Produkte für eine Reihe von Muskelmasse

Die Diät für eine Reihe von Muskelmasse und Kraft sollte mehrere Kriterien erfüllen: um ein Maximum an Proteinen, genug Wasser, ein Minimum an Fett aufzunehmen. Ein kompetenter Ansatz zur Auswahl von Produkten für eine bestimmte Muskelmasse liefert das gewünschte Ergebnis, ohne gesundheitliche Schäden zu verursachen.

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10 Produkte für eine Reihe von Muskelmasse

Es ist allgemein anerkannt, dass es keine Obergrenze für die Sammlung von Masse im menschlichen Körper gibt. Es gibt Fakten, wenn Übergewicht mehrere Zentner erreicht, was einen Menschen zu einem hilflosen Krüppel macht. Das ist ungesundes Gewicht, Fett. Meistens wird dies durch verschiedene Krankheiten verursacht, die außerhalb der Kontrolle der heutigen Medizin stehen.

Die richtige Verwendung von Produkten zur Beseitigung von Muskelmasse beseitigt ungesunde Folgen. Diejenigen jedoch, die es erhöhen wollen, werden nicht fehl am Platz sein, um sich an den Bund der alten Ärzte zu erinnern: schadet nicht!

Damit die Muskeln wachsen können, ist regelmäßig, oft, viel nötig. Das Essen sollte hochwertig und kalorienreich sein, aber mit nützlichen Proteinen und nicht schädlichen Fettkalorien. Es ist nicht ratsam, Lebensmittel zu sparen, da der Mangel an ausgewogenen Nährstoffen mit verbessertem Training eindeutig negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Wir empfehlen zehn Produkte für eine Reihe von Muskelmasse:

1. Eier
2. Hüttenkäse
3. Rindfleisch
4. Hähnchenfilet
5. Putenfleisch
6. roter Fisch
7. Fisch fett
8. Buchweizen
9. Haferflocken
10. Wasser.

Die aufgeführten Produkte (außer Wasser) enthalten einen Komplex von Vitalstoffen: Proteine, nützliche Kohlenhydrate und Fettsäuren, Ballaststoffe, Vitamine, Spurenelemente. Wasser in der richtigen Menge fördert die normale Verdauung, unterstützt die Kraft, fügt Energie hinzu.

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Proteinprodukte für die Muskelmasse

Ausgezeichnete Produkte für die Sammlung von Muskelmasse sind "Protein-Führer": Eier, Hüttenkäse, Fleisch, Fisch, Getreide, Nüsse.

Hüttenkäse besteht aus Proteinen, die auf verschiedene Arten assimiliert werden: eine - schnell, andere - langsam. Dies ist der besondere Wert eines Sauermilchprodukts, das mehr als 20 Prozent Eiweißstoffe enthält.

Rindfleisch, weißes Hühnerfleisch (Brust), Truthahn Top-Liste der Produkte für Sportler interessant.

Lachs mehr als alle anderen Meeresfrüchte hilft Muskeln aufzubauen, und dank einer positiven Wirkung auf den Stoffwechsel beschleunigt das gewünschte Ergebnis.

Fischöl beeinflusst auch den Stoffwechsel. Es wirkt entzündungshemmend und unterstützt den Körper nach dem aktiven Training.

Eier in sich - ein ausgewogenes vollwertiges Mini-Produkt für Sporternährung.

Haferflocken sind nützlich für jeden, es kommt in einer Vielzahl von Menüs: von Diät - zu Sport. Ihre Anwesenheit ist in unserem Fall sehr willkommen. In Haferbrei genügend Kohlenhydrate, halten sie ein Sättigungsgefühl und Blutzucker.

Buchweizenbrei beeinflusst auch das Muskelwachstum, so dass es nicht ignoriert werden kann bei der Auswahl von Proteinprodukten für den Muskelaufbau.

