^

Tägliche Gymnastik ist nützlich für zukünftige Mütter und Väter

, Medizinischer Redakteur
Zuletzt überprüft: 01.06.2018
Fact-checked
х

Alle iLive-Inhalte werden medizinisch überprüft oder auf ihre Richtigkeit überprüft.

Wir haben strenge Beschaffungsrichtlinien und verlinken nur zu seriösen Medienseiten, akademischen Forschungseinrichtungen und, wenn möglich, medizinisch begutachteten Studien. Beachten Sie, dass die Zahlen in Klammern ([1], [2] usw.) anklickbare Links zu diesen Studien sind.

Wenn Sie der Meinung sind, dass einer unserer Inhalte ungenau, veraltet oder auf andere Weise bedenklich ist, wählen Sie ihn aus und drücken Sie Strg + Eingabe.

Vielleicht wird ein Mann überrascht sein, dass Gymnastik für schwangere Frauen nützlich ist. Viele medizinische Experten sind sich einig, dass Gymnastik während der Schwangerschaft sicher und nützlich für die meisten schwangeren Frauen ist, wenn es richtig gemacht wird. Gymnastik hilft einer Frau, mit dem Bedürfnis nach Bewegung fertig zu werden. Dies kann ihren Schlaf verbessern; Verbesserte Durchblutung, durch Bewegung erreicht, ist vorteilhaft für das Baby und für das Baby. Übungen können eine Frau auf so harte Arbeit wie die Geburt vorbereiten. Es gibt noch andere Vorteile: Eine Studie zeigte, dass Frauen, die während der Schwangerschaft mäßig Gymnastik betreiben, weniger gefährdet sind, den Fötus nicht zu kommunizieren. Gymnastik kann helfen, einige der hormonellen Veränderungen, die zu Krämpfen in der Gebärmutter führen, zu kontrollieren.

Eine Frau könnte daran interessiert sein, während der Schwangerschaft Übungen durchzuführen, da dies ihr Wohlbefinden verbessert und ihr hilft, in Form zu bleiben. Vielleicht wird es in der Schwangerschaft Perioden geben, in denen sie nicht gymnastizieren möchte, besonders wenn ihre Übelkeit oder Müdigkeit sie am Morgen stört. Ein Mann sollte seine Frau einladen, bei einer der ersten pränatalen Beratungen mit einem Arzt über Gymnastik zu sprechen. Mit einem Arzt müssen Sie konsultieren, bevor eine schwangere Frau beginnt, Gymnastik zu machen, oder wenn sie das Übungsprogramm ändert. Wenn ein Mann zu pränatalen Beratungen geht, kann er mit dem Arzt die Vorsichtsmaßnahmen besprechen, die seine Frau treffen sollte. Dann werden Sie beide wissen, welche Einschränkungen sie hat oder welche Vorsichtsmaßnahmen sie befolgen muss.

Gemeinsame Gymnastikübungen sind eine Möglichkeit, näher zu kommen. Gehen, schwimmen, Fahrrad fahren oder Gymnastik machen ist interessanter zusammen. Eine Frau wird Unterstützung von einem Mann bemerken, und ein Mann wird in der Lage sein, die Ergebnisse seiner Handlungen zu bewerten.

Welche Übungen können Ehegatten gemeinsam machen? Vielleicht glaubt ein Mann, dass eine schwangere Frau in den Arten von Übungen sehr begrenzt ist, die sie tun kann. Das ist nicht so! Es gibt viele Arten von Übungen für eine zukünftige Mutter, besonders wenn sie vor der Schwangerschaft körperlich aktiv war.

Im Fitnessstudio sollten die Ehepartner, wenn möglich, zusammen gehen. Die durchschnittliche Belastung ist die beste Option. Ehepartner können zusammen Aerobic machen. Es macht Spaß, solange jeder in seinem eigenen Tempo arbeitet.

Wenn das Fitnessstudio einen Swimmingpool hat, ist Schwimmen eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen. Selbst in der Größe wird eine Frau perfekt im Wasser fühlen! In einigen Fitnessstudios gibt es Wassergymnastik-Bereiche - beide Ehepartner können trainieren, ohne die Gelenke zu belasten.

Die Verwendung von Attributen zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, wie zum Beispiel ein Heimtrainer oder eine Leiter, ermöglicht es den Ehegatten, gemeinsam Sport zu treiben. Ein Mann kann eine bequeme Ladung oder ein geeignetes Tempo wählen, und seine Frau kann das gleiche tun.

Wenn ein Mann am Wochenende gerne wandern geht, sollte er seine Frau einladen! Ehepartner können nicht zu komplizierte Route wählen und genießen sie zusammen. Wählen Sie kein steiniges Terrain für eine Wanderung, mit steilen Hügeln und Abfahrten, wo es viel körperliche Anstrengung erfordert, die den sich verändernden Körper einer Frau stören kann. Beide Ehepartner sollten versuchen, unsichere Situationen zu vermeiden.

