Diät nach der Schwangerschaft

Die Diät nach der Schwangerschaft zielt in erster Linie darauf ab, das Gewicht der Mutter zu stabilisieren und ihren Körper mit allen notwendigen Mikroelementen, Nährstoffen und Vitaminen für die volle Produktion von Muttermilch zu versorgen.

Sicher, eine Frau, die über einen langen Zeitraum der Schwangerschaft zugenommen hat, will schnell zusätzliche Pfunde loswerden, aber die Natur ist so eingerichtet, dass es fast unmöglich ist, eine Zunahme des Körpergewichts während der Schwangerschaft zu vermeiden. Um zur alten Form zurückzukehren und so schnell wie möglich die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss die Frau hart an sich arbeiten.

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Diät für Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft

Diät für die Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft ist notwendig für alle gebären Frauen, aber es ist besonders wichtig für diejenigen von ihnen, die nicht die Gewichtszunahme vor der Geburt folgen. Ein wichtiger Faktor muss berücksichtigt werden: Nach der Geburt eines Kindes befindet sich der Körper einer Frau im Stresszustand und muss wiederhergestellt werden. Dies liegt vor allem an der hormonellen Umstrukturierung des weiblichen Körpers in der postpartalen Phase. In diesem schwierigen Stadium empfehlen die Ärzte den Müttern nicht, entschiedene Maßnahmen in Bezug auf den schnellen Gewichtsverlust zu ergreifen und noch mehr, schwächende Diäten, Hunger und zu strenge Diät für diesen Zweck zu verwenden. Diät nach der Schwangerschaft sollte nur auf systematische Kontrolle über die richtige Ernährung gerichtet werden.

Was sollte eine Frau in der Zeit nach der Geburt machen, um keine Pfunde zu bekommen und ihrem Baby keine Diäten zuzufügen?

Unter den grundlegenden und wichtigsten Regeln einer rationalen Mutter-Kind-Geburt in den ersten zwei oder drei Monaten der Betreuung eines Babys kann man folgendes herausgreifen:

• Kaloriengehalt des Essens. Es ist notwendig, die Tatsache zu berücksichtigen, dass die Frau in der Zeit nach der Geburt viel mehr Energie und Energie als in ihrem üblichen Zustand ausgibt. Daher sollte der Kaloriengehalt der von ihm konsumierten Nahrung im Durchschnitt um 500-600 Kalorien pro Tag höher sein. Zur gleichen Zeit beträgt der Gesamtbrennwert des Gesamtvolumens der Nahrung etwa 3000 Kalorien.
• Leistungsbilanz. Nach der Geburt ist es sehr wichtig, darauf zu achten, dass der weibliche Körper keinen akuten Mangel an Mikroelementen hat, die für ein Vollzeitleben notwendig sind, sowie verschiedene Vitamine und Nährstoffe. Daher muss das tägliche Entbindungsmenü notwendigerweise folgende Lebensmittel enthalten:
  • Milch und Sauermilchprodukte: fettarme Milch, fermentierte Milch, Joghurt, Kefir (in der Berechnung nicht weniger als 0,5 l);
  • Pflanzenöl (ca. 20-30 g).
  • Hüttenkäse oder Quarkprodukte (ca. 50-100 g);
  • mageres Fleisch (am besten - Rind oder Huhn) - 200-250 g;
  • frisches Gemüse (500-800 g);
  • Frucht (ungefähr 500 g);
  • Eier und Butter (50 g);
  • Brot (300-500 g).

Diät zur Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft schließt die Verwendung von übermäßig kalorienreichen, fettigen Lebensmitteln aus. Dazu gehören vor allem Rahm, saure Sahne, fettes Fleisch (Schweinefleisch, Gans, Ente), Kartoffeln, Mayonnaise, Nüsse, Brötchen sowie Süßigkeiten und zuckerhaltige Produkte. In der postpartalen Phase sollte die Frau mit Vorsicht sein Lebensmittel zu vermeiden, die allergischen Reaktionen im Körper des Kindes verursachen kann, insbesondere Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Honig und Schokolade, eine Vielzahl von Pickles, Konserven, Fisch, geräucherte Wurst, usw. Während dieser Zeit ist es für eine Frau streng verboten, alkoholische Getränke, einschließlich Bier, zu sich zu nehmen.

• Häufigkeit und Anzahl der Mahlzeiten Postnatale Diät bedeutet Mahlzeiten in geteilten Chargen zu essen. Die gebärende Frau sollte mindestens 4-6 mal täglich in kleinen Portionen gegessen werden. Ein solches Ernährungssystem wird nicht nur die Form, sondern auch die Qualität der Laktation positiv beeinflussen. In diesem Fall ist es nicht notwendig, übermäßiges Essen, zufällige Snacks und auch kurz vor dem Schlafengehen zu tolerieren. Die richtigste Lösung für das Problem des Übergewichts ist eine gleichmäßige Verteilung des gesamten Nahrungsvolumens während des Tages. In extremen Fällen, wenn Sie vor dem Schlafengehen einen starken Hunger verspüren, können Sie ein Glas warme Milch trinken oder einen Apfel essen.
• Wasserregime. Es ist wichtig, dass eine gebärende Frau sich an den ausreichenden Wasserverbrauch erinnert, dessen Menge mindestens 2 Liter pro Tag beträgt. Eine Ausnahme können nur Frauen mit Wehen sein, die ihre Laktation erhöht haben.
• Getrenntes Essen. Eine hervorragende Möglichkeit, die Gewichtskontrolle zu normalisieren, besteht darin, wichtige Regeln der sogenannten "getrennten" Ernährung einzuhalten. Merkmale einer solchen Ernährung bestehen darin, dass es in einem Schritt unmöglich ist, Produkte zu kombinieren, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Ein solches Regime schadet dem Baby absolut nicht und erlaubt einer Frau, das Gewicht allmählich zu reduzieren.

