Ernährung nach der Schwangerschaft

Die Ernährung nach der Schwangerschaft zielt in erster Linie darauf ab, das Gewicht der Mutter zu stabilisieren und ihren Körper mit allen notwendigen Mikroelementen, Nährstoffen und Vitaminen für die vollständige Produktion von Muttermilch zu versorgen.

Natürlich möchte eine Frau, die während einer langen Schwangerschaft deutlich zugenommen hat, die zusätzlichen Kilos schneller loswerden, aber die Natur ist so eingerichtet, dass es während der Schwangerschaft fast unmöglich ist, eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Um schnellstmöglich wieder in Form zu kommen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss eine Frau hart an sich arbeiten.

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Diät zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft

Eine Diät zur Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft ist für alle Frauen nach der Geburt notwendig, besonders wichtig ist sie jedoch für diejenigen, die ihre Gewichtszunahme vor der Geburt nicht überwacht haben. Ein wichtiger Faktor sollte berücksichtigt werden: Nach der Geburt eines Kindes befindet sich der Körper einer Frau in einem Stresszustand und benötigt Kraft, um sich zu erholen. Dies ist vor allem auf die hormonellen Veränderungen im weiblichen Körper in der postpartalen Phase zurückzuführen. In dieser schwierigen Phase raten Ärzte Frauen während der Wehen davon ab, entschlossene Maßnahmen zur schnellen Gewichtsabnahme zu ergreifen und insbesondere keine anstrengenden Diäten, Fasten oder eine zu strenge Diät zu diesem Zweck anzuwenden. Eine Diät nach der Schwangerschaft sollte lediglich darauf abzielen, die richtige Ernährung systematisch zu überwachen.

Was sollte eine Frau in der Zeit nach der Geburt tun, um zu vermeiden, dass sie zusätzliche Pfunde zunimmt und ihrem Baby durch Diäten schadet?

Zu den wichtigsten und wichtigsten Regeln einer ausgewogenen Ernährung einer Frau in den Wehen während der ersten zwei bis drei Monate der Babypflege zählen die folgenden:

• Kaloriengehalt der verzehrten Nahrung. Es ist zu berücksichtigen, dass eine Frau in der postpartalen Phase deutlich mehr Kraft und Energie verbraucht als im Normalzustand. Daher sollte der Kaloriengehalt der von ihr verzehrten Nahrung entsprechend höher sein, durchschnittlich 500-600 Kalorien pro Tag. Gleichzeitig beträgt der Gesamtkaloriengehalt der gesamten Nahrungsmenge etwa 3000 Kalorien.
• Ausgewogene Ernährung. Nach der Geburt ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass der weibliche Körper keinen akuten Mangel an Spurenelementen, verschiedenen Vitaminen und Nährstoffen erleidet, die für ein erfülltes Leben notwendig sind. Daher muss der Tagesplan einer Frau während der Wehen unbedingt folgende Lebensmittel enthalten:
  • Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte: fettarme Milch, fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir (mindestens 0,5 l);
  • Pflanzenöl (ca. 20-30 g).
  • Hüttenkäse oder Hüttenkäseprodukte (ca. 50–100 g);
  • mageres Fleisch (am besten Rind oder Huhn) – 200-250 g;
  • frisches Gemüse (500-800 g);
  • Früchte (ca. 500 g);
  • Eier und Butter (50 g);
  • Brot (300-500 g).

Eine Diät zur Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft schließt den Verzehr von übermäßig kalorienreichen, fetthaltigen Lebensmitteln aus. Dazu zählen vor allem Sahne, Sauerrahm, fettes Fleisch (Schwein, Gans, Ente), Kartoffeln, Mayonnaise, Nüsse, Backwaren sowie Süßigkeiten und zuckerhaltige Produkte. In der postpartalen Phase sollte eine Frau besonders vorsichtig sein, wenn sie Lebensmittel zu sich nimmt, die im Körper des Kindes allergische Reaktionen hervorrufen können, insbesondere Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Honig sowie Schokolade, verschiedene Essiggurken, Konserven, Fisch, geräucherte Wurst usw. Während dieser Zeit ist es einer Frau strengstens verboten, alkoholische Getränke, einschließlich Bier, zu trinken.