Essbare Nüsse und Samen, zusätzlich zu pflanzlichen Proteinen, versorgen den Körper mit Antioxidantien, die die Erholungsprozesse nach dem Sport beschleunigen.

Kalorische Produkte für eine Reihe von Muskelmasse

In der Regel erhöhen sie die Muskelmasse eines Mannes. Sie wollen männlicher aussehen, dafür sind sie bereit, einige schädliche Hobbys aufzugeben und sogar ins Fitnessstudio zu gehen. Aber es stellt sich heraus, dass dies nicht genug ist, Sie müssen auch Ihre Ernährung überwachen. Da die Diät von kalorienreichen Lebensmitteln für eine Reihe von Muskelmasse zusammen mit Training bietet das erwartete Ergebnis.

Das Prinzip des Essens eines Mannes, der einen schönen und starken Torso haben möchte, ist, dass er mit Nahrung alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien erhalten muss. Aber die Menge an Protein sollte überwiegen; Pro Tag müssen Sie in diesem Regime deutlich mehr Protein essen als üblich.

• Protein ist Fleisch, Fisch, Eier, Milch. Sein täglicher Bedarf beträgt nicht weniger als 2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Um mehr zu bekommen, als auszugeben, ist es natürlich notwendig, denn nur in dieser Situation wird die Masse der Muskeln wirklich zunehmen. Erfahrene Menschen raten davon ab, das Protein pflanzlichen Ursprungs nur aus tierischen Produkten zu berücksichtigen.
• Die zweite Regel: dass das Protein, das mit der Nahrung angereichert wurde, sich erfolgreich in Muskelfasern verwandelt hat, benötigt genügend Energie für den aktiven Stoffwechsel. Es ist bekannt, dass Energiefunktionen nützliche, komplexe Kohlenhydrate liefern. Dies sind verschiedene Getreidearten, Gemüse, Brot aus Vollkornmehl - aber nicht Mango und nicht Gebäck.

Im Allgemeinen unterscheidet sich der Anteil an nützlichen Substanzen signifikant von der üblichen Tagesration, da der Proteingehalt aufgrund von Fetten erhöht ist. Ungefähr so:

• 20 - 30% Protein
• 50 - 60% Kohlenhydrate
• 10 - 20% Fett.

Es ist erlaubt, eine Diät zu machen, die auf den individuellen Geschmack zugeschnitten ist und bevorzugt ein Lieblingsgericht oder -produkt zum Abnehmen von Muskelmasse verwendet. Die Gesamtmenge an kalorienreichen Lebensmitteln sollte 70% des gesamten Verzehrs pro Tag nicht überschreiten.

Die tägliche Portion Kalorien für Gewichtszunahme sollte in sechs bis acht Aufnahmen gegessen werden. Beginnen Sie den Morgen mit Kohlenhydraten und lassen Sie zum Abendessen den Löwenanteil an Proteinen übrig.

Produkte für eine Reihe von trockenen Muskelmasse

Eine Reihe von trockenen Muskelmasse ist ein Muskelaufbau ohne Fett oder mit seinem Minimum. Üblicherweise wird dies in zwei Schritten erreicht, indem man das Sporttraining teilt und die Produkte für eine Reihe von trockenen Muskelmasse in zwei Phasen aufteilt:

1. eine Menge Muskelmasse
2. Schleifen der Muskeln (loswerden von Fett).

Experten, die dieser Meinung sind, sind überzeugt, dass es unrealistisch ist, sofort eine Trockenmasse zu bekommen, und es lohnt sich nicht, sich mit leeren Hoffnungen zu ernähren. Es ist besser, richtig zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.

Essen auf verschiedenen Stufen ist grundlegend anders. Wenn der erste Körper einen Überschuss an Kalorien benötigt, dann der zweite - in seinem Defizit.Eine solche Diät wird durch die Begrenzung der Kohlenhydrate erreicht.

