Vitamine für Männer
Zuletzt überprüft: 20.11.2021
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Männer sind eine fragile Spezies, die geschätzt und geschätzt werden muss. Und was kann einen Mann mehr schützen als Vitamine (außer dem Fitnessstudio natürlich)? Über dies und rede jetzt.
Die Notwendigkeit für Männer in Vitaminen
Brauchen Männer Vitamine in größeren Mengen als Frauen? Brauchen Männer spezielle Vitamine?
Ärzte sagen, weil Männer in Bezug auf die biologische Zusammensetzung die gleichen Menschen sind wie Frauen, brauchen sie die gleichen Vitamine. Dies sind Vitamine der Gruppe B, Vitamine A, E, D und C. Hier nur eine Frage - wie viel diese Vitamine sind für den Mann am Tag zur vollen Zufriedenheit erforderlich, das ist eine hochwertige Ration?
Männer verbrennen normalerweise mehr Kalorien. Daher benötigen sie viel mehr Vitamine, um ihre Energiereserven zu ergänzen als Frauen. Wie, tatsächlich, und Kalorien. Wenn eine Frau während des Tages genug zu 2.500 Kcalorii sein wird, der Mann - von 3.000 bis 3.5.000 Kcal, abhängig von der körperlichen Tätigkeit.
Dementsprechend sollte die Vitaminreserve bei Männern reichhaltiger und fester sein.
Vitamin B und Muskelarbeit
Vitamin B wird normalerweise in Proteinprodukten gefunden. Das heißt, in Fleisch, Fisch, Leber, Eier, Hüttenkäse. Es enthält auch Bohnen, Kartoffeln, Nüsse, Pilze, Haferflocken.
Von der Vitamin-B-Gruppe ist Vitamin B6 besonders hervorzuheben. Es ist sehr notwendig für Männer für gutes Muskelwachstum und gute Gesundheit. Woher kann dieses Vitamin von einem schnelllebigen Mann genommen werden?
Pyridoxin, das auch Vitamin B ist, ist reich an frischem Gemüse und Beeren. Es enthält Produkte wie Tomaten, Karotten, Kirschen, Erdbeeren, Kohl. Wenn es einen Salat aus Kohl und Karotten geben wird (Sie werden sie nicht einfach so beißen), ist es wichtig, pflanzliches Öl anstelle von kalorienreicher Mayonnaise mit chemischen Zusätzen hinzuzufügen.
Der Organismus nimmt es viel leichter wahr als Mayonnaise. Vitamine, die in Karotten enthalten sind, sind fettlöslich, weil sie nicht verdaut werden und ihre nützlichen Substanzen nur mit fettigen Zusätzen abgeben.
Was macht man mit Kartoffeln?
Wenn du möchtest, dass sie dir ihre Vitamine in vollem Umfang gibt (mindestens ein Maximum), koche sie nicht. Beim Kochen werden viele Vitamine zerstört - mehr als ein Viertel, obwohl der Kaloriengehalt der Kartoffeln deutlich reduziert ist.
Fleisch und Fisch verlieren beim Kochen fast ein Drittel der Vitamine. Aber gekocht für ein Paar oder gebacken, enthalten sie viel mehr nützliche Substanzen. Wenn der Fisch oder das Fleisch in einem geschlossenen Behälter (Backhülle, Folie oder unter dem Deckel) gebacken wird, verdunstet kein kostbares Wasser aus ihnen, das Geschirr bleibt saftig und aromatisch.
Was machen männliche Vegetarier?
Es gibt viele von ihnen. Daher ist es für sie wichtig zu wissen, dass sie durch die Ablehnung von Fleisch und Fisch riskieren, ihre Ernährung mit B12-Vitaminen und Vitamin B2, die nur in Protein-Lebensmitteln enthalten sind, zu reduzieren.
Daher sollten Vegetarier auf Empfehlung des behandelnden Arztes einen zusätzlichen Vitaminkomplex einnehmen.
Was sind die gefährlichen Überdosierungen von Vitaminen für Männer?
Wenn Sie die Zufuhr von Vitaminen, insbesondere von Vitaminen der Gruppe B, übertreiben, riskieren Männer, ihre Energie nicht zu verdoppeln, sondern im Gegenteil einen Zusammenbruch und Schwäche zu empfinden.
Beachten Sie, dass erhöhte Dosen von Vitamin B2 Sehstörungen verursachen können. Die Nieren werden auch viel schlechter arbeiten, wenn die Aktivität abnimmt.
Überschüssiges Vitamin B6 kann sich im Körper ansammeln, was zwangsläufig auf diese Allergie reagieren wird. Es kann Hautausschläge, Schuppung und Juckreiz der Haut geben.
Vitamin B12, maßloser Verbrauch in den Dosen fähig Lungenödem geben, Okklusion von Gefäßen zu fördern führen zu Herzversagen und verschiedenen Allergien, die Quelle, von denen man nicht einmal vorstellen kann.
Vitamin A und männlicher Körper
Wenn ein Mann Vitamin A auf Empfehlung eines Arztes verwendet, hilft dies die Sehfunktion zu verbessern. Eine Person sieht besser in der Dunkelheit und Dämmerung. Seine Immunität steigt, der Körper ist besser vor Erkältungen und Infektionen geschützt.
Aber es ist wertlos, eine Überdosis dieses Vitamins zuzulassen, ebenso wie die umgekehrte Reaktion. Es kann Hautausschläge, Schwäche, Lethargie, Sehstörungen geben.
Wo man Vitamin A bekommt
Von Fisch, Fleisch, Leber (Schwein und Rind), Tomaten, Aprikosen (frische oder getrocknete Aprikosen) und Melonen. Karotten mit saurer Sahne oder normalem Pflanzenöl sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A.
Wenn Sie nur 150 Gramm geriebene Karotten mit saurer Sahne oder anderen Fetten essen, erhalten Sie bereits Vitamin A 3-4 mal die Tagesdosis.
Vitamin A ist sehr eigenartig: Es hat eine interessante Eigenschaft, sich im Körper anzusammeln. Daher sollte man nicht über die Normen der Verwendung dieses Vitamins hinausgehen, um die Folgen der Hypervitaminose (Hypovitaminose) zu vermeiden.
Dies sind Anzeichen wie Lethargie, schnelle Müdigkeit, Schläfrigkeit. Welcher Mann wird es tun?
Männer, essen die richtigen Vitamine, sind stark und gesund. Und natürlich energisch.