Neben der richtigen Ernährung in der Zeit nach der Geburt ist es für eine Frau wichtig, das Gewicht mit Hilfe verschiedener körperlicher Anstrengungen zu kontrollieren, die innerhalb angemessener Grenzen durchgeführt werden. Walking und Stretching-Übungen werden nützlich und effektiv sein. Natürlich sollten die Übungen an den Simulatoren in diesem Fall nicht verwendet werden. Um sich schnell zu erholen und die gewünschte Form einzugeben, sollte sich die Frau in der Wehen an regelmäßige Ruhe und vollen Schlaf erinnern. Nedosyp provoziert eine Zunahme des Körpergewichts, und ein normaler Schlaf im Regime von 8-9 Stunden wird die Normalisierung des Gewichts günstig beeinflussen.

Nach Ablauf von zwei bis drei Monaten nach der Entbindung kann eine Frau die Anzahl der Maßnahmen und Aktivitäten zur effektiven Gewichtsabnahme schrittweise erhöhen. Man sollte jedoch nicht nach einem zu schnellen Gewichtsverlust streben. Die beste Methode ist nach wie vor die Wahl eines spezifischen Systems der rationalen Ernährung, das das Gewicht der Frauen schrittweise reduziert, verbunden mit einer Zunahme bestimmter körperlicher Anstrengungen.

Strengere Diäten, die darauf abzielen, das Körpergewicht nach der Geburt zu reduzieren, können frühestens nach 9 Monaten und nur dann angewendet werden, wenn die Frau das Neugeborene nicht füttert. Es wird jedoch am sinnvollsten sein, unser eigenes System der rationalen Ernährung zu entwickeln und anzuwenden, das während des gesamten Lebens eingehalten werden muss. So können Sie optimale Ergebnisse erzielen, wenn Sie Gewicht reduzieren und die alte Harmonie und Schönheit erlangen.

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Das Menü einer Diät nach der Schwangerschaft

Die Diät nach der Schwangerschaft richtet sich vor allem auf die volle Produktion von Muttermilch von einer jungen Mutter und die Wiederherstellung ihrer Vitalität. Daher muss eine Frau in der Zeit nach der Geburt nicht nur die Diät ihrer Diät sorgfältig überwachen, sondern auch versuchen, nur die Nahrung zu verwenden, die sowohl ihr selbst als auch dem Baby zugute kommt. Natürlich, nach der Geburt, Gewichtskontrolle ist schwieriger, so dass eine richtig gestaltete Diät-Menü nach der Schwangerschaft ein Leitfaden für eine stillende Frau auf dem Weg zur Gewichtsabnahme und Kontrolle werden.

In den ersten Tagen nach der Geburt der junge Mutter, um eine Vielzahl von Krankenhaus, anstelle von Fruchtsaft zu liefern und galetnogo Cookies köstlich sein Bratäpfeln, hausgemachte Suppe oder Eintopf mit Gemüse zu essen, sowie nützliches Kompott aus getrockneten Früchten.

Die Hauptaufgabe einer gebärenden Frau besteht darin, nach dem Geburtsstress Kraft und Vitalität wiederherzustellen und eine gute Erholung sicherzustellen, so dass Schwäche und Müdigkeit so schnell wie möglich vergehen. Natürlich sollten Sie Ihre Diät auch richtig planen. Das Essen für eine junge Mutter sollte in erster Linie leicht assimiliert werden, kalorienarm und arbeitsfreundlich Verdauungssystem. Für solche Zwecke sind die folgenden Produkte sehr geeignet: Hartkäse in kleinen Mengen, fettarmer Kefir, Buchweizen oder Haferflocken, Joghurt ohne Farbstoffe und Lebensmittelzusatzstoffe.

Zu den Mahlzeiten nach der Schwangerschaft gehören Nahrungsmittel, die reich an Eisen (frische Äpfel, Rindfleisch) und Vitamin C (Hagebutten, Äpfel, Kartoffeln, schwarze Johannisbeeren) sind. Stillende Mutter sollte sich an die nützliche Folsäure erinnern, die im Brot des Grobmahls enthalten ist, sowie an Spinat, Sellerie.

