Zitronenverbenextrakt verbessert die Schlafqualität

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie untersucht die Wirksamkeit von Zitronenverbene bei der Verbesserung des Schlafs bei Menschen mit Schlafproblemen.

Schlafmangel betrifft Millionen von Menschen weltweit und beeinträchtigt ihre normale Funktionsfähigkeit und ihr emotionales Gleichgewicht. Schlafstörungen verringern zudem die Stressbewältigung und beeinträchtigen soziale Interaktionen. Infolgedessen verringert schlechter Schlaf die Lebensqualität der Betroffenen und erhöht das Risiko für neuropsychiatrische Erkrankungen und andere medizinische Probleme.

Schlechter Schlaf und Stress wirken sich gegenseitig aus, sodass ihr gemeinsames Auftreten die Prognose verschlechtert. Obwohl es bestimmte Therapeutika zur Behandlung von Schlafstörungen gibt, ist ihre Wirkung oft nur von kurzer Dauer. Darüber hinaus können viele dieser Medikamente abhängig machen und Nebenwirkungen haben.

Aufgrund der Einschränkungen herkömmlicher Schlafbehandlungen besteht ein zunehmendes Interesse an der Erforschung nichtmedikamentöser Therapien. Frühere Studien haben gezeigt, dass verschiedene Kräuterformeln die Schlafqualität verbessern und Schmerzen bei Erwachsenen mit chronischen Schmerzen lindern können.

Zitronenverbene (Aloysia citrodora Paláu oder Lippia citrodora Kunth) hat antioxidative, angstlösende, antimikrobielle, krebshemmende und beruhigende Eigenschaften, die auf das in ihren Blättern enthaltene Verbascosid zurückzuführen sind. Verbascosid, ein Polyphenol, bindet an GABA-A-Rezeptoren, reduziert die Aktivität von Calcium- und cAMP-Kanälen und erhöht gleichzeitig den Dopamin-, Serotonin-, Noradrenalin- und anderen exzitatorischen Neurotransmittern.

Eine achtwöchige Behandlung mit Zitronenverbene-Extrakt konnte Stress reduzieren und den Schlaf verbessern. Die aktuelle randomisierte kontrollierte Studie zielt darauf ab, diese Ergebnisse an einer größeren Stichprobe weiter zu untersuchen und die Auswirkungen von Zitronenverbene auf den Melatoninspiegel zu bewerten.

Die vorliegende Studie untersuchte die Anwendung einer nutraceutischen Zitronenverbene-Formulierung über einen Zeitraum von 90 Tagen bei gesunden Personen mit Schlafproblemen. Die Studie wurde an der Fakultät für Gesundheitswissenschaften der Universidad Católica San Antonio de Murcia (UCAM) in Murcia, Spanien, durchgeführt.

Die Formel enthielt mindestens 24 % Verbascosid, wobei jede Kapsel 400 mg Zitronenverbene enthielt. Die Schlafqualität wurde zu Beginn, in der Mitte und am Ende mithilfe einer visuellen Analogskala (VAS), des Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) und der Aktigraphie bewertet. Die Aktigraphie diente zur Bewertung von vier schlafbezogenen Bereichen: Latenz, Effizienz, Erwachen nach Einschlafen und Gesamterwachen.

An der Studie nahmen 80 Teilnehmer teil, die gleichmäßig auf Interventions- und Kontrollgruppen aufgeteilt wurden. Am Ende der Studie befanden sich 33 Personen in der Experimentalgruppe und 38 in der Kontrollgruppe. Das Durchschnittsalter der Studienteilnehmer betrug 29,5 Jahre, das Durchschnittsgewicht 70,8 kg. Der durchschnittliche VAS-Wert für die Schlafqualität lag zu Beginn in beiden Gruppen bei 3,7.

Nach 90 Tagen zeigte die Interventionsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikant größere Verbesserung der Schlafqualität anhand der VAS und des PSQI. Auch alle vier Schlafbereiche verbesserten sich, einschließlich einer Verringerung der Anzahl nächtlicher Aufwachphasen.

Das Stressniveau sank in der Kontrollgruppe um 5,8 bzw. 9,1 Punkte. Auch das Angstniveau in der Experimentalgruppe nahm signifikant ab.

Der Melatoninspiegel stieg nachts in der Interventionsgruppe signifikant an, was auf einen Mechanismus für die schlaffördernde Wirkung von Zitronenverbene hindeutet. Veränderungen des systolischen und diastolischen Blutdrucks, der Herzfrequenz oder anderer Laborparameter wurden in keiner der beiden Gruppen beobachtet.

Durch drei verschiedene Methoden mit Zitronenverbene-Extrakt wurde über verbesserten Schlaf sowie verringerte Angstzustände und einen erhöhten Melatoninspiegel berichtet. Diese Ergebnisse stützen die Ergebnisse einer früheren randomisierten kontrollierten Studie, die ähnliche breit gefächerte Verbesserungen in allen vier Bereichen von Schlaf und Schlaflosigkeit berichtete.

Zu den vielfältigen positiven Wirkungen von Zitronenverbene gehörten unter anderem schnelleres Einschlafen und tieferer Schlaf sowie eine Verringerung der Häufigkeit und Dauer von vollständigem Aufwachen. Diese Effekte könnten auf die in dieser Formel verwendete Verbascosid-Konzentration von 24 % zurückzuführen sein.

Zitronenverbene wirkt nachweislich angstlösend und hypnotisch und fördert positive Stimmungsschwankungen. Diese Studie zeigt erstmals, dass Zitronenverbene auch die Melatoninproduktion steigert.

Diese ermutigenden Ergebnisse erfordern weitere Studien mit einer größeren, vielfältigeren Bevölkerungsstichprobe und einem längeren Nutzungszeitraum, um die Erkenntnisse zu bestätigen und zu erweitern.