Radfahren ist gut, wenn sich die Frau wohl fühlt. Während der Schwangerschaft ist sein Schwerpunkt gemischt; Dies kann ihre Schwierigkeit verursachen, das Gleichgewicht auf dem Fahrrad zu halten. Aber wenn sie eine erfahrene Radsportlerin ist und eine gute Kontrolle über Position, Muskeln und Selbstvertrauen hat, kann das Fahrradfahren dem Paar viel Freude bereiten. Wandern und die frische Luft genießen erwecken in Ihnen die Vitalität. Die notwendige Vorsichtsmaßnahme - eine Frau sollte davon Abstand nehmen, in die Berge und von anderen Arten von extremen Reisen zu radeln. Es ist auch ratsam, Fahrten im dritten Trimester aufzugeben, wenn es schwieriger ist, ohne Sturzrisiko auf und ab zu steigen.

Welche Eheleute auch immer wählen, sie sollten es gemeinsam tun!

Indem sie miteinander teilen, was sie während der Schwangerschaft tun, lernen sie, miteinander zu teilen und was sie als Eltern tun werden. Zum Beispiel kann das Paar nach der Geburt eines Kindes einen Kindersitz für ein Männerfahrrad kaufen, und die Reisen werden zur Familie.

Einige interessante Dinge, die Ehepartner zusammen tun können, sind unten beschrieben; die meisten von ihnen sind für Frauen jeden Alters akzeptabel, die sich einer normalen, ungefährlichen Schwangerschaft unterziehen. Ein Mann sollte diese Liste lesen, vielleicht findet er dort mehrere Dinge, die er mit seiner Frau machen könnte.

  • Spaziergänge
  • schwimmen
  • Aerobic (ausgenommen Übungen mit plötzlichen Bewegungen)
  • Wassergymnastik / Workouts
  • auf Fahrrad-Tracern
  • regelmäßige Fahrten mit dem Fahrrad (wenn eine Frau darin erfahren ist)
  • Joggen (wenn die zukünftige Mutter vor der Schwangerschaft regelmäßig rannte)
  • Tennis (Spiel sollte sein
  • vernünftig) / Yoga

Wenn eine Frau Sportspiele spielt, in denen es eine Konfrontation zwischen zwei Parteien gibt, wie z. B. Raketen oder Tennis, kann sie möglicherweise während der Schwangerschaft weiterspielen, aber es wird erwartet, dass sich das Niveau ihres Spiels ändert. In diesem Fall ist das Ziel des Spiels nicht zu gewinnen, sondern eine sportliche Form und Vergnügen zu erhalten. Wenn die Ehegatten solche Spiele zusammen spielen, sollte sich der Mann daran erinnern.

Während der Schwangerschaft sollten Sie auf bestimmte Sportarten verzichten. Sie sind gefährlich für die Mutter und das heranwachsende Kind. Ein Mann sollte wissen, dass seine Frau nicht verlobt sein sollte:

  • Tauchen
  • Wasserski
  • Windsurfen
  • Reiten
  • Berg Skifahren
  • Langlauf
  • irgendwelche Kontaktsportarten

trusted-source[1]

Vorteile von Übungen

  • Sport kann interessant sein, besonders wenn die Eheleute es gemeinsam tun. Sie können viele Dinge tun, die wir oben erwähnt haben. Die folgenden Tipps helfen einem Mann, seiner Frau zu helfen, Gesundheit und Fitness zu erhalten.
  • Sport sollte mindestens 3 mal pro Woche, jeweils 20 bis 30 Minuten, ausgeübt werden.
  • Jede Lektion sollte mit einem fünfminütigen Aufwärmen beginnen und mit einer fünfminütigen Phase des graduellen Abschlusses enden.
  • Eine Frau (wie ein Mann) sollte bequeme Kleidung und Sportschuhe tragen.
  • Während der Sitzung sollten Sie viel Wasser trinken.
  • Eine schwangere Frau sollte nicht länger als 15-20 Minuten ohne die Erlaubnis eines Arztes kräftig trainieren.
  • Der Puls der zukünftigen Mutter sollte nicht mehr als 140 Schläge pro Minute betragen.
  • Trainiere nicht bei heißem, nassem Wetter.

trusted-source[2]

Die Vorteile von Sport

NEKOTOROVEDOVODY VOR DEM SPORT. Regelmäßige Bewegung kann vielen helfen. Sie lindern Rückenschmerzen und verhindern Krampfanfälle und Krampfadern. Sie werden der zukünftigen Mutter helfen, Gewicht zu kontrollieren. Sportliche Aktivitäten sind für beide Ehepartner nützlich, sie kontrollieren Stimmungsschwankungen und sorgen für geistige Gesundheit, verbessern den Schlaf. Zusätzlich zur Entwicklung der bei der Geburt verwendeten Muskeln hilft das Training während der Schwangerschaft der schwangeren Frau, eine bessere Form beizubehalten und sich nach der Geburt schneller zu erholen.

Wenn die Frauen viel haben. Jede Bewegung, bei der Gelenke bewegt werden, pumpt Wasser aus dem Gewebe in den Blutkreislauf und hilft, das Blut zum Herzen zurückzuführen. Wenn eine Frau Schwellungen an den Beinen oder Füßen hat, wird der Sport ihr helfen, dieses Problem zu lösen. Zur Beseitigung von Ödemen an den Beinen ist das Training auf einem Heimtrainer besonders nützlich.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.