Wachsendes Gewicht, essen Sie oft, um den Körper konstant und gleichmäßig zu unterstützen. Features bestehen aus einem Unterschied der Bedürfnisse während des Tages. Am Morgen und den ganzen ersten Teil des Tages brauchen Sie eine Energiequelle, dh Kohlenhydrate. Vom Mittagessen bis zur Nacht - Protein. Vor dem Training ist es ratsam, langsam Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen, nachdem es Wasser getrunken hat, und nach einer Weile wieder den Körper mit Proteinen und Kohlenhydraten zu nähren. In der Nacht ist Casein-Protein nützlich.

Die zweite Phase ist Fettverbrennung. Hier ist eine ungefähre Diät:

• Reis (gekocht)
• Hühnerbrust

• Hüttenkäse, fettarm
• Ei oder Eiweiß
• Gemüsesalate
• Wasser.

Die Hauptsache in der trockenen Nahrung ist, einfache Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten, Säften, gebackenem Gebäck mit fetten Cremes auszuschließen. In anderer Hinsicht bleiben die Produkte für die Muskelmasse gleich.

Bewertung von Produkten für eine Reihe von Muskelmasse

Es gibt verschiedene Produktbewertungen für eine bestimmte Muskelmasse. Die meisten Produkte sind ähnlich, nur verschiedene Positionen einnehmen. Das vorgeschlagene einfache Kit besteht aus Nahrungsmitteln, die reich an nützlichen Proteinen und Kohlenhydraten sind:

• Hähnchenbrust
• frisches natürliches Rindfleisch oder Kalbfleisch
• Reis, Buchweizen, Haferbrei
• Pasta
• Kartoffeln
• Schwarzbrot
• Wasser

Kohlenhydrate - zum Frühstück und 25% der Norm - nach dem Unterricht. Fett ist nicht mehr als 15%. Ohne die Fülle an Wasser ist Muskelwachstum unmöglich.

Ein Beispiel für eine eher exotische Bewertung von drei Dutzend Positionen:

• Sonnenblumenkerne, Makrele, Kiwi, Ananas, Wild, Kaffee, Rindfleisch, Ingwer, Joghurt, Kurkuma, Gurken, Schokolade Milch, Buchweizen, Mandeln, Kirschsaft, Süßigkeiten, Kresse, Sesampaste, Ei, Thunfisch, Papaya, süß Pfeffer, Hering, Linsen, Nudeln (Pasta), Spargel, Weizenkeime, Spirulina (Grünalge), Mineralwasser ohne Gas, Putenfleisch.

Andere Varianten von Bewertungen sind möglich. Wichtig ist aber nicht nur die Qualität, sondern auch die Menge an Lebensmitteln. Zuerst müssen Sie die übliche Portion verdoppeln. Bereiten Sie sich psychologisch vor: Stellen Sie sich auf die optimale Ernährung und Bewegung ein, achten Sie darauf, alle Anforderungen zu erfüllen und glauben Sie an den Erfolg. Ohne Fleiß und Willenskraft einer Person, keine Produkte für eine Reihe von Muskelmasse wird nicht helfen.

Günstige Produkte für eine Reihe von Muskelmasse

Um eine gute Figur für jeden erschwinglich zu machen, können Sie eine Diät von billigen Produkten für Muskelmasse machen. Zum Beispiel:

• Fisch-Seelachs - die Quelle der billigsten Proteine und der richtigen Fette;
• Fisch fett;
• Hühnerfilet;
• fettarmer Hüttenkäse;

• Reis, Haferflocken, Hirse, Buchweizen (wiederum zur Abwechslung) auf der Garnierung;
• Kartoffeln (Kartoffelbrei);
• Eipulver (Protein ist mehrere Male größer als in der Sauermilch-Gruppe);
• Eier;
• Pilze;
• Bohnen;
• verfügbares Gemüse, Gemüse, Früchte, Nüsse;
• getrocknete Früchte;
• Wasser.

Bei der Haushaltsdiät sollte Wert auf Qualität gelegt werden, wobei nicht so sehr Geschmack und Geruch als Nutzen zu bevorzugen sind. Obwohl es durchaus möglich ist, beides zu kombinieren.

Um Kalorien zu berechnen, gibt es spezielle Tabellen. Im Laufe der Zeit, bestimmen, wie viel das ist, kann "mit dem Auge". Kalorienarmes Gemüse kann in Betracht gezogen werden.

Es ist nützlich, gedämpftes, gedämpftes, gekochtes Geschirr zu kochen. Gemüse, Gemüse, Früchte sind roh.

Die besten Produkte zum Muskelaufbau

Die besten Produkte zur Muskelmassegewinnung sind natürlich rein natürliche, ökologische Produkte. Wenn solche Ernährung durch regelmäßige körperliche Aktivität verstärkt wird, können Sie eine ideale Figur und Gewicht erreichen.

• Wasser ist das Produkt Nummer eins in dieser Liste. Und es ist kein Zufall, schließlich sind sowohl Muskeln als auch der gesamte Organismus in der chemischen Zusammensetzung festes Wasser, nur etwa 20 Prozent sind alles andere. Trinken sollte ständig sein, und während des Stresses - intensiv die durch Schweiß und Atmung verlorene Feuchtigkeit aufzufüllen.
• Seefisch aller Art, insbesondere Thunfisch und Hering. Proteine und ungesättigte Omega-3-Säuren sind die Verteidigung der eigenen Muskeln und Gelenke nach intensiver körperlicher Betätigung. Ein Organismus, der dringend Protein benötigt, steht nicht auf Zeremonien, und Omega-3 verlangsamt den Proteinhunger - vor dem Mittag- oder Abendessen. Es ist ratsam, dreimal pro Woche Fisch zu essen.

• Milch und Milchsäure-Produkte sind in der Ernährung eines jeden gesunden Menschen unverzichtbar. Milch lindert Schmerzen in Muskeln, Joghurt, Joghurt, Joghurt enthalten das für Knochen und Muskeln notwendige Vitamin D und Kalzium, Sauermilchbakterien sind wichtig für die Stimulation von Verdauungsprozessen.
• Hühnereier sind leicht verdauliches Protein, Vitamine A, D, E, sehr notwendig für die Stärke der Muskelbänder. Ernährungswissenschaftler empfehlen bis zu zehn Eier pro Woche.
• Fleisch, aber nicht alles. Wir wählen Rindfleisch, Huhn, Truthahn - eine Quelle von essentiellen Aminosäuren und Kreatin, die hilft, Muskeln zu erhöhen und Fettspeicher zu reduzieren.
• Auch Getreide und Hülsenfrüchte leisten einen unverzichtbaren Beitrag für einen nützlichen Zweck. Und auch Soja, Linsen, Buchweizen, Weizenkeime, sogar Nudeln, vor allem mit magerem Öl und Gemüse.
• Obst und Gemüse: Kartoffeln, heiß und Paprika, lutuk und andere Salate, Spinat, Tomaten, Spargel, importierte Ananas, Papaya, Kiwi und einheimische Erdbeeren, Kirschen, Johannisbeeren, Kirschen - nicht leugnen, selbst etwas, alle davon profitieren, wenn Die Produkte sind frisch und die Ernährung ist ausgewogen.
• Nüsse und Samen werden gebraten, roh, gemischt mit anderen Zutaten, aber in Maßen: eine Handvoll pro Tag.

In dem Artikel gab es eine Rede über natürliche Produkte für eine Reihe von Muskelmasse. Es gibt vielleicht andere Mittel, die ein schnelles Ergebnis liefern, aber unerwünschte Konsequenzen verbergen. Wahl ist immer für den Menschen. Obwohl, zweifellos, bessere schrittweise Wirksamkeit als hastig und hell, aber mit einer Gesundheitsrisikowirkung.