der Extremitäten. Dieses Vitamin kommt in Bohnen, Getreide, Fleisch, insbesondere Schweinefleisch, Leber und Bierhefe vor. Diese Präparate stärken die Venenwände, erhöhen den Tonus der Venengefäße, normalisieren die Hämodynamik und lindern Schmerzen.
Ein Mangel an Vitamin B6 kann Beinschmerzen, Krämpfe und Hautkrankheiten verursachen. Vitaminquellen: Leber, Erdnüsse, Getreide und Sprossen, Bierhefe, Kleie, Eigelb, Hühnchen, Brokkoli.
Nehmen Sie ab! Je mehr Gewicht, desto stärker die Belastung für die Venen.