• Häufigkeit und Anzahl der Mahlzeiten. Die postpartale Diät beinhaltet das Essen in kleinen Portionen. Eine Frau, die entbunden hat, sollte mindestens 4-6 Mal am Tag kleine Portionen essen. Eine solche Diät wirkt sich nicht nur positiv auf ihre Figur, sondern auch auf die Qualität der Stillzeit aus. Gleichzeitig sollten Sie nicht zu viel essen, wahllos naschen oder kurz vor dem Schlafengehen zu viel essen. Die sicherste Lösung für das Problem des Übergewichts ist eine gleichmäßige Verteilung der gesamten Nahrungsmenge über den Tag. Als letztes Mittel können Sie bei starkem Hunger vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch trinken oder einen Apfel essen.
• Wasserregime. Für eine Frau, die ein Kind zur Welt gebracht hat, ist es wichtig, auf eine ausreichende Wasseraufnahme zu achten, die mindestens 2 Liter pro Tag beträgt. Die einzige Ausnahme können Frauen sein, die ein Kind zur Welt gebracht haben und eine erhöhte Laktation aufweisen.
• Separate Ernährung. Eine hervorragende Möglichkeit, die Gewichtskontrolle zu normalisieren, besteht darin, die wichtigen Regeln der sogenannten „separaten“ Ernährung zu befolgen. Die Besonderheit dieser Ernährung besteht darin, dass Sie keine Produkte mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in einer Mahlzeit kombinieren können. Dieses Regime schadet dem Baby überhaupt nicht und ermöglicht der Frau, allmählich Gewicht zu verlieren.

Neben der richtigen Ernährung ist es für eine Frau in der Wochenbettphase wichtig, ihr Gewicht mithilfe verschiedener körperlicher Aktivitäten in angemessenem Rahmen zu kontrollieren. Geh- und Dehnübungen sind hilfreich und effektiv. Natürlich sollten Sie in diesem Fall nicht auf Übungen an Trainingsgeräten zurückgreifen. Um sich schnell zu erholen und in die gewünschte Form zu kommen, sollte die Gebärende auf regelmäßige Ruhe und ausreichend Schlaf achten. Schlafmangel führt zu Gewichtszunahme, und normaler Schlaf im 8-9-Stunden-Rhythmus wirkt sich positiv auf die Gewichtsnormalisierung aus.

Zwei bis drei Monate nach der Geburt kann eine Frau die Anzahl der Aktivitäten zur effektiven Gewichtsabnahme schrittweise steigern. Allerdings sollte man nicht zu schnell abnehmen. Die beste Methode ist nach wie vor die Wahl eines ausgewogenen Ernährungssystems, das eine schrittweise Gewichtsabnahme ermöglicht, kombiniert mit einer Steigerung bestimmter körperlicher Aktivitäten.

Strengere Diäten zur Gewichtsreduzierung nach der Geburt können frühestens nach neun Monaten und nur dann angewendet werden, wenn die Frau das Neugeborene nicht stillt. Am sinnvollsten ist es jedoch, ein eigenes Ernährungssystem zu entwickeln und anzuwenden, das Sie Ihr Leben lang einhalten müssen. So erzielen Sie optimale Ergebnisse bei der Gewichtsreduzierung und der Wiedererlangung Ihrer früheren Schlankheit und Schönheit.

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Diätmenü nach der Schwangerschaft

Die Ernährung nach der Schwangerschaft zielt in erster Linie auf die volle Produktion von Muttermilch bei der jungen Mutter und die Wiederherstellung ihrer Vitalität ab. Daher muss eine Frau in der postpartalen Phase nicht nur ihre Ernährung sorgfältig überwachen, sondern auch versuchen, nur Lebensmittel zu sich zu nehmen, die sowohl ihr als auch dem Baby nützen. Natürlich ist es nach der Geburt schwieriger, das Gewicht zu kontrollieren, daher wird ein richtig zusammengestellter Ernährungsplan nach der Schwangerschaft zu einem Leitfaden für stillende Frauen auf dem Weg zur Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle.

Um den Krankenhauskostplan abwechslungsreicher zu gestalten, schmeckt einer jungen Mutter in den ersten Tagen nach der Geburt statt Obst, Säften und Keksen besser Bratäpfel, selbstgemachte Suppe oder Gemüseeintopf sowie gesundes Trockenfruchtkompott.

Die Hauptaufgabe einer Frau nach der Geburt besteht darin, nach dem Stress der Geburt wieder Kraft und Lebensenergie zu tanken und sich ausreichend auszuruhen, damit Schwäche und Müdigkeit schnellstmöglich verschwinden. Natürlich sollte auch die Ernährung richtig geplant werden. Die Ernährung einer jungen Mutter sollte vor allem leicht verdaulich, kalorienarm und verdauungsfördernd sein. Folgende Produkte eignen sich hierfür gut: Hartkäse in kleinen Mengen, fettarmer Kefir, Buchweizen- oder Haferflocken, Joghurt ohne Farbstoffe und Zusatzstoffe.

Die Ernährung nach der Schwangerschaft umfasst den Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln (frische Äpfel, Rindfleisch) und Vitamin C (Hagebutten, Äpfel, Kartoffeln, schwarze Johannisbeeren). Eine stillende Mutter muss an die nützliche Folsäure denken, die in Vollkornbrot sowie Spinat und Sellerie enthalten ist.

In den ersten zwei bis drei Wochen nach der Geburt des Kindes ist es für eine junge Mutter am besten, den Konsum von Vollmilch sowie frischen Beeren, Obst und Gemüse einzuschränken. Rohkost dieser Art kann Mikroorganismen enthalten, die für den menschlichen Körper schädlich sind. Darüber hinaus können solche Lebensmittel aufgrund schlechter Verdauung Magenverstimmungen verursachen.