In den ersten zwei bis drei Wochen nach der Geburt eines Kindes ist die jüngste Mutter am besten auf Vollmilch, frische Beeren, Obst und Gemüse beschränkt. Die Sache ist, dass Rohkost dieser Art Mikroorganismen enthalten kann, die für den menschlichen Körper schädlich sind. Darüber hinaus kann eine solche Nahrung Verdauungsstörungen aufgrund schlechter Verdauung verursachen.

In der Zeit nach der Geburt ist es für eine Frau nützlich, Breie zu essen, die auf Wasser mit einer minimalen Menge Salz gekocht werden, mit der Zugabe eines Stückes Butter (20 g). Roher Quark ist besser durch alternative Produkte zu ersetzen: Käsekuchen oder Quarkauflauf. In solchen Gerichten können Sie ein wenig Rosinen und Nüsse hinzufügen.

Um das Gewicht zu normalisieren, sollten Sie Salate, Gemüsesuppen sowie Ragout bevorzugen. Aus Fleisch wählen Sie am besten gekochtes Rindfleisch, Kaninchenfleisch, Huhn oder Hammelfleisch. Etwa 7-10 Tage nach der Geburt eines Kindes darf eine Frau fettfreie Fische in ihre Ernährung injizieren. Um den Geschmack der zubereiteten Gerichte zu verbessern, können sie mit Kräutern gewürzt werden.

Diät nach der Lieferung sollte sorgfältig erweitert werden. Beginnen Sie mit den sichersten Lebensmitteln, während Sie ständig den Stuhl des Babys überwachen. Neue Produkte müssen im Abstand von zwei bis drei Tagen in das Menü der jungen Mutter eingetragen werden.

Verbotene Produkte zum Stillen sind die folgenden:

• Schokolade, Süßigkeiten, Honig, Kuchen und Kondensmilch;
• Schmelzkäse, Mayonnaise, Ketchup, Soßen und würzige Würzmittel;
• Zitrusfrüchte, Tomaten, Kohl, rote Beeren, Kiwi, Knoblauch;
• Produkte mit Farb-, Geschmacks-, Duft- und Konservierungsstoffen;
• Halbfabrikate, alle Arten von geräuchertem Fleisch;
• kohlensäurehaltige Getränke.

Die oben genannten Produkte können allergische Reaktionen des Körpers des Kindes verursachen, so dass eine junge Mutter in diesem Fall keine Risiken eingehen sollte. Darüber hinaus mit Gasversorgung, Backen, Bohnen, Mais, Trauben, Gurken, Radieschen, Paprika aus der Ernährung von Mineralwasser ausgeschlossen wird. Koliken und Blähungen bei Neugeborenen, stillende Mutter vollständig zu verhindern, sollte

Maßnahmen, die auf das Abnehmen abzielen, wird empfohlen, etwa 7-10 Tage nach der Geburt des Kindes zu beginnen. Die Diät zur Gewichtsreduktion sollte nicht streng sein und die Frau von leckerem und verschiedenem Essen berauben. Die Hauptsache bei einer solchen Diät ist die Einhaltung der Maßnahme! Sie können ein spezielles Ernährungstagebuch haben und jedes Stück aufschreiben, das Sie essen. Der effektivste und bewährte Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die klassische fünf Mahlzeiten aufgeteilt. So wird der Körper nicht von Hunger leiden und genug von den notwendigen Nährstoffen für das normale Funktionieren bekommen.

Das Menü einer Diät nach der Schwangerschaft kann ungefähr so aussehen:

Erstes Frühstück:

• Kohlenhydrate. Brei auf Wasser oder Milch (0,5%) unter Zugabe von geriebenen Karotten, Äpfeln oder reifen Beeren. (Die beste Option vor dem Training oder körperlichen Übungen).
• Protein. Magerer Hüttenkäse mit zusätzlichen Früchten oder ein Protein-Omelett mit Gemüsezusatz.

Zweites Frühstück: mehrere Scheiben kalorienarmen Käse mit Gemüse, eine kleine Menge Trockenfrüchte mit einem heißen Getränk, Obst (1 Stück), Joghurt (ohne Farbstoffe und Zusatzstoffe).

Das erste Abendessen. Buchweizenbrei, Hähnchenbrust, Gemüseeintopf, Tofu, Ofenkartoffeln, Fisch, Gemüsesuppe, Naturreis. Die Verwendung von Halbfabrikaten (Knödel, Würstchen, Schnitzel) ist ausgeschlossen.

Zweites Abendessen. Joghurt, Milch, Quark (100 g), Obst (1 Stk.), Tee.

Abendessen. Gedünstetes Gemüse, Gemüsesuppen, Kartoffelpüree, eine kleine Portion gekochten Fisch oder Fleisch, Hüttenkäse.

Essen in der Nacht Essen, das viel Protein und Ballaststoffe enthält, hilft bei der Gewichtsabnahme. Um sicherzustellen, dass die Diät nach der Schwangerschaft bei einer Frau kein Gefühl von Einschränkung und Leiden verursacht, ist es notwendig, sie als ein Spiel zu betrachten, nach kalorienarmen Analoga von köstlichen Lieblingsgerichten zu suchen, mit Vergnügen zu kochen und Mutterschaft mit körperlichen Übungen und Sport zu kombinieren.