Vitamine für Männer

Männer sind eine empfindliche Spezies, die geschützt und gepflegt werden muss. Und was kann einen Mann besser schützen als Vitamine (außer natürlich dem Fitnessstudio)? Lassen Sie uns gleich darüber sprechen.

Der Vitaminbedarf eines Mannes

Brauchen Männer mehr Vitamine als Frauen? Brauchen Männer spezielle Vitamine?

Ärzte behaupten, dass Männer, da sie biologisch gesehen dieselben Menschen wie Frauen sind, dieselben Vitamine benötigen. Dies sind B-Vitamine, Vitamin A, E, D und C. Die Frage ist nur: Wie viele dieser Vitamine benötigt ein Mann pro Tag für ein vollkommenes Glück, also eine vollwertige Ernährung?

Männer verbrennen normalerweise mehr Kalorien. Um ihre Energiereserven wieder aufzufüllen, benötigen sie daher deutlich mehr Vitamine als Frauen. Und natürlich auch Kalorien. Benötigt eine Frau bis zu 2.500 kcal pro Tag, sind es bei einem Mann je nach körperlicher Aktivität zwischen 3.000 und 3.500 kcal.

Dementsprechend sollten die Vitaminreserven des Mannes reichhaltiger und gehaltvoller sein.

Vitamin B und Muskelfunktion

Vitamin B kommt normalerweise in Proteinprodukten vor. Das heißt in Fleisch, Fisch, Leber, Eiern und Hüttenkäse. Es ist auch in Bohnen, Kartoffeln, Nüssen, Pilzen und Haferflocken enthalten.

Vitamin B6 ist ein besonderes Vitamin aus der Gruppe der B-Vitamine. Es ist für Männer für ein gutes Muskelwachstum und ein ausgezeichnetes Wohlbefinden unerlässlich. Woher bekommt ein Mann, der in einem hektischen Alltag lebt, dieses Vitamin?

Pyridoxin, auch bekannt als Vitamin B, ist in frischem Gemüse und Beeren reichlich vorhanden. Es kommt in Lebensmitteln wie Tomaten, Karotten, Kirschen, Erdbeeren und Kohl vor. Wenn Sie einen Kohl-Karotten-Salat essen (Sie werden ihn nicht nur naschen), ist es wichtig, Pflanzenöl anstelle von kalorienreicher Mayonnaise mit chemischen Zusätzen hinzuzufügen.

Der Körper nimmt es viel leichter wahr als Mayonnaise. Die in Karotten enthaltenen Vitamine sind fettlöslich, werden daher nicht aufgenommen und geben ihre nützlichen Substanzen nur mit Fettzusätzen ab.

Was tun mit Kartoffeln?

Wenn Sie möchten, dass die Kartoffeln alle Vitamine (zumindest das Maximum) enthalten, kochen Sie sie nicht. Beim Kochen gehen viele Vitamine verloren – mehr als ein Viertel, obwohl der Kaloriengehalt der Kartoffeln deutlich reduziert wird.

Fleisch und Fisch verlieren beim Kochen fast ein Drittel ihrer Vitamine. Aber gedämpft oder gebacken enthalten sie viel mehr nützliche Substanzen. Wenn Fisch oder Fleisch in einem geschlossenen Behälter (Backhülle, Folie oder unter einem Deckel) gebacken werden, verdunstet keine wertvolle Feuchtigkeit, die Gerichte bleiben saftig und aromatisch.

Was sollten vegetarische Männer tun?

Auch davon gibt es viele. Daher ist es wichtig, dass sie wissen, dass sie durch den Verzicht auf Fleisch und Fisch Gefahr laufen, ihrer Ernährung die Vitamine B12 und B2 zu entziehen, die nur in proteinhaltigen Lebensmitteln enthalten sind.

Vegetarier sollten daher zusätzlich einen Vitaminkomplex nach ärztlicher Empfehlung einnehmen.

Warum sind Vitaminüberdosierungen für Männer gefährlich?

Wenn Sie es mit der Einnahme von Vitaminen, insbesondere B-Vitaminen, übertreiben, besteht für Männer die Gefahr, dass sich ihre Energie nicht verdoppelt, sondern dass sie im Gegenteil einen Kraftverlust und ein Schwächegefühl verspüren.

Beachten Sie, dass erhöhte Dosen von Vitamin B2 zu Sehstörungen führen können. Auch die Nierenfunktion kann deutlich schlechter werden, da die Nierenaktivität abnimmt.

Ein Überschuss an Vitamin B6 kann sich im Körper anreichern, der mit Sicherheit mit einer Allergie darauf reagiert. Es kann zu Hautausschlägen, Abschälen und Juckreiz der Haut kommen.

In übermäßigen Dosen konsumiertes Vitamin B12 kann Lungenödeme verursachen, zu Gefäßverschlüssen beitragen, zu Herzversagen führen und verschiedene Allergien auslösen, deren Ursache der Mensch möglicherweise nicht einmal kennt.

Vitamin A und der männliche Körper

Nimmt ein Mann auf ärztliche Empfehlung Vitamin A ein, verbessert dies die Sehfunktion. Im Dunkeln und in der Dämmerung sieht man besser. Die Immunität steigt, der Körper ist besser vor Erkältungen und Infektionen geschützt.

Wenn Sie dieses Vitamin jedoch unachtsam überdosieren, kommt es zu einer umgekehrten Reaktion. Es kann zu Hautausschlägen, Schwäche, Lethargie und Sehstörungen kommen.

Wo bekommt man Vitamin A

Aus Fisch, Fleisch, Leber (Schwein und Rind), Tomaten, Aprikosen (frisch oder getrocknet) und Melone. Karotten mit Sauerrahm oder normalem Pflanzenöl sind ebenfalls eine ausgezeichnete Vitamin-A-Quelle.

Wenn Sie nur 150 g geriebene Karotten mit Sauerrahm oder anderen Fetten essen, nehmen Sie bereits die 3-4-fache Tagesdosis an Vitamin A auf.

Vitamin A ist etwas ganz Besonderes: Es hat die interessante Eigenschaft, sich im Körper anzureichern. Daher ist es nicht notwendig, die empfohlene Tagesdosis dieses Vitamins zu überschreiten, um die Folgen einer Hypervitaminose (Hypovitaminose) zu vermeiden.

Dies sind Anzeichen wie Lethargie, schnelle Müdigkeit, Schläfrigkeit. Welche Art von Mann wird davon profitieren?

Männer, nehmt die richtigen Vitamine zu euch, seid stark und gesund. Und natürlich voller Energie.