In der postpartalen Phase ist es für eine Frau sinnvoll, in Wasser gekochten Brei mit minimaler Salzmenge und einem Stück Butter (20 g) zu essen. Rohen Hüttenkäse sollte man besser durch alternative Produkte ersetzen: Käsekuchen oder Hüttenkäseauflauf. Zu solchen Gerichten können Sie Rosinen und Nüsse hinzufügen.

Um das Gewicht zu normalisieren, sollten Sie Salate, Gemüsesuppen und Eintöpfe bevorzugen. Bei Fleisch ist gekochtes Rindfleisch, Kaninchen, Huhn oder Lamm am besten geeignet. Etwa 7-10 Tage nach der Geburt des Kindes darf eine Frau mageren Fisch in ihren Speiseplan aufnehmen. Um den Geschmack der zubereiteten Gerichte zu verbessern, können sie mit Kräutern gewürzt werden.

Die Ernährung nach der Geburt sollte sorgfältig erweitert werden. Beginnen Sie mit den sichersten Produkten und beobachten Sie dabei ständig den Stuhlgang des Babys. Neue Produkte sollten im Abstand von zwei bis drei Tagen in den Speiseplan der jungen Mutter aufgenommen werden.

Folgende Lebensmittel sind während der Stillzeit verboten:

• Schokolade, Süßigkeiten, Honig, Kuchen und Kondensmilch;
• Schmelzkäse, Mayonnaise, Ketchup, Soßen und scharfe Gewürze;
• Zitrusfrüchte, Tomaten, Kohl, rote Beeren, Kiwi, Knoblauch;
• Produkte, die Farbstoffe, Aromen, Duftstoffe und Konservierungsmittel enthalten;
• Halbfabrikate, verschiedene Arten von geräuchertem Fleisch;
• kohlensäurehaltige Getränke.

Die oben genannten Produkte können im Körper des Kindes allergische Reaktionen hervorrufen, daher sollte eine junge Mutter in diesem Fall kein Risiko eingehen. Um Koliken und Blähungen bei einem Neugeborenen vorzubeugen, sollte eine stillende Mutter außerdem kohlensäurehaltiges Mineralwasser, Backwaren, Hülsenfrüchte, Mais, Weintrauben, Gurken, Radieschen und Paprika vollständig aus ihrem Speiseplan streichen.

Es wird empfohlen, etwa 7–10 Tage nach der Geburt mit der Gewichtsabnahme zu beginnen. Die Diät zur Gewichtsreduktion sollte nicht streng sein und der Frau schmackhaftes und abwechslungsreiches Essen vorenthalten. Das Wichtigste bei einer solchen Diät ist Mäßigung! Sie können ein spezielles Ernährungstagebuch führen und jedes verzehrte Stückchen notieren. Die effektivste und bewährteste Methode zum Abnehmen ist die klassische fünffache fraktionierte Ernährung. So leidet der Körper nicht unter Hunger und erhält ausreichend Nährstoffe, die für ein normales Funktionieren notwendig sind.

Der Diätplan nach der Schwangerschaft könnte etwa so aussehen:

Erstes Frühstück:

• Kohlenhydrate. Brei auf Wasser oder Milch (0,5%) mit der Zugabe von geriebenen Karotten, Apfel oder reifen Beeren. (Die beste Option vor dem Training oder körperlicher Betätigung).
• Eiweiß. Fettarmer Hüttenkäse mit Obstzusatz oder Eiweißomelett mit Gemüsezusatz.

Zweites Frühstück: ein paar Scheiben kalorienarmer Käse mit Gemüse, eine kleine Menge Trockenfrüchte mit einem Heißgetränk, Obst (1 Stück), Joghurt (ohne Farb- und Zusatzstoffe).

Erstes Mittagessen. Buchweizenbrei, Hähnchenbrust, Gemüseeintopf, Tofu, Ofenkartoffel, Fisch, Gemüsesuppe, brauner Reis. Der Verzehr von Halbfertigprodukten (Knödel, Würstchen, Koteletts) ist ausgeschlossen.

Zweites Mittagessen. Joghurt, Milch, Hüttenkäse (100 g), Obst (1 Stk.), Tee.

Abendessen. Geschmortes Gemüse, Gemüsepüreesuppen, eine kleine Portion gekochter Fisch oder Fleisch, Hüttenkäse.

Der abendliche Verzehr von protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln unterstützt die Gewichtsabnahme. Damit die Ernährung nach der Schwangerschaft bei einer Frau kein Gefühl der Einschränkung und des Leidens hervorruft, ist es notwendig, sie als Spiel zu betrachten, nach kalorienarmen Analoga köstlicher Lieblingsgerichte zu suchen, mit Freude zu kochen und Mutterschaft mit körperlicher Bewegung und Sport zu